Walang kasing gandang pag-eehersisyo—mabilis man itong pag-jog sa paligid, isang 30 minutong HIIT sesh sa iyong sala o isang malawak na weightlifting routine sa gym. Gayunpaman, kung nalaman mo na ang iyong pag-eehersisyo ay natatabunan ng tumitibok na sakit ng ulo, maaaring may ilang bagay na natatanaw mo sa iyong nakagawiang gawain. Narito ang apat na dahilan kung bakit maaari kang sumakit ang ulo pagkatapos mag-ehersisyo—at kung paano mo ito mapipigilan, ayon kay Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD at Direktor ng Sports Nutrition sa Duke University.
1. Maaaring hindi ka umiinom ng sapat na tubig
Hindi ito masasabing sapat, ngunit tubig tunay na kaibigan mo. Pinapalitan nito ang lahat ng likidong nawawala sa iyo habang pinapawisan ka at pinapanatili ang iyong enerhiya. Ang pagtulak sa iyong katawan na gumawa ng dagdag na trabaho kapag ito ay dehydrated ay ang perpektong recipe para sa hindi lamang isang post-workout na sakit ng ulo, ngunit kalamnan cramps, pagkahilo at kahit na pagduduwal at pagsusuka.
Subukan: Pagtaas ng iyong pag-inom ng tubig at pag-inom ng mga likido tulad ng tart cherry juice
Ang National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine nalaman na ang sapat na pag-inom ng likido para sa mga babae ay 2.7 litro bawat araw (11.5 tasa) at para sa mga lalaki, ito ay 3.7 litro (15.5 tasa) bawat araw, kaya dapat mong maabot ang mga benchmark na iyon. Ngunit hindi lamang tubig ang inumin na makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit ng ulo pagkatapos ng ehersisyo. Mga inumin tulad ng Cherribundi's maasim na cherry juice ay nagdagdag ng tubig ng niyog upang tumulong sa mga electrolyte, pati na rin ang mga natural na asukal upang makatulong na panatilihing tumataas ang mga antas ng glycogen, payo ni McCall (higit pa sa antas ng glycogen sa #2).
2. Maaaring mababa ang iyong asukal sa dugo
Ang mahina o hindi sapat na nutrisyon ay maaari ding isa sa mga dahilan kung bakit hindi tumitigil ang iyong ulo sa pagpintig pagkatapos mong mag-gym. Habang nagbo-bomba ka ng plantsa na iyon o nasira ang isang bagong personal na rekord sa elliptical na iyon, ang iyong katawan ay nagsusunog ng isang toneladang calorie, kaya kung wala kang sapat na pagkain sa iyong system upang panatilihing sapat ang mga antas ng asukal, maaari kang makakuha ng sakit ng ulo.
Subukan: Kumain ng ilang carbs bago ang iyong pag-eehersisyo
Tiyaking mayroon kang ilang simpleng carbohydrates bago ang iyong pag-eehersisyo upang makatulong na panatilihing mataas ang asukal sa dugo, sabi ni McCall. A smoothie , ilan oatmeal o isang peanut butter at jelly sandwich ay hindi lamang magpapabusog sa iyo, ngunit magbibigay ito ng gasolina na kailangan ng iyong katawan upang mapanatiling mataas ang iyong mga antas ng asukal. Ang isang banana o trail mix ay gumagawa din para sa perpektong meryenda bago ang ehersisyo kung hindi ka naghahanap ng mabigat.
3. Maaaring labis mong pinapahirapan ang iyong sarili.
Kung nagsimula ka kamakailan ng isang bagong gawain at naglalagay ng karagdagang trabaho upang maging maganda ang iyong hitsura, maaaring na-trigger mo ang tinatawag na isang exertional headache. Ang ganitong uri ng pananakit ng ulo ay nangyayari kapag ang isang tao nagsusumikap (nakuha mo?) maraming pisikal na pagsisikap. Sabi ni McCall: Ito ay nagmumula sa mababang daloy ng oxygen sa utak, [dahil] ang katawan ay nagpapadala ng mas maraming oxygen sa gumaganang kalamnan. Iyon ay maaaring isang sakit ng ulo na tumatagal ng medyo matagal, hanggang sa ang tao ay magkaroon ng sapat na oras upang gumaling.
Subukan: Pacing sarili at pagpapahinga sa pagitan ng mga set
Madaling tumalon mula sa isang ehersisyo patungo sa susunod kapag pumasok ka sa isang daloy ng pag-eehersisyo, ngunit ang pagpapabilis ng iyong sarili at pagkuha ng isang maliit na pahinga sa pagitan ng mga set ay maaaring makatutulong nang malaki. Gayundin, ang pag-inom ng tamang inumin pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong sa mga bagay. Ang tart cherry juice ay nakakatulong din sa pagpapababa ng pamamaga at oxidated stress na humahantong sa exertional headaches, sinabi ni McCall. Ang mga inumin tulad ng tubig ng niyog o pakwan ay mahusay din.
4. Maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog
Ikaw ay mas madaling kapitan ng pagtaas ng pananakit ng ulo kapag mas pagod ka, at kung mayroon kang mababang kalidad ng pagtulog noong nakaraang gabi, ipinayo ni McCall. Pagsasalin: Ang gabi-gabi na Instagram stalking habit at pagmamahal para sa bago matulog na Netflix binge ay dapat mawala.
Subukan: Pagkuha ng hindi bababa sa walong oras ng kalidad matulog tuwing gabi
Ang Sleep Foundation Inirerekomenda na ang mga nasa hustong gulang ay makakuha ng kahit saan sa pagitan ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Pinapayuhan ka rin ng Foundation na itago ang lahat ng mga electronic device nang hindi bababa sa 30 minuto bago ang iyong oras ng pagtulog upang makuha iyon malalim na pagtulog na tumutulong sa hindi lamang pagpapahinga ng iyong katawan at pagbuo ng mga kalamnan, ngunit pinapanatili ang sakit ng ulo.
Tip sa Bonus : Kung ikaw ay isang masugid na daga sa gym, madaling makaligtaan ang pagsisimula ng pananakit ng ulo at iugnay ang mga ito sa bagong gawain sa pag-eehersisyo na iyong pinagtibay. Gayunpaman, kung minsan ang patuloy na pananakit ng ulo ay nagpapahiwatig ng pinagbabatayan na mga kondisyon. Kung nalaman mong nakakaranas ka ng pananakit ng ulo nang higit sa karaniwan, pumunta sa isang manggagamot sa lalong madaling panahon.
