Walang oras upang gawin ito sa isang propesyonal na masahe? Gumamit ng ilang karaniwang gamit sa bahay para sa mabilisang paglabas sa bahay.
pampitis
Isaalang-alang ang mga tuta na ito bilang iyong resistensya sa bahay, mahusay para sa pagpapakawala ng masikip na kalamnan sa dibdib at balikat. Balutin ang mga pampitis sa iyong puwit at hawakan ang isang dulo sa bawat kamay, mga isang talampakan ang layo mula sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga braso pataas at hawakan nang sampu.
Mga Bola ng Golf/Tenis
Sumasakit ang paa? Maglabas ng bola ng golf o tennis at igulong ito sa ilalim ng iyong paa habang nakatayo, o imasahe ang iyong sarili sa DL sa ilalim ng iyong mesa (gamitin ang iyong kabaligtaran na paa upang maglapat ng dagdag na presyon).
Tube Medyas
Hindi lang sila para sa mga lolo! Paginhawahin ang iyong masakit na kalagitnaan sa likod sa pamamagitan ng pagpuno ng medyas sa tuhod ng ilang bola ng tennis at tinali ang mga dulo. Ipabalik-balik ang iyong gawang bahay na foam roller sa mga lugar na may sakit. Ito ay lalong epektibo pagkatapos ng isang mainit na paliguan o shower, kapag ang mga kalamnan ay maluwag na.
Bote na lalagyanan ng tubig
Maglagay ng 12-onsa na bote ng tubig sa iyong freezer, pagkatapos ay igulong ito sa ilalim ng iyong paa. Ang maliit na sukat ay ang perpektong hugis upang magkasya sa iyong arko at ang malamig na temperatura ay nagpapagaan ng pamamaga.
Mga frozen na gisantes
Hilahin ang isang kalamnan? I-wrap ang isang bag ng frozen na mga gisantes sa isang kitchen towel at ilapat ito bilang isang cold compress sa loob ng unang 48 oras upang mabawasan ang pamamaga.
Rolling pin
Kung ang iyong quads ay sumasakit mula sa klase ng boot camp na iyon (sumpain ka, gulong lifts), subukan ang rolling pin technique. Igulong lang ito pabalik-balik sa ibabaw ng iyong pinahabang binti upang masahihin at palabasin ang nakakasakit na mga kalamnan.
Mga marshmallow
Pakinggan kami sa isang ito: Kung ang lahat ng pag-roll ng bola ng golf ay hindi gumagana sa iyong mga tootsie, subukang maglagay ng mga higanteng marshmallow sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa sa loob ng limang minuto. Iuunat nito ang mga kalamnan at papataasin ang sirkulasyon. O, hindi bababa sa, ito ay isang dahilan upang bumili ng mga marshmallow.
