Kung naghahanap ka ng walang kamali-mali na glow, ang bitamina C ang perpektong tagapagligtas! Maaari kang magpakasawa sa isang citrus feast o kumain ng gulay na puno ng pagkain. Kaya, pisilin ang isang orange para sa namumula na hitsura o kumagat sa ilang broccoli upang alisin ang mga pinong linya para sa bawat kagat ay magdadala sa iyo na mas malapit sa mas makinis na balat. Upang gawing perpekto ang iyong paglalakbay sa balat, naglista kami ng 10 pagkain at inumin na magbibigay sa iyo ng proteksyon at pagpapabata na kailangan nito. Kaya, maghanda upang kumain ng iyong paraan upang malambot, malambot at isang kutis na karapat-dapat sa papuri.
isa. Mga dalandan
dalawa. Katas ng Kamatis
3. Brokuli
Apat. Kiwifruit
5. Strawberry Juice
6. Patatas
7. Katas ng Kale
8. Mga gisantes ng niyebe
9. Katas ng Pinya
10. Mga sili
labing-isa. Mga FAQ
Mga dalandan
Larawan: Shutterstock
Kilala ang tangy na prutas na ito dahil sa kakayahang panatilihing mukhang bata ang balat! Ang bitamina C na nasa loob nito ay nagpapalakas ng produksyon ng collagen, na nagpapataas ng pagkalastiko ng balat. Ito ay lumalaban sa mga palatandaan ng pagtanda. Dagdag pa, ang citric acid na nasa makatas na prutas na ito ay nawawala sobrang oiness at lumalaban sa mga breakout. Ang madalas na pagkain ng matamis at maasim na prutas na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang walang dungis na mukha. Kung gusto mong magmukhang mas bata taun-taon, alam mo ang prutas na maaari mong sagutin!
Tip: Ang hindi kilalang katotohanan ay ang balat ng Orange ay may mas mataas na nilalaman ng bitamina C kaysa sa mismong orange, kaya maaari mong isama ang balat sa iyong regime ng skincare para sa isang kumikinang na kutis. Maligayang kumikinang!
Katas ng Kamatis
Larawan: Shutterstock
Habang ang karamihan sa atin ay sarap katas ng kamatis kasama ng ilang buttery bread, ito ay isang hindi gaanong kilalang katotohanan na ang pagkakaroon ng bitamina C-loaded juice na ito ay nag-aalok ng proteksyon mula sa UV light. Ang lycopene sa prutas ay nagsisilbing natural na sun protectant! Ang masarap na prutas na ito ay mayroon ding anti-inflammatory na pumipigil sa pamumula at puffiness.
Tip: Ang katas ng kamatis ay maaaring paborito ng iyong balat ay maaari din itong mabawasan ang iyong panganib ng ilang mga malalang sakit. Kaya huwag mag-atubiling isama ang isang baso ng tomato juice ang iyong pang-araw-araw na diyeta dahil ito ay puno ng kabutihan!
Brokuli
Larawan: Shutterstock
Ang broccoli ay ang powerhouse ng nutrients tulad ng bitamina C. Ang mga antioxidant na naroroon sa berdeng gulay na ito ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng balat at baliktad lamang sa proseso. Ang pang-araw-araw na paggamit ng broccoli ay nagpapasigla sa paggawa ng glucoraphanin, na ginagawang sulforaphane ng ating katawan. Ang kemikal na ito ay tumutulong sa pag-aayos ng balat humahantong sa malusog na balat . Kaya, ang magandang balat at isang kahanga-hangang glow ay broccoli na lang.
Tip: Ang isang plato na puno ng broccoli ay isang magandang sunscreen application para sa mga extract ng broccoli sprouts ay maaaring maprotektahan ang isa laban sa pinsala sa balat at kanser na dulot ng UV radiation. Mapoprotektahan mo na ang iyong sarili mula sa mga paso sa balat sa pamamagitan ng pagnguya ng ilang malutong na broccoli.
Kiwifruit
Larawan: Shutterstock
Ang kiwi ay may mataas na konsentrasyon ng bitamina C na maaaring mapahusay ang iyong kagandahan. Ang mga katakam-takam na prutas na ito ay hindi lamang makakaakit sa iyong panlasa kundi pati na rin sa pag-flush ng mga lason sa iyong katawan. Ang bitamina C sa kiwi ay gumagawa para sa isang perpektong laxative, na maaaring linisin ang digestive system at i-save ang balat mula sa mga pigsa at pimples.
Tip: Habang ang tangy insides ng Ang kiwi ay gumagana nang maayos para sa balat , ang malabo sa labas ay mayroon ding mga kahanga-hangang benepisyo! Ang fibrous na balat ng isang kiwi ay may mataas na antas ng Vitamin E at kapag pinagsama sa laman, ito ay walang iba kundi ang pinakamahusay para sa balat.
Strawberry Juice
Larawan: Shutterstock
Naghahanap ng makulay na balat? Sana may isang basong strawberry juice sa tabi mo. Ang sikat na berry na ito ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C, magnesiyo at potasa. Ang mga mineral at nutrients na ito malalim na linisin ang balat , paginhawahin ito at i-tone ang mga pantal at protektahan ang kutis mula sa nakakapinsalang sinag ng araw.
Tip: Ang citrus snack na ito ay naglalaman din ng alpha-hydroxy acid, na siyang pangunahing nilalaman para sa pag-aalis ng mga patay na selula ng balat. Kaya, kung ikaw ay tungkol sa bagong balat ng sanggol, mag-pop ng strawberry.
Patatas
Larawan: Shutterstock
Ang anyo ng carbs na ito ay minamahal ng lahat, kung sila ay inihurnong, pinirito o inihaw - walang sinuman ang lumalaban sa ilang indulhensya ng patatas. Gayunpaman, ang gulay na ito ay hindi tungkol sa creamy na lasa nito kundi pati na rin ay may mataas na nilalaman ng bitamina C na gumaganap bilang isang antioxidant. Kaya, kung nag-aalala ka tungkol sa kulubot na balat, ang gulay na ito ay magdadala sa iyo ng lahat ng katatagan at paninikip ng balat na kailangan mo.
Tip: Bitamina C sa patatas ay isa ring mahusay na pampalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang pagkain ng isang patatas sa isang araw ay makakapagligtas sa iyo mula sa karaniwang sipon. Kaya, kung nag-aalala ka tungkol sa pagbahing at pag-ubo, ang isang patatas ay nakuha na kayong lahat.
Kale Juice
Larawan: Shutterstock
Ang cruciferous vegetable na ito ay puno ng bitamina C at maaaring makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng balat. Mula sa pagbabawas ng mga pinong linya, hanggang sa pag-iwas sa lahat ng sakit sa balat, ang kale juice ay isang mainam na pagpipiliang bitamina C. Binubuo din ito ng calcium, beta-carotene at lutein na tumutulong upang maisulong ang pagkumpuni at pagpapanatili ng balat. Kaya, kung gusto mong lumiwanag sa mga taon, isang baso ng Kale juice tuwing umaga ang nakuha mo.
Tip: Ang Kale ay isang mahusay na detoxifier at maaaring linisin ang iyong katawan mula sa loob, na samakatuwid ay isinasalin sa isang malusog na kumikinang na balat sa labas. Ang juice na ito ay maaaring magpapanatili sa iyong pakiramdam na fit, malusog at maliksi.
Mga gisantes ng niyebe
Larawan: Shutterstock
Bagama't madalas nating hindi napapansin ang halaga ng mga gisantes, ang kanilang makinis na texture ay puno ng bitamina C at iba pang mineral at antioxidant. Ang bitamina na matatagpuan sa mga gisantes ay gumagawa ng collagen sa katawan na binabaligtad ang mga palatandaan ng pagtanda. Mayroon din itong iba pang antioxidant tulad ng flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, at alpha-carotene. Ang lahat ng ito, ay tumutulong na maiwasan ang mga palatandaan ng pagtanda. Ang mga gisantes ay naglagay ng dalawang beses sa mga pagsisikap upang mapanatili ang ningning ng kabataan pare-pareho sa iyong mukha .
Tip: Ang mga maliliit na gisantes ay nakakatulong din sa pagbabawas ng libra ng timbang! Ang mga gisantes ay mababa sa taba at napakahibla! Ang nagbibigay-daan sa mga tao na mabusog nang mas mabilis at sa gayon ay maiwasan ang pagnanais na walang kabuluhan! Kaya, hindi lamang sila malusog, ngunit pinalalayo din nila ang hindi malusog na pagnanasa.
Katas ng Pinya
Larawan: Shutterstock
Ang treat ay isang magic na bahagi para ito ay puno ng bitamina C at antioxidants. Ang isang baso ng sariwang pineapple juice ay gumagamot sa acne, lumalaban sa pinsala sa araw at nagpapapantay ng kulay ng balat - upang magbigay ng pantay at makintab na kutis. Nagdaragdag din ito ng isang layer ng kabataan sa balat at antalahin ang mga cell mula sa pagkamatay.
Tip: Kung nais mong palakasin ang kapangyarihan ng tangy syrup na ito, magpatuloy at magdagdag ng ilang patak ng lemon at mapaparami nito ang lahat ng benepisyo.
Mga sili
Larawan: Shutterstock
Ang isang hindi kilalang katotohanan ay ang mainit na sili ay may mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan. Ang mga ito ay beta-carotene din at isang magandang karagdagan sa iyong skincare para matiyak nila ang namumula na pisngi at kumikinang na balat. Alam din ng bitamina C kung paano mapupuksa ang mga wrinkles, dark spots , at mga marka ng acne! Kaya kung gusto mo ng pampalasa, may kalamangan ka!
Tip: Itago ang iyong mga sili sa isang madilim at lugar dahil kung sila ay nalantad sa hangin, liwanag o init ay malaki ang posibilidad na mawalan sila ng kanilang nakaimbak na bitamina C.
Mga FAQ
Q. Ang mga citrus fruit ba ay may parehong dami ng bitamina C sa citrus juices?
SA. Ang mga prutas at gulay ng sitrus ay may pantay na dami ng bitamina C. Gayunpaman, kung kumagat ka sa isang prutas hindi mo lamang masasarapan ang makatas na loob nito kundi makikinabang ka rin sa kabutihan ng ilan pang mineral. Ang pinakasikat na pinagmumulan ng bitamina C – ang mga dalandan ay isa ring mahusay na pinagmumulan ng hibla, na nagpapabuti sa pagdumi at nagpapababa ng panganib ng ilang sakit tulad ng, kanser.
T. Maaari bang makakuha ng sapat na bitamina C mula sa pagkain ng karne?
SA. Ang diyeta ng mga pagkaing hayop lamang ay hindi naglalaman ng sapat na bitamina C upang matiyak ang maayos na pagpapatakbo ng katawan. Alin ang dahilan kung bakit, a balanseng diyeta - kasama ang mga prutas at gulay ay kinakailangan. Gayunpaman, ang ilan tungkol sa bitamina C ay maaaring makuha mula sa hilaw na atay, roe ng isda at itlog.
Basahin din ang: Expert Speak: Self-Care With Ayurveda
