isa. Mga sanhi ng pagkakaroon ng taba ng tiyan
dalawa. Tips para mawala ang taba ng tiyan
3. Mga pagkain na dapat iwasan para mawala ang taba ng tiyan
Apat. Mga pagkaing lumalaban sa taba ng tiyan
5. Ang mga ehersisyo ay epektibo sa pagkawala ng taba sa tiyan
6. Mga FAQ tungkol sa taba ng tiyan
Bilbil hindi lamang nagpaparamdam sa iyo ng mga damit, ngunit nakakaapekto rin sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang taba na naipon sa paligid ng tiyan ay tinatawag na visceral fat at ito ay isang pangunahing risk factor para sa type 2 diabetes at sakit sa puso. Bagaman, mahirap makuha ang ninanais na patag na tiyan, ang ilang partikular na pagbabago sa istilo ng pamumuhay kasama ng pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba ng tiyan.
Mga sanhi ng pagkakaroon ng taba ng tiyan
5 posibleng dahilan kung bakit tumataba ka sa bahagi ng tiyan
1. Sedentary lifestyle
Natukoy na ito bilang sanhi ng maraming sakit sa pamumuhay na sumasalot sa mundo ngayon. Nalaman ng isang survey sa US na nagtagal sa pagitan ng 1988 at 2010 na ang hindi aktibong pamumuhay ay humantong sa makabuluhang pagtaas ng timbang at kabilogan ng tiyan sa mga lalaki at babae. Ito rin ay nagpapanumbalik sa iyo ng taba sa tiyan kahit na pumayat. Gumawa ng pagtutol at aerobic exercises upang mapanatili ang umbok.2. Mga diyeta na mababa ang protina
Habang ang mga high-protein diet ay nagpaparamdam sa iyo na busog at nagpapataas ng iyong metabolic rate, ang mga low-protein diet ay magpapataba sa iyong tiyan sa paglipas ng panahon. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong kumakain ng mataas na halaga ng protina ay mas malamang na magkaroon ng labis na taba sa tiyan. Sa kaibahan, ang mababang paggamit ng protina ay nagpapataas ng pagtatago ng hunger hormone, Neuropeptide Y.3. Menopause
Ito ay karaniwang upang makakuha taba ng tiyan sa panahon ng menopause . Post-menopause, ang mga antas ng estrogen ay bumaba nang malaki, na nagiging sanhi ng visceral fat na maiimbak sa tiyan sa halip na sa mga balakang at hita. Gayunpaman, ang halaga ng pagtaas ng timbang ay nag-iiba mula sa isang tao patungo sa isa pa.4. Maling bakterya sa bituka
Ang kalusugan ng bituka ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na immune system at maiwasan ang sakit. Ang kawalan ng balanse sa gut bacteria—na kilala bilang gut flora o microbiome—ay maaaring magpataas ng panganib ng mga sakit tulad ng type 2 diabetes, sakit sa puso at cancer. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang isang hindi malusog na balanse ng bakterya ng gat ay nagtataguyod din ng pagtaas ng timbang, kabilang ang taba ng tiyan. Ang mga taong napakataba ay may mas mataas na bilang ng Firmicutes bacteria sa kanilang system, na maaaring tumaas ang dami ng calorie na na-absorb mula sa pagkain.5. Stress
May dahilan kung bakit mo hilig kumain ng higit pa kapag stress . Ang pagtaas ng stress hormone, Cortisol, ay humahantong sa pananabik sa gutom, na humahantong naman sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, sa halip na ang labis na mga calorie ay nakaimbak bilang taba sa buong katawan, ang Cortisol ay nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba sa tiyan.Tips para mawala ang taba ng tiyan
Sundin ang mga ito at panoorin ang taba ng iyong tiyan
1. Kumain ng almusal
Bumabagal ang metabolismo ng iyong katawan kapag ikaw ay natutulog, habang ang proseso ng panunaw ay pinasisigla ito muli. Kaya naman, kumakain ng almusal gumaganap ng isang matagumpay na bahagi sa pagbaba ng timbang.2. Gumising ng mas maaga
Maaaring hindi natin ito gusto, ngunit ang paggising ng mas maaga ay kinakailangan para sa isang malusog na pamumuhay. Narito ang agham sa likod nito. Ang mas maikling wavelength ng liwanag sa umaga ay may malakas na epekto sa circadian rhythm. Maipapayo na makuha ang iyong sinag ng araw sa pagitan ng 8Am-noon, dahil ang pagkakalantad sa maliwanag na liwanag sa umaga ay nauugnay sa mas mababang BMI, o body mass index. Kaya mag-stretching!
3. Kumuha ng mas maliliit na plato
Ang mas maliliit na plato ay ginagawang mas malaki ang sukat ng bahagi, at sa gayon ay hinihikayat ang mga tao na kumonsumo ng mas kaunting pagkain. Ang paghahatid ng pagkain sa 10-pulgadang mga plato kumpara sa 12-pulgada na mga plato ay humahantong sa 22 porsiyentong mas kaunting mga calorie!4. Ngumuya ng pagkain nang mas matagal
Hindi lamang mahalagang kainin ang iyong pagkain nang dahan-dahan, kundi pati na rin ngumunguya ito ng mabuti! Ang pagnguya ng iyong pagkain ng 40 beses kumpara sa 15 lamang ay magsusunog ng mas malaking bilang ng mga calorie. Ang dami ng beses mong ngumunguya ay direktang nauugnay sa paggawa ng mga hormone na ginagawa ng iyong utak, na nagpapahiwatig kung kailan ka dapat huminto sa pagkain.
5. Matulog sa oras
Para sa bawat oras na huli na natutulog ka, tumataas ang iyong BMI ng 2.1 puntos. Natutulog sa oras pinapanatili ang isang tab sa iyong metabolismo. Ang isang mas malaking bilang ng mga calorie at taba ay sinusunog sa mas maraming oras na nagpapahinga, kumpara sa pagkuha ng mas kaunting bilang ng mga oras upang matulog. Kaya't matulog na ang walong oras na iyon!Mga pagkain na dapat iwasan para mawala ang taba ng tiyan
Sabihin ang hindi sa 8 bagay na ito kung gusto mo ng flat tummy
1. Asukal
Pinong asukal tumutulong na itaas ang antas ng insulin sa katawan na nagtataguyod ng pag-imbak ng taba. Nakakaapekto rin ito sa immune system at ginagawang mas mahirap labanan ang mga mikrobyo at sakit. Kaya, isipin ang tungkol sa iyong baywang sa susunod na maabot mo ang dagdag na slice ng cake.
2. Mga aerated na inumin
Ang mga aerated na inumin ay naglalaman ng mga walang laman na calorie na nagdaragdag ng labis na timbang, hindi banggitin ang malaking halaga ng mga asukal. Ang asukal na ito ay dumating sa anyo ng fructose at iba pang mga additives. Ang partikular na asukal na ito ay hindi madaling masunog, lalo na sa kalagitnaan ng seksyon. Naglalaman din ang mga diet soda artipisyal na pampatamis na nakakatulong sa masamang kalusugan.3. Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang gas ay karaniwang sintomas ng lactose intolerance na maaaring banayad o malubha. Kung nararamdaman mong namamaga ka, limitahan ang iyong paggamit ng, keso, yoghurt, at ice cream. Kung may napansin kang pagkakaiba, piliin ang gatas na walang lactose.
4. Karne
Kung hindi mo maaaring alisin ang karne mula sa iyong diyeta, ang pagbabawas ng paggamit nito ay isang mabilis na paraan upang mabawasan ang ilang dagdag na libra.5. Alak
Pinapabagal ng alkohol ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagdepress sa central nervous system. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Britanya na kapag ang alkohol ay idinagdag sa isang mataas na taba, mataas na calorie na pagkain, mas kaunting taba ang nasusunog at mas marami ang nakaimbak bilang taba sa katawan. Samakatuwid, pinakamahusay na hugasan ang iyong mga pagkain ng tubig sa halip na isang baso ng pula.
6. Carbohydrates
Ang mga pinong carbohydrates tulad ng tinapay, patatas at kanin ay lumilikha ng pag-akyat sa insulin na nagpapababa naman sa iyong resting metabolic rate. Gayundin, kapag ang mga tao ay nagbawas ng carbs, ang kanilang gana ay bumababa at sila ay pumapayat.7. Pritong pagkain
Ang mga French fries ay maaaring ang iyong paboritong meryenda, ngunit ang mga ito ay mamantika at may napakakaunting bitamina at mineral o hibla. Sa halip, ang mga pritong pagkain ay puno ng sodium at trans-fat na nagpapakita mismo sa iyong tiyan.
8. Labis na asin
Ang sodium ay karaniwang laganap sa mga naprosesong pagkain dahil sa kakayahang mag-imbak at magdagdag ng panlasa, ay isa sa pinakamalaking nag-aambag sa isang bilugan na tiyan. Nagdudulot ito ng pagpapanatili ng tubig at maaaring humantong sa a kumakalam na tiyan . Ang sodium ay maaari ring mapanganib na baguhin ang iyong presyon ng dugo kapag nakonsumo nang labis.Mga pagkaing lumalaban sa taba ng tiyan
Narito ang isang listahan ng iyong mga lihim na armas upang labanan ang umbok na iyon
1. Saging
Puno ng potasa at magnesiyo, pinipigilan ng mga saging ang pamumulaklak na dulot ng mga maalat na naprosesong pagkain. Pinapataas din nila ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pag-regulate ng balanse ng tubig ng iyong katawan.
2. Mga prutas na sitrus
Katulad nito, ang potasa sa citrus ay nakakatulong na labanan ang pamumulaklak at ang mga antioxidant ay lumalaban sa pamamaga, na nauugnay sa pag-iimbak ng taba sa tiyan. Dahil ang isang mahalagang bahagi ng pagkatalo ng umbok ay tamang hydration, ang pagdaragdag ng kalamansi o isang orange na wedge sa iyong tubig ay maaaring makatulong sa pagpapapayat.3. Oats
Ang mga oats ay naglalaman ng hindi matutunaw na hibla at ilang carbohydrates na nakakatulong sa pagpigil sa gutom, habang nagbibigay din ng sapat na lakas para sa isang mas mahusay na pag-eehersisyo at bawasan ang taba sa iyong katawan. Gayunpaman, tiyaking bibili ka ng isang walang lasa na oats dahil ang mga may lasa na oat ay naglalaman ng asukal at mga kemikal.
4. Mga pulso
Sa parehong paraan, ang mga pulso ay mayaman din sa mga amino acid, mababa sa calories, at taba.5. Itlog
Ang mga itlog ay mayaman sa protina at mababa sa calories at taba. Naglalaman din ang mga ito ng amino acid na tinatawag na leucine, na gumaganap bilang isang katalista sa pagsunog ng sobrang taba. Ang pagkakaroon ng isang pinakuluang itlog araw-araw ay makakatulong sa pagsunog ng taba ng tiyan.
6. Mga mani
Pinapanatili kang busog ng mga mani sa mas mahabang panahon. Bukod, ang mga ito ay magandang taba na hindi nagdaragdag sa iyong mga calorie. Ang mga mani ay isa ring magandang pinagmumulan ng nutrients para sa mga vegetarian. Puno ng omega-3 na taba, pinapataas nila ang enerhiya at metabolismo.
Ang mga ehersisyo ay epektibo sa pagkawala ng taba sa tiyan
5 galaw na magbibigay sa iyo ng tinukoy na abs
1. Magtungo sa labas
Ito ay medyo madali upang mapupuksa ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng aerobics. Ang mga ehersisyo sa labas tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy o anumang bagay na nagpapataas ng tibok ng puso ay mas matutunaw ang taba. Ayon sa isang pag-aaral mula sa Duke University, ang pag-jogging na katumbas ng 12 milya kada linggo ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan.2. Yoga
Ang anumang iba pang pagpapatahimik na ehersisyo ay gagawin ang lansihin. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga babaeng post-menopausal na nag-yoga sa loob ng 16 na linggo ay nawalan ng malaking halaga ng taba sa tiyan. Gayundin, magpahinga. Kung ang iyong mga antas ng stress ay mababa, binabawasan nito ang dami ng cortisol, na naka-link sa visceral fat.
3. Pagsasanay sa pagitan
Kapag nag-eehersisyo ka sa maliliit na pagsabog na may mga panahon ng pahinga sa pagitan, pinapabuti mo ang kalidad ng kalamnan at bumuo ng pagtitiis . Kaya tumakbo sa pinakamataas na bilis sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay bumagal sa paglalakad. Ulitin ng 10 beses. Maaari mo ring isaalang-alang ang pag-akyat sa hagdan o pagpunta sa mabilis na paglalakad para lang masira ang monotony.
4. Mag-cardio
Gumawa ng mga ehersisyo na mabilis na nagsusunog ng mga calorie at nakakatulong sa pagkawala ng taba mula sa buong katawan at kalaunan sa tiyan. Tumakbo at orasan ito. Kapag bumuti ang iyong cardiovascular stamina, bababa ang tagal ng oras na kailangan mong tumakbo ng isang milya. Sa pangkalahatan, gawin ang cardio tatlong beses sa isang linggo.
5. Iwasan ang crunches
Habang ang mga ab crunches ay nagtatayo ng mga kalamnan, sila ay nakatago sa ilalim ng flab at sila ay talagang nagtatapos sa pagpapalaki ng iyong tiyan habang ang abs ay lumalapot. Sa halip, palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Ito ay bubuo ng iyong postura at hihilahin ang tiyan. Gumawa ng mga tabla, squats o side stretch.Mga FAQ tungkol sa taba ng tiyan
Q
Paano makakuha ng patag na tiyan nang walang crash dieting?
SA Ang crash dieting ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin sa iyong katawan. Oo, nangangako ito ng mabilis na mga resulta ngunit sa proseso, sinisira nito ang iyong system. Kapag ginutom mo ang iyong sarili o inalis ang mahahalagang grupo ng pagkain mula sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay nakompromiso at nagreresulta iyon sa hindi malusog na pagbaba ng timbang. Upang makakuha ng patag na tiyan nang walang crash dieting, kailangan mong kumain ng tama at mag-ehersisyo. Sundin ang isang malusog na plano sa diyeta na may kasamang mas kaunting carbs at mas maraming protina. Kumain ng mga prutas, hilaw na gulay at panatilihing hydrated ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig at mga likido tulad ng coconut water, lemon juice at green tea. Sa halip na patayin ang iyong sarili sa gutom, kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa isang araw upang mapataas ang metabolismo ng iyong katawan. Tanggalin ang labis na mantika, asin at asukal sa iyong diyeta at malamang na makakita ka ng mga resulta sa lalong madaling panahon.
Q
Paano mawalan ng taba sa tiyan na may mabagal na metabolismo?
SA Lahat ng tao ay may metabolismo na kung saan ay ang rate kung saan sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie at ginagawang enerhiya ang pagkain upang patakbuhin ang iyong mga aktibidad sa cellular. Ang bawat tao'y may iba't ibang metabolic rate at mayroong ilang masuwerteng hindi tumataba sa kabila ng pagkain ng marami, salamat sa kanilang mataas na metabolismo. Kung mayroon kang gayunpaman mabagal na metabolismo , kailangan mo ng dagdag na push para mas mabilis na magsunog ng taba. Hindi mo talaga mababago ang iyong metabolic rate, ngunit maaari mong iakma ang ilang mga tip na makakatulong sa iyong magsunog ng mga calorie sa mas mabilis na rate. Huwag panatilihin ang mahabang agwat sa pagitan ng iyong mga pagkain. Ito ay dahil ang proseso ng panunaw ay nakakatulong sa iyong metabolismo kaya mahalagang kumain bawat ilang oras. Magkaroon ng tatlo hanggang apat na tasa ng berdeng tsaa araw-araw dahil nakakatulong ito sa pagsunog ng mga calorie at pagpapabuti ng metabolismo. Iwasang kumain ng mga pagkaing mataas ang taba upang hindi ito maimbak ng iyong katawan sa rehiyon ng iyong tiyan.
Q
Ano ang koneksyon sa pagitan ng mga hormone at taba ng tiyan?
SA Ang mga hormone ay responsable para sa karamihan ng mga pag-andar sa ating katawan at anumang kawalan ng balanse sa kahit isa sa mga ito ay maaaring magkaroon ng ilang negatibong epekto sa ating kalusugan. Ganoon din sa taba ng tiyan. Kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming insulin at leptin hormones, malamang na makaipon ka ng mas maraming taba sa rehiyon ng tiyan at maging isang diabetic. Ang biglaang pagbaba o pagtaas ng mga antas ng estrogen ay humahantong din sa isang umbok ng tiyan at kaya mahalaga na mapanatili ng ating mga katawan ang antas na ito sa tulong ng isang mahusay na diyeta at ehersisyo. Ang pagtaas ng cortisol hormone na dulot ng stress ay responsable din sa taba ng tiyan dahil pinababa nito ang ating metabolismo at pinipigilan din ang proseso ng panunaw. Upang maiwasan ang akumulasyon ng taba, ang mga kababaihan ay dapat kumain ng tama at mag-ehersisyo upang mapanatili ang kanilang mga antas ng hormonal na buo.
Q
Paano labanan ang fat genes?
SA Kung mayroon kang family history ng labis na katabaan o taba ng tiyan, mahalagang pangasiwaan nang maaga upang maiwasan ang mga komplikasyon sa kalusugan sa ibang pagkakataon. Kailangan mong mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw upang mapanatiling aktibo ang iyong katawan at tumulong sa pagsunog ng mas maraming calorie. Bukod dito, kailangan mong kumain ng malusog na diyeta upang ang iyong katawan ay hindi mag-imbak ng visceral fat na nasa iyong tiyan. Sa pamamagitan ng pagkain ng tama at regular na pag-eehersisyo, maaari mong labanan ang mga gene na nagiging sanhi ng iyong pagiging madaling kapitan sa mga kondisyon tulad ng labis na katabaan, diabetes, atbp.
Q
Posible bang mawala ang taba sa isang linggo?
SA Ang taba ay hindi naiipon sa isang araw at sa gayon, ang pagkawala ng lahat ng ito sa isang pagkakataon ay hindi talaga posible. Bagama't may mga diyeta na nangangako na mapupuksa ang taba sa maikling panahon, ang mga ito ay mas nakakasama kaysa sa mabuti at dapat na iwasan. Bagama't posibleng mawalan ng kaunting taba sa loob ng isang linggo, sa patuloy na pagsusumikap, magagawa mong mawala ang mas maraming taba sa tiyan. Ang pagbaba ng isa hanggang dalawang kilo bawat linggo ay itinuturing na malusog ngunit higit pa doon ay maaaring makapinsala kaya dahan-dahan. Baguhin ang iyong diyeta sa isang mababang taba, mataas ang protina at uminom ng maraming likido upang mawala ang ilang halaga ng taba sa isang linggo. Ipagpatuloy ang diyeta na ito upang tuluyang mawala ang taba.
Maaari mo ring basahin sa mga ehersisyo upang mabawasan ang taba ng tiyan .
