Pasulput-sulpot na pag-aayuno ay isang termino para sa mga iskedyul ng timing ng pagkain na kinabibilangan ng boluntaryong pag-aayuno o pagbabawas ng paggamit ng calorie at hindi pag-aayuno sa loob ng isang partikular na panahon. Tinatawag din pasulput-sulpot na paghihigpit sa enerhiya , ito ay kinokontrol c ycling sa pagitan ng pag-aayuno at pagkain ay isang popular na paraan upang mawalan ng timbang.
Iyon ay sinabi, walang bago tungkol dito; Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay bahagi ng mga gawaing pangrelihiyon sa buong mundo , kabilang ang Hinduismo, Islam, Kristiyanismo, Hudaismo, at Budismo. Isinasagawa sa buong kasaysayan ng sangkatauhan, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring ang sikreto sa kalusugan ! Magbasa para malaman pa.
isa. Ano ang Intermittent Fasting?
dalawa. Kahaliling-Araw na Pag-aayuno
3. Pana-panahong Pag-aayuno
Apat. Pagpapakain na Pinaghihigpitan sa Oras
5. Mga kalamangan at kahinaan: ang paulit-ulit na pag-aayuno ay mabuti o masama?
6. Mga FAQ: Pasulput-sulpot na Pag-aayuno
Ano ang Intermittent Fasting?
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi katulad ng pag-juice o pagkain ng hilaw o buong pagkain dahil ito ay hindi isang diyeta, sa halip, isang pattern ng pagkain. Kailan nagsasanay ng paulit-ulit na pag-aayuno , ikaw lang iiskedyul ang iyong mga pagkain para masulit ang mga ito, hindi binabago ang iyong kinakain, ngunit kapag kumain ka.
Mayroong tatlong uri ng paulit-ulit na pag-aayuno, tulad ng ipinaliwanag sa mga sumusunod:
1. Kahaliling-Araw na Pag-aayuno
Dito sa uri ng paulit-ulit na pag-aayuno , nagpapalit-palit ka sa pagitan ng 24 na oras na araw ng pag-aayuno at isang 24 na oras na hindi mabilis na araw o panahon ng kapistahan. Kumpleto kahaliling araw na pag-aayuno o kabuuang paulit-ulit na paghihigpit sa enerhiya ay hindi nangangailangan ng mga calorie na ubusin sa mga araw ng pag-aayuno. Sa kabilang banda, sa binago kahaliling araw na pag-aayuno o bahagyang pasulput-sulpot na paghihigpit sa enerhiya, ang pagkonsumo ng hanggang 25 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie ay pinapayagan sa mga araw ng pag-aayuno. Sa madaling salita, ang ganitong uri ng ang pasulput-sulpot na pag-aayuno ay salit-salit na araw may normal na pagkain at a diyeta na mababa ang calorie .
2. Pana-panahong Pag-aayuno
Ang pana-panahong pag-aayuno ay buong araw na pag-aayuno at ito ay nagsasangkot ng isang panahon ng magkakasunod na pag-aayuno na higit sa 24 na oras. Nasa 5:2 diyeta , halimbawa, nag-aayuno ka ng isa o dalawang araw bawat linggo. Mayroon ding matinding bersyon na may ilang araw o linggo ng pag-aayuno ! Muli, sa mga araw ng pag-aayuno, ang isa ay maaaring pumunta para sa kumpletong pag-aayuno o ubusin ang 25 porsiyento ng araw-araw na paggamit ng caloric .
3. Pagpapakain na Pinaghihigpitan sa Oras
Ito ay nagsasangkot ng pagkain ng pagkain lamang sa isang partikular na bilang ng oras bawat araw; kasama sa mga halimbawa laktawan ang pagkain o pagsunod sa 16:8 diyeta , na isang cycle ng 16 na oras ng pag-aayuno at walong oras ng hindi pag-aayuno.
Tip: Unawain kung ano ang intermittent fasting bago palitan ang iyong plano sa diyeta at mga oras ng pagkain.
Mga kalamangan at kahinaan: ang paulit-ulit na pag-aayuno ay mabuti o masama?
Alamin sa infographic na ito!
Mga FAQ: Pasulput-sulpot na Pag-aayuno
T. Tama ba sa akin ang paulit-ulit na pag-aayuno?
SA. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang plano sa diyeta na may parehong mga kalamangan at kahinaan, kaya depende sa iyong kasalukuyang kalusugan at mga layunin sa kalusugan , maaari kang pumili ng diet o meal plan na angkop para sa iyo.
Iwasan ang paulit-ulit na pag-aayuno kung ikaw ay:
- Buntis o nagpapasuso, o naghahanap upang magsimula ng isang pamilya
- Magkaroon ng kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain tulad ng bulimia o anorexia
- Magkaroon ng mga kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes o mababang presyon ng dugo
- Nasa gamot
- Ay kulang sa timbang
- Hindi natutulog ng maayos o nai-stress
- Bago sa pagdidiyeta at/o pag-eehersisyo
Sa mga kababaihan, maaari ang pag-aayuno maging sanhi ng kawalan ng tulog , pagkabalisa, at hormone dysregulation na ipinapahiwatig ng hindi regular na regla, bukod sa iba pa. Kaya habang ang mga babae ay dapat magsimula nang madali sa paulit-ulit na pag-aayuno , maging maingat din kung ikaw ay:
- Makipagkumpitensya sa palakasan o athletic
- May asawa o may mga anak
Ang pasulput-sulpot na pag-aayuno ay sinasabing nagdudulot ng mga positibong resulta para sa mga taong may trabaho na nagbibigay-daan sa mga panahong mababa ang pagganap, nasa pagdidiyeta at pag-eehersisyo na, o nasusubaybayan nang mabuti ang calorie at pagkain.
T.Paano magsisimula sa paulit-ulit na pag-aayuno?
SA. Sundin ang mga tip na ito:
Tukuyin ang Iyong Mga Personal na Layunin
Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang o mapabuti ang pangkalahatang kalusugan , tukuyin ang iyong mga pangangailangan bago magsimula sa anumang diyeta o plano ng ehersisyo . Isaalang-alang ang iyong pamumuhay at idisenyo ang iyong plano sa diyeta at mga iskedyul ng pagkain nang naaayon. Tandaan na magtakda ng maliliit, makatotohanang mga layunin na madali mong makakamit at umunlad patungo sa halip na magtakda ng mga hindi maaabot na layunin. Ang hindi mo maabot ang mga layunin ay magpapagalit lamang sa iyo, kaya gawin ito sa hakbang-hakbang.
Tukuyin ang Caloric na Pangangailangan
Sa Ang pasulput-sulpot na pag-aayuno, ang simpleng hindi pagkain para sa isang tiyak na tagal ng panahon ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ; kailangan mong lumikha ng calorie deficit para mas marami kang nasusunog na calorie kaysa sa iyong kinakain. Sa kabilang banda, kung ikaw gustong tumaba , kailangan mong kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa iyong nasusunog. Kaya alamin ang mga calorie at sustansya na iyong kinakain at kung anong mga pagbabago ang kailangan mong gawin–may ilang mga tool na magagamit para dito. Maaari ka ring makipag-usap sa isang dietitian para sa gabay.
Piliin ang Paraan
Sa sandaling malaman mo ang iyong mga layunin at caloric na pangangailangan, isaalang-alang kung paano mo gustong matugunan ang iyong pang-araw-araw at maikli o pangmatagalang layunin. Unawain ang mga pangunahing kaalaman ng bawat uri ng paulit-ulit na plano ng pag-aayuno at pumili ng isa na sa tingin mo ay gagana para sa iyo. Karaniwan, dapat kang manatili sa anumang paraan nang hindi bababa sa isang buwan o mas matagal pa upang makita kung ito ay gumagana para sa iyo o hindi, bago subukan ang isa pa.
Bilang karagdagan dito, tandaan na magsimula nang mabagal–gusto mong maging mas malusog na bersyon ng iyong sarili, hindi magkasakit sa pagsunod matinding mga plano sa diyeta !
T. Paano pamahalaan ang gutom habang paulit-ulit na pag-aayuno?
SA. Tandaan na ang gutom ay lumilipas na parang alon. Huwag mag-alala na ang iyong kagutuman ay hindi matitiis; kung hindi mo papansinin at ilihis ang isip mo sa trabaho o iba pang aktibidad, magiging okay ka. Kapag nag-ayuno ka nang matagal, madalas na tumataas ang kagutuman sa ikalawang araw, ngunit nagsisimula ito unti-unting umuurong . Sa ikatlo o ikaapat na araw, maaari mong asahan ang kumpleto pagkawala ng gutom pandamdam habang ang iyong katawan ay nananatiling pinapagana ng nakaimbak na taba sa katawan!
Pinakamahalaga, tandaan na manatiling hydrated dahil mas madalas kaysa sa hindi, kung ano ang nakikita mong gutom ay uhaw lamang. Uminom ng hanggang walong baso ng tubig sa isang araw at humigop ng mga juice o tsaa. Mas gusto ang mga natural na pampatamis at pampalasa tulad ng mga pampalasa at halamang gamot kaysa sa asukal o kakain ka na lang ng mas maraming calorie.
Gayundin, iwasan ang pagtingin sa mga larawan at video ng pagkain upang maiwasan ang tukso!
