Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Vishnu Vishal at Jwala Gutta upang itali sa Abril 22: Suriin ang mga detalye dito
- New Zealand Cricket Awards: Si Williamson ay nanalo ng Sir Richard Hadlee Medal sa ika-apat na pagkakataon
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang pagpigil sa diyabetes na kontrolado ay nangangailangan ng malusog na gawi sa pamumuhay. Ang mga diabetes ay nasa peligro ng maraming mga komplikasyon tulad ng mga sakit sa puso at mababang presyon ng dugo. Ang pag-aampon ng yoga bilang isang bahagi ng buhay ay maaaring makatulong sa pangmatagalang pamamahala ng kundisyon at pinabuting kalidad ng buhay.
Ang mga epekto sa kalusugan ng Yoga ay sagana at kamangha-mangha. Karamihan sa mga ito ay nagsasama ng mga pustura at pagsasanay sa paghinga na idinisenyo upang pasiglahin ang pancreas. Tumutulong din sila na mapabuti ang daloy ng dugo sa pancreas.
Ang mga postura ng yoga para sa mga diabetic ay nagpapabago sa mga cell ng organ at isinusulong ang kakayahang gumawa ng insulin para sa katawan. Ang yoga ay dapat gawin sa paligid ng 40-60 minuto, alinman sa umaga o gabi depende sa antas ng iyong kaginhawaan. Iwasan ang paggawa ng yoga pagkatapos lamang ng pagkain dahil maaari silang maging sanhi ng mababang presyon ng dugo. Narito ang ilang mga yoga posing para sa mga diabetic. Tingnan mo.
1. Kapalbhati
Ito ay isang mabisang diskarte sa paghinga para sa mga diabetic. Kasama rito ang mga malalakas na pagbuga at awtomatikong paglanghap. Lumilikha ang Kapalbharti ng presyon sa tiyan sa panahon ng mga pagbuga na makakatulong na mapabuti ang pagpapaandar ng mga beta-cell na matatagpuan sa pancreas. [1]
Kung paano ito gawin: Umupo ng diretso sa iyong gulugod na tuwid at tumawid sa iyong mga binti. Huminga ng malalim at mabilis na huminga nang palabas at gumawa ng isang tunog ng tunog habang ginagawa ito. Mas tumutok sa pagbuga kaysa sa paglanghap. Ang pagbuga ay dapat gawin ng isang matalim na puwersa. Huminga at lumabas lamang sa ilong. Gawin ito ng humigit-kumulang para sa 5 mga pag-ikot, 120 stroke bawat oras.
2. Vrikshasana (Tree Posture)
Ang Vrikshasana o pustura ng puno ay tumutulong na pasiglahin ang pagtatago ng insulin sa pancreas. Ito ay isang mabisang yoga para sa mga taong may type 1 diabetes kung saan mababa ang produksyon ng insulin. Ang Vrikshasana ay tumutulong din na mapabuti ang balanse at katatagan sa mga binti. Ang sakit sa paa dahil sa pinsala sa nerbiyo ay isa sa mga karaniwang sintomas sa diabetic neuropathy.
Kung paano ito gawin: Tumayo nang tuwid ang mga paa at magkakasama ang mga paa. Ang mga armas ay dapat nasa tabi mo at ang baba ay dapat na nakaharap sa lupa. Pagkatapos, ilagay ang kanang paa laban sa panloob na kaliwang hita, upang ang sakong ay makalapit sa singit hangga't maaari. Dalhin nang dahan-dahan ang dalawang kamay at sumali sa kanila. Manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo at huminga nang normal. Ngayon dahan-dahang dalhin ang mga kamay sa gitna ng dibdib na may mga binti na tuwid at paa na magkakasama at humihinga. Ulitin ang pamamaraan sa iba pang mga binti.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
Sa isang pag-aaral, napag-alaman na ang setu bandhasna kasama ang pavanamuktasana ay nakakatulong sa pagpapabuti ng antas ng glucose sa pamamagitan ng pagtaas ng pagiging sensitibo ng mga B-cells ng pancreas sa signal ng glucose. Nakakatulong ito na pamahalaan ang mga antas ng glucose sa diabetes mellitus. [dalawa]
Kung paano ito gawin: Humiga sa banig ng yoga na may mga paa sa sahig. Huminga at dahan-dahang itulak pataas at palabas ng sahig. Kailangan mong itaas ang iyong katawan habang ang ulo ay kailangang humiga sa banig. Ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay dapat na nasa hangin. Subukang gamitin ang iyong mga kamay upang itulak pababa para sa ilang suporta. Maaari mo ring i-clasp ang iyong mga kamay sa ibaba lamang ng iyong nakataas na likod dahil maaari itong magbigay ng isang dagdag na kahabaan.
4. Balasana (Child's Resting Pose)
Tumutulong ang Balasana na pamahalaan ang mga antas ng glucose sa mga diabetic. Ang relaxation yoga na ito ay tumutulong sa gawing normal ang sirkulasyon sa katawan at pinapawi ang stress at pagkapagod. Tumutulong din ang Balasana na pabatain ang gitnang sistema ng nerbiyos at dahan-dahang iniunat ang mga balakang, hita at bukung-bukong. Ang mga kadahilanang ito ay makakatulong sa pamamahala ng diyabetes.
Kung paano ito gawin: Umupo sa sahig na ang iyong timbang ay nasa tuhod. Siguraduhin na pantay ang mga paa sa sahig. Ikalat ang iyong mga hita nang kaunti at umupo sa takong. Subukan upang huminga nang palabas at yumuko pasulong mula sa iyong baywang. Ang iyong tiyan ay dapat magpahinga sa iyong mga hita at tiyaking mapahaba ang iyong likod. Susunod na iunat ang iyong mga braso sa harap. Mapapalawak nito ang likod. Manatili sa pose nang hindi bababa sa tatlong minuto. Mamaya dahan-dahang itaas ang iyong katawan at bumalik sa posisyon.
5. Surya Namaskar
Ang Surya Namaskar o sun salutation ang pinakamabisang asanas upang makontrol ang antas ng asukal sa dugo. Pinapayagan ng pustura ang isang serye ng mga paggalaw na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa buong katawan at nagpapabuti sa paggawa ng insulin. Ang 12 asanas sa Surya Namaskar ay kumukuha ng kapayapaan, pagkakaisa at lakas sa katawan.
Kung paano ito gawin: Sa Surya Namaskar, ang bawat hakbang ay dumadaloy sa susunod at ang walang tigil na paggalaw ay ginaganap na nakaharap sa pagsikat ng araw.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Ang yoga pose na ito ay kapaki-pakinabang sa pamamahala ng type 2 diabetes mellitus. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa 13 yoga asanas, ang trikonasana ay isa sa mga ito na tumulong sa makabuluhang pagbaba ng glucose sa katawan. Ang mga pagbabago sa ratio ng baywang-balakang at antas ng insulin ay naitala rin. [3]
Kung paano ito gawin: Tiklupin ang isang binti sa tuhod, suportahan ang iyong sarili sa braso sa panig na ito, iunat ang iba pang mga binti hanggang sa makakaya mo at itaas ang kabilang braso sa isang patayo na anggulo. Ang iyong katawan ay dapat na bumuo ng isang tatsulok na hugis.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Ayon sa mga dalubhasa, ang Mayurasana o peacock ay nagpapahiwatig ng iba't ibang mga panloob na organo na responsable para sa pinahusay na pantunaw at sirkulasyon. Pinapalakas nito ang mga bato, pancreas at atay na sinusundan ng pagpapabuti sa kanilang mga pagpapaandar. Tulad ng pag-aalaga ng yoga pose na ito ng maraming mga organo at organ system, maaari itong makatulong na pamahalaan ang mga komplikasyon ng diabetes.
Kung paano ito gawin: Lean na may balikat sa harap at ilagay ang mga kamay malapit sa iyong dibdib na pinalawak ang mga binti. Pindutin ang mga palad sa sahig at panatilihing tuwid ang iyong ulo. Itaas ang isang paa nang paisa-isa at pagkatapos ang isa pa, pagbabalanse ng katawan sa mga bisig. Siguraduhin na ang mga binti ay nakataas na parallelly sa lupa. Hawakan ang pose sa loob ng 15-30 segundo. Pakawalan ang mga kuta ng pose sa pamamagitan ng paglalagay ng mga paa at pagkatapos ay ang mga tuhod.
