Ang niyebe o ulan o init o dilim ng gabi ay hindi dapat humadlang sa iyong pagpasok sa iyong pang-araw-araw na pagtakbo. Ngunit kahit na hindi ka baguhang mananakbo, minsan ay mahirap malaman kung ano mismo ang isusuot kapag ang ulat ng panahon ay iba pa. higit sa 50 degrees na may mababang kahalumigmigan at walang hangin. Kaya nakipag-ugnayan kami sa mga eksperto—Gretchen Weimer, pandaigdigang vice president ng produkto sa HOKA ONE ONE , at Si Coach Annick Lamar , tagapamahala ng pagsasanay at edukasyon ng runner sa New York Road Runners —upang makuha ang kanilang payo sa mga pinakamahusay na paraan upang maghanda para sa anumang lagay ng panahon o temperatura na hindi maganda. Narito ang dapat nilang sabihin.
JGI/Tom Grill/Getty ImagesPangkalahatang Mga Tip at Trick
1. Mag-opt for Tech Materials Over Cotton
Ang cotton ay sumisipsip ng kahalumigmigan tulad ng isang espongha sa kusina at maaaring mabigat ang pakiramdam nang napakabilis. Sa init, nagiging mas mahirap para sa iyong pawis na sumingaw at mas malamang na mag-overheat ka. Sa malamig, ang basang koton ay maaaring kumapit sa iyong katawan at napakahirap na manatiling mainit. Mayroong isang toneladang performance o tech na tela doon na pinasadya para sa halos anumang lagay ng panahon. Sa susunod na mamili ka ng bagong gamit sa pagtakbo, sa halip na bigyang-pansin lamang ang presyo o istilo, parehong iminumungkahi nina Weimer at Lamar na maglaan ng oras upang matukoy kung ano mismo ang layunin ng bawat piraso ay idinisenyo para sa mataas na init? Mga temperatura sa ibaba ng pagyeyelo? Masyadong mahalumigmig na klima?—bago ka magdagdag sa cart.2. Sundin ang 10 Degree Rule
Ang isang mahusay na tuntunin ng hinlalaki na dapat tandaan kapag pumipili ng iyong pantakbong damit ay ang pananamit na parang 10 degrees mas mainit kaysa sa sinasabi ng thermometer. Kaya sa halip na magsuot ng ilang fleece-lined leggings kapag 35 degrees out nito, magbihis na parang 45 degrees talaga at subukan ang mas magaan na pares. Isinasaalang-alang ng 10-degree na panuntunan ang pag-init ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo at makakatulong ito sa iyong piliin ang tamang dami ng damit para sa iyong pagtakbo, sabi ni Lamar. Dapat kang lumabas ng pinto dahil alam mong medyo nilalamig ka sa loob ng ilang minuto, ngunit magiging komportable ka kapag nagsimula nang uminit ang iyong katawan.
3. Kapag may Pagdududa, Layer Up
Ito ay totoo lalo na para sa mas mahabang pagtakbo o mga lugar kung saan maaaring magbago ang panahon kahit isang dime. Mga layer, layer at higit pang mga layer! Ang layering ay susi pagdating sa pagbabago ng mga kondisyon ng panahon, sabi ni Weimer. Gusto mong tiyakin na ang lahat ng mga pagpipiliang damit ay magaan (kung kailangan nilang alisin at dalhin) at makahinga (upang mapanatili mo ang mga ito nang mas matagal nang hindi nag-overheat). Bagama't maaari mong palaging ilagay ang mga sumbrero o guwantes sa mga bulsa at itali ang isang jacket sa iyong baywang, maaaring mas gusto ng ilan na mamuhunan sa isang tumatakbong backpack. Tulad ng para sa mga nakakakita ng sobrang abala sa pagdadala ng mga karagdagang gamit, iminumungkahi ni Lamar na paikliin ang iyong running loop upang maaari mong kunin o ibaba ang mga layer habang dumadaan ka sa iyong bahay o sasakyan. Halimbawa, para sa isang sampung milyang haba, patakbuhin ang iyong paboritong five-miler nang dalawang beses at magpalit ng gear kung kinakailangan kapag dumadaan sa iyong tahanan sa kalagitnaan ng punto.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Magkawala sa Tag-init at Masikip sa Taglamig
May dahilan kung bakit hindi ka pinapainit ng mga fleece sweatpants na iyon sa taglamig gaya ng isang pares ng pampitis na nakakayakap sa katawan. Ayon kay Lamar, Sa mas malamig na klima, ang pagsusuot ng mga damit na tumatakbo na malapit sa iyong balat ay bitag ang init at i-regulate ang temperatura ng katawan. Sa flip side, ang mga loose fitting layer ay nagbibigay-daan sa balat na madikit sa hangin at tumulong sa evaporation at cooling thermoregulation, kung tumatakbo ka sa mas maiinit na klima.5. Magdagdag ng mga guwantes bago ang manggas, at manggas bago ang pantalon
Maaaring nakakatuwang magsuot ng guwantes na may short-sleeve tee at shorts o crops, ngunit sa totoo lang, lalamig ang iyong mga kamay bago ang iba sa iyo habang nagsisimulang bumaba ang temperatura. Ang susunod na maramdaman ang lamig ay ang iyong mga braso. Panghuli, ngunit hindi bababa sa, ang iyong mga binti, na nagtatrabaho nang husto at sa gayon ay mas mabilis na uminit at mananatiling mainit kaysa sa halos anumang bahagi ng iyong katawan.
6. Alamin ang Iyong Mga Limitasyon
Bagama't walang unibersal na hanay ng mga numero na eksaktong nagdidikta kapag ang mga kondisyon ng panahon ay hindi na ligtas o mapapamahalaan para sa karamihan ng mga runner, ang mga limitasyong iyon ay tiyak na umiiral para sa lahat. Tumatakbo sa labas ng 1 p.m. kapag ang mga temperatura ay higit sa 100 na may mataas na halumigmig ay hindi ligtas (hindi rin ito masaya, sa totoo lang), at hindi rin ang pag-jogging sa pamamagitan ng 15-degree na windstorm, gaano man kaiklian. Kailangang kilalanin ng mga runner na ang temperatura ng hangin lamang ay hindi lamang ang salik na dapat isaalang-alang kapag nagpapasya kung ang kanilang kapaligiran ay ligtas para sa pagtakbo, payo ni Lamar. Ang bilis ng hangin at halumigmig ay gumaganap din ng isang kadahilanan sa pagtukoy ng mga tunay na kondisyon kung saan ang isang runner ay nag-eehersisyo. Kung nakita mo ang iyong sarili na salungat sa lagay ng panahon sa malalaking bahagi ng taon, maaaring mas mabuting ideya na mamuhunan sa isang treadmill o membership sa gym.
KAUGNAYAN: Bago sa Pagtakbo? Narito ang Lahat ng Kailangan Mo sa Unang Ilang Milya (at Higit Pa)
space
Mga Tip na Partikular sa Panahon
Johner Images/Getty Images1. Ano ang Isuot sa Ulan
Sombrero + Rain Jacket + Wool Socks + Reflective Gear
Ayon kay Lamar, mayroon lamang dalawang piraso na kailangan para sa pagtakbo sa ulan (bilang karagdagan sa iyong regular na sweat-wicking, temperature-regulating na damit): isang sumbrero at isang jacket. Gayunpaman, hindi niya pinag-uusapan ang karaniwang rain jacket. Ang mga running jacket ay partikular na nilikha upang payagan ang pawis na magsingaw habang pinapanatili ang ulan. Ang isang-daang porsyentong waterproof rain jackets ay hindi epektibo para sa mga runner dahil kapag nagsimula na ang pagpapawis, ang materyal na hindi tinatablan ng tubig ay hindi pinapayagan ang pagsingaw at paglamig ng pawis. Wool running medyas ay isa ring magandang ideya at makakatulong na panatilihing mainit ang iyong mga paa nang walang chafing, kahit na basa ang mga ito. Binigyang-diin din ni Weimer ang kahalagahan ng pagsusuot ng bagay na mapanimdim, kahit na tumatakbo ka sa araw. Habang lumalakas ang ulan, mas mahirap para sa mga driver na makita ka kung tatakbo ka malapit sa isang kalsada. Hindi ko mabibigyang-diin nang sapat ang pangangailangan para sa mga reflector, dahil madalas na hindi ginagawa ng mga tao ang pag-iingat na ito.
BUMILI KA NA NGAYON Flectson Reflective Vest
($ 12)
BUMILI KA NA NGAYON
BUMILI KA NA NGAYON Brooks Carbonite Jacket
($ 180)
BUMILI KA NA NGAYON
BUMILI KA NA NGAYON GoxRunx Reflective Bands
( para sa set ng anim)
BUMILI KA NA NGAYON
