Ang ketogenic diet ay maaaring makatulong sa iyo na magbawas ng ilang libra, ngunit kung hindi ka mahilig kumain ng bacon, manok, at keso para sa bawat pagkain, maaari mong makitang nililimitahan ang diyeta. Ipasok ang ketotarian diet , isang pagbabagong ginawa ni Dr. Will Cole na nagdaragdag ng maraming gulay na may karne, isda at keso sa katamtaman. Nakakita kami ng 26 na recipe ng ketotarian upang makapagsimula ka, ngunit una, narito ang mga pangunahing kaalaman.
KAUGNAYAN: 17 Maliliit na Kagat Walang Makaalam na Keto
Kaya, Ano ang Ketotarian Diet?
Nakatuon ang trending meal plan na ito sa mga low-carb ingredients, plant-based fats at non-starchy vegetables. Ang karne, isda, at keso ay nasa menu pa rin, ngunit ang mga ito ay dapat kainin nang katamtaman na may maraming low-carb veggies, tulad ng mga madahong gulay. Ang mga malusog na taba tulad ng avocado oil at nuts ay mahusay din na mga karagdagan. Ito ay uri ng tulad ng diyeta na nakabatay sa halaman , bawasan ang pagtitiwala sa mga butil at mga pagkaing may mataas na carb. Ang ketotarian diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, labanan ang pamamaga at isama ang mas malusog na pagkain sa iyong mga pagkain.
Paano Ito Naiiba sa Keto?
Bagama't ang parehong diet ay low-carb, ang ketotarian diet ay inuuna ang mga gulay at mas magaan sa karne at pagawaan ng gatas kaysa sa O.G. keto . Ang parehong mga plano ay maaaring ilagay ang iyong katawan sa ketosis, ibig sabihin ay magsisimula kang magsunog ng mga tindahan ng taba para sa enerhiya dahil sa kakulangan ng mga carbs. Ang pinakamalaking perk? Maaari mo pa ring ituring ang iyong sarili sa karne ng baka o baboy nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo nang hindi nararamdaman na ikaw ay nakadena sa bacon-wrapped na keso at inihaw na manok para sa bawat pagkain. Sa tala na iyon, mayroon kaming ilang mga ideya...
40 Apron 1. Greek Healthy Meal Prep
Maaari ba tayong kumain nito para sa tanghalian araw-araw?
Ang Makabagong Tama 2. Tuna Salad at Chickpea Stuffed Avocado
Ang ulam na ito ay puno ng protina at malusog na taba.
Masarap sa pakiramdam ang Foodie 3. Malusog na Egg Salad
Malutong, creamy at nakakapreskong.
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Strawberry Keto Fat Bombs
Itago ang mga extra sa iyong pitaka upang kumagat kapag dumating ang gutom.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Inihurnong Sesame-Ginger Salmon sa Parchment
Ayaw maghugas ng pinggan? Ang isang ito ay para sa iyo.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Hipon na may Cauliflower 'Grits' at Arugula
Kumportable ang pagkain sa pinakamasarap (at pinakamalusog).
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Slow-Cooker Mediterranean Frittata
Itakda ito, kalimutan ito, et voilà: Hinahain ang almusal.
Kunin ang recipe
Larawan: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Low-Carb Zucchini Enchiladas
Laktawan ang black beans at mais kung gusto mong mapababa ang bilang ng carb. Hindi mo makaligtaan ang mga tortillas.
Kunin ang recipe
Wholesome Yum 9. Portobello Pizza-Stuffed Mushrooms
Hindi namin kailanman tatanggihan ang isang listahan ng sangkap na ganito kaikling.
Ang Tinukoy na Ulam 10. Watermelon Radish Tuna Tostadas
I-pin ito para sa iyong susunod na hapunan.
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. 20-Minutong Shrimp Scampi Zoodles
Lahat ng mantikilya, lemon at bawang ng orihinal—bawas (karamihan sa) mga carbs. Laktawan ang white wine para mabawasan pa ang mga ito.
Kunin ang recipe
Hey Keto Mama 12. Parmesan Cauliflower Steak
Sa halip na gumamit ng pampalasa ng bawang, subukan inihaw na bawang sa halip. Sobrang sulit ang paghihintay.
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 20-Minutong Paleo Egg Roll Bowls
Pinagbibidahan ng malasang giniling na baboy, malutong na ginutay-gutay na repolyo, sariwang luya at linga-toyo.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Berdeng Shakshuka
Ang isang diyeta ay hindi dapat humadlang sa iyo mula sa pagho-host ng brunch.
Kunin ang recipe
Photo: Nico Schinco/Styling: Aran Goyoaga14. Spicy Lemon-Ginger Chicken Soup
Ang iyong sikretong sandata ay dumating sa panahon ng malamig at trangkaso.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Crispy Goat Cheese Salad
Inihaw na kambing na keso na mga medalyon na naka-encrust sa pistachios? Iyan ay isang salad ayon sa ating sariling puso.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Brussels Sprout Slider
Oo naman, maaari mong ihatid ang mga ito sa maraming tao. O maaari mong kainin ang buong pinggan nang mag-isa. Nasa iyo ang pagpipilian.
Kunin ang recipe
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Pea Salad na may Chèvre Ranch
Ang dressing ay puno ng tangy goat cheese (ngunit huwag mag-alala-may mga crumble din sa ibabaw).
Kunin ang recipe
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Lahat ng Pakpak ng Manok
Hindi, *hindi* kami sawang-sawa sa lahat ng panimpla ng bagel. At hinding hindi magiging tayo.
Kunin ang recipe
Ang Mediterranean Dish 19. Inihaw na Salmon na may Mango Salsa
And just like that, nagbabakasyon kami.
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Ketogenic Baked Egg at Zoodles na may Avocado
Hindi pa kami naging ganoon ka-psyched na magkaroon ng mga gulay para sa almusal.
Kunin ang recipe
Low Carb Yum 21. Cauliflower Au Gratin
Hindi ba mukhang masarap? Maaari itong maging mas maganda sa iyong Thanksgiving table.
Mababang Carb Africa 22. Instant Pot Spicy Pumpkin Soup
Hindi tulad ng matamis na kamote, kalabasa ay isang mahusay na paraan upang ayusin ang iyong pagkahulog sa keto.
Pakainin mo ako Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict with Smoked Salmon, Avocado and Easy Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH, pwede tayong uminom ng ghee hollandaise gamit ang straw.
Mababang Carb Africa 24. Instant Pot Bone-In Pork Chops
Ang mabigat na cream, sabaw ng baka at maraming pampalasa ay ginagawa itong pangunahing karapat-dapat sa iyong regular na pag-ikot ng hapunan.
Mababang Carb Africa 25. Broccoli Salad na May Bacon at Sunflower Seeds
Subukan ang iyong kamay sa paggawa ng iyong sarili matamis na mayo —malamang na mayroon ka na ng mga sangkap na kailangan mo.
Wholesome Yum 26. Inihurnong Balsamic Chicken Thighs
Hindi ito nagiging mas simple kaysa sa isang 20 minutong recipe na halos walang paghahanda.
KAUGNAYAN: Isang Plant-Based Diet Meal Plan na Hindi Lahat ng Salad at Oatmeal
