BUWAN NG PAGKILALA SA DIYABETIS 2019: MGA PRUTAS PARA SA MGA PASYENTE SA DIABETES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Diabetes Diabetes oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Nobyembre 2, 2019

Taon-taon, ang buwan ng Nobyembre ay sinusunod bilang Buwan ng Awtomatikong Pagbibigay Diabetes - ipinagdiriwang sa buong mundo upang itaas ang kamalayan tungkol sa parehong Type 1 at Type 2 diabetes. Ang tema ng World Diabetes Day at buwan ng pagkakaroon ng diabetes sa 2019 ay 'Pamilya at Diabetes'.

Nilalayon din ng Buwan ng Pagkilala sa Diyabetis 2019 na ituon ang pansin sa ugnayan sa pagitan ng diyabetes at sakit sa puso. Sa buwan ng kamalayan na ito, tingnan natin ang ligtas na mga pagkakaiba-iba ng mga prutas na masisiyahan ang isang diabetic nang walang anumang pag-aalala!

Ang mga diabetes ay kailangang maging maingat sa paghahanda ng kanilang tsart sa diyeta. Mayroong ilang mga pagkain na maaaring magkaroon ng isang diabetic nang walang pag-aalala. Gayunpaman, mayroong isang karamihan ng mga pagkain na maaaring itaas ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay pareho pagdating sa mga prutas. Paulit-ulit, sinabi sa atin na ang mga prutas at gulay ay ang ehemplo ng kalusugan at walang makakatalo sa mga natural na sangkap pagdating sa isang malusog na diyeta ^[1] . Gayunpaman, ang mga indibidwal na naghihirap mula sa diyabetis ay nahaharap sa isang paghihigpit sa kasong ito, dahil ang nilalaman ng asukal sa mga prutas ay maaaring magkaroon ng matinding masamang epekto.

Kaya, ano ang mga inirekumendang sobrang prutas para sa mga diabetic? Ang tanyag na kuru-kuro na ang mga prutas ay hindi ligtas kapag mayroon kang diyabetes ay mali. Maraming uri ng prutas ang puno ng bitamina, mineral pati na rin hibla, na makakatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo pati na rin mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes ^[dalawa] . Bukod sa ito, maaaring maitaguyod ng hibla ang pakiramdam ng kapunuan, pigilan ang hindi malusog na pagnanasa at iwasan ang labis na pagkain. Ang malusog na pagpapanatili ng timbang ay maaaring dagdagan ang iyong pagiging sensitibo sa insulin at makakatulong din sa pamamahala ng diabetes ^[3] .

Sinusukat ng Glycemic index o GI kung paano ang isang pagkain na naglalaman ng karbohidrat ay tumataas ang antas ng glucose sa dugo. Ang mga indibidwal na naghihirap mula sa diabetes ay gumagamit ng GI bilang pangunahing gabay para sa pagpili ng tamang pagpili ng mga pagkain. Ang mga pagkain na may mataas na halaga ng glycemic index ay may posibilidad na itaas ang iyong asukal sa dugo na mas mataas kaysa sa mga pagkaing may mas mababang halaga ng GI. Ang mababang GI ay 55 o mas mababa, 56 hanggang 69 ay katamtamang GI at 70 o higit pa ay isinasaalang-alang bilang mataas na GI ^[4] . Ang isang indibidwal na naghihirap mula sa diabetes ay maaaring magkaroon ng mga prutas na may mababa at katamtamang glycemic index, kahit na ang mababang GI ay lalong ginustong.

Bukod dito, ang mga prutas na nakabatay sa tubig ay pinaniniwalaan na lubos na kapaki-pakinabang para sa mga diabetic ^[5] . Magpatuloy na basahin upang malaman ang tungkol sa mga uri ng prutas na maaaring ubusin ng isang diabetic, nang hindi nag-aalala ng mga hindi balanse sa antas ng asukal sa dugo.

Malusog na Mga Prutas Para sa Mga Diabetes

Kung natupok sa katamtamang halaga at sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong mga doktor, ang mga prutas na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkontrol sa diabetes o mataas na antas ng asukal sa dugo ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^{[labing-isang]} ^[12] ^[13] .

1. Kahel

Halos 91 porsyento ng prutas ang tubig. Ang kahel ay mayaman sa bitamina C, may glycemic index na 25 at may mataas na natutunaw na hibla. Kasama rin sa grapefruit ang naringenin na isang flavonoid na nagpapalakas ng pagkasensitibo ng iyong katawan sa insulin. Kumain ng halos kalahati ng suha araw-araw upang mapanatili ang kontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

2. Strawberry

Ang mga berry na ito ay puno ng mga bitamina, antioxidant at hibla na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong diyabetes. Bilang karagdagan, ang mga strawberry ay mayroong glycemic index na 41 at mababa sa carbohydrates. Strawberry panatilihin ang iyong tiyan puno, panatilihin kang masigla at matulungan kang balansehin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagkain tungkol sa & frac34 tasa ng mga strawberry araw-araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga diabetic.

3. Kahel

Mayaman sa hibla, mababa sa asukal, mataas sa bitamina C at thiamine, ang pag-ubos ng mga dalandan ay makakatulong na mapigil ang antas ng asukal sa dugo. Mayroon silang 87 porsyento ng nilalaman ng tubig at may napakababang glycemic index. Tinutulungan ka din ng mga dalandan na mapanatili ang kontrol ng iyong timbang. Kumuha ng kahel araw-araw upang mapanatili ang pagsusuri ng iyong diyabetes. Mayroon itong glycemic index na 44.

4. Cherry

Na may mababang glycemic index na 22, mayaman sa bitamina C, antioxidants, iron, beta-carotene, potassium, folate, magnesium at fiber, mga seresa na lubos na kapaki-pakinabang para sa diabetes. Bukod dito, ang mga seresa ay puno ng mga anthocyanin na pinaniniwalaang magbababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapalakas ng produksyon ng insulin ng limampung porsyento. Maaari kang kumain ng mga seresa sa sariwang anyo. Ang pag-ubos ng 1 tasa ng mga seresa sa isang araw ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang upang mapanatili ang kontrol sa diyabetis.

5. Apple

Mayaman sa Vitamin C, natutunaw na hibla at mga antioxidant, ang mga mansanas ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang kontrol sa diyabetis. Naglalaman din ang mga ito ng pectin na tumutulong upang alisin ang mga lason mula sa iyong katawan at mabawasan ang mga pangangailangan ng insulin sa mga diabetic ng halos tatlumpu't limang porsyento. At may mababang glycemic index na 38.

6. Peras

Ang pagkakaroon ng 84 porsyento ng nilalaman na mga peras sa tubig ay sagana sa hibla at bitamina na makakatulong upang mapanatili ang kontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga peras ay itinuturing na labis na kapaki-pakinabang para sa diabetes sapagkat nakakatulong sila upang mapahusay ang pagiging sensitibo ng insulin at mababang antas ng glycemic na 38. Maaari mong ubusin ang isang maliit na peras araw-araw upang mabusog ang iyong mga matamis na pagnanasa.

7. Plum

Bukod sa mababa sa calories, ang mga plum ay mababa din sa glycemic index. Ang mga plum ay isang mayamang mapagkukunan ng hibla na ginagawang perpektong prutas para sa mga diabetiko at pasyente sa puso. Tulad ng maraming mga pasyente ng diabetes na nagdurusa sa paninigas ng dumi, nakakatulong ito na mapabuti ang sistema ng pagtunaw at magamot ang paninigas ng dumi. Ito ay may napakababang index ng glycemic na 24.

8. Avocado

Ang malusog na taba at potasa sa abukado ay ginagawang kapaki-pakinabang para sa mga diabetic. Tumutulong din ang abukado na babaan ang triglyceride at masamang antas ng kolesterol sa katawan. Ito ay may napakababang index ng glycemic na 15.

9. Mga nektarine

Ito ay isa pang prutas ng sitrus na maaaring magkaroon ng mga diabetic. Ang Nectarine ay may mababang index ng glycemic, na makakatulong na mabawasan ang mga pagkakataon ng type-2 na diyabetis. Mayroon itong mababang glycemic index na 30.

10. Peach

Ang prutas ay may mababang glycemic index at mataas sa nilalaman ng hibla. Gayundin, ang mga antioxidant at bitamina na naroroon sa peach ay ginagawang talagang mabuti para sa mga pasyente ng diabetes. Ito ay isang mababang glycemic index na 28.

11. Itim na jamun

Ayon sa kaugalian, ang prutas na ito ay karaniwang ginagamit ng mga taong nakatira sa mga lugar ng nayon. Ngayon, ang mga itim na jamun ay nakita sa mga lunsod na lugar at nakakuha ito ng isang lugar sa mga prutas para sa mga pasyente na may diabetes. Ang Jamun ay tumutulong na mapabuti ang kontrol sa asukal sa dugo. Ang mga binhi rin ay maaaring matupok, kung may pulbos. Mayroon itong mababang glycemic index na 25.

12. Pinya

Mayaman sa mga anti-viral at anti-namumula na pag-aari, ang mga pinya ay maaaring matupok ng mga indibidwal na naghihirap mula sa diyabetes. Sa isang glycemic index na 56, ligtas itong matupok.

13. granada

Ang pag-ubos ng prutas na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng diabetes. Sapagkat nakakatulong ito upang mapabuti ang antas ng asukal sa dugo sa katawan. Mayroon itong mababang glycemic index na 18.

14. Amla

Ang mapait na prutas na ito ay mabuti para sa mga pasyenteng may diabetes dahil puno ito ng bitamina C at hibla. Ang mga maberde na dilaw na prutas ng amla ay dapat kainin sa isang pang-araw-araw na diyeta ng mga pasyente na may diabetes. Ito ay may mababang GI na 40.

15. Papaya

Nag-load ng maraming sukat ng nutrisyon, ang papaya ay kilala na mayroong mga katangian na makakatulong makontrol ang diyabetes. Pinipigilan din nito ang mga sakit sa puso na diabetes. Naglalaman din ang mga ito ng mga naturang enzyme na pinoprotektahan ang diabetic laban sa nakakapinsalang mga free radical. Sa isang glycemic index na 60, ang prutas ay pinapayuhan ng mga doktor na isama sa diyeta ng pasyente na may diabetes.

Tingnan ang Mga Sanggunian sa Artikulo

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Mga kakaibang prutas bilang pantulong sa therapeutic para sa diabetes, labis na timbang at metabolic syndrome. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[dalawa]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Sa vitro antioxidant at potensyal na nagbabawal ng mga bunga ng Terminalia bellerica at Emblica officinalis laban sa oksihenasyon ng LDL at mga pangunahing enzyme na naka-link sa type 2 diabetes. Pagkain at Chemical Toxicology, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Ang mas mataas na paggamit ng mga prutas, gulay o kanilang hibla ay binabawasan ang peligro ng type 2 diabetes: Isang meta-analysis. Journal ng pagsisiyasat sa diabetes, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Ang papel na ginagampanan ng mga prutas, gulay, at pampalasa sa diyabetis. Internasyonal na journal ng nutrisyon, parmasyolohiya, mga sakit sa neurological, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Pag-inom ng mga prutas, gulay, at fruit juice at peligro ng diabetes sa mga kababaihan. Pag-aalaga ng diabetes, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Grey, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Pagkuha ng prutas at gulay at insidente ng type 2 diabetes mellitus: sistematikong pagsusuri at meta-analysis. BMW, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Pag-inom ng prutas, gulay, at antioxidant at peligro ng type 2 diabetes: sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Journal ng hypertension, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Mga prutas, gulay at coronary heart disease. Kalikasan Mga Review Cardiology, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Pagkonsumo ng prutas at gulay at insidente ng diabetes mellitus sa mga may sapat na gulang sa US. Preventive na gamot, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Diyeta at peligro ng klinikal na diabetes sa mga kababaihan. Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, 55 (5), 1018-1023.
[labing-isang]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Pagkonsumo ng prutas at panganib ng uri 2 na diyabetis: mga resulta mula sa tatlong prospective na paayon na pag-aaral ng cohort. BMW, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Ang pagkonsumo ng mga inuming pinatamis sa asukal, artipisyal na pinatamis na inumin, at fruit juice at saklaw ng uri 2 na diyabetis: sistematikong pagsusuri, meta-analysis, at pagtantya ng populasyon na naiugnay sa maliit na bahagi. BMW, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Isang diyeta na mababa ang glycemic index sa paggamot ng labis na timbang sa bata. Mga Archive ng Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.