Surya Namaskar Para sa Pagbaba ng Timbang

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Handa na upang makamit ang iyong mga layunin sa quarantine fitness ngunit nahihirapan sa oras na langutngot? Well, huwag ka nang mag-alala, sa Surya Namaskar, maaari mong simulan ang iyong pagbaba ng timbang at paglalakbay sa fitness nang walang kahirap-hirap. Kilala rin bilang Sun Salutation, ang yoga workout na ito ay kilala sa pagtulong sa mga indibidwal na maging fit sa pamamagitan ng 12 yoga posture nito. Idagdag ang ehersisyo na ito sa iyong maagang umaga na gawain kasama ang ilang warm-up stretches upang maisagawa ang Surya Namaskar para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang Surya Namaskar?

Ang ibig sabihin ng obeisance (Namaskar) sa Araw (Surya), ang Surya Namaskar ay isang salitang Sanskrit at bumubuo ng isang set ng 12 intensive yoga asanas na may kakaibang epekto sa pareho, sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Ito ay isang kumpletong pag-eehersisyo sa katawan na bumubuo sa pundasyon ng kapangyarihan yoga at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ito ay kinilala bilang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makamit ang pagbaba ng timbang at sinubukan at nasubok ng mga eksperto sa buong siglo. Pinapalakas nito ang iyong katawan at mga pangunahing kalamnan, pinapabuti ang daloy ng dugo, pinag-synchronize ang iyong paghinga at pinapanatili ang hugis ng iyong katawan.

Kahit na ang ehersisyo ay maaaring isagawa anumang oras sa araw, ang paggawa nito nang walang laman ang tiyan ay magbibigay sa iyo ng pinakamataas na benepisyo .

Mga Pakinabang Ng Surya Namaskar

• Kakayahang umangkop
• kumikinang na balat
• Pagpapalakas ng mga kasukasuan at kalamnan
• Mas mahusay na digestive system
• Mas mahusay na kalusugan ng isip
• Detoxification at sirkulasyon ng dugo

Surya Namaskar para sa Pagbaba ng Timbang

Larawan: 123RF

Ang Surya Namaskar ay isang mainam na regime sa pag-eehersisyo upang makamit ang pagbaba ng timbang nang walang pressure na lumabas sa mga gym. Isang perpektong pagtakas mula sa iyong trabaho-mula- gawain sa bahay , ang kailangan mo lang gawin ay pumunta sa yoga mat na may ngiti at tamasahin ang proseso. Magdagdag ng hindi bababa sa dalawang minuto ng pagmumuni-muni bago at pagkatapos ng asana upang ma-detoxify ang iyong isip at katawan.

Ang paggawa ng isang round ng Surya Namaskar ay sumusunog ng humigit-kumulang 13.90 calories , at ang mahiwagang numero upang ilapat ang Surya Namaskar para sa pagbaba ng timbang ay 12. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 5 set nito araw-araw at pagkatapos ay dagdagan ito hanggang 12 sa paglipas ng panahon, na makakatulong sa iyong mawalan ng 416 calories. Sabik na subukan ang Surya Namaskar para sa pagbaba ng timbang? Magbasa nang maaga upang maunawaan ang mga asana nang malalim.

TIP: Hawakan ang bawat pose para sa hindi bababa sa 5 segundo upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta. Gayundin, ang paggawa ng asana na ito sa harap ng Araw ay makatutulong sa iyo na makamit ang mas mahusay na mga resulta sa kalusugan dahil madaragdagan nito ang iyong mga antas ng Vitamin D3.

Paano Gawin Ang Surya Namaskar

Asana 1 – Pranamasana (Prayer Pose)

Larawan: 123RF

Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid sa iyong banig na nakabuka ang iyong mga balikat at ang mga kamay sa iyong tagiliran. Huminga habang itinataas mo ang iyong dalawang kamay pataas at huminga habang pinagsasama mo ang mga ito sa isang namaskar mudra.

TIP: Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod sa lahat ng oras upang maiwasan ang paglalagay ng presyon sa iyong ibabang likod.

Asana 2 – Hastauttanasana (Pose ng Nakataas na Arms)

Larawan: 123RF

Ang susunod na hakbang ay ang paglipat mula sa prayer pose para gumawa ng back arch. Upang gawin ito, huminga nang pahabain ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong mga kamay pataas at pagkatapos ay baluktot ang iyong sarili pabalik.

TIP: Upang makaramdam ng tamang pag-inat, itulak ang iyong mga takong sa sahig habang inabot ang taas para sa kisame gamit ang iyong mga kamay.

Asana 3 - Hastapadasana (Pose ng Kamay hanggang Paa)

Larawan: 123RF

Susunod, huminga nang palabas at yumuko mula sa iyong baywang, siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari kang mag-opt para sa pagbabago at yumuko ang iyong mga tuhod upang panatilihin ang iyong mga palad sa sahig para sa suporta.

TIP: Ang layunin ay hindi hawakan ang sahig gamit ang iyong mga palad, ito ay upang panatilihing tuwid ang iyong likod kahit paano ka ibababa.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Pose ng Equestrian)

Larawan: 123RF

Susunod, huminga habang itinutulak mo ang iyong kaliwang binti pabalik sa abot ng iyong makakaya habang pinapanatili ang iyong kanang binti sa pagitan ng iyong mga palad. Hawakan ang iyong kaliwang tuhod sa lupa at tumuon sa pagtulak sa iyong pelvis patungo sa sahig habang pinananatiling tuwid ang iyong likod at nakatingin sa itaas. Ang paghinga ay mahalaga sa bawat ehersisyo. Sa paglipas ng panahon, subukang tumuon sa paghinga mula sa iyong tiyan na makakatulong din sa iyo na makamit ang pagbaba ng timbang dahil ito ang magpapagana sa iyong core.

Asana 5 – Dandasna (Stick Pose)

Larawan: 123RF

Kilala rin bilang plank pose, huminga at ibalik ang iyong kanang binti habang tinitiyak na magkahiwalay ang magkabilang binti. Panatilihing patayo ang iyong mga braso sa sahig at gamitin ang mga ito upang balansehin ang timbang ng iyong katawan. Huminga ng malalim. Magkaroon ng kamalayan kung saan inilalagay ang iyong mga balakang at dibdib - hindi ito dapat masyadong mataas o masyadong mababa.

TIP: Tandaan na ihanay ang iyong buong katawan sa isang tuwid na frame, tulad ng isang stick.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Walong Bahagi ng Katawan na may Salutation)

Larawan: 123RF

Ngayon, huminga nang palabas at dahan-dahang ilagay ang iyong mga tuhod, dibdib, at noo sa sahig habang itinutulak ang iyong mga balakang pataas. I-tuck ang iyong mga daliri sa paa at manatili sa postura na ito habang humihinga ng malalim.

Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)

Larawan: 123RF

Susunod, huminga habang itinataas mo ang iyong dibdib at dumausdos pasulong. Siguraduhing panatilihing matatag ang iyong mga kamay sa sahig at ang iyong mga siko ay malapit sa iyong mga tadyang. Upang maiwasang masaktan ang iyong ibabang likod, siguraduhing tumingin ka sa itaas, itulak ang iyong dibdib palabas at ang iyong pelvis patungo sa sahig.

TIP: Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa anumang punto, pagkatapos ay huwag mag-atubiling i-relax ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang malalim na paghinga.

Asana 8 - Adho mukh savana (Downward-Facing Dog)

Larawan: 123RF

Mula sa cobra pose, huminga nang palabas at iangat ang iyong baywang at balakang habang pinananatiling matatag ang iyong mga kamay at binti sa sahig. Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tatsulok. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod at yumuko ng kaunti ang iyong mga tuhod kung nakakaramdam ka ng masakit na pag-inat sa iyong mga hamstrings.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Pose ng Equestrian)

Larawan: 123RF

Ngayon, huminga at bumalik sa Equestrian Pose, ngunit sa pagkakataong ito gamit ang iyong kanang binti. Upang gawin ito, yumuko mula sa nakaraang postura, at dalhin ang iyong kaliwang binti sa pagitan ng iyong mga palad habang pinapanatili ang iyong kanang tuhod sa sahig. Isuksok ang iyong mga daliri sa paa at siguraduhing panatilihing patayo ang iyong kaliwang binti sa sahig.

TIP: Upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta, panatilihing aktibo ang iyong core sa pamamagitan ng pagpasok ng iyong pusod, at pagkuyom ng iyong puwitan.

Asana 10 - Hastapadasana (Pose ng Kamay hanggang Paa)

Larawan: 123RF

Kapareho ng Asana 3, Exhale at ibalik ang iyong kanang binti sa harap at subukang panatilihing tuwid ang iyong parehong mga binti habang pinapanatili ang iyong likod na baluktot. Ang asana na ito ay isa sa napakakaunting tumutulong na palakasin ang iyong mga hamstrings (likod ng iyong mga binti).

TIP: Mahalagang i-relax ang iyong katawan habang ginagawa ang asana na ito upang matiyak ang sapat na daloy ng dugo.

Asana 11 – Hastauttanasana (Pose ng Nakataas na Arms)

Larawan: 123RF

Huminga at bumalik sa Pose 2, siguraduhing iunat mo ang iyong buong katawan - mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa dulo ng iyong mga daliri.

TIP: Habang nag-uunat, siguraduhing panatilihing malapit ang iyong biceps sa iyong mga tainga, at bilugan ang iyong mga balikat.

Asana 12 - Tadasana (Pose na Nakatayo o Palm Tree)

Larawan: 123RF

Panghuli, huminga nang palabas at ibaba ang iyong mga kamay.

TIP: Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng Surya Namaskar. Ang pagsunod sa isa at pagsasanay nito araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Surya Namaskar Para sa Pagbaba ng Timbang: Mga FAQ

T. Sapat ba ang Surya Namaskar para sa pagbaba ng timbang?

SA. Ang paggawa ng Surya Namaskar sa parehong oras araw-araw ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, para sa pinakamahusay na mga resulta, pagsamahin ito sa mga light warm-up na gawain at iba pang yoga posture para sa isang kumpletong karanasan sa fitness .

T. Gaano karaming oras ang kailangan mong magsanay ng Surya Namaskar?

SA. Isinasaalang-alang ang isang round ng Surya Namaskar ay tumatagal ng humigit-kumulang 3.5 hanggang 4 na minuto, kailangan mong magtabi ng hindi bababa sa 40 minuto bawat araw, at isagawa ito ng 6 na araw bawat linggo.

Basahin din: Mga Pakinabang ng Surya Namaskar - Paano Gagawin

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site