natatalo bilbil madalas na nangangailangan ng pangako sa regular na ehersisyo at isang malusog na plano sa diyeta. Ang malalim na paghinga ng mga diskarte ng yoga ay maaaring baguhin ang metabolic aktibidad ng utak at bawasan ang body mass index, sinasabi ng isang pag-aaral ng Hampton University, Virginia. Narito ang ilang mga pagsasanay sa malalim na paghinga na maaari mong subukan.
Paghinga ng diaphragm
Humiga sa iyong likod at magsimulang huminga at obserbahan ang iyong dibdib at tiyan na gumagalaw pataas at pababa. Ipagpatuloy ang paghinga, na ginagawang mas malalim ang paghinga sa bawat paglanghap at pagbuga. Nakakatulong ang ehersisyong ito na mapabuti ang panunaw, at inaalis ang hindi gustong taba sa paligid ng tiyan.
Malalim na paghinga
Ito ang pangunahing anyo ng pranayama. Gumugol ng hindi bababa sa 15-20 minuto sa paggawa ng ehersisyo na ito. Umupo nang tuwid na nakatalikod sa dingding. Ilagay ang mga palad sa iyong kandungan, ipikit ang iyong mga mata, at huminga ng malalim. Nakakatulong ito na mapalakas ang oxygen at magsunog ng mga calorie.
Paghinga ng tiyan
Ang paraan ng paghinga na ito ay tumutuon sa diaphragm at mga kalamnan sa ibaba ng mga baga. Magagawa mo ito nang nakaupo, nakahiga, o kahit na nakatayo. Ilagay ang isang kamay sa tiyan na may mga hinlalaki malapit sa iyong pusod at ilagay ang isa pa sa iyong dibdib. Ngayon ay huminga ng malalim, siguraduhing hindi tumataas ang iyong dibdib. Hayaang lumaki ang iyong tiyan.
Paghinga sa bibig
Pinipilit ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan ng tiyan na nag-iiwan sa iyo na refresh at energised. Nakakatulong din ito mawala ang matigas na taba ng tiyan . Tumayo, umupo o humiga. Buksan ang iyong bibig at huminga nang pantay-pantay at dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Huminga nang hindi bababa sa dalawang segundo at huminga nang mas matagal, sabihin nating apat hanggang limang segundo. Sanayin ito nang hindi bababa sa tatlong beses, araw-araw.
Maaari mo ring basahin sa paano bawasan ang taba sa braso
