Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
- Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit na COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Nahihirapan kang pumasa sa dumi ng tao? Pinaparamdam mo ba na nababagabag ka at nililimitahan ka mula sa pagtupad ng iyong pang-araw-araw na gawain? Kung oo, maaari kang magkaroon ng paninigas ng dumi. Ang isang karamdaman ng paggana ng bituka ay karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi dahil sa hindi sapat na paggamit ng tubig, ang hindi sapat na hibla sa diyeta, pagkagambala ng regular na diyeta o nakagawian, stress atbp.
Ang pagkadumi ay nangyayari kapag nahihirapan ang isang tao na maalis ang malaking bituka na mas mababa sa tatlong paggalaw ng bituka sa isang linggo. Kailangan mo lang ubusin ang mga gamot lamang kung ang pagdumi ay tumatagal ng higit sa dalawang araw.
Ang matagal na paninigas ng dumi ay maaaring humantong sa maraming mga komplikasyon sa kalusugan tulad ng namamagang tiyan, haemorrhoids, anal fissures, rectal prolapsed atbp. Mahalagang obserbahan ang mga pagbabago sa iyong regular na mga pattern ng paggalaw ng bituka [1] . Ang iba't ibang mga remedyo sa bahay ay nakakatulong sa paggamot ng paninigas ng dumi, tulad ng pag-inom ng diet na mayaman sa hibla, pag-inom ng maraming tubig, regular na ehersisyo, yoga, pagmumuni-muni upang mapagaan ang pagkapagod atbp
Mga Pagkain Para sa Pagdumi
Ang paninigas ng dumi ay may iba't ibang mga sanhi gayunpaman, karamihan sa mga kaso ay ang resulta ng mabagal na paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive system, na maaaring sanhi ng mga kadahilanan tulad ng pagkatuyot, hindi magandang diyeta, gamot, sakit, sakit na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos o mga karamdaman sa pag-iisip [dalawa] [3] .
Ang pag-ubos ng diyeta na mayaman sa hibla at tubig ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkadumi. Tulad ng binanggit ng mga eksperto sa kalusugan, ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng 25 hanggang 31 g ng hibla sa isang araw [4] . Dapat kang uminom ng tubig at iba pang mga likido, na magpapalambot sa iyong mga dumi at mas komportable na ipasa.
Sa karamihan ng mga kaso ng paninigas ng dumi, lalo na paminsan-minsan, ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang pagkuha ng mga over-the-counter laxatives ay maaaring sundin bilang isang panandaliang solusyon dahil ang matagal na paggamit ng laxatives ay maaaring magresulta sa pagkatuyot at ilang mga kaso, pagkagumon [5] .
Dito, nakalap kami ng isang listahan ng parehong mga prutas at gulay pati na rin iba pang mga uri ng pagkain na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagkadumi. Tingnan mo.
1. Saging
Ang saging ay mayaman sa potassium at electrolytes, na makakatulong sa pagpapanumbalik ng mabuting kalusugan sa pagtunaw. Ang mga prutas na ito ay epektibo sa paggamot sa mga problema sa gastric dahil nakakatulong sila sa pagpapanumbalik ng paggana ng bituka at paggamot sa pagtatae [6] . Kumain ng isang buong saging, kung nagkakaproblema ka sa pagpunta sa banyo sa umaga.
2. Kahel
Ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan ay may maraming dumi-lumambot na bitamina C at hibla. Naglalaman din ang mga dalandan ng naringenin, isang flavonoid na maaaring gumana bilang isang laxative, na nagpapahintulot sa makinis na pagdaan ng mga dumi ng tao [7] .
3. Raspberry
Ang mga raspberry ay maaaring makatulong na madagdagan ang dami ng iyong dumi ng tao upang matulungan ang pagkain na gumalaw ng maayos sa pamamagitan ng digestive system [8] . Ang mga berry na ito ay makakatulong din sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pantunaw.
4. Kiwi
Ang mataas na nilalaman ng hibla at tubig sa kiwi ay ginagawang isang mahusay na prutas upang gumalaw ang iyong bituka. Gayundin, ang mga kiwi ay mahusay na pampurga at humantong sa pagbuo ng isang mas malaki at mas malambot na dumi ng tao [9] .
5. Apple
Ang pagkonsumo ng mga mansanas ay maaaring makatulong na magbigay ng kaluwagan mula sa paninigas ng dumi dahil sa pagkakaroon ng pectin fiber, na makakatulong na mapabilis ang paggalaw ng dumi sa pamamagitan ng mga bituka, nagpapabuti ng mga sintomas ng paninigas ng dumi [10] .
6. Fig
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga igos ay nagbibigay ng sustansya at tono ng mga bituka at kumilos bilang isang likas na laxative dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla [labing-isang] .
7. Prun
Malawakang natupok bilang isang natural na lunas upang gamutin ang paninigas ng dumi, ang prun ay naglalaman ng hindi matutunaw na hibla na makakatulong sa pagdami ng dami ng tubig sa dumi ng tao, pagdaragdag ng maramihan sa mga dumi ng tao at pagbibigay ng kaluwagan mula sa pagkadumi [12] .
8. Peras
Ang pagkonsumo ng prutas na peras ay makakatulong na mapadali ang paninigas ng dumi sapagkat mayroon silang masaganang halaga ng fructose at sorbitol (asukal sa alkohol na matatagpuan sa mga prutas at halaman na may diuretiko, laxative at cathartic na ari-arian) [13] .
9. Prutas ng Bael
Ang sapal ng prutas na ito ay ginamit sa Ayurveda bilang isang mabilis na lunas para sa pagkadumi [14] .
10. Mga ubas
Para sa ilang mga tao, ang pagkain ng mga ubas ay maaaring magsulong ng mas mahusay na paggalaw ng bituka. Ito ay sapagkat ang mga ubas ay may mataas na ratio ng balat-sa-laman, na nangangahulugang mayaman sila sa hibla at mayaman din sa tubig [labinlim] .
Magbasa Nang Higit Pa Dito: Mga Prutas Para sa Sagot ng Sagot
11. Broccoli
Naglalaman ang brokuli ng sulforaphane, isang sangkap na maaaring makatulong na maitaguyod ang panunaw at makatulong na maiwasan ang paglaki ng ilang mga bituka na mikroorganismo na maaaring makagambala sa malusog na pantunaw, sa gayon ay nagtataguyod ng mas mabilis na paggalaw ng bituka [16] .
12. Kamote
Naglalaman ang mga kamote ng iba't ibang mga nutrisyon tulad ng tubig, hibla, magnesiyo, at bitamina B6 na kumikilos bilang isang likas na laxative, ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian para sa isang taong nagdurusa sa paninigas ng dumi [17] .
13. Spinach
Mataas sa parehong hibla at magnesiyo, ang spinach ay tumutulong sa colon na ibula ang mga bagay sa iyong katawan, na naiugnay sa pagbibigay ng kaluwagan sa tibi [18] .
14. Brussels Sprouts
Ang mga sprout ng Brussels ay isang mayamang mapagkukunan ng hibla at folate, na makakatulong na magdagdag ng maramihan at bigat sa mga dumi ng tao. Ito naman ay tumutulong na magbigay ng kaluwagan sa paninigas ng dumi.
15. Artichokes
Ang Artichoke, kapag natupok, ay gumaganap bilang paghuhugas ng bituka, pagdadala ng natutunaw na pagkain kasama nito at pagtulong na matanggal ang mga hindi ginustong bagay sa anyo ng dumi ng tao.
16. Rhubarb
Isang mahahalagang gulay na ginagamit para sa pagpapagamot ng paninigas ng dumi, ang rhubarb ay may isang panunaw na epekto. Ang gulay ay kilalang-kilala sa mga katangian nito na nagpapasigla ng bituka dahil sa pagkakaroon ng isang compound na tinatawag na sennoside, isang tanyag na herbal laxative [19] .
17. Green Beans
Ang pagkonsumo ng berdeng beans ay maaaring makatulong na magsulong ng mas mahusay na panunaw at pagbutihin ang iyong paggalaw ng bituka.
18. Pipino
Ang mataas na nilalaman ng tubig (96 porsyento) sa pipino ay ginagawang isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang makatulong sa paninigas ng dumi.
19. repolyo
Mataas sa pandiyeta hibla, ang mga cabbage ay mahusay para sa kaluwagan ng paninigas ng dumi [ikadalawampu] . Ang hibla at nilalaman ng tubig sa repolyo ay tumutulong din na maiwasan ang pagkadumi at mapanatili ang isang malusog na digestive tract.
20. Okra
Naglalaman ang okra ng mucilaginous fiber (isang natutunaw na hibla na may nilalaman sa tubig at nagiging malapot) na makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi [dalawampu't isa] .
21. Yoghurt
Mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yoghurt naglalaman ng mga mikroorganismo na kilala bilang probiotics (mabuting bakterya), na maaaring makatulong upang mapabuti ang kalusugan ng gat at lumambot ang mga dumi ng tao [22] . Ang mabuting bakterya, tulad ng polydextrose, Lactobacillus acidophilus, at Bifidobacterium lactis, ay tumutulong sa paggamot sa paninigas ng dumi.
22. Mga pulso
Ang mga beans, lentil, chickpeas at mga gisantes ay mayaman sa hibla, isang bagay na nagtataguyod ng wastong pantunaw at binabawasan ang paninigas ng dumi [2. 3] . Ang isang 100 g na paghahatid ng mga pulso ay naglalaman ng makatwirang dami ng iba pang mga nutrisyon na makakatulong na mapadali ang paninigas ng dumi, tulad ng potasa, folate, zinc at bitamina B6.
23. Sabaw
Iminumungkahi ng mga eksperto sa kalusugan na ang pag-inom ng malinaw na mga sopas ay maaaring makatulong na pamahalaan ang paninigas ng dumi. Masustansiya at madaling matunaw, uminom ng maligamgam, malinaw na mga sopas ay maaaring magdagdag ng kahalumigmigan sa matitigas, siksik na dumi ng tao, na maaaring mapahina ang mga ito, na ginagawang madali upang maipasa [24] .
24. Mga Produkto ng Buong Gulay
Ang mga pagkaing gawa sa buong trigo, tulad ng buong-trigo na tinapay, pasta, cereal atbp ay isang mahusay na mapagkukunan ng hindi matutunaw na hibla, na nagdaragdag ng timbang sa mga dumi ng tao at pinapabilis ang paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng mga bituka [25] .
25. Langis ng Oliba
Langis ng oliba ay may banayad na laxative effect, na maaaring mapadali ang daloy ng mga materyales sa pamamagitan ng bituka at mapawi ang paninigas ng dumi [26] . Kasabay ng pagkakaroon ng mga compound na nagpapabuti sa pantunaw, ang langis ng oliba ay mayroon ding mga katangian ng antioxidant, antibacterial at anti-namumula.
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Sa karamihan ng mga kaso ng paninigas ng dumi, lalo na paminsan-minsan, ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay lubhang kapaki-pakinabang. Maraming mga pagkain ang maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi. Ang isang diet na mayaman sa hibla ay nakakatulong na magdagdag ng maramihan at bigat sa mga dumi ng tao, palambutin ang mga ito at pasiglahin ang paggalaw ng bituka. Upang mapigilan o mapawi ang paninigas ng dumi, iwasan ang mga pagkain na walang maliit na hibla tulad ng fast food, chips, naproseso na pagkain atbp Gayunpaman, kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa kung ano ang tama para sa iyo.
Mga Madalas Itanong
Q. Anong mga pagkain ang magpapadulas sa iyo kaagad?
SA: Ang mga pagkain na makakatulong sa iyo agad na mag-tae ay mga mansanas, prun, kiwifruit, peras at beans. Ngayon alam mo kung ano ang kakainin bago pumunta sa loo.
Q. Ano ang tumutulong sa mabilis na pagkadumi?
SA: Ang ilang mabilis na paggamot na makakatulong na maudyukan ang isang kilusan ng bituka sa loob ng ilang oras ay kumukuha ng suplemento sa hibla, pagkain ng mataas na hibla na pagkain, pag-inom ng isang basong tubig, pagkuha ng pampurga o sa pamamagitan ng paggamit ng isang stool softener.
Q. Ang mga saging ba ay mabuti sa paninigas ng dumi?
SA: Oo, ang saging ay mabuti para sa pagkadumi dahil ang mga ito ay mataas sa hibla.
Q. Ang mga itlog ba ay sanhi ng paninigas ng dumi?
SA: Ang pagkain ng maraming mga karne na may mataas na taba, mga produktong gatas at itlog ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi.
Q. Paano ko ibubuhos ang aking bituka?
SA: Narito ang isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang maalis ang iyong bituka nang hindi pinipilit, tulad ng, umupo sa banyo nang maayos, payagan ang iyong mga kalamnan na itulak, panatilihing bukas ang iyong bibig at huminga. Sa pagtatapos mo, hilahin ang iyong mga kalamnan na anorectal (ang mga kalamnan na pumipigil sa iyong ibaba).
Q. Anong mga inumin ang nagpapadala sa iyo?
SA: Ang prune juice, lemon juice at apple juice ay naglalaman ng hibla, sorbitol, at tubig, at makakatulong sila na mapawi ang paninigas ng dumi.
Arya KrishnanGamot na pang-emergencyMBBS Maraming nalalaman
