Para sa perpektong mag-asawa na nagsasabing madali ang kanilang relasyon, sinasalungat namin ang: kasinungalingan! Lahat ng kasinungalingan! Ang mga relasyon ay tumatagal ng trabaho. Para sa ilan, ang pagsisikap na iyon ay maaaring maging mas natural, na ginagawa ito parang madali. Ngunit para sa karamihan sa atin, ang laro ng pagpapanatili ng kaligayahan sa isang pangmatagalang pagsasama ay hindi isang simpleng gawain, kaya naman sa nakalipas na sampung taon ngPampereDpeopleny (oo, ito ang ating sampung taong ani!), nagsasaklaw kami ng kapaki-pakinabang. payo sa pag-aasawa mula sa lahat ng eksperto at totoong buhay na karanasan na maaari nating makuha. Narito ang limang tip na literal na nagpanatiling buhay sa aming pagsasama noong nakaraang dekada.
1. Isagawa ang 5:1 Ratio
Normal lang makipag-away. Ngunit ito ay paano lalaban kayo na magdedetermina kung ang inyong relasyon ay tiyak na mapapahamak o matatag na magtatagal. Ayon sa isang pag-aaral mula sa Gottman Institute , ang pinakanakakahimok na tagahula kung ang mag-asawa ay mananatiling magkasama ay ang ratio ng positibo sa negatibong pakikipag-ugnayan. Ito ang 5:1 ratio —para sa tuwing sasabihin mong hindi sapat ang pagbabasa ng iyong asawa sa mga bata, nag-aalok ka rin ng lima (o higit pa) na positibong pakikipag-ugnayan. Maaaring iyon ay isang halik, isang papuri, isang biro, isang sandali ng sinasadyang pakikinig, isang senyales ng empatiya at iba pa.
Paano ito gawin sa pagsasanay: Mukha itong kalokohan, ngunit kapag ikaw ay isang baguhan sa fighting fair na laro, subukang magbilang. Maaari mo ring gamitin ang iyong mga daliri upang subaybayan. Hindi na kailangang itago ito sa iyong kapareha—dapat din silang magbibilang.
2. Alamin ang iyong love language
Sa kanyang libro Ang 5 Love Languages , Ang tagapayo sa kasal at may-akda na si Gary Chapman ay nangangatuwiran na ang lahat ay nakikipag-usap sa pag-ibig sa isa sa limang paraan—mga salita ng paninindigan, mga gawa ng paglilingkod, pagtanggap ng mga regalo, de-kalidad na oras at pisikal na paghipo. (Nagtatalo pa nga ang ilan na mayroong ikaanim na wika ng pag-ibig: social media .) Ang pag-unawa kung paano ipinapahayag ng bawat kapareha ang pag-ibig at pagtanggap ng pag-ibig ay magbubukas ng mga pintuan sa lapit at pagiging malapit.
Paano ito gawin sa pagsasanay: Hindi mo alam kung ano ang iyong love language? Sagutan ang pagsusulit na ito upang malaman! (At pagkatapos ay ipadala ang link sa iyong partner.)
3. Pag-usapan at iiskedyul ang pakikipagtalik
Sa simula, nabuhay ka sa mga salita ng simbolo ng sex mismo, Elvis: Kaunting pag-uusap, kaunting aksyon, mangyaring. Ngunit kung ikaw ay nasa loob nito para sa mahabang paglalakbay-nag-uusap tayo ng mga taon, baby-ang spontaneity, pagkahumaling at pagnanais ay wax at humina. Ito ay kung saan ang pagiging tahasang tungkol sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan ay talagang mahalaga. Buksan ang mga linya ng komunikasyon tungkol sa sex. Pag-usapan ang gusto mo at pakinggan ang gusto ng iyong partner. Maaari pa nga itong isulat. Kahit na tayo ay umiibig at naaakit sa ating mga kapareha, ang ating pang-araw-araw na paggiling ay maaaring nakakapagod. Ipinagkaloob ang pahintulot na maglagay ng petsa ng pakikipagtalik sa iyong Google Cal. Psst: Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, walang nagsabi a maliit na araw na pakikipagtalik ay wala sa tanong...
Paano ito gawin sa pagsasanay: Dalubhasa sa relasyon Ginagabayan tayo ni Jenna Birch sa kung paano ito pag-usapan. Halimbawa: Kung gusto mong makipagtalik ng tatlong beses sa isang linggo, ngunit mas gusto ng iyong kapareha isang beses sa isang linggo, dapat mong tunguhin ang middle ground. At kailangan mong aktwal na magtrabaho patungo sa numerong iyon, kaya pag-usapan kung ano ang gagawing dalawang beses sa isang linggong pakikipagtalik para sa iyo.
4. Gumugol ng kalidad ng oras…hiwalay
Ang isang mahabang kasal o relasyon ay likas na nangangahulugan na ikaw ay gumugugol ng maraming QT na magkasama. Ngunit ang isang bagay na ginagawa ng mga tao sa masayang relasyon bawat linggo? Naghiwalay sila. Ang paghiwalay ng oras ay nagbibigay sa bawat indibidwal sa relasyon ng isang mas mahusay na pakiramdam ng sarili at isang mas komprehensibo, tatlong-dimensional na pagkakakilanlan na umiiral sa labas ng partnership. Nagbibigay ito sa iyo ng katuparan, kumpara sa de-selfing , na maaaring dahan-dahang makasira sa isang relasyon. Ang kawalan ay talagang nagpapasaya sa puso.
Paano ito gawin sa pagsasanay: Itigil ang pagkukunwari ng hilig para sa mga libangan ng iyong partner. Sumulat ng dating editor ng PampereDpeopleny na si Grace Hunt: Sagrado ang libreng oras—at hindi ito magiging mahinang yunit para hindi mo ito ibahagi....Sa loob ng maraming taon, tiniis namin ang kalunos-lunos na libangan ng isa't isa sa ilalim ng pagkukunwari na kami ay magiging mas mababang mag-asawa kung gagawin namin. 't. Ngunit ngayon, napagpasyahan naming i-extract ang aming sarili mula sa mga aktibidad ng iba. At mas mabuting maniwala ka na mas masaya kami para dito. Oo, isaalang-alang ang pahintulot na ito upang ihinto ang pagpapanggap na natutuwa kang manood ng football.
5. Humingi ng paumanhin sa tamang paraan
I'm sorry kung naramdaman mo iyon. Ikinalulungkot ko ang nangyari. I'm sorry, pero ikaw ang nagsimula. Parang pamilyar? Ito ay mga fauxpologies—mga pahayag ng pagsisi na nakamaskara bilang paghingi ng tawad. Lahat tayo ay may kasalanan sa kanila dahil napakahirap tanggapin ang pagmamay-ari sa ating pag-uugali na nakakasakit sa isang mahal sa buhay. Ngunit ang paghingi ng tawad sa maling paraan ay hindi nagpapagaling sa iyong relasyon. Sa halip, ang mga sugat na iniiwan mo para lumala ay babalik at babalikan ka sa katagalan.
Paano ito gawin sa pagsasanay: Sundin ang tatlong hakbang na ito para sa paghingi ng tawad sa isang nakapagpapagaling at positibong paraan:
1. Kilalanin kung paano nakaapekto ang iyong aksyon sa ibang tao
2. Sabihin mo nang paumanhin
3. Ilarawan kung ano ang iyong gagawin para maitama ito o tiyaking hindi na ito mauulit. Huwag magdahilan o magpaliwanag.
