Napakaraming produkto ng pagtulog sa merkado, maaaring mahirap sabihin kung alin ang totoo at alin ang B.S. Tea ba yan Talaga tulungan kang matulog kanina? Paano naman ang eye mask na nangangakong tutulong sa iyo na makatulog buong gabi? Upang paghiwalayin ang mga hiyas mula sa mga gimik, bumaling kami sa mga kalamangan: mga espesyalista sa pagtulog. Narito ang sampung produkto ng pagtulog na talagang inirerekomenda nila.
KAUGNAYAN: 7 Mga Dapat Hayaan para sa Masarap na Pagtulog, Ayon sa Dating Insomniac
Bed Bath and Beyond1. Therapedic Reversible Weighted Blanket
Hindi nagkataon na mahihimatay ka sa sopa sa tuwing mag-cozy up ka sa iyong matimbang na kumot. Ayon sa National Sleep Foundation , iyon ay dahil binabawasan nila ang pagkabalisa, pinapataas ang mga antas ng serotonin at binabawasan ang pagkabalisa para sa ilang mga tao. Mayroon akong ilang pasyente na nag-ulat ng benepisyo mula sa mga ito, kinumpirma ni Dr. Alex Dimitriu, M.D., double board-certified sa psychiatry at sleep medicine at ang tagapagtatag ng Menlo Park Psychiatry at Sleep Medicine . Ang partikular na kumot na ito ay nakakuha ng higit sa 200 five-star na mga review sa Bed Bath & Beyond, marami sa mga ito ay nagsasabing nalutas nito ang kanilang mga problema sa pagtulog.
Dermstore2. Gumagana ito ng Deep Sleep Pillow Spray
Ang lavender, vetiver at chamomile oil ay nagsanib-puwersa para dalhin ka sa dreamland sa nakakakalmang pillow spray na ito. Sinasabi ng brand na ang halimuyak ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng mas malalim, mas mahimbing na pagtulog at paggising na refresh ang pakiramdam. Bagama't hindi niya tuwirang kinukumpirma na ang produktong ito ay magtataguyod ng pagkakatulog, iminumungkahi ni Dr. Dimitriu na makakatulong ito sa iyong makapagpahinga bago matulog. Mayroong ilang katibayan na ang lavender ay may pagpapatahimik na epekto, na may ilang potensyal na mapababa ang rate ng puso at mag-udyok sa pagpapahinga, sabi niya.
Umikot3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement
Maingat sa mga pandagdag? Kami rin. Ngunit sinabi ni Dr. Dimitriu na sulit na subukan ang melatonin dahil makakatulong ito sa ilang tao na makatulog nang mas mabilis. Naglalaman ang variation ng Hum Nutrition ng 3mg ng sikat na pantulong sa pagtulog, kasama ang 10mg ng bitamina B6 upang tumulong sa produksyon ng serotonin, na inaakalang kumokontrol sa mga pattern ng pagtulog. Ngunit kung susubukan mo ang isang gummy, isang patch o isang spray, ang eksaktong anyo ay hindi pa napatunayang gumawa ng isang pagkakaiba, binibigyang diin ni Dr. Dimitriu. Upang matulungan ang iyong katawan na makagawa ng sarili nitong melatonin, dapat mong i-dim ang mga ilaw bago matulog, iwasan ang mga screen at magtakda ng regular na oras ng pagtulog.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Ang ilang mga white noise machine ay mas mahusay kaysa sa iba, at ang isang ito ay rumored na ang pinakamahusay sa pinakamahusay. Iyon ay dahil mayroon itong fan sa loob nito, kaya nag-aalok ito ng mapayapang, totoong tunog sa halip na isang looping track. Sinabi ni Dr. Joshua Tal, Ph.D., isang psychologist na nakabase sa New York City na dalubhasa sa insomnia na bagama't kailangan niya itong marinig para sa kanyang sarili bago ito ganap na iendorso, ang SNOOZ Mukhang maganda ang tunog dahil ang mga fan-based na white noise machine ay itinuturing na pinaka-epektibo.
Felix Gray5. Felix Gray Blue Light na Salamin
Napansin namin na mas nahihirapan kaming makatulog kapag nanonood kami ng ilang episode ng Succession bago matulog, at sinusuportahan ito ng pananaliksik. Ayon kay a pag-aaral na isinagawa ng Harvard University, ang pagkakalantad sa asul na liwanag ay pinipigilan ang produksyon ng melatonin ng katawan nang dalawang beses kaysa sa isa pang pinagmumulan ng liwanag ng maihahambing na liwanag. Binago din nito ang circadian rhythms nang dalawang beses, ibig sabihin ay itinapon nito ang natural na sleep-wake cycle ng katawan. At habang ang pinakamahusay na solusyon ay upang maiwasan ang asul na ilaw sa mga oras bago matulog, kung minsan lang namin kailangan isang Netflix binge. Ang solusyon? Blue light na baso . Sinasala nila ang mga bughaw na sinag upang protektahan ang iyong mga mata laban sa mga negatibong epekto ng tagal ng paggamit.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Gagamit kami ng anumang dahilan para maligo ng bula—ngunit ang isang ito ay talagang kapani-paniwala. Isang 2019 pag-aaral nai-publish sa Mga Review ng Gamot sa Pagtulog natagpuan na ang 10 hanggang 15 minuto sa isang mainit na paliguan bago matulog ay nakatulong sa mga kalahok na makatulog nang 10 minuto nang mas mabilis sa karaniwan. At gaya ng nabanggit kanina ni Dr. Dimitriu, ang lavender sa formula na ito ay maaaring makatulong sa pagpapahinga, na ginagawang mas madaling mahuli ang ilang zzz pagkatapos gamitin.
Amazon7. Manta Sleep Mask
Lumipat, sutla na maskara sa mata. Ang Manta Sleep Mask ay karaniwang isang blackout shade para sa iyong eyeballs. Ang mga natatanging eye cup ay idinisenyo upang hulmahin ang iyong mukha at harangan ang 100 porsiyento ng liwanag. Ang buong bagay ay ganap na nababagay, dahil ano ang silbi ng isang hindi komportable na maskara sa mata na nagpapanatili sa iyo sa gabi? Ang isang ito ay mukhang mahusay na idinisenyo, kinukumpirma ni Dr. Tal. Ipinaliwanag niya na ang pagharang sa liwanag ay nagpapanatili sa iyong circadian rhythm (ang panloob na proseso na nagkokontrol sa sleep-wake cycle ng iyong katawan) sa pag-check, na tumutulong sa iyong tuluyang magkaroon ng walang patid na pag-snooze.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Kung ang ideya ng ginabayang paghinga ay nakakatulong, subukan ang Dodow . Nagpapalabas ito ng bilog ng liwanag sa kisame—huminga kapag lumawak ang bilog, pagkatapos ay huminga nang huminga habang kumukunot ang bilog. Pinapabagal nito ang iyong paghinga sa humigit-kumulang anim na paghinga bawat minuto, na nagpapahiwatig sa iyong katawan na oras na para magpahinga. Ang ehersisyo na ito ay lalong nakakatulong para sa mga taong nahahanap ang kanilang pag-iisip sa gabi, dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang bagay na pagtuunan ng pansin, sabi ni Dr. Tal.
Amazon9. Ayo Premium Light Therapy Salamin
Inirerekomenda ni Dr. Tal kamakailan ang mga light therapy glass na ito sa ilan sa kanyang mga pasyente. Ang mga ito ay talagang mahusay para sa pag-reset ng iyong circadian ritmo, pagharap sa jet lag at paglaban sa seasonal affective disorder (SAD), paliwanag niya. Gumagana ang mga salamin tulad ng isang portable light box, pinapataas ang iyong mga antas ng enerhiya at pagiging alerto sa araw at inaayos ang ritmo ng iyong katawan upang mas makatulog ka sa gabi.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Isang robot sa pagtulog? Tama iyan. Ang pagyakap sa hugis na bean na bot na ito ay makakatulong sa iyong makatulog sa pamamagitan ng pagtulad sa isang mahinahong pattern ng paghinga kung saan maaari mong i-sync ang iyong hininga. Makakatulong ito lalo na para sa isang taong nakikinabang mula sa isang pandama na diskarte-kaya mga bata o isang taong mahilig sa maraming unan, sabi ni Dr. Tal. Ang malalim na paghinga, na tinutukoy niya bilang diaphragmatic breathing, ay makakatulong sa iyong makatulog sa pamamagitan ng pag-activate ng relaxation response ng katawan.
KAUGNAYAN: We’re Calling It: Ito ang 12 Pinakamahusay na Self-Care Subscription Boxes ng 2020
