Ang yoga, isang sinaunang paraan upang manatiling fit, ay nasa loob ng maraming siglo sa India, ngunit lumikha ito ng galit ilang taon lamang ang nakalipas nang matanto ng mga Kanluranin ang kahalagahan at mga benepisyo nito. Malamang na makakahanap ka ng mga yoga studio saanman sa Kanluran, at salamat sa kasikatan nito, nagising din ang India sa mga benepisyo nito. Ngayon, maraming mga klase sa yoga ang lumitaw at maraming mga gym din ang nag-aalok ng yoga. Kung ikaw ay struggling na mawalan ng timbang, maaari mong isama ang yoga sa iyong fitness regimen at makita ang mga resulta sa lalong madaling panahon. Ang celebrity yoga expert na si Danielle Collins ay naglista ng ilang yoga poses na maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa pagbaba ng timbang. Narito kung paano gawin ang mga ito upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga pose na ito ay pinakamahusay para sa pag-target sa bilbil na kung saan ay isa sa mga pinakamahirap na lugar upang mawalan ng timbang.
Static tigre pose
Ang ehersisyo na ito ay bubuo ng pangunahing lakas na mahalaga upang matulungan kang hindi lamang mawala ang flab ngunit palakasin din ang iyong katawan. Upang gawin ang pose na ito, nakadapa sa isang yoga mat at iangat ang isang binti at i-extend ang kabaligtaran na braso. Hawakan ang Static Tiger Pose na ito para sa tatlong malalim na paghinga. Ibalik ang braso at binti sa panimulang posisyon at magpalitan ng mga gilid, palawakin ang kabilang braso at tapat na binti, tumingin pababa patungo sa banig upang panatilihing nasa linya ang gulugod at huminga ng malalim ng tatlong beses.
Nakaupo sa spinal twist
Ang pagkawala ng flab mula sa baywang at tagiliran o ang iyong mga hawakan ng pag-ibig ay nakakalito din. Ang pose na ito ay magpapaputol at tutukuyin ang baywang habang nag-eehersisyo din ang gulugod. Umupo sa isang naka-cross leg na posisyon. Dalhin ang iyong mga kamay sa gilid ng iyong mga balakang habang pinahaba mo ang gulugod. Dalhin ang isang kamay sa kabilang tuhod, paikutin ang gulugod at tumingin sa isang balikat sa isang Sitting Spinal Twist. Huminga. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon. Magpalit ng mga gilid at paikutin at tumingin sa kabilang balikat. Huminga. Huminga pabalik sa gitna.
Iangat at i-twist ang langutngot
Halika sa isang semi supine na posisyon, nakahiga sa iyong likod. Nakapatong ang mga paa sa sahig, nakasukbit ang baba sa dibdib, nakababa ang mga kamay sa iyong tagiliran. Ang posisyon na ito ay nagpapahintulot sa mga kalamnan sa likod na ganap na makapagpahinga at ang gulugod ay pumasok sa tamang pagkakahanay. Susunod na kami ay papasok sa Lift and Twist Crunch. Ito ay isang ehersisyo ng Pilates at mahusay para sa pagbabawas ng baywang at pagpapalakas ng tiyan. Dalhin ang mga kamay sa likod ng leeg, iangat at i-twist ang itaas na katawan sa isang gilid at dalhin ang siko patungo sa tapat ng tuhod. Huminga at ibaba ang iyong likod pababa. Huminga, iangat at i-twist patungo sa kabilang panig, huminga pabalik sa panimulang posisyon.
Panatilihin ang paggalaw na ito at maaari mong simulan upang pabilisin ito nang kaunti. Pagkatapos ay simulan mong i-extend ang isang paa habang lumalabas ka. Patuloy na hilahin ang mas mababang mga kalamnan sa tiyan at huminga ng malalim. Tandaan kung kailangan mong magpahinga sa anumang puntong magagawa mo at kung kumportable ka sa ehersisyo at gusto mong pabilisin ito ng kaunti, magagawa mo rin iyon. Para isulong pa ito, maaari mong simulang i-tap ang takong ng pinahabang binti papunta sa sahig. Ito ay gagana sa mas mababang tiyan na mga kalamnan ng higit pa kaya nagbibigay ng suporta at lakas sa mas mababang likod. Maghangad ng 30 segundo sa kabuuan.
Plank
Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod, ibinalik ng kaunti ang mga tuhod, itago ang mga daliri sa paa, iangat ang mga tuhod mula sa sahig at pumasok sa isang Plank Pose. Iguhit ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa loob at loob, huminga nang malalim sa gilid at likod ng rib cage. Layunin na humawak ng 30 segundo at unti-unting taasan ang oras. Talagang nakakatulong ang plank na palakasin ang iyong core.
Ang daang ehersisyo
Halika sa isang semi supine na posisyon para sa The Hundred Exercise. Ang klasikong ehersisyo na ito ay tumutukoy sa mga kalamnan ng tiyan at nagtataguyod ng isang malakas at malusog na likod. Dalhin ang mga binti sa isang posisyon sa itaas ng mesa, lapad ng balakang. Itaas ang mga braso mula sa sahig at itaas ang leeg ng ulo at dibdib, mag-ingat na huwag pilitin ang leeg ngunit sa halip ay kunin ang pilay sa tiyan. Simulan ang pulso ng mga braso pataas at pababa. Kung gusto mong isulong ang pose, i-extend ang mga binti pataas patungo sa langit o manatili sa table top position kung gusto mo. Panatilihin ang pagguhit ng mga kalamnan sa tiyan pataas at papasok. Layunin na magpatuloy sa loob ng 50 segundo.
Mga ehersisyo sa yoga para sa pagbaba ng timbang
Habang ang tradisyonal na yoga ay isang mahusay na ehersisyo para sa buong katawan, maaari mo ring subukan ang mga masasayang ehersisyo na pinagsama ang yoga sa iba pang mga fitness form upang matulungan kang magsunog ng higit pang mga calorie. Narito ang ilan sa mga ito na maaari mong subukan kung hindi mo gusto ang tradisyonal na yoga.
Yogalates
Pinagsasama ng ehersisyo na ito ang yoga sa Pilates. Parehong nasa banig ang mga galaw pati na rin ang paggamit ng mga Pilates machine. Pinagsasama ng mga pagsasanay ang pinakamahusay sa pareho at nakakatulong sa pagkamit ng mga layunin sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie. Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring magsanay ng yogalates sa bahay, kailangan mong sumali sa isang klase kung saan magagamit ang tamang kagamitan upang magawa mo ang mga pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.
Power yoga
Ang power yoga ay isang halo ng matinding yoga moves na ginagawa sa isang loop upang mapataas ang iyong tibok ng puso at makatulong na magsunog ng mas maraming calorie. Ang yoga poses ay ginagawa nang pabalik-balik nang walang tigil na siyang dahilan kung bakit ang power yoga ay isang masayang ehersisyo lalo na para sa mga nag-iisip na ang tradisyonal na yoga ay mabagal. Ang power yoga ay isang cardio pati na rin ang buong body workout sa parehong oras.
Aerial yoga
Isipin na sinuspinde mula sa isang lubid na sutla sa himpapawid at tinatawag itong isang pag-eehersisyo. Well, ito ay maaaring tunog madali ngunit aerial yoga ay nangangailangan ng tamang pagsasanay at napakalawak core at braso lakas. Ang mga poses ay ginaganap sa pamamagitan ng paggamit ng silk rope bilang isang prop. Maraming Bollywood celebs ang sumubok nito ngunit ito ay marahil isang pag-eehersisyo na magtatagal upang makabisado dahil sa antas ng kahirapan nito.
Paddleboard yoga
Kung ikaw ay isang water baby, dapat mong subukan ang paddleboard yoga. Ang ganitong uri ay perpekto para sa tono ng iyong abs at pahusayin din ang lakas ng kalamnan, na nagbibigay sa iyo ng isang payat na pigura sa proseso. Magsisimula ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagsisikap mong balansehin ang iyong sarili sa paddleboard bago mo simulan ang paggawa ng mga yoga poses. Kapag na-master mo na ito, maaari kang magsimula sa mga pangunahing poses. Kahit na ang mga ito ay nagiging isang hamon na gawin habang ang board ay nasa tubig. Sa ganitong paraan, mas maraming calories ang iyong sinusunog.
Mainit na yoga
Isipin na nag-eehersisyo sa isang silid na may temperatura na higit sa 45 degree Celsius. Ito ang tungkol sa mainit na yoga. Ang parehong mga poses na ginawa sa tradisyonal na yoga ay tapos na, ang tanging pagbabago ay ang mainit na silid ng studio. Nakakatulong ito sa iyong pagpapawis nang higit at ginagawang mas madali ang paggawa ng mga pose habang ang iyong katawan ay naiinit nang mabuti. Habang ang mainit na yoga ay naging isang kontrobersyal na ehersisyo, may mga tao na nanunumpa dito kahit ngayon. Kapag ginagawa ito, kailangan mong tandaan ang ilang mga bagay lalo na ang tungkol sa iyong pagkonsumo ng tubig.
Ang diyeta ay mahalaga
Habang ang pagdaragdag ng yoga sa iyong gawain ay mahusay, kung ano ang iyong kinakain ay mahalaga din. Kung walang tamang diyeta, hindi mo makakamit ang magagandang resulta dahil hindi maaaring gumana nang maayos ang iyong katawan maliban kung ito ay may mabuting nutrisyon. Samakatuwid, siguraduhin na sundin mo ang isang malusog na diyeta kasama ng iyong yoga routine. Iwanan ang mga junk food na may paminsan-minsang araw ng cheat paminsan-minsan, siguraduhing kumain ka sa oras at kontrolin ang bahagi upang hindi ka kumain nang labis. Ang mas maliit, madalas na pagkain ay mas mahusay kaysa sa mas malalaking pagkain nang tatlong beses sa isang araw. Isama ang mga gulay, buto, mani at prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang makuha ang tamang nutrisyon at enerhiya. Ang pagluluto ng iyong pagkain sa malusog na paraan ay mahalaga din upang mapanatili ang nutrisyon.
Pumunta sa paraan ng Ayurveda
Ang Ayurveda ay isang 5000 taong gulang na tradisyon mula sa India at tumutulong sa pagkamit ng pinakamainam na kalusugan. Ayon sa Ayurveda, kapag ikaw ay ganap na malusog, ang sobrang taba ay natutunaw sa sarili nitong. Kaya, dinadala namin sa iyo ang limang tip mula sa Ayurveda na tutulong sa iyo sa pagiging malusog at sa gayon, mapupuksa ang mga sobrang kilo.
Mag-ehersisyo kapag nagising ka
Alam mo ba na ang ideal na oras para mag-ehersisyo ay sa pagitan ng 6 am at 10 am? Ito ay dahil ito ang panahon kung kailan mataas ang elemento ng tubig at lupa sa kapaligiran. Ang mga ito, kapag pinagsama, ay lumilikha ng lamig, kabagalan at pagkawalang-galaw. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nakakahadlang sa katamaran, nagdudulot ng init sa iyong katawan at inihahanda ang isip para sa bagong araw. Ang pagsasagawa ng 30-45 minutong ehersisyo sa umaga ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pagpapanatili sa iyo sa track.
Kumain ng iyong pinakamalaking pagkain sa tanghali
Ayon sa Ayurveda, 'hindi ka kung ano ang iyong kinakain, ngunit kung ano ang iyong natutunaw'. Ang panunaw ay isang napakahalaga at pangunahing punto ng tradisyon ng Vedic. Ayon sa Ayurveda, dapat mong kainin ang iyong pinakamalaking pagkain sa tanghali. Ang oras ng tanghali ay kapag ang iyong digestive fire, na kilala bilang agni, ang pinakamalakas.
Ang hapunan, gaya ng sinasabi din ng modernong agham, ay dapat na magaan at dapat inumin dalawa hanggang tatlong oras bago ka matulog. Kaya, kung gusto mong matulog ng alas-10 ng gabi, dapat mong kainin ang iyong hapunan ng alas-7 ng gabi at pinakahuli ng alas-8 ng gabi. Ang pagsunod sa ugali na ito ay magbibigay ng oras sa iyong katawan upang mapasigla at ma-detoxify ang sarili at hindi lamang maging abala sa pagtunaw ng pagkain. Kapag mayroon kang mahusay na panunaw, mas malamang na hindi ka mag-imbak ng taba. Ang isang malusog na digestive tract ay isang mahusay na paraan upang matiyak na hindi ka naglalagay ng labis na timbang.
Uminom ng mainit na tubig
Ang mainit na tubig ay parang magic potion sa tradisyon ng Vedic. Ang mga panlabas na pinagmumulan tulad ng polusyon, hindi magandang pagpili ng pagkain, pestisidyo at mga naprosesong pagkain at mga panloob na mapagkukunan tulad ng stress, galit, pagkabalisa ay humahantong sa akumulasyon ng mga lason na kilala bilang ama, sa katawan. Ang ama na ito ay likas na malagkit at maaaring matunaw ng mainit na tubig. Ang dami ng mayroon ka ay hindi mahalaga ngunit ang dalas ng pag-inom mo ay mahalaga. Subukan at uminom ng mainit na tubig tuwing kalahating oras. Maaari kang magdagdag ng luya o ilang sariwang dahon ng mint upang umani ng higit pang mga benepisyo mula dito. Kaya, lumipat mula sa malamig na tubig patungo sa mainit na tubig at malamang na mas magaan at mas sariwa ang iyong pakiramdam sa buong araw.
Magnilay
Ang stress hormone sa katawan ay maaaring mabawasan ang iyong kakayahang magbawas ng timbang at partikular na ang bigat ng tiyan. Ang pagmumuni-muni ay isang makapangyarihang paraan upang mapababa ang antas ng stress at pagkabalisa. Magsanay ng pagmumuni-muni araw-araw sa umaga at makita ang mga resulta sa iyong baywang at sa iyong buhay. Umupo nang tahimik, magpahinga at tumuon sa iyong paghinga nang hindi bababa sa 20 minuto araw-araw pagkatapos mong bumangon. Kung hindi ka makaupo nang napakatagal, subukan at gumamit ng mga app na nakakatulong na pakalmahin ang iyong nerbiyos gamit ang nakakarelaks na musika at ipikit ang iyong mga mata. Makakaramdam ka ng kapayapaan at awtomatikong bababa ang iyong mga antas ng stress.
Magtakda ng isang gawain sa pagtulog
Ang aming mga ninuno ay lahat ay malusog at nakabubusog dahil sila ay nagtakda ng mga pattern para sa lahat at iyon din sa ritmo ng kalikasan. Sumunod ang kanilang oras ng pagtulog pagkalubog ng araw. Ngunit sa pag-imbento ng kuryente at pagkatapos ay sa pagbabago ng pamumuhay, nagsimula ang paglipat mula sa natural tungo sa artipisyal. Nagresulta ito sa nakompromisong kalidad at oras ng pagtulog.
Ipinakita ng mga mananaliksik na ang hindi sapat na tulog ay isang pangunahing salik sa pagtaas ng timbang. Hindi lamang sapat ang pagtulog ngunit ang pagtulog sa ritmo sa araw ay mahalaga. Ayon sa Ayurveda, ang pinakamahusay na oras upang matulog kung mula 10 ng gabi hanggang 6 ng umaga. Upang sundin ang pattern na ito, i-off ang iyong mga ilaw at screen bago ang 9:30 pm para makatulog ka ng mahimbing pagsapit ng 10 pm.
Sa tamang ehersisyo, diyeta at routine, mabisa kang magpapayat. Tandaan, ang pagbaba ng timbang ay isang mabagal na proseso, huwag asahan ang magagandang resulta sa maikling panahon. May mga diet at workout na nangangako ng pareho ngunit sa katagalan, ang mga ito ay hindi maganda para sa kalusugan at sa lalong madaling panahon, babalik ka sa lahat ng timbang. Kaya, maging matiyaga at bumaba ng isang kilo bawat linggo sa malusog na paraan.
Gamit ang mga input mula kay Kriti Saraswat Satpathy
