Kung gusto mong i-detoxify ang iyong katawan at labanan ang mga sakit tulad ng PCOS at diabetes, kapalbhati pranayam dapat ay bahagi at bahagi ng iyong pamumuhay sa kalusugan. Narito ang mga mga benepisyo ng kapalbhati na makapagpapatibay sa iyo kapag nagsimula kang magsagawa ng komprehensibong planong pangkalusugan.
isa. Bago Mo Matutunan ang Tungkol sa Mga Benepisyo nito, Tungkol saan ang Kapalbhati?
dalawa. Upang Maranasan ang Mga Benepisyo nito, Paano Dapat Magsanay ng Kapalbhati?
3. Ano Ang Iba't Ibang Uri ng Kapalbhati?
Apat. Ang Pag-alis ba ng mga Lason ay Isa sa Pangunahing Benepisyo ng Kapalbhati?
5. Maaari bang Isaalang-alang ang Pagbaba ng Timbang na Isa sa Mga Benepisyo ng Kapalbhati?
6. Maaari bang Labanan ng Mga Ehersisyo sa Paghinga ang PCOS? Maaari ba itong mabilang sa mga Benepisyo ng Kapalbhati?
7. Makikinabang ba tayo ng Kapalbhati sa Pagbawas ng Stress?
8. Makikinabang ba tayo ng Kapalbhati sa pamamagitan ng Pagpigil sa Diabetes?
9. Mga FAQ: Mga Benepisyo sa Kapalbhati
Bago Mo Matutunan ang Tungkol sa Mga Benepisyo nito, Tungkol saan ang Kapalbhati?
Mahalaga, ito ay isang kumplikadong anyo ng pranayam . Upang maging tumpak, ito ay isang hanay ng mabilis na mga diskarte sa paghinga na naging isang hindi maihihiwalay na bahagi ng yoga mula pa noong una. Ito yogic na paghinga Ang ehersisyo ay naglalayong alisin ang iyong katawan ng mga nakakapinsalang lason. Sa katunayan, ang 'Kapal' ay nangangahulugang 'noo' at 'bhati' ay nangangahulugan ng 'nagniningning'. Kaya, ayon sa mga eksperto sa yoga, ang kapalbhati ay isang bagay na nagsisiguro ng isang 'nagniningning na noo', isang simbolo ng isang maliwanag at malusog na pag-iisip.
Tip: Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng kapalbhati at iba pang anyo ng mga pagsasanay sa paghinga.
Upang Maranasan ang Mga Benepisyo nito, Paano Dapat Magsanay ng Kapalbhati?
May mga online tutorials galore kung paano gawin ang kapalbhati. Ngunit tiyak na magiging mas mahusay kung matutunan mo ito mula sa isang yoga guru - ang isang one-on-one na kapalbhati tutorial ay maaaring maging mas epektibo, ayon sa mga eksperto. Ngunit, sa pangkalahatan, may ilang pangunahing hakbang na dapat sundin, upang ma-enjoy ang benepisyo ng kapalbhati .
Una sa lahat, magsanay kapalbhati yoga sa isang Walang laman ang tiyan . Umupo sa isang meditative pose - maaari kang pumili vajrasana o padmasana. Panatilihin ang iyong mga palad sa iyong nakatiklop na mga tuhod, huwag hawakan ang mga ito - panatilihing bukas ang mga ito, nakaharap sa kisame. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod. Huminga at pagkatapos ay huminga, habang hinihila ang iyong tiyan.
Maging relaxed habang humihinga ka at humihinga. Ulitin ito ng 20 beses, na karaniwang nagsasaad ng isang set ng mga pagsasanay sa paghinga ng kapalbhati . Sa una, maaari kang gumawa ng ilang hanay ng kapalbhati. Mae-enjoy mo lang ang mga benepisyo ng kapalbhati kapag sinunod mo ang mga diskarte sa T.
Tip: Tumutok sa iyong paghinga at huwag magambala habang gumagawa ng kapalbhati.
Ano Ang Iba't Ibang Uri ng Kapalbhati?
Talaga, mayroong tatlo mga uri ng kapalbhati at ang mga benepisyo ay halos pareho. Ang pangunahing anyo ng kapalbhati na tinalakay natin sa itaas ay karaniwang kilala bilang Kapalbhati , kung saan ang accent ay ganap sa kung paano ka humihinga - mabilis, hinila ang iyong tiyan papasok at sa maikling pagsabog. Pagkatapos ay mayroong iba't ibang tinatawag na Vyutkrama Kapalbhati, na kailangan mong uminom ng tubig sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong at idura ito sa iyong bibig.
Sheetkrama Kapalbhati , sa kabilang banda, kailangan mong uminom ng tubig sa pamamagitan ng iyong bibig at ilabas ito sa iyong mga butas ng ilong. Hindi na kailangang sabihin, ang huling dalawang uri ay nangangailangan ng sapat na dami ng pagsasanay at pagsasanay.
Tip: Huwag subukan ang Vyutkrama at Sheetkrama nang mag-isa - matuto muna sa isang eksperto.
Ang Pag-alis ba ng mga Lason ay Isa sa Pangunahing Benepisyo ng Kapalbhati?
Sa isang artikulo noong 2016, na inilathala sa International Journal of Yoga, sinabi ng mga mananaliksik, 'Ang malalim na paglanghap ay ginagawang aktibo ang patay na espasyo ng mga baga, kaya nagpapabuti ng oxygenation ng mga tisyu at naglilinis ng katawan sa kabuuan.'
Mayroong isang paaralan ng mga eksperto na naniniwala na higit sa 80 porsiyento ng mga lason sa ating katawan ay inilalabas habang humihinga habang nag-pranayam. Kaya, ang kapalbhati, bilang isang mas mahigpit na anyo ng pranayam, ay maaari detoxify ang ating katawan halos lahat. Samakatuwid, ang pag-alis ng mga lason ay isa sa mga tanyag na benepisyo ng kapalbhati .
Tip: Magsanay ng kapalbhati upang protektahan ang iyong mga baga laban sa nakakalason na hangin, salamat sa tumataas na antas ng polusyon.
Maaari bang Isaalang-alang ang Pagbaba ng Timbang na Isa sa Mga Benepisyo ng Kapalbhati?
Oo, ang kapalbhati ay makapagpapayat . Ngunit una, kailangan mong malaman kung paano labanan ng kapalbhati ang isang kondisyon na tinatawag na Metabolic Syndrome (MS). Sa madaling salita, ang MS ay isang medikal na termino na naglalarawan ng isang cocktail ng mga kondisyon tulad ng labis na katabaan, diabetes at mataas na presyon ng dugo . Maaaring ilantad ka ng MS sa isang mas mataas na panganib ng mga coronary heart disease, bukod sa iba pang mga bagay.
Ang isang 2016 na pag-aaral, na isinagawa sa International Journal of Yoga (IJOY), ay nagsabi, 'Ang Kapalabhati ay itinuturing bilang isang uri ng abdominal-respiratory-autonomic exercise na nagpapasigla sa respiratory, abdominal at gastrointestinal receptors. Dahil ang kapalabhati ay nag-uudyok ng positibong impluwensya sa mga sentro sa loob ng bungo, ang mga mahahalagang bahagi ng brainstem, cortex, ang kanilang mga efferent pathway, at mga organ na effector ay maaari ding ma-stimulate. Bilang resulta, ang sabay-sabay na paglabas mula sa autonomic nervous system, pineal gland, at hypothalamus na kumokontrol sa endocrine at metabolic na mga proseso ay tumataas na, sa turn, ay nagpapabilis ng metabolismo ng taba.
Sa kalaunan ay pinapataas nito ang basal metabolic rate, binabawasan ang pagtitiwalag ng taba, at sa huli ay nauuwi sa pagbabawas ng timbang .' Sa madaling salita, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng metabolic rate, ang kapalbhati ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Tunay na ito ay maaaring isang kahanga-hangang pakinabang ng kapalbhati .
Tip: Isama ang kapalbhati sa iyong mga diskarte sa pagbaba ng timbang.
Maaari bang Labanan ng Mga Ehersisyo sa Paghinga ang PCOS? Maaari ba itong mabilang sa mga Benepisyo ng Kapalbhati?
Poycystic ovary syndrome (PCOS) ay maaaring magdulot ng kalituhan sa iyong pangkalahatang kapakanan. Sa madaling salita, ang PCOS ay isang komplikadong kondisyon na nakakaapekto sa ilang organ, kabilang ang hypothalamus, ang pituitary glands, ovaries, pancreas, peripheral glucose-sensitive tissues, at balat. Higit pa rito, ang mga sintomas ng PCOS ay nag-iiba-iba sa bawat babae, sa mga tuntunin ng kahit na ang kalubhaan kung saan sila nagpapakita. Bagama't walang pag-aaral ang nagpatunay na ang mga pagsasanay sa paghinga tulad ng kayang gamutin ng kapalbhati ang PCOS , marahil ay masasabi natin na ang paggawa ng kapalbhati ay makakatulong sa iyong labanan ang PCOS.
Sinasabi ng 2016 IJOY na pag-aaral, 'Dahil ang PCOS at MS ay nagbabahagi ng isang karaniwang pathogenic pathway, ito ay kapaki-pakinabang upang isaalang-alang na kapalabhati ay maaaring maging epektibo laban sa mga tampok ng PCOS masyadong, kahit na mayroong isang kakulangan ng mga pag-aaral at literatura sa bagay na ito.' Sa kabuuan, walang masamang sumubok kapalbhati para sa paglaban sa PCOS.
Tip: Huwag umasa lamang sa kapalbhati para mawala ang PCOS. Kumunsulta sa isang gynecologist upang malaman kung ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo sa anumang paraan.
Makikinabang ba tayo ng Kapalbhati sa Pagbawas ng Stress?
Tulad ng alam nating lahat, ang pranayam ay maaaring maging mabisa laban sa stress sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa ating katawan na huminga ng mas maraming oxygen. Kaya dapat isagawa ang Kapalbhati kung gusto mong makaramdam ng pagbabago mula sa loob - mabibilang mo ito bilang isang benepisyo ng kapalbhati. Sa katunayan, ang mga eksperto ay nagsasabi na regular na nagsasanay ng kapalbhati makakatulong sa iyo na harapin ang talamak na pagkabalisa; ang mga pagsasanay sa paghinga ay naglalayong pakalmahin ang iyong isip.
May paalala ng pag-iingat para sa mga taong may sakit sa puso gayunpaman - kailangan mong kumonsulta sa isang espesyalista sa puso bago ka pumili ng kapalbhati dahil ito ay isang mabilis ehersisyo sa paghinga .
Tip: Magsanay ng kapalbhati upang mapahamak.
Makikinabang ba tayo ng Kapalbhati sa pamamagitan ng Pagpigil sa Diabetes?
Sa pangkalahatan, ang yoga, na makakatulong sa iyong kontrolin ang labis na katabaan, ay inirerekomenda para sa paglaban sa diabetes. Ang isang 2018 na pag-aaral na pinamagatang, 'Therapeutic Role of Yoga in Type 2 Diabetes', ay nagpapaliwanag, 'Abdominal stretching during ehersisyo sa yoga s ay pinaniniwalaang magreresulta sa pagbabagong-buhay ng mga pancreatic cells.
Ang iba't ibang postura habang pagsasanay sa yoga tumulong na mapabuti ang sensitivity ng mga β-cells sa glucose, sa gayo'y nagpapabuti sa pagtatago ng insulin, at nagpapataas ng suplay ng dugo sa pagpapahinga ng kalamnan at kalamnan, sa gayo'y nagpapabuti ng glucose uptake.'
Sa abot ng kontrol yogic na paghinga Ang mga pagsasanay tulad ng kapalbhati ay nababahala, ang tala ng pag-aaral, 'Ang presyon ng tiyan na nilikha sa panahon ng pagbuga sa kapalbhati ay nagpapabuti sa kahusayan ng mga β-cell ng pancreas.' Samakatuwid, ang pagtatago ng insulin ay pinadali. Sa pangkalahatan, matutulungan ka ng kapalbhati sa pagkontrol sa diabetes, at, samakatuwid, ito ay isang tunay na pakinabang ng kapalbhati .
Tip: Isama ang kapalbhati sa iyong yoga arsenal upang labanan ang diabetes.
Mga FAQ: Mga Benepisyo sa Kapalbhati
Q. May mga side effect ba ang kapalbhati?
SA. Habang kumakanta kami paeans sa kapalbhati mga benepisyo, dapat din nating isaisip ang ilang pangunahing punto. Upang magsimula, ang kapalbhati ay maaaring magkaroon ng mga side effect kung hindi mo ito isasagawa sa tamang paraan. Samakatuwid, alamin ito mula sa isang sinanay na propesyonal upang maiwasan ang pagkakaroon ng mga side effect gaya ng hernia, hypertension, tendencies sa pagsusuka at pagkahilo. Gayundin, dapat mong huwag magsanay ng kapalbhati kung ikaw ay buntis o kung mayroon kang talamak na kondisyon sa puso.
T. Mapapagaling ba ng kapalbhati ang mga sakit sa atay?
SA. Maaari kang makakita ng mga literatura na nagmumungkahi na ang kapalbhati ay maaaring maging epektibo sa paglaban sa mga sakit sa atay tulad ng hepatitis, cirrhosis at jaundice. Gayunpaman, wala pang pag-aaral na nagpapahiwatig na ang kapalbhati ay maaaring gamitin laban sa mga problema sa atay. Ngunit nakakatulong ito upang malutas ang mga isyu sa pagtunaw.
