Ngayon ay maaari kang maniwala na ang malusog na buhok ay isang byproduct ng shampoo na iyong ginagamit, ang bilang ng mga hair spa na iyong pinapakasawa, at iba pang mga produkto na inilalapat mo nang husto. Bagama't nakakatulong ang mga ito, sa totoo lang, ang malusog na buhok ay isang byproduct ng iyong pamumuhay at pangkalahatang kalusugan, na ang nutrisyon ay isang pangunahing salik na nag-aambag! Hindi maikakaila na ang genetika ay may malaking papel sa kalusugan at pagkakayari ng iyong buhok, gayundin ang stress. Gayunpaman, sa tamang diyeta, maaari mong labanan ang mga pagkukulang na ito, at maging makintab, makapal at natural na makintab ang iyong buhok. Para magawa iyon, unawain muna natin ang agham sa likod ng nutrisyon sa buhok.
isa. Mga pagkaing makakain para sa malusog na buhok
dalawa. Mahahalagang sustansya para sa malusog na buhok
3. Pagkain na dapat iwasan para sa malusog na buhok
Apat. Mga pagkaing ilalapat nang topically
5. Mga recipe para sa malusog na buhok
6. Mga FAQ sa Malusog na Buhok
7. Aling protina ang mabuti para sa malusog na buhok at kapal?
8. Paano masusuri kung ang buhok ay nangangailangan ng protina?
9. Maaari ba akong makakuha ng mas makapal na buhok sa pamamagitan ng pagkain ng mga almendras?
10. Ang mga over-the-counter na suplemento ba ay kapaki-pakinabang?
labing-isa. Anong mga ayurvedic na pagkain o halamang gamot ang mainam para sa buhok?
Mga pagkaing makakain para sa malusog na buhok
Ang kalusugan ng buhok ay may higit na kinalaman sa kung ano ang nasa ilalim ng anit, bagama't kalaunan ay sumasalamin ito sa kung ano ang nasa itaas! Ang 'live' na bahagi ng buhok ay matatagpuan sa follicle, at tulad ng iba pang mga organo, nakukuha ang nutrisyon mula sa pagkain at daloy ng dugo. Kaya't kung nakita mo ang iyong sarili na kulang sa sustansya, makikita mo ang iyong buhok na agad na mukhang walang kinang, mapurol at manipis. Hindi kataka-taka kung gayon, na ang mga buntis na kababaihan, mga taong may PCOS, mga bagong ina, mga may thyroid at hormonal imbalances, lahat ay dumaranas ng pagkawala ng buhok at pagkasira sa texture ng buhok. Ang mga crash diet at anorexia ay maaari ding maging sanhi nito. Kaya ano ang eksaktong kailangan mong kainin, upang matiyak na nakukuha ng iyong katawan ang lahat ng mahahalagang sustansya nito para sa kalusugan ng buhok?
Mahahalagang sustansya para sa malusog na buhok
1) Protina
Ang protina ay ang building block ng malusog na buhok. Ang buhok mismo ay binubuo ng isang protina na tinatawag na keratin, at malamang na matanggal ito sa pang-araw-araw na pag-istilo, polusyon at stress. Walang dalawang paraan tungkol dito, kailangan mong taasan ang mga antas ng protina sa iyong diyeta, upang matiyak na nakukuha ng iyong buhok ang bahagi nito sa TLC. Bakit napakahalaga ng protina? Dahil ito ay literal na mahalaga upang pagsamahin ang bawat hibla ng buhok! Kaya kung nakakakuha ka ng hindi sapat na halaga nito sa iyong diyeta, malamang na magdurusa ka sa mahina, malutong at malata na buhok. Ang mga ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng kulay ng buhok at maagang pag-abo rin. Ang pagkonsumo ng diyeta na mayaman sa pagawaan ng gatas – cottage cheese, iba pang hindi naprosesong keso, ghee, yogurt – pati na rin ang mga itlog, manok, munggo, lentil, green beans at limitadong dami ng toyo, ay titiyakin na makakakuha ka ng sapat na dosis ng protina upang mapanatili ang iyong keratin buo ang mga antas at ang iyong buhok ay nasa hugis ng barko.
2) Omega 3 fatty acids
Ang mga Omega 3 fatty acid ay mahalaga upang panatilihing matuyo ang iyong anit at mga follicle ng buhok, bawasan ang pamamaga (na isang pangunahing sanhi ng paglalagas ng buhok) at itaguyod ang paglago ng buhok. Ang pattern ng pagkakalbo ng lalaki at pagkawala ng buhok sa mga kababaihan ay kadalasang nauugnay sa insulin resistance, na kung saan ay isang byproduct ng mga kakulangan sa Omega 3. Kaya anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang matiyak na hindi ito mangyayari? Subukan ang salmon - ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan. Ang iba pang isda tulad ng mackerel at sardinas ay isa ring magandang pagpipilian. Bilang karagdagan sa kalusugan ng buhok, tumutulong din ang Omega 3 fatty acid na palakasin ang iyong mga kasukasuan, buto at panatilihing malakas ang iyong balat. Mga vegetarian, maaari mong makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng Omega 3 mula sa mga avocado, flaxseeds, olive oil at walnuts, na ilan sa mga pinakamabisang pinagmumulan ng nutrient na ito.
3) Mga bitamina
Ang mga bitamina ay ang lifeline ng nutrisyon ng iyong katawan, at gayundin ng iyong buhok. Ang bitamina C ay kailangang ubusin upang mabawasan ang mga libreng radikal at mapanatili ang mga antas ng collagen sa mga follicle ng buhok, upang matiyak na ang buhok ay mananatiling walang basag. Ito rin ay isang antioxidant at pinoprotektahan ang mga cell na matatagpuan sa anit. Kumain ng masaganang pagtulong ng mga prutas tulad ng bayabas, strawberry, kiwis at dalandan.Ang bitamina A, na nagmumula sa beta carotene, ay nakakatulong na mapanatili ang isang proteksiyon na kaluban sa paligid ng mga follicle ng buhok, at gumagawa din ng sebum na pumipigil sa iyong anit na matuyo. Ang kamote, karot, kalabasa at madahong gulay ay mga pagkaing mayaman sa Vitamin A. Ang atay ng hayop ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng mahalagang sustansya na ito.
Habang ginagawa natin ito, hindi natin makakalimutan ang B Vitamins - marahil ang pinakamahalaga para sa kalusugan ng buhok at balat! Ang mga bitamina B1 (thiamin), B2 (riboflavin) at B5 (pantothenic acid) ay mabuti para sa flexibility ng buhok, lakas at pangkalahatang kagalingan. Ang biotin o Vitamin B7 ay lalong mahalaga para sa paglaki ng buhok, habang ang kakulangan sa folic acid ay maaaring maging sanhi ng maagang pag-abo. Bagama't maraming pangkasalukuyan na produkto ng buhok tulad ng mga shampoo at conditioner ang nagsasabing mayroong biotin, walang tiyak na katibayan na ang mga ito ay maaaring masipsip sa pamamagitan ng buhok, kaya kailangan mo itong kainin. Para sa iyong dosis ng B Vitamins, kumain ng mga itlog (huwag iwanan ang mga yolks - doon nagmumula ang karamihan sa nutrisyon), beans, iba't ibang sariwang isda, oatmeal, yoghurt at free range na manok at pabo.
Panghuli, huwag iwanan ang Vitamin E, na nagpapanatili sa mga lamad ng cell na buo at nagpoprotekta laban sa pagtanda. Ang mga almendras at langis ng oliba ay kabilang sa mga pagkain na kailangan mong ubusin upang mapanatiling buo ang iyong mga antas ng Vitamin E. Kung hindi mo matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina, ipinapayong kumuha ka ng ilang mga suplementong bitamina pagkatapos kumonsulta sa iyong trichologist.
4) Sink at siliniyum
Ang zinc at selenium ay dalawang hindi pinansin, ngunit lubhang mahahalagang nutrients sa kalusugan ng buhok. Ang mga mineral na ito ay nagpapabilis sa paglago ng buhok, at siguraduhin din na ang kalusugan ng anit ay pinananatili. Mahalaga ang zinc sa pagbabalanse ng iyong mga hormone, at para sa produksyon ng RNA at DNA, na nakakaapekto naman sa texture at kapal ng buhok. Ang selenium ay isang trace element na nagpoprotekta sa mga tisyu ng anit mula sa oksihenasyon. Ang hindi pagkakaroon ng sapat ay katumbas ng hindi gaanong paglaki ng buhok! Ang mga talaba ay isang kamangha-manghang pinagmumulan ng zinc, tulad ng mga hipon, tahong, karne ng baka, mga pinatibay na cereal tulad ng oatmeal, beans at itlog. Ang selenium ay matatagpuan sa mga mushroom, sunflower seeds, brazil nuts, brown rice, whole grain rye at crab.
5) Iron at silica
Ang bakal at silica ay mahalaga sa kalusugan ng buhok, kuko at balat. Ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 18 mg ng bakal sa isang araw upang matiyak ang malusog na paglaki at lakas ng buhok. Ang silica sa kabilang banda, ay mahalaga para sa pagsipsip ng mga bitamina na iyong kinokonsumo. Kaya kahit na kumakain ka ng maraming masustansyang pagkain, ngunit hindi nakukuha ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng silica, ito ay medyo hindi gaanong epektibo. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa silica ang bean sprouts, cucumber at red bell peppers. Sa kabilang banda, ang bakal ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng tofu, gulay (oo, talagang mahalaga ang mga ito para sa buhok!) at flaxseeds.
6) Mga likas na likido at katas
Habang ginagawa mo ito, huwag kalimutang magdagdag ng mga likido sa iyong diyeta. Pinapanatili nitong hydrated ang katawan. Ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mga electrolyte, na tumutulong sa paglipat ng mga sustansya sa lahat ng ating mga selula, kabilang ang mga selula ng follicle ng buhok. Ang pag-inom ng isang kutsarita ng cold-pressed coconut oil bawat araw ay mayroon ding mga benepisyo ng Vitamin E at K para sa kalusugan ng anit. Ang sariwang kinatas na cucumber juice ay mayaman sa flavanoids, antioxidants at beta carotene, na nagpoprotekta sa mga follicle ng buhok. Ang kiwi smoothie ay mainam upang mapahusay ang kaligtasan sa buhok at mabawasan ang pagkalagas ng buhok. Ang pag-inom ng bagong brewed na kulantro o tsaa/infusion ay pumipigil sa kakulangan sa iron, nag-aalis ng mga lason sa daloy ng dugo, nagpapagaan ng stress at mayaman sa tanso. Ang cinnamon tea o cinnamon na bagong brewed sa tubig ay may maraming antioxidant benefits din. Siyempre, maaari ka ring mag-juice ng anumang prutas o hilaw na gulay na mabuti para sa buhok - halimbawa ng mga strawberry o karot - at inumin ito.Pagkain na dapat iwasan para sa malusog na buhok
Bagama't may ilang partikular na pagkain at sustansya na inirerekomenda namin na dapat ubusin ng lahat para sa kalusugan ng buhok, mayroon ding ilang mga hindi-hindi, na mas makakasama kaysa makabubuti. Ang asukal at mga artipisyal na sweetener (sorpresa, sorpresa!) ay nangunguna sa listahan, pangunahin dahil ang mga ito ay humahadlang sa pagsipsip ng protina, na isang napakahalagang sangkap sa kalusugan ng buhok. Sa halip, pumili ng natural na pinagmumulan ng asukal – mga prutas o kahit isang baso ng katas ng tubo. Habang kami ay nasa paksa, ang mga puting starchy na pagkain ay may halos parehong side-effects. Kaya ang mga puting tinapay at pasta ay nasa labas din ng bintana. Ang alkohol ay susunod sa listahan. Nade-dehydrate nito ang iyong katawan, balat at buhok, na ginagawang tuyo at malutong ang iyong mga kandado. Gayundin, nauubos nito ang mga antas ng zinc sa iyong katawan, kaya gugustuhin mong umiwas dito. Ang asin ay kailangang ubusin sa katamtaman din. Minsan, hindi namin napagtanto kung gaano kami nagkakaroon - ngunit ang labis na sodium ay nauugnay sa mas mataas na pagkawala ng buhok. Ang mamantika na pagkain tulad ng fries, pakodas at popcorn ay lalo na nagkasala nito (hindi banggitin ang mga calorie na kasama nito!), kaya pinakamahusay na huwag mong kainin ang mga ito. Iwasan ang paninigarilyo, at makakuha ng hindi bababa sa walong oras ng beauty sleep.
Mga pagkaing ilalapat nang topically
Bagama't tinitiyak ng lahat ng mga hakbang sa diyeta na ito na ang iyong buhok ay pinalusog mula sa ugat, walang masamang pagdaragdag ng ilang mga pagkain sa pangkasalukuyan upang makondisyon ang iyong mane. Maaaring hindi maganda ang mayonesa para sa iyong baywang, ngunit kapag inilapat sa buhok, nakakatulong itong mapanatili ang kulot at pagkatuyo. Ditto honey. Mag-opt para sa isang mainit na olive o coconut oil na buhok at anit na masahe hangga't maaari, upang alisin ang pagkatuyo ng anit. Para sa makintab na buhok, ang apple cider vinegar ay mainam para sa panghuling banlawan. Pagkatapos mong mag-shampoo, magkondisyon at banlawan ang iyong buhok ng tubig, gawin ang isang huling banlawan gamit ang mahiwagang sangkap na ito para sa magandang ningning. Kung ang iyong buhok ay labis na mamantika o mamantika, ang pagpapahid ng cornstarch sa iyong mga ugat ay nakakatulong na ayusin ang problemang ito. Ang mga itlog, na mayaman sa protina at biotin, ay nakakatulong kapag inilapat bilang isang maskara sa buhok at iniwan sa loob ng 15-20 minuto. Yoghurt at buttermilk ay parehong mahusay na mga pagpipilian upang makondisyon ang buhok, ihinto ang pagbasag at mapigil ang pagkawala ng buhok.
Mga recipe para sa malusog na buhok
Subukan ang mga simpleng recipe ng almusal, tanghalian at hapunan kahit isang beses sa isang linggo para sa malusog na mga kandado.
Hummus at nilagang itlog sa toast
Mga sangkap: 4 na maliit o 2 malaking hiwa ng multi-grain na tinapay; ½ tasa ng hummus; 4 na itlog
Paraan:
1) I-toast ang tinapay at pagkatapos ay ikalat ang sariwang hummus na binuhusan ng langis ng oliba sa bawat hiwa.
2) I-poach ang mga itlog, at kaagad at dahan-dahang ayusin sa ibabaw ng bawat hiwa ng tinapay (maaari kang gumamit ng dalawa sa bawat hiwa kung gumagamit ka ng malalaking hiwa).
3) Budburan ng pinong tinadtad na mga halamang gamot tulad ng mint at rosemary, na mayroon ding mga sustansya na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng buhok. Kung mahirap gawin ang mga nilagang itlog, maaari mong pakuluan at tadtarin ng pino ang mga itlog at ilagay sa ibabaw.
Karot at pulang lentil na sopas
Mga sangkap: 2 tsp buto ng kumin; 2 tbsp langis ng oliba o ghee; 600 g gadgad na karot; 150 g pulang lentil; 1 l stock ng gulay; 120 ML ng gatas
Paraan:
1) Sa isang malaking kawali, painitin ang mga buto ng cumin sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay alisin ang kalahati ng mga buto at itabi.
2) Pagkatapos sa kawali, idagdag ang mantika, ang gadgad na karot, pulang lentil, stock at gatas, at pakuluan. Hayaang kumulo ito sa mahinang apoy sa loob ng 20 minuto o hanggang sa ganap na maluto ang lentil.
3) Ibuhos ang halo na ito sa isang food processing jar at hayaan itong umimik hanggang sa magkaroon ito ng makinis na parang sabaw.
4) Palamutihan ng isang dollop ng yoghurt. Para sa isang masustansyang pagkain, ang Indianised na sopas na ito ay mahusay din kapag inihalo sa kanin.
Salmon salad
Mga sangkap: ½ fillet salmon; ¼ tasa ng diced cherry tomatoes; 2 hiniwang pulang sibuyas; ½ tasa ng anumang mga gulay na iyong pinili (spinach o kale), 1 tbsp sariwang tinadtad na dill; 1 kutsarang balsamic vinegar; 1 kutsarang langis ng oliba; isang pakurot ng paminta; isang kurot ng asin
Paraan:
1) Mag-ihaw at pagkatapos ay palamigin ang salmon, pagkatapos ay alisin ang balat at buto.
2) Gupitin sa maliliit na piraso at pagkatapos ay ilagay sa isang mangkok. Dito, magdagdag ng mga kamatis, spinach/kale, sibuyas at ihagis.
3) Paghaluin ang dill, suka, olive oil, asin at paminta at ihagis muli.
4) Palamigin ng isang oras at ihain.
Mga FAQ sa Malusog na Buhok
Q
Aling protina ang mabuti para sa malusog na buhok at kapal?
SA Ang mga istruktura o fibrous na protina ay kailangang itayo para sa malusog na buhok at kapal. Ang mga ito ay pinalalakas ng mga amino acid, na matatagpuan sa protina ng halaman at walang taba na karne.
Paano masusuri kung ang buhok ay nangangailangan ng protina?
SA Kung mayroon kang malutong na buhok na madaling masira, ito ay isang malinaw na senyales na ang iyong buhok ay nangangailangan ng protina. Kung hindi, subukan ang simpleng tip na ito. Kumuha ng isang hibla ng buhok, basain ito at pagkatapos ay iunat. Kung tumalbog ang buhok, ayos ka lang. Kung ang iyong buhok ay umuunat nang labis at pagkatapos ay masira, kailangan nito ng protina.
Maaari ba akong makakuha ng mas makapal na buhok sa pamamagitan ng pagkain ng mga almendras?
SA Ang pagkain ng mga babad na almendras, hindi ang mga hilaw, ay mabuti para sa buhok, dahil naglalaman ang mga ito ng halos lahat ng nutrients na kailangan ng iyong buhok – fiber, protina, omega 3 fatty acids, bitamina E, zinc at calcium. Ang pagbabad sa mga almendras sa magdamag ay nagpapahintulot sa mga lason na naroroon sa patong na humiwalay sa nut, at binabawasan din ang gluten na nilalaman sa almond.
Ang mga over-the-counter na suplemento ba ay kapaki-pakinabang?
SA Maaaring makatulong sa iyo ang mga over-the-counter na suplemento sa iyong paghahanap para sa magandang buhok, ngunit hindi ito kapalit ng isang malusog na diyeta. Kaya huwag ipagpalagay na maaari mong talikuran ang nutrisyon at mag-pop ng tableta. Sa halip, ang dalawa ay kailangang gawin nang magkasama. Ang mga suplemento tulad ng biotin, Bitamina D at A ay karaniwan, gayundin ang mga suplementong Omega 3 ay maaaring gamitin upang mapahusay ang kalusugan ng pandinig, ngunit uminom lamang ng mga gamot na inaprubahan ng FDA, at iyon din, sa ilalim lamang ng reseta.
Anong mga ayurvedic na pagkain o halamang gamot ang mainam para sa buhok?
SA Inirerekomenda ng Ayurveda ang paggamit ng fenugreek at fenugreek seeds, upang gamutin laban sa balakubak at pagkalagas ng buhok. Ang Amala ay isa pang prutas na mayaman sa Vitamin C, mas mura at mas madaling ma-access kaysa sa iba pang mga citrus fruit, na sinasabing nagpapalakas ng kalusugan ng buhok ayon sa mga tekstong Ayurvedic. Ang mga lokal at pana-panahong lung ay dapat ubusin hangga't maaari sa paghahanda ng kari. Ang mga Brahmi at Triphala infusions, dahon ng moringa at pulbos ng dahon, dahon ng kari ay iba pang mga pagkain na isasama sa iyong diyeta.
Mga larawan: Shutterstock
