1. Sa halip na pagpindot sa dibdib, subukan ang mga push-up
Ang mga pagpindot sa dibdib ay mahusay para sa pagpapagana ng iyong mga kalamnan sa pectoral—maliban kung mayroon kang mga isyu sa balikat. Sa halip, gawin ang mga push-up (alinman sa regular o sa iyong mga tuhod), na nagpapalakas ng mga kalamnan na nagpapatatag sa balikat at nagpapahintulot sa iyong mga talim ng balikat na malayang gumalaw (na hindi nila magagawa sa isang bench-press na posisyon). Ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong push-up ay sa pamamagitan ng unti-unting pagbuo ng lakas. Hayaang masanay ang iyong mga kalamnan sa paggalaw hanggang sa maging pamilyar ito. Hindi mo kailangan ng isang personal na tagapagsanay o kahit isang gym para maging mahusay sa mga push-up. Ang kailangan mo lang ay isang hanay ng mga hagdan at ilang minuto bawat araw. Narito ang higit pang mga tip para sa pagpapabuti ng iyong form .
2. Sa halip na mga pagpindot sa itaas, subukan ang mga pagtaas sa harap
Masakit ang pagtulak ng mga dumbbells sa iyong ulo. Upang i-tono ang iyong mga balikat nang walang sakit, subukan ang pagtaas ng harapan. Tumayo nang tuwid na may dumbbell sa bawat kamay, nakaharap ang mga palad sa sahig, at dahan-dahang itaas ang iyong mga braso hanggang sa mapunta sila sa 90-degree na anggulo mula sa iyong katawan. Baligtarin ang paglipat upang ibaba ang mga timbang—sa mabagal at kontroladong paraan—sa panimulang posisyon; ulitin para sa 12 reps.
3. Sa halip na boksing, subukan ang paggaod
Gustung-gusto namin ang isang mahusay na boxing sesh, ngunit ang pagsuntok sa iba't ibang direksyon, kasama ang epekto ng paghampas ng bag, ay maaaring makasakit. Para sa higit pang cardio na angkop sa balikat, sumakay sa isang panloob na rowing machine . Habang nagsasagwan, karamihan sa iyong kapangyarihan ay nagmumula sa iyong mga binti, kaya't ang iyong mga balikat ay hindi masyadong pagod ngunit sila ay nakatuon. Subukang salit-salit ang isang minuto ng matapang na push sa isang minutong rest push (perpektong anyo ngunit mas kaunting pressure) sa loob ng 15 minuto.
4. Sa halip na triceps bench dips, subukan ang triceps push-ups
Ang mga bench dips ay naglalagay ng isang toneladang presyon sa iyong mga balikat at hindi ito magandang opsyon anuman ang pananakit ng balikat. Upang mas mahusay na ma-target ang iyong triceps , subukan ang triceps push-ups. Pumasok sa isang normal na posisyon ng push-up (muli, regular o binago), ngunit panatilihing magkadikit ang iyong mga kamay habang ibababa mo ang iyong dibdib sa lupa upang ang iyong mga braso at siko ay naka-zip sa iyong mga tagiliran. Ulitin ng isang minuto.
KAUGNAY : 5 Mga Pagsasanay na Talagang Masama para sa Iyo
