Coronavirus: Paano Makapanatili ng Isang Malusog na Pagkaing Pinansyal Habang Nag-i-quarantine sa Sarili

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 7 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• laro Tiwala ang Anirban Lahiri nang maaga sa RBC Heritage
• Balita Hindi kakulangan ang problema: Sinisisi ng Ministry of Health ang mga estado para sa 'maling pamamahala' ng mga bakuna sa COVID
• Teknolohiya Listahan ng Lahat ng Mga Antas ng Mga Antas ng Data ng Antas ng Entry Mula sa Reliance Jio, Airtel, Vi, At BSNL
• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Araw-araw na mga gawi sa pagkain ang nagsasabi ng maraming tungkol sa iyong kalusugan. Ang susi sa isang malusog na diyeta ay ang tamang bilang ng mga calorie na kinukuha namin upang mapanatili ang balanse ng natupok na enerhiya at ang ginamit na enerhiya Ang mga tao ay nakahiwalay sa kanilang mga bahay at malamang, maaari silang lumipat sa hindi malusog na pagdidiyeta sa panahon. Ang kanilang bilang ng paggamit ng calorie ay maaaring tumaas at ang paggamit ng enerhiya ay maaaring bawasan na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Gayundin, maaari nitong mailantad ang mga tao sa panganib ng malalang sakit at mababang kaligtasan sa sakit.

Ang pagpapanatili ng malusog na gawi sa pagkain ay hindi mahirap tulad ng tila sa panahon ng paghihiwalay. Sa pamamagitan ng pagpapakilala ng maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari kang gumawa ng malaking epekto sa iyong kalusugan. Tingnan ang ilang mga malusog na tip na maaari mong isama sa iyong buhay habang nasa bahay ka.

1. Iwasang Kumain ng Mga Masasarap na Pagkain

Ang pagkonsumo ng mga pagkain o inumin na may mataas na asukal ay maaaring dagdagan ang peligro ng labis na timbang, diabetes at mga lukab. Ito ay sapagkat ang mga ito ay mataas sa calorie at enerhiya at maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang at mataas na antas ng glucose sa katawan kung ang enerhiya ay hindi nagamit nang maayos. Tulad ng pagbagsak ng pisikal na pag-eehersisyo dahil sa lockdown, mas mahusay na ubusin ang mas kaunting mga produktong may asukal. [1]

2. Kumain ng Mga Pagkain Na Mabuti Para sa Iyong Metabolism

Sinabi ng mga mananaliksik na kapag kumain ka ng mabibigat na pagkain nang paisa-isa, dahil sa agwat ng oras sa pagitan ng dalawang pagkain ay nagiging mabagal ang metabolismo. Ang pagkakaroon ng mas maliliit na pagkain pagkatapos ng bawat tatlo o apat na oras ay itinuturing na isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong metabolismo na makakatulong sa pagsunog ng mas maraming mga caloryo sa isang araw.

3. Dahan-dahang Kumain

Ang mabagal na pagkain ay nakakatulong sa mas mahusay na pantunaw, mas madaling pagbawas ng timbang at higit na kabusugan. Kapag kumakain tayo ng dahan-dahan, mas nakakainunguyahan tayo na nagpapalakas ng madaling panunaw ng mga pagkain kapag naabot nila ang tiyan. Gayundin, nakakakuha kami ng pakiramdam ng kasiyahan pagkatapos ng bawat pagkain na tumutulong sa amin na kumain ng mas kaunti at madaling mawalan ng timbang. [dalawa]

4. Gupitin sa Mga Langis O Mga saturated Fats

Ang mga saturated fats ay may posibilidad na madagdagan ang masamang kolesterol sa ating katawan at madagdagan ang panganib na magkaroon ng coronary artery disease o mga sakit sa puso. Inirerekumenda ang mga kalalakihan na uminom ng humigit-kumulang 30 g at mga kababaihan na 20 g ng mga puspos na taba sa isang araw. Samakatuwid, ang pagbawas sa mga pagkain tulad ng mantikilya, sausage, biskwit at pie ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang malusog na katawan.

5. Bawasan ang Sodium Intake

Ang sobrang asin o sodium sa mga pagkain ay maaaring dagdagan ang peligro ng altapresyon na maaaring humantong sa stroke o sakit sa puso. Iwasan ang mga maalat na nakabatay sa merkado na mga produkto tulad ng mga chips at mga fast food dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming nilalaman ng asin. Ang Institute of Medicine ay nagmumungkahi ng 1.5 gm ng asin bawat araw para sa isang malusog na katawan. [3]

6. Mag-opt Para sa Buong Butil

Ang mga pagkaing buong butil tulad ng oatmeal, quinoa, brown rice at buong-trigo na tinapay ay mahusay na pagpipilian para sa isang malusog na katawan dahil sila ay walang gluten pati na rin mayaman sa mga nutrisyon tulad ng iron, manganese, selenium at dietary fiber. Tumutulong ang mga ito sa panunaw at iparamdam sa iyo na busog ka nang mas matagal, nakakatulong sa pamamahala ng timbang.

7. Uminom ng Maraming Tubig

Ang tubig ang pinaka-malusog na inumin sa lahat. Nakakatulong ito sa pag-flush ng mga lason mula sa katawan at panatilihing hydrated ang iyong katawan nang matagal. Ang kakulangan ng tubig sa tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod at pananakit ng ulo. Samakatuwid, ito ay isang mahusay na pagpipilian upang uminom ng tubig at manatiling mas buong at malusog.

8. Kontrolin ang Laki ng Bahagi

Ang mabuting paraan upang kumain ng mas kaunti at manatiling malusog ay sa pamamagitan ng pagkain sa mas maliit na mga plato. Ang pagpili ng isang maliit na plato ay maaaring linlangin ang iyong utak na isipin na kumakain ka ng higit pa kumpara sa malalaking plato na may parehong bahagi. Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng higit sa 30% kapag hinahain sila sa mas malaking mga plato o mas malaking mga mangkok. [4]

9. Taasan ang Protein Intake

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay tumutulong na pamahalaan ang iyong gana sa pagkain at kumuha ng mas kaunting mga calorie sa pamamagitan ng pagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Naubos ang mga pagkain tulad ng greek yoghurt, isda, buto, quinoa at mga halamang-gamot upang makuha ang mga benepisyo ng protina at iba pang mga nutrisyon na walang pagtaas ng iyong timbang.

10. Kumain ng Marami pang Mga Prutas At Gulay

Ayon sa WHO, ang mga prutas at gulay ay nagpapababa ng peligro ng mga sakit sa puso, diabetes, labis na timbang at maraming uri ng cancer. Naka-pack ang mga ito ng mga antioxidant, bitamina at mineral na nagbibigay ng kinakailangang mga nutrisyon sa katawan. Subukang magsama ng kahit isang prutas at berdeng gulay sa iyong pagkain araw-araw. [5]

Iba Pang Mahalagang Mga Alituntunin

• Uminom ng gatas na walang taba o mababang taba.
• Mag-opt para sa mga pagkaing walang protina tulad ng dibdib ng manok.
• Huwag palampasin ang pagkaing-dagat dahil sila ay mayaman sa omega-3 fatty acid.
• Panatilihin ang isang tseke sa iyong mga calorie araw-araw.
• Laktawan ang pagprito at maghurno o ihaw ang iyong mga pagkain.
• Palitan ang mga inuming may asukal sa mga fruit juice.
• Subukang kumain ng mga pagkaing lutong bahay kaysa mag-order mula sa labas.
• Kumuha ng walang tunog tulog na magandang gabi
• Manatiling aktibo sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga paboritong aktibidad sa bahay.
• Iwasan ang emosyonal na pagkain o pagkain kapag ikaw ay malungkot, malungkot o nababato.
• Huwag palampasin ang agahan
• Huwag kalimutan na magdagdag ng isang salad sa bawat pagkain.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site