Pagdating sa isang microbiome diet , walang one-size-fits-all (bagama't Ang Microbiome Diet sa pamamagitan ng Dr. Raphael Kellman ay isa sa mga mas kilalang regimen). Sa halip, ang ideya ay mag-focus sa mga pagkaing mabuti para sa kalusugan ng bituka (isipin: malusog na taba, walang taba na protina at maraming gulay), habang nililimitahan ang hindi (mga karaniwang pinaghihinalaan: asukal, mga pagkaing naproseso at pulang karne). Dito, 21 na pagkain na akma sa bayarin.
KAUGNAYAN: Ano ba ang isang Microbiome (at Bakit Dapat Mong Pangalagaan ang Iyo)?
Berdeng Vanilla Lunes Almusal: Arugula, Romaine at Pear Smoothie Bowl
Marahil ang pinakamagandang almusal sa buong uniberso.
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellLunes na Tanghalian: Veggie Niçoise Salad na may Red Curry Green Beans
Dapat itong magpatuloy sa iyo hanggang sa hapunan.
Kunin ang recipe
Erin McDowellLunes na Hapunan: Cauliflower Steak na may Lemon-Herb Sauce
Magtiwala ka sa amin—hindi mo rin palalampasin ang filet mignon.
Kunin ang recipe
Rachel DevauxMartes Almusal: Gut Healthy Smoothie
Kailangang mag-fuel on the go? Walang problema.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellMartes na Tanghalian: Spicy Carrot Salad na may Chickpeas at Parsley
Walang basang dahon para sa iyo.
Kunin ang recipe
Nourished Araw-araw Hapunan sa Martes: Niyog at Ginger Pumpkin Soup
Perpekto para sa pagkulot sa sofa gamit ang Netflix.
Iniligtas ni Ashley ang KalusuganAlmusal sa Miyerkules: Orange Ginger Prebiotic na Mga Banga ng Almusal
Siyempre, ayaw mo mayroon para ihain ito sa isang mason jar pero teka, ang cute nitong tingnan?
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellTanghalian sa Miyerkules: Buddha Bowl na may Kale, Avocado, Orange at Wild Rice
Praktikal na ginawa para sa Instagram.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellHapunan sa Miyerkules: Chicken Meatballs at Cauliflower Rice na may Coconut-Herb Sauce
At inaprubahan din ng Whole30 diet.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellHuwebes Almusal: Egg at Veggie Breakfast Bowl
Kung saan nagmula ang terminong almusal ng mga kampeon. (Ipagpalagay namin.)
Kunin ang recipe
The Clean Eating Couple Huwebes Tanghalian: Pineapple Mango Salsa Chicken Lettuce Wraps
Magseselos ang mga katrabaho mo.
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellHapunan sa Huwebes: One-Pan Roasted Salmon na may Patatas at Romaine
At ang pinakamagandang bahagi? Halos walang paghuhugas na dapat gawin.
Kunin ang recipe
Fit Mitten Kitchen Biyernes na Almusal: Sweet Potato Protein Breakfast Bowl
Sino ang nagsabing hindi mo makukuha ang iyong five-a-day bago magtanghali?
Tunay+masiglaBiyernes na Tanghalian: Gut-Healthy Power Bowl
Kainin ang bahaghari.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellBiyernes na Hapunan: Cauliflower Fried Rice
Mas mahusay kaysa sa takeout, ipinapangako namin.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellSabado Almusal: Green Shakshuka
Parehong mabuti para sa tanghalian o hapunan.
Kunin ang recipe
Foodie Crush Tanghalian sa Sabado: Citrus Shrimp at Avocado Salad
Creamy, crunchy at zesty—ngayon, iyon ang tinatawag nating triple threat.
Calm Eats Hapunan sa Sabado: Fish Taco Bowl na may Mango Salsa
At ito ay Paleo-friendly.
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellAlmusal sa Linggo: Ketogenic Baked Egg at Zoodles na may Avocado
Maliit na bundle ng kagalakan.
Kunin ang recipe
Dalawang Gisantes at Ang Kanilang Pod Tanghalian sa Linggo: Inihaw na Gulay na Quinoa Bowl
Gamit ang lemon-tahini dressing.
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellHapunan sa Linggo: Keto Sheet-Pan Chicken at Rainbow Veggies
Nabanggit ba natin na iisa lang ang kawali na dapat linisin?
Kunin ang recipe
KAUGNAYAN: Paano Gawin ang Iyong Sarili ng Kumpletong Gut Makeover
