Mani-pedis. Mga Facial. Mga masahe. Lahat sila ay mahusay para sa iyong kaluluwa (lalo na kapag nagmamayabang ka sa nail art), ngunit ang ilang mga spa treatment ay mabuti para sa iyong kalusugan, masyadong. Ang mga steam room ay hindi lang über-relaxing—mayroon ding mga benepisyo sa steam room.
Ano ang pagkakaiba ng steam room at sauna?
Para hindi malito sa sauna, ang steam room ay isang puwang na may generator na puno ng tubig na nagbobomba ng basa-basa na init sa kuwarto. Ang temperatura ng silid ay karaniwang isang maaliwalas na 110 degrees Fahrenheit, at ito ay sobrang mahalumigmig, karaniwan nang makakita ng tubig na umaagos pababa sa mga dingding. Ang tradisyunal na dry sauna, sa kabilang banda, ay gumagamit ng wood-burning, gas o electric heater upang lumikha ng mas mainit, dryer heat, at kadalasang nakalagay sa isang silid na may linya ng cedar, spruce o aspen. Ang temperatura ay karaniwang mas mataas kaysa sa isang silid ng singaw (sa tingin 180 degrees Fahrenheit) at minsan ay maaaring magdagdag ng kaunting dagdag na kahalumigmigan sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig sa mga maiinit na bato sa silid.
Handa nang pawisan (para sa iyong kalusugan)? Narito ang pitong benepisyo ng steam room.
1. Tinatanggal ang mga blackheads
Naisip mo na ba kung bakit ang iyong facialist ay naglalagay ng mainit at umuusok na washcloth sa iyong mukha bago tusukin ang iyong mga pores? Iyon ay dahil ang mainit na halumigmig ay nagbubukas sa kanila at nagpapalambot sa langis at dumi, na nagpapahintulot na mas madaling maalis ito. Dahil ang iyong pawis ay malayang dumadaloy sa isang silid ng singaw (110 degrees plus humidity ay hindi biro), ang iyong mga pores ay magbubukas at maglalabas ng lahat ng uri ng baril sa proseso. Bagama't hindi namin maipapangako na hindi ka magiging blackhead-free pagkatapos ng iyong petsa na may matinding halumigmig, sinabi ni Dr. Debra Jaliman, isang board-certified NYC dermatologist at assistant clinical professor ng Dermatology sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai, na makakatulong ang isang session sa pag-alis ng mga blackheads para sa mga taong may ilang uri ng balat. Kung ikaw ay may napaka-mantika na balat, maaari kang magpasa sa isang silid ng singaw, idinagdag niya bagaman, na binanggit na ang halumigmig at basang init ay maaaring gawing mas madaling mantika ang iyong balat.
2. Pinipigilan ang mga breakout
Isa pang pangunahing benepisyo sa balat: Para sa ilang tao, ang pag-upo sa isang steam room ay makakapag-alis ng problemang balat na barado o masikip, na maaaring maiwasan ang pimples mula sa pag-pop up sa linya. Sabi nga, ang mga resulta ay lubos na nakadepende sa uri ng iyong balat, at ang pagiging mainit at umuusok ay hindi ang perpektong paggamot para sa lahat. [Ang mga steam room ay] hindi maganda para sa isang taong may rosacea, sabi ni Dr. Jaliman sa amin. Ang isang silid ng singaw ay magpapalubha sa kundisyong ito. Mabuting malaman. Isa pang tala? Hindi ito gaanong magagawa sa ibaba ng tuktok na layer. Bagama't sila ay tinuturing bilang isang paraan upang i-detoxify ang katawan, walang katibayan upang suportahan ito.
3. Maluwag ang kasikipan
Napansin mo na ba kung gaano kasarap ang pakiramdam mo pagkatapos mong maligo kapag nilalamig ka? Hindi sa banggitin ang katotohanan na kapag naramdaman mong may barado na ilong na dumarating, dapat mong agad na paandarin ang humidifier, ang aming mga kaibigan sa Mayo Clinic sabihin mo sa amin. Iyon ay dahil ang paglanghap ng moisture ay maaaring makatulong sa pagluwag ng nasal congestion—para maramdaman mong ganap na naalis ang iyong baradong sinus kapag pumasok ka sa isang steam room. Tandaan lamang na manatiling hydrated at huwag magpawis doon nang masyadong mahaba-maaari ring magdulot ng pinsala ang dehydration sa iyong mga sinus, at kung mayroon kang anumang mga karagdagang sintomas, tulad ng lagnat, hindi mo dapat tataas ang temperatura ng iyong katawan.
4. Nagpapabuti ng sirkulasyon
Ang salita ay wala pa rin sa benepisyong ito. Habang ang ilang mga pag-aaral (tulad ng isang ito mula sa Medical Science Monitor ) ay natagpuan na ang basang init ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon, Justin Hakimian, MD, FACC, cardiologist sa Pangangalaga ng ProHEALTH , ay nangangatwiran na ang mga panganib ay maaaring mas malaki kaysa sa mga benepisyo, lalo na para sa mga pasyente na may mga isyu sa sirkulasyon. Ang mga pag-aaral na ito ay hindi nangangahulugang konklusibo, sabi niya. Ang mga steam room at sauna ay maaaring magdulot ng mataas na tibok ng puso, pagkahimatay at heat stroke bukod sa iba pang mga komplikasyon. Ay. Sa pangkalahatan, inirerekumenda namin na ang mga matatanda, mga buntis na kababaihan at mga pasyente na may sakit sa cardiovascular ay ganap na umiwas sa steam room—kahit sino pa ang dapat gumamit ng mga steam room sa loob ng limitadong panahon. Hindi hihigit sa 20 minuto sa isang upuan.
5. Tumutulong sa pagbawi ng ehersisyo
Alam mo kung ano ang pakiramdam mo hindi kapani-paniwala tama pagkatapos ng ehersisyo , pero kinaumagahan, masakit ang buong katawan mo? (At huwag mo kaming simulan sa kung gaano kasakit ang nararamdaman namin sa araw pagkatapos nito.) Ito ay tinatawag na delayed onset muscle soreness, o DOMS, at ang pag-upo sa isang steam room ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit. Sa isang pag-aaral noong 2013 na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Loma Linda University, ang mga test subject ay inutusang mag-ehersisyo, at pagkatapos ay ilapat ang alinman sa basa o tuyo na init sa iba't ibang oras pagkatapos. Ang mga paksa na agad na naglapat ng basa-basa na init—tulad ng init na naroroon sa isang silid ng singaw—pagkatapos mag-ehersisyo ay nag-ulat ng hindi gaanong sakit sa panahon ng paggaling. (BRB, sumasali sa isang gym na may nakadikit na steam room.)
6. Nakakabawas ng stress
Ayon kay Healthline , ang paggugol ng oras sa isang steam room ay maaari ring bawasan ang produksyon ng iyong katawan ng cortisol-isang hormone na kumokontrol sa antas ng stress na iyong nararamdaman. Ang pagbaba sa mga antas ng cortisol ay maaaring makatulong sa pagrerelaks nang higit pa, na kapaki-pakinabang sa iyong mental pati na rin sa iyong pisikal na kalusugan.
7. Nagpapalakas ng immune system
Hindi namin inirerekomenda na tumakbo ka sa isang steam room tuwing oras na nilalamig ka . Gayunpaman, ang init at maligamgam na tubig ay maaaring palakasin ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga selula na lumalaban sa impeksiyon, samakatuwid ay ginagawang mas madali para sa iyo na labanan ang sipon at mas mahirap para sa iyong katawan na mahuli ang isa sa unang lugar. Indigo Health Clinic nagsasaad din na ang paggugol ng oras sa isang silid ng singaw ay maaaring magpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa ibabaw ng balat, na makakatulong sa pagbukas ng mga pores at paglabas ng gunk na binanggit natin sa numero uno.
Mga Panganib sa Mga Steam Room
Bagama't maaaring makatulong ang mga steam room na linisin ang iyong mga pores at bawasan ang iyong oras ng pagbawi pagkatapos ng pagtakbo, mahalagang tandaan na huwag lumampas ito. Dahil sa kanilang mataas na init, maaari kang magpawis nang higit pa kaysa sa iyong napagtanto, na nagiging dahilan upang ma-dehydration ka. Ibig sabihin, dapat mong limitahan ang iyong session sa 15 o 20 minuto, nangunguna. Ang mga pampublikong silid ng singaw ay maaari ding magkaroon ng mga mikrobyo at bakterya, kaya siguraduhing pinagpapawisan mo ito sa malinis na lokasyong pinagkakatiwalaan mo.
Ang mga steam room ay madalas na sinasabing isang paraan para mag-detox, ngunit hindi ito medikal o siyentipikong napatunayan. Hindi ko alam ang anumang konklusibong pag-aaral na nagpapakita na ang mga silid ng singaw ay isang epektibong paraan ng 'pag-detoxify' ng katawan, sabi sa amin ni Dr. Hakimian. Bilang karagdagan sa walang batayan sa agham, ang paggamit ng steam room para mag-detoxify ay maaari ding mapanganib: Noong 2009, tatlong tao ang namatay sa isang seremonya ng sweat lodge sa Sedona, Arizona, pagkatapos gumugol ng higit sa dalawang oras sa init sa pagtatangkang linisin ang katawan.
Kung ikaw ay buntis o matanda na, huwag gumamit ng steam room. At kung ikaw ay na-diagnose na may anumang medikal na kondisyon, makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang isa upang matiyak na hindi nito palalain ang iyong mga sintomas. Kung hindi man, hangga't ginagamit mo ito nang matipid at nananatiling hydrated, ang isang silid ng singaw ay medyo mababa ang panganib para sa karamihan ng mga tao.
