Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Si Sharad Pawar ay papalabasin mula sa ospital sa loob ng 2 araw
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang katawan ng tao ay binubuo ng halos 60 porsyento ng tubig. Ang tubig ay may mahalagang papel sa pagsasagawa ng mahahalagang tungkulin sa katawan tulad ng pag-regulate ng temperatura ng katawan, pagtulong sa pag-andar ng iyong utak at pag-alis ng basura mula sa katawan. Gayunpaman, kapag lumaki ang labis na tubig sa iyong katawan, maaari itong maging sanhi ng pamamaga at pamamaga, lalo na sa tiyan, mga binti at braso na tinutukoy bilang pagpapanatili ng tubig, na kilala rin bilang fluid retention o edema [1] .
Ang pagpapanatili ng tubig ay nangyayari kapag nabigo ang katawan na alisin ang labis na tubig mula sa mga tisyu ng katawan. Ang isang mataas na paggamit ng asin, reaksyon ng katawan sa mainit na panahon, mga kadahilanan ng hormonal, hindi magandang diyeta, gamot at kawalan ng paggalaw ay ilan sa mga sanhi ng pagpapanatili ng likido. Ang pagpapanatili ng tubig ay nagdudulot ng mga sintomas tulad ng pamamaga, paninigas ng mga kasukasuan, pagtaas ng timbang, pananakit ng mga apektadong bahagi ng katawan at pagbabago sa kulay ng balat at namamagang balat.
Kahit na ang pagpapanatili ng tubig ay madalas na pansamantala at madali itong malunasan, kung minsan maaari itong maging isang pahiwatig ng isang seryosong kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso, bato o atay [1] .
Kung nakakaranas ka ng matinding pagpapanatili ng tubig na tumatagal ng higit sa isang linggo, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor. Sa mga kaso kung saan ang pamamaga ay banayad at ang pagpapanatili ng tubig ay hindi resulta ng isang seryosong kondisyong medikal, maaari mong subukan ang ilang mga paraan upang mabawasan nang mabilis at natural ang pagpapanatili ng tubig. Basahin nang malaman.
Mga Paraan Upang Bawasan ang Pagpapanatili ng Tubig
1. Mas mababang pag-inom ng asin
Ang labis na paggamit ng asin o sosa ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig [dalawa] [3] . Gayundin, ang pagkain ng maraming mga naprosesong pagkain na mataas sa asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Kaya, bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng asin sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain at kumain ng maraming prutas, gulay, mani at buto na mababa sa sodium.
2. Naubos ang mga pagkaing mayaman potasa
Ang potassium ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng maraming mahahalagang papel sa iyong katawan, kabilang ang pagsasaayos ng balanse ng tubig. Ang potassium ay makakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga antas ng sodium sa iyong katawan at pagtaas ng paggawa ng ihi [4] .
Kumain ng mga pagkaing mayaman potasa tulad ng mga saging, kamatis, beans, avocadoes, kale at spinach.
3. Naubos ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo
Ang pagdaragdag ng paggamit ng magnesiyo ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng pagpapanatili ng tubig. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga babaeng may banayad na sintomas ng premenstrual na kumonsumo ng 200 mg ng magnesiyo bawat araw ay nagresulta sa pagbawas sa pagpapanatili ng tubig [5] .
Ang ilang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay buong butil, berdeng mga gulay, mani at maitim na tsokolate.
4. Taasan ang paggamit ng bitamina B6
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Caring Science, ang bitamina B6 ay ipinakita upang bawasan ang pagpapanatili ng tubig sa mga kababaihan na may premenstrual syndrome [6] . Isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B6 sa iyong diyeta, tulad ng mga saging, walnuts, patatas at karne.
5. Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan pansamantala ang pagpapanatili ng tubig. Ang pagsasagawa ng anumang uri ng ehersisyo ay magpapalabas ng pawis mula sa iyong katawan, na makakatulong sa iyo na mawala ang labis na tubig. Gayunpaman, tiyaking uminom ng tubig upang mapunan ang nawalang likido pagkatapos ng isang ehersisyo upang hindi ka makaramdam ng pagkatuyot [7] .
6. Huwag ma-stress
Ang sobrang stress ay nagdaragdag ng hormon cortisol, na may direktang impluwensya sa pagpapanatili ng tubig. At ang tumaas na antas ng cortisol ay humantong sa isang pagtaas sa isang hormon na tinatawag na antidiuretic hormon o ADH na makakatulong makontrol ang balanse ng tubig sa katawan. Gumagana ang hormon na ito sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga signal sa mga bato na kung magkano ang tubig upang ibomba pabalik sa katawan.
Kung pinamamahalaan mo ang iyong mga antas ng stress, mapapanatili mo ang isang normal na antas ng cortisol at ADH, na makakatulong sa wastong likido na balanse [8] [9] [10] .
7. Matulog nang maayos
Alam nating lahat na ang pagtulog ay may mahalagang papel sa wastong paggana ng katawan. At ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa mga sympathetic renal nerves sa mga bato, na nagpapanatili ng balanse ng sosa at likido [labing-isang] . Ang pagtulog ng magandang gabi ay maaari ring makatulong sa katawan na mapanatili ang antas ng tubig nito at mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.
8. Uminom ng dandelion tea
Ang Dandelion ay isang halamang gamot na ginamit sa alternatibong gamot upang gamutin ang pagpapanatili ng tubig, ito ay dahil ang dandelion ay isang natural na diuretic. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga indibidwal na kumuha ng tatlong dosis ng dandelion leaf extract sa loob ng 24 na oras na panahon ay nadagdagan ang paggawa ng ihi [12]
9. Gupitin ang mga pino na carbs
Ang pagkonsumo ng mga pino na carbohydrates ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo at insulin. Mataas na antas ng insulin ang sanhi ng iyong katawan na mapanatili ang mas maraming asin sa pamamagitan ng pagtaas ng reabsorption ng asin sa iyong mga bato. Ito ay humahantong sa akumulasyon ng labis na likido sa loob ng katawan [13] .
Upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig, iwasan ang pagkain ng mga pino na karbohidrat tulad ng naprosesong butil, asukal sa mesa at puting harina.
10. Uminom ng tsaa o kape
Naglalaman ang kape at tsaa ng caffeine na may banayad na diuretiko na epekto at maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Ang pag-inom ng caffeine ay nagdaragdag ng paggawa ng ihi at nababawasan ang pagpapanatili ng tubig sa katawan [14] . Uminom ng katamtamang halaga ng tsaa o kape.
Iba Pang Mga Paraan Upang Bawasan ang Pagpapanatili ng Tubig
Mayroon ding iba pang mga paraan upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig na suportado ng mga ebidensya ng anecdotal at hindi napag-aralan nang malawak.
- Parsley - Ang perehil ay tinukoy bilang isang natural na diuretiko sa katutubong gamot, na ginagamit para sa pagbawas ng pagpapanatili ng tubig [labinlim] [16] .
- Inuming Tubig - Pinaniniwalaan na ang inuming tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.
- Hibiscus - Ang diuretiko na epekto ng hibiscus ay ipinakita sa isang pag-aaral, na maaaring makatulong sa pagbawas ng pagpapanatili ng tubig [17] .
- Horsetail - Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2014 na ang horsetail ay may diuretic effects [18] .
- Sutla na mais - Sutla na mais ay ginagamit bilang isang diuretic agent sa ilang bahagi ng mundo upang gamutin ang pagpapanatili ng tubig.
- Igalaw mo ang iyong katawan - Minsan ang kakulangan ng paggalaw ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig, kaya kung may paggalaw ng katawan makakatulong itong mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.
