ANO ANG KETOSIS AT PAANO ITO GUMAGANA? MGA PAKINABANG, SINTOMAS AT ANO ANG MAKAKAIN

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

7 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Kabutihan Kaayusan oi-Shivangi Karn Ni Shivangi Karn sa Hunyo 12, 2020

Ang Ketosis ay isinasaalang-alang sa mga pinakatanyag at mabisang pamamaraan para sa pagbaba ng timbang at pag-upgrade ng pagganap sa isang maikling panahon. Ito ay kilala na kumuha ng metabolic estado ng katawan sa isang buong bagong antas.

Maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa kaligtasan at pagiging epektibo ng ganitong uri ng diyeta. Alamin natin kung ano ang eksaktong ketosis, mga benepisyo sa kalusugan, sintomas at marami pa.

Ano ang Ketosis?

Ang Ketosis ay isang metabolic state na nakuha sa pamamagitan ng pagsunod sa ketogenic o keto diet. Kasama sa pagsunog ng taba at protina para sa enerhiya sa halip na glucose (karbohidrat). Ito ang dahilan kung bakit ang ketosis ay kilala rin bilang 'low carb, medium protein and high fat' diet.

Paano Ito Gumagana?

Pangunahing ginagamit ng katawan ang mga carbohydrates bilang mapagkukunan ng enerhiya. Ang pagkain na natupok natin, unang ginawang karbohidrat o glucose, na pagkatapos ay nai-convert sa anyo ng enerhiya. Ang enerhiya ay kumikilos bilang isang gasolina at tumutulong sa amin na isagawa ang maraming pag-andar ng katawan. Gayundin, ang ilang mga carbs ay naiimbak sa atay para sa mga pangangailangan sa hinaharap.

Sa Ketosis, ang pagkonsumo ng karbohidrat ay nakakakuha ng labis na pagbaba. Sa kawalan ng carbs, nagsisimula ang katawan sa paggamit ng taba bilang mapagkukunan ng gasolina. Ang atay, na nag-iimbak ng isang maliit na halaga ng carbs, sa lalong madaling panahon ay maubusan pagkatapos ng isang araw o dalawa.

Ang aming utak ay nangangailangan ng isang pare-pareho na supply ng enerhiya upang gumana at makontrol ang maraming mga pagpapaandar ng katawan. Upang makamit ang mababang suplay ng enerhiya sa utak, ang atay ay nagsisimulang gumawa ng mga ketone o ketone na katawan mula sa taba na kinakain natin. Ang prosesong ito ay tinatawag na ketosis.

Matapos maabot ang ketosis, ang utak at mga cell ng mga bahagi ng katawan ay nagsisimulang gamitin ito upang gumana nang maayos at makabuo ng enerhiya, hanggang sa masunog muli ang mga carbs.

Gaano Tatagal?

Ang atay ay nagsisimulang gumawa ng mga ketone body sa loob ng dalawa hanggang apat na araw kapag nakita nito ang kakulangan ng mga carbohydrates. Gayunpaman, nakasalalay ito sa metabolismo ng katawan ng isang indibidwal at uri ng katawan dahil ang bawat tao ay gumagawa ng mga ketones sa iba't ibang araw. Ang ilang mga tao ay kailangang pumunta sa isang napaka-mahigpit na diyeta upang makabuo ng mga ketone na katawan.

Mga Pakinabang Ng Ketosis

Ang pagkamit ng isang metabolic state ng ketosis ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng maraming mga malalang sakit pati na rin ang pagbawas ng kanilang panganib sa hinaharap. Ang ilan sa mga kilalang benepisyo ng ketosis ay kinabibilangan ng:

1. Pagbaba ng timbang

Sinasabi ng isang pag-aaral na ang ketogenic diet ay nakakatulong na mabawasan ang timbang, lalo na sa mga taong may labis na timbang. Ang pag-aaral ay isinagawa sa 83 mga pasyente na napakataba na inilagay sa diyeta ng keto sa loob ng 24 na linggo. Ang mga resulta ay nagpapakita ng pagbawas sa bigat ng kanilang katawan, masa ng katawan, antas ng mga triglyceride at antas ng kolesterol na walang mga epekto. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang ketogenic diet ay maaaring magamit bilang isang potensyal na therapeutic na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa malapit na hinaharap. [1]

2. Namamahala sa antas ng glucose

Pinag-uusapan ng isang pag-aaral ang tungkol sa mga benepisyo ng ketosis para sa mga taong napakataba na mayroon ding metabolic syndrome tulad ng uri ng diabetes 2. Ang pagkonsumo ng isang mababang diyeta sa karbohiya ay nakatulong makontrol ang kanilang mga antas ng glucose at pinahusay ang pagkasensitibo ng insulin, kung gayon pinamamahalaan ang kanilang diyabetes sa isang malawak na sukat. [dalawa]

3. Nagpapabuti ng nagbibigay-malay na pag-andar

Ang mga katawang ketone ay minamahal ng utak kaysa sa glucose. Sinasabi ng pagmamasid ng isang pag-aaral na ang diyeta ng keto ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng network ng utak sa isang malaking sukat at nagpapabuti ng halos lahat ng mga lugar na nauugnay sa mga pagpapaandar na nagbibigay-malay. [3] Nakakatulong din ito sa iba pang mga karamdaman sa neurological tulad ng Alzheimer, mga seizure, maraming sclerosis at autism.

4. Pagpipigil ng gana sa pagkain

Sinasabi ng isang pag-aaral sa klinikal na pagsubok na pinipigilan ng ketogenic diet ang pagnanais na kumain sa isang indibidwal. [4] Ang hormon na pinangalanang ghrelin (kilala rin bilang gutom na hormon) ay napipigilan at ang mga hormon na pinangalanang cholecystokinin (nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan) ay napalabas ng kasaganaan. Ito ang dahilan kung bakit ang mga tao na nasa ilalim ng ketosis ay nakakakuha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa lahat ng oras na nagbabawal sa kanila mula sa pagkain nang hindi kinakailangan.

5. Namamahala sa PCOS

Ang Polycystic ovary syndrome (PCOS) ay isang pangkaraniwang sakit na hormonal sa mga kababaihan. Ang sanhi ay higit sa lahat labis na timbang na humahantong sa paglaban ng insulin. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang anim na buwan ng mababang diyeta ng karbohiya ay nagbawas ng timbang, antas ng testosterone, antas ng insulin at iba pang mga sintomas sa mga kababaihan ng PCOS. [5]

Mga Sintomas Ng Ketosis

Ang Ketosis ay nagpapakita ng maraming mga palatandaan at sintomas sa isang maagang yugto. Ngunit kapag nasanay ang isang tao sa uri ng diyeta, nakakaranas sila ng mas kaunting mga sintomas. Ang mga karaniwang sintomas na nagsasabing ikaw ay nasa ketosis ay kinabibilangan ng:

Pagkapagod
Mabahong hininga
Mababang enerhiya
Pagtatae o paninigas ng dumi
Mga cramp ng kalamnan
Hindi pagkakatulog
Naguguluhan ang utak
Nabawasan ang pagganap ng pag-eehersisyo
Nabawasan ang metabolismo
Nakatanggap ulit ng timbang

Sino ang Dapat Umiwas

Ang pagkain ng Ketosis ay hindi para sa lahat. Mayroong isang tiyak na pangkat ng mga tao na dapat iwasan ang paggawa nito, tulad ng mga tao na

may cystic fibrosis,
kulang sa timbang,
ay matanda,
ay binatilyo at
mga babaeng buntis o nagpapasuso.

Tandaan: Ang pinakamahusay na paraan ay kumunsulta muna sa isang dietician o isang dalubhasa sa kalusugan muna bago magsimula sa isang diyeta na keto.

Ano ang Makakain Sa Isang Keto Diet?

Habang pupunta para sa isang diyeta ng keto, dapat isaisip ng isa na ang pagkain ng isang mataas na taba na diyeta ay hindi nangangahulugang kumain ng isang mataas na diet na protina. Ang ilang mga produktong karne ay naglalaman ng taba ngunit mayaman sa protina. Ang labis na protina ay nabago rin sa glucose. Kaya, maaari itong maging mahirap para sa paggawa ng ketones.

Ang mga pagkaing mataas sa taba ay kinabibilangan ng:

Mga itlog (pinakuluang, pritong o scrambled)
Mataba na isda tulad ng salmon at tuna
Keso
Abukado
Pinatuyong prutas
Mga starchy na gulay
Mga legume tulad ng beans
Mga produktong galing sa gatas tulad ng gatas at yoghurt

Sa pangkalahatan

Ang mga taong nangyayari sa ketosis ay dapat na patuloy na kailangang sundin ang ketogenic diet upang mapanatili ang kanilang katawan sa hugis at makakuha ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang pagkonsumo ng sapat na carbs ay maaaring agad na mabago ang metabolic state mula sa ketones hanggang glucose. Gayunpaman, kung susundin mo nang maayos ang diyeta ng keto sa loob ng maraming buwan at nababagay dito, magsisimula kang makaranas ng magagandang resulta.