Ang green tea ay isa sa mga pinakamasustansyang inumin sa mundo: Ito ay puno ng flavonoids na makakatulong na mabawasan ang pamamaga, nakakatulong sa pagpapababa ng masamang kolesterol at maaaring bawasan ang iyong mga pagkakataong atakehin sa puso o stroke, sinasabi sa atin ng Harvard Medical School—lahat ng mahahalagang salik upang malabanan ang mga epekto. ng pang-araw-araw na cheese stick at kalahating manggas ng crackers na minsan ay tinutukoy mong tanghalian. Ngunit nangangahulugan ba ito na maaari kang uminom ng berdeng tsaa bago matulog at anihin ang lahat ng malusog na benepisyo nito? Ang maikling sagot: Hindi. Buweno, hindi kung gusto mong matulog ng mahimbing.
Teka, bakit hindi ako makainom ng green tea bago matulog?
Bagama't may tatlong beses na mas maraming caffeine sa isang tasa ng kape kaysa sa isang mug ng green tea (95 milligrams hanggang 30), hindi nito ginagawang inumin ang green tea bago matulog. Sa katunayan, ito ay isang bagay na dapat mong iwasan ang pag-inom sa gabi sa parehong paraan na hindi ka magkakaroon ng isang tasa ng caffeinated na kape isang oras o dalawa bago matulog.
Ang green tea bago matulog ay hindi ang pinakamagandang ideya dahil tiyak na mayroon itong caffeine, sabi ng nutrisyunista Sarah Adler , may-akda ng Simpleng Real Eating . Anumang halaga ay magti-trigger sa iyong mga adrenal at hormone na maging mas nagising. Ang isang tasa o dalawang mas maaga sa araw o tanghali ay isang mas mahusay na ideya.
Siguro dapat kong i-play ito nang ligtas at laktawan ang green tea nang buo?
Teka, hindi! Ang green tea ay mainam na inumin minsan o dalawang beses sa isang araw. Maaaring gusto mong isaalang-alang ang paghihigpit sa iyong sarili sa dalawang tasa kung mayroon kang kasaysayan ng mga bato sa bato, gayunpaman, dahil ang parehong berde at itim na tsaa ay naglalaman ng mataas na antas ng oxalate na maaaring humantong sa pagbuo ng higit pa, ayon sa National Institutes of Health . Gayunpaman, tandaan na hindi ito pangkaraniwan (phew!), lalo na para sa atin na hindi madaling kapitan ng mga bato sa bato.
Ang green tea ay natural na puno ng polyphenols, na lumalaban sa cancer , at maaari pa itong makatulong sa iyo na magbawas ng timbang dahil dito pagsunog ng taba at pagpapalakas ng metabolismo kakayahan. Pwede rin ang green tea tumulong sa pagprotekta mula sa Alzheimer's, dementia at Parkinson's (mga sakit na direktang nauugnay sa mga nasirang neuron sa utak) sa pamamagitan ng catechin, isang tambalang pumipigil sa mga neuron sa utak na masira sa pamamagitan ng mga aksidente o mga trauma sa ulo at natural na pagkasira sa paglipas ng panahon. Ang mga catechin na iyon ay maaari ring patayin ang bakterya sa iyong bibig na nagdudulot ng mabahong hininga at labanan ang mga karaniwang virus tulad ng trangkaso (ngunit hindi ito dahilan para laktawan ang iyong flu shot!).
Ang green tea ay may mataas na halaga ng antioxidants din, sabi ni Adler. Tinutulungan nila ang iyong system na natural na mag-detox, pabagalin ang proseso ng pagtanda at bawasan ang pamamaga—na maaaring magpagaling ng mga pinsala at pagkabalisa sa katawan.
Anong oras ako makakainom ng berdeng tsaa at hindi mapanganib na sirain ang aking iskedyul ng pagtulog?
Ang green tea ay puno ng amino acid L-theanine , isang malakas na tambalang anti-anxiety at dopamine-boosting (think good mood vibes), sabi ni Meg Riley, isang certified sleep science coach sa Amerisleep . Kaya tiyak na makakatulong ito sa amin na mag-chill out sa mga nakaka-stress na umaga (tulad ng kapag gumugugol ang iyong mga anak ng 30 minutong pakikipaglaban sa pagsusumikap mong isuot ang kanilang mga coat at mahuhuli ka sa trabaho).
Ang theanine sa green tea ay binabawasan ang mga hormone na may kaugnayan sa stress tulad ng cortisol, sabi ni Riley. Nakakatulong din itong i-relax ang aktibidad ng neuron sa utak, at ipinapakita ng ebidensya na ang pag-inom ng green tea sa araw ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog sa gabing iyon. Idinagdag ni Riley, gayunpaman, na ang caffeine sa berdeng tsaa ay maaari pa ring panatilihin sa iyo, kaya mahalagang ihinto ang pag-inom nito ng hindi bababa sa dalawang oras bago mo matamaan ang dayami.
Kung ito ay mababa sa caffeine, bakit hindi ako makainom ng green tea sa gabi?
Totoo na ang green tea ay walang sapat na caffeine upang bigyan ka ng mga pagkabalisa tulad ng nararanasan ng ilang umiinom ng kape, ngunit hindi iyon nangangahulugan na wala itong sapat na caffeine upang mapanatili kang gising sa gabi. Ang paghigop ng kaunti sa umaga ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas at kahit na gisingin mo utak mo sapat na upang gumanap nang mas mahusay sa trabaho at maisagawa ang mga gawain na nangangailangan ng higit na pag-iisip kaysa sa pagtali sa iyong mga sapatos, ngunit ang lahat ng ito ay katumbas din ng isang antas ng katalinuhan na hindi nakakatulong sa pagpikit.
Ang caffeine sa berdeng tsaa ay maaaring pasiglahin ang ating mga alpha brain wave, na nauugnay sa isang alerto ngunit kalmado na pakiramdam sa katawan-na ibang-iba sa nanginginig na pakiramdam ng ilang karanasan pagkatapos uminom ng kape, sabi ni Adler. Tinatawag niya ang balanseng ito sa pagitan ng pagiging alerto at kalmado bilang pinakamahusay sa magkabilang mundo, ngunit sinabi niyang pinakamahusay na magpakasaya dito habang sinusuklay ang iyong mga email sa umaga at hindi habang humihinga ka bago matulog.
Paano kung lumipat ako sa decaf green tea?
Ang decaffeinated green tea ay may lamang 2 milligrams ng caffeine sa loob nito-malinaw na halos hindi sapat upang makaapekto sa iyong pagtulog-kaya totoo na, sa papel, ito ay mukhang walang utak. Ang problema dito, gayunpaman, ay upang ang tsaa ay maalis ang natural na caffeine nito, kailangan itong dumaan sa isang proseso na ginagawa itong maging naproseso at, sa katunayan, hindi gaanong malusog.
Ang pagpili para sa decaf green tea ay maaaring hindi magbigay sa iyo ng kasing dami ng mga benepisyong pangkalusugan gaya ng regular na green tea dahil ang pag-decaffeinate nito ay nag-aalis ng ilan sa mga makapangyarihang antioxidant ng tsaa, sabi ni Riley. Darn.
Dahil ang decaf ay hindi tumutugon sa natural nitong kapatid, pinakamainam na manatili sa regular na green tea at i-steep ito sa umaga at maagang hapon. At iyon ang tsaa.
KAUGNAYAN: Paano Gumawa ng Lemon Water (Dahil Baka Mali ang Ginagawa Mo)
