Marahil ay narinig mo na ang Whole30 sa ngayon, tama ba? Kung iniisip mong sumubok at ihanda ang iyong sarili sa loob ng 30 araw ng isang medyo matinding elimination diet (hey, hindi namin ito guguluhin), pinakamahusay na mabigkis sa lahat ng kaalaman na makukuha mo. For starters, ano pwede kumain ka talaga sa Whole30 diet? Dito, lahat ng makakaya at hindi mo makakain sa susunod na 30 araw. Nakuha mo na ito.
KAUGNAYAN: 11 Mga Gadget sa Kusina na Pinapadali ng Kaunti ang Buong30 Diyeta
Dalawampu't20Ano ang Naaprubahan
Oo, ang diyeta na ito ay medyo mahigpit, ngunit ang mabuting balita ay, maaari mo talagang kainin ang karamihan sa mga masustansyang pagkain na gusto mo na. Ang layunin ay totoo pagkain sa mga naprosesong bagay.
1. Gulay at Prutas
Medyo may kalayaan ka na sa lahat ng bagay na berde. Ang diyeta na ito ay nagtataguyod ng pagkain ng maraming gulay at kaunting prutas. (At, hey, patatas—kahit puting patatas—ay binibilang bilang mga gulay.)
2. Protina
Punan ng katamtamang dami ng walang taba na karne—ang pinakamainam ay ang mga organiko at pinapakain ng damo. Ang mga wild-caught seafood at mga itlog ay nasa mesa din. Kung gusto mong kumain ng sausage at bacon, tiyaking sumusunod ito at mag-ingat sa dagdag na asukal.
3. Mga taba
Ang langis ng oliba ay malapit nang maging iyong matalik na kaibigan. Ang iba pang natural na mga langis na nakabatay sa halaman (tulad ng niyog at abukado) at mga taba ng hayop ay pawang inaprubahan ng Whole30. Maaari ka ring kumain ng mga mani (maliban sa mani, higit pa sa susunod).
4. Caffeine
Pinakamahusay na balita? Sumusunod ang caffeine, kaya patas na laro pa rin ang kape at tsaa.
UnsplashAno ang Hindi Naaprubahan
Ihanda ang iyong sarili, mga kaibigan.
1. Pagawaan ng gatas
Magpaalam sa gatas, mantikilya, keso, yogurt, kefir at lahat ng iba pang creamy at dreamy.
2. Mga butil
Ang anumang bagay na may gluten ay bawal, kasama ng bigas, oats, mais at pseudo-grains tulad ng quinoa o bakwit. Ibig sabihin walang pasta at popcorn sa loob ng 30 araw.
3. Gulay
Hindi ka makakain ng anumang beans sa Whole30 diet, at kabilang dito ang toyo (pati na rin ang toyo, toyo ng gatas at tofu). Ang mga chickpeas at lentil ay naka-blacklist din. Oh, at mani (at peanut butter). Ang mga ito ay munggo. Ang dami mong alam…
4. Asukal
Ang asukal, totoo man o artipisyal, ay bawal. Kasama rin doon ang pulot, maple syrup at lahat ng hindi nilinis na sweetener. Ang dessert, kahit na ito ay ginawa gamit ang mga sumusunod na sangkap, ay hindi pinapayagan. Ang punto ng Whole30 ay bumalik sa pagkain buo .
5. Alak
Paumanhin.
Dalawampu't20Ano ang Siguro OK, Minsan
Siyempre, hindi lahat ay napapabilang sa maayos na kategorya at ang ilang pagkain ay maaaring magdulot ng kalituhan sa Whole30.
1. Suka
Karamihan sa mga anyo ng suka ay mainam sa Whole30, kabilang ang red wine, balsamic, cider at kanin. Ang hindi OK lang ay malt vinegar, dahil kadalasang naglalaman ito ng gluten.
2. Ghee
Para sa mga stickler, kasama rin ang no-dairy rule ghee o clarified butter, kahit na ang mga protina ng gatas ay inalis na. Ngunit ang ilang Whole30-ers ay nagsasabi na ang ghee ay isang katanggap-tanggap na taba para sa kadahilanang iyon.
3. Mga gisantes at Pods
Ang ilang mga munggo ay nahuhulog din sa isang kulay-abo na lugar, tulad ng green beans, sugar snap peas at snow peas. Dahil mas katulad sila ng berdeng gulay, itinuturing silang OK.
4. Asin
Alam mo ba na ang iodized salt ay naglalaman talaga ng asukal? Oo, ito ay isang kinakailangang bahagi ng kemikal na komposisyon-kaya ang iodized na asin ay isang pagbubukod sa walang-asukal na utos.
KAUGNAYAN: Paano Manatili sa Whole30 sa isang Restaurant (Para Hindi Mo Kailangang Maging Ermitanyo)
