Nagtanong Kami sa isang Podiatrist: Bakit Sumasakit ang Mga Paa Ko Paggising Ko?

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Ang ilang mga tao ay gumising at nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung ano ang kanilang gagawin para sa almusal. Ang iba ay ginugugol ang mga sandaling iyon sa unang umaga na nagtatagal sa kahanga-hangang panaginip na naranasan nila. Para sakin? Ang unang iniisip na pumapasok sa aking ulo tuwing umaga ay, Bakit sumasakit ang aking mga paa pagkagising ko? Ang sagot, mga kaibigan, ay nasa isang bagay na tinatawag na plantar fasciitis.

Bakit ang sakit ng paa ko pag gising ko?

Ang plantar fascia ay isang makapal na banda ng tissue na bumubuo ng bahagi ng arko sa iyong paa. Ang labis na paggamit ng pinsala, paulit-ulit na pilay o pag-igting sa plantar fascia ay nagdudulot ng sakit sa pinagmulan nito sa ilalim ng buto ng takong, sabi ni Dr. Fuchs. At ang dahilan kung bakit ito nangyayari sa umaga ay dahil umiikli ang plantar fascia sa magdamag.

Habang natutulog o nakaupo sa mahabang panahon, umiikli ang fascia na nagiging sanhi ng paninikip, lalo na ang mga unang hakbang. Pagkatapos maglakad nang kaunti, kadalasang bumubuti ang pananakit dahil lumuluwag ang fascia.

Lumalala lang ang masakit kong paa simula noong Covid-19...What gives?

Mayroong dalawang posibleng paliwanag para dito, sabi ni Dr. Miguel Cunha, tagapagtatag ng Gotham Footcare sa New York City. Una, dahil mas madalas kang naglalakad sa bahay na nakayapak sa mga araw na ito (hello, WFH life). Ang paglalakad ng walang sapin sa matitigas na ibabaw ay nagbibigay-daan sa ating paa na bumagsak na maaaring humantong sa matinding stress, hindi lamang sa paa kundi sa iba pang bahagi ng katawan, babala niya. Sinabi rin niya na mula noong Covid-19, maraming tao ang nag-eehersisyo sa bahay sa hindi naaangkop na kasuotan sa paa (oops, guilty). Gumagawa man sila ng kanilang pag-eehersisyo sa bahay, nagsasagawa ng mga nakayapak na ehersisyo habang nag-eehersisyo sa mga video sa Instagram ng kanilang gym o medyo mahirap lang tuwing Sabado at Linggo, mahalagang gayahin ang nakagawiang karaniwan mong naranasan bago ang quarantine at magsuot ng naaangkop na gamit sa paa . Duly noted.

Nakuha ko. Kaya, ano ang maaari kong gawin tungkol dito?

Buweno, para sa mga nagsisimula, dapat mong makuha ang iyong sarili isang disenteng pares ng sapatos na pang-ehersisyo (tingnan ang naunang tala ni Dr. Cunha) at itigil ang paglakad na walang sapin sa bahay sa lahat ng oras . Ngunit narito ang ilang iba pang mga tip:

Mag-stretching.Inirerekomenda ko ang pag-uunat hindi lamang sa plantar fascia kundi pati na rin sa Achilles tendon na kadalasang maaaring maging salarin, payo ni Dr. Cunha. Ganito: Ilagay ang iyong mga daliri sa dingding habang ang iyong takong ay nasa sahig at pagkatapos ay dalhin ang iyong mga balakang patungo sa dingding habang pinapanatili mong nakataas ang iyong tuhod at binti. At para mabatak ang plantar fascia, subukan ang pamamaraang ito: Umupo at i-cross ang iyong binti, pagkatapos ay ilagay ang masakit na paa sa iyong kabaligtaran na tuhod. Gamit ang iyong kamay, ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa at imasahe ang arko gamit ang iyong kamay sa pamamagitan ng pagmamasa ng arko gamit ang iyong hinlalaki. Ilapat ang malalim na presyon gamit ang iyong hinlalaki sa kahabaan ng plantar fascia mula sa sakong hanggang sa iyong mga daliri sa paa. Ulitin ang mga pagsasanay na ito limang beses araw-araw. Mamuhunan sa isang night splint. Nakakatulong ang device na ito na iunat ang fascia habang natutulog ka, paliwanag ni Dr. Fuchs. Maaari kang mag-order ng night splint online ( itong isa Ipinagmamalaki ang higit sa 2,500 five-star na review at nagkakahalaga lang ng ) ngunit ang pinakamainam mong mapagpipilian ay makipag-appointment sa isang podiatrist para makapag-fit. Huminahon.I-freeze ang isang bote ng tubig habang ito ay nakahiga, iminumungkahi ni Cunha. Pagkatapos ay magpatuloy na igulong ang iyong paa sa nakapirming bote ng tubig nang mga 20 minuto, tatlong beses araw-araw. Humingi ng propesyonal na tulong.Kung ang mga paggamot sa itaas ay hindi nagpapagaan ng pananakit pagkatapos ng isang linggo, bisitahin ang isang podiatrist upang talakayin ang iba pang mga opsyon kabilang ang custom orthotics, physical therapy, naaangkop na gamit sa sapatos, cortisone injection, Platelet Rich Plasma at/o Amnio injection, at shockwave therapy.

KAUGNAYAN: Masama ba sa Aking Mga Paa ang Paglakad ng Nakayapak? Nagtanong Kami sa isang Podiatrist

BUMILI KA NA NGAYON

BUMILI KA NA NGAYON

BUMILI KA NA NGAYON

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site