Ang mga relasyon—kahit ang mga mabubuti—ay may mga ups and downs. Ngunit habang mahal natin ang ating mga makabuluhang iba sa kabila sa kanilang mga kapintasan, may ilang mga katangian na may potensyal na gumawa ng isang numero sa iyong pangmatagalang kaligayahan bilang mag-asawa. Ngunit huwag i-stress pa lang: Kung ikaw at ang iyong partner ay lagyan ng tsek ang kahon sa isa sa mga katangian sa ibaba, hindi ito nangangahulugan ng katapusan. Sa halip, ito ay isang jumping off point patungo sa isang malusog na kamalayan kung saan ang iyong partnership ay maaaring mangailangan ng kaunting R&R. Huwag mag-alala, mayroon kaming mga diskarte upang tumulong.
1. Sila ay Nagpapatawad, ngunit Hindi Nakakalimutan
Mga may hinanakit, mag-ingat: Ang tendensiyang hindi kailanman bibitawan ang isang pagkakamali o pagputol ng komento na minsang ginawa ng iyong kapareha ay maaaring magpahiwatig ng hindi gaanong kasiyahan na pagsasama. Marahil ay ibinabaon mo ang isang nakaraang insidente kumpara sa pananagutan at paghingi ng paumanhin para dito. O baka hindi mo lang maiwasang maglagay ng makamundong komento na minsang ginawa bilang pattern—at muling ilabas ito sa bawat argumento (o pagkatapos ng ilang cocktail), gaano man ito katagal naganap. Bakit ito problema: Nag-aaway ang mag-asawa. Iyon ay ibinigay. Ngunit kung paano mo mareresolba ang hindi pagkakaunawaan ay ang pinakamahalaga pagdating sa pangkalahatang kalusugan ng iyong panliligaw.
Ang pag-ayos: Sikaping maging bukas sa mga pagsisikap ng iyong kapareha na ayusin ang pinsala. O kung ikaw ang nagkasala, tandaan na hindi pa huli ang lahat para tanggapin ang iyong pagkakamali at magsikap na maging mas mahusay sa susunod na pagkakataon. Kung tutuusin, malaki ang halaga ng pagsasara. Nagsusulat ng relationship coach Kyle Benson : Ang pagkakaiba sa pagitan ng masayang mag-asawa at malungkot na mag-asawa ay hindi dahil hindi nagkakamali ang mga masayang mag-asawa... Ginagawa nila ang lahat ng mga bagay na ginagawa ng mga hindi malusog na mag-asawa, ngunit sa isang punto, mayroon silang pag-uusap kung saan sila nakakabawi mula dito.
2. Hindi Na Sila Nagsasabi ng 'Please' at 'Thank You'
Mahalaga ang asal. Marami. Dahil lamang sa anim na buwan o anim na taon kayong magkasama ay hindi nangangahulugang dapat mong kalimutan na magpasalamat sa iyong kapareha sa tuwing ipapasa nila sa iyo ang creamer para sa iyong kape o painitin ang iyong sasakyan sampung minuto bago ka umalis. Sa katunayan, ang pagtalikod sa pakiusap at pasasalamat—o anumang tanda ng pasasalamat—ay maaaring magpakita ng kawalang-ingat at kawalan ng pagpapahalaga sa isa't isa sa paglipas ng panahon.
Ang pag-ayos: Napakasimple lang talaga: Magpahayag ng pasasalamat sa maliliit na pagsisikap nang mas madalas. (Honey, I can’t believe you thought to warm up my car. That was so kind of you!) That simple act can be powerful enough to counteract the damage of even a blowout fight, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Mga Personal na Relasyon . (Hindi gaano kadalas kayong magtalo, kung paano ninyo tratuhin ang isa't isa ang mahalaga, ayon sa mga may-akda ng pag-aaral.)
3. Hindi nila inuuna ang mga ritwal ng relasyon
Ang mga bagong karanasan ay lahat sa isang relasyon . (Cue the surge in your brain’s reward center that replicates the rush of the early days.) Ngunit ang kasiyahan ay matatagpuan din sa makamundong. Halimbawa, kapag nagkita-kita ka sa mesa sa kusina tuwing Linggo para basahin ang seksyon ng real estate o ang katotohanan na, gaano man kagabi ang oras ng pagtulog kasama ang mga bata, palagi kang nakakapagpapahinga nang magkasama sa 20 minutong muling pagpapalabas ng Schitt's Creek magkatabi. Anuman ang nakagawian, sa sandaling pinili mo o ng iyong kapareha na laktawan ito o balewalain, malamang na sumunod ang mga kirot ng kalungkutan.
Ang pag-ayos: Ang pangmatagalang pag-ibig ay pinapakain ng kaunti, araw-araw na mga sandali ng koneksyon, ayon sa psychologist na si Dr. John Gottman ng Gottman Institute. Sa madaling salita, ang maliliit na pakikipag-ugnayan sa amin araw-araw ay nagdaragdag ng marami—kailangan mo lang maglaan ng oras para sa kanila.
4. Hindi Sila Gumugugol ng De-kalidad na Oras...Magkahiwalay
Kinasusuklaman mo ang oras na ginugugol ng iyong kapareha sa paglalaro ng mga video game, ngunit sa ilang kadahilanan, palagi kang nakaupo nang magkatabi na nagpapasaya sa kanila habang naglalaro ang kanilang mga diskarte sa Madden sa real time. Mayroong isang pangalan para sa ganitong uri ng pag-uugali: Ito ay tinatawag na de-selfing at ito ay ang pagkilos ng pagbibigay ng mga bagay na mahalaga sa iyo o kung sino ka upang mapanatili ang isang relasyon. Ngunit ang mismong pagkilos nito ay nagbubunga ng sama ng loob. Sa malusog na relasyon, binabalanse natin ang ating mga indibidwal na pangangailangan at mga ekspresyon sa ating pangangailangang kumonekta at makipagtulungan sa iba, paliwanag ni Dr. Paula Wilbourne, clinical psychologist, co-founder at Chief Scientific Officer ng Sibly . Ngunit ang pag-de-selfing ay nagdudulot sa iyo na mawalan ng maselang balanse sa pagitan ng awtonomiya (sabihin, ang virtual na klase ng yoga na gusto mong subukan) at paglilingkod sa mga pangangailangan ng mga nasa paligid mo. Ang resulta ay nalilibugan ka sa mga priyoridad ng iyong kapareha at nagbibigay lamang ng boses sa kanilang mga pangangailangan habang kasabay nito ay ibinaon mo ang iyong sarili.
Ang pag-ayos: Itigil ang pagkukunwari ng pagkahilig para sa mga libangan ng iyong kapareha at unahin ang oras na magkahiwalay na nagpapalaki sa iyong pakiramdam sa sarili at sa pagkakakilanlan na umiiral sa labas ng iyong relasyon. (Tungkol sa klase sa yoga na iyon: Iskedyul ito habang naglalaro ang iyong kapareha ng mga video game at pareho kayong magiging mas masaya para dito.) Pagkatapos ng lahat, kawalan ginagawa palalimin ang puso. Ito rin ay 100 porsiyentong kailangan para sa isang mas maligayang pagsasama.
5. Mas Nag-aaway Sila kaysa Magkasundo
Tulad ng sinabi namin, ang mga laban ay par para sa kurso. Ngunit ayon sa isang pag-aaral mula sa Gottman Institute, ang pinaka-nakakahimok na tagahula kung ang mga mag-asawa ay mananatiling magkasama ay ang kanilang ratio ng positibo sa negatibong pakikipag-ugnayan. Tinutukoy nila ito bilang ang ratio na 5:1 na nangangahulugang sa tuwing mangungulit ka sa iyong asawa dahil sa pag-iiwan ng tuwalya sa banyo sa sahig, naghahatid ka rin ng limang (o higit pang) positibong pakikipag-ugnayan. Ito ay maaaring isang halik, isang papuri, isang biro, isang sandali ng sinasadyang pakikinig, isang senyas ng empatiya at iba pa. Ang mga hindi masaya na mag-asawa ay nauuso sa mas maraming negatibong pakikipag-ugnayan kaysa sa positibo, na hindi nagbubunga ng magandang vibes sa mahabang panahon.
Ang pag-ayos: Gumawa ng isang pangako nang sama-sama upang magdala ng kaunti pang kawalang-sigla sa iyong mga pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng pagtawa tungkol sa mga menor de edad na pag-aaway laban sa pagkakaroon ng sama ng loob. (Tingnan sa itaas.) Maaari itong maging mahirap sa init ng sandali upang mahanap ang nakakatawa, ngunit mas priority mo ang positibo, mas malaki ang kaligayahan surge.
KAUGNAYAN: 3 Mga Nakakalason na Bagay na Dapat Iwasan sa Isang Relasyon o Pag-aasawa
