Ang isang indibidwal na may BMI (body mass index) na mas mababa sa 18.5 ay itinuturing na kulang sa timbang ayon sa mga pamantayang itinakda ng World Health Organization. Mayroong isang hanay ng mga medikal na kondisyon na maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang, ang pinakakaraniwang nilalang, cancer, diabetes, mga impeksyon, mga problema sa thyroid, mga karamdaman sa pagkain at higit pa. Bago pumunta sa isang nakapirming diyeta upang tumaba mahalaga na kumunsulta sa iyong manggagamot.
Pagkatapos lamang matukoy ang isang makatwirang dahilan para sa iyong pagbaba ng timbang maaari kang magsimulang kumain ng mga pagkain upang tumaas ang iyong timbang. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga manggagamot mismo ang magre-redirect sa iyo sa isang nutrisyunista na magrereseta ng a pagbaba ng timbang diyeta , isinasaisip ang iyong diyeta sa pagtaas ng timbang. Kung naghahanap ka upang ilagay ang mga kilo sa isang malusog na paraan sa bahay, narito ang isang na-curate na listahan ng mga pagkain na maaari mong idagdag sa iyong diyeta araw-araw.
isa. Weight Gain Diet - Mga Malusog na Taba
dalawa. Weight Gain Diet - Dark Chocolate
3. Keso para sa Pagtaas ng Timbang
Apat. Mga Avocado sa Iyong Pang-araw-araw na Diyeta
5. Mga Cereal Snack Bar
6. Ang Salmon ay isang Fantastic Food
7. Pinagmulan ng Protein - Red Meat
8. Pagkain sa Pagtataas ng Timbang - Patatas
9. Blend ng Vitamins - Gatas
10. Tinapay na Buong Butil
labing-isa. Weight Gain Diet - Mga FAQ
Weight Gain Diet - Mga Malusog na Taba
Mayaman sa calories , malusog na mga langis at taba tulad ng olive oil, avocado oil at langis ng niyog ay magandang opsyon para idagdag sa iyong weight gain diet. Ang pagdaragdag ng isang kutsarang mantika sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay maaaring magdagdag ng humigit-kumulang 135 calories!
Tip: Magluto ng malusog na stir fry gamit ang avocado oil o ibuhos ang olive oil sa iyong mga salad.
Weight Gain Diet - Dark Chocolate
Hindi lamang nakakatulong sa iyo ang dark chocolate bumigat ngunit nagbibigay din ito ng malusog na dosis ng antioxidants, fiber at nutrients. Ang isang 100 gm bar ng tsokolate ay may humigit-kumulang 550 calories. Maitim na tsokolate ay kilala rin upang pasiglahin ang produksyon ng mga endorphins at serotonin na nagtataguyod ng mga damdamin ng kaligayahan at kasiyahan.
Tip: Mag-pop ng kaunting tsokolate kapag mayroon kang regla upang mapataas ang iyong kalooban.
Keso para sa Pagtaas ng Timbang
Isang hindi kapani-paniwala pinagmumulan ng protina at malusog na taba , ang keso ay isang magandang opsyon para idagdag sa iyong weight gain diet dahil nagbibigay din ito ng sarap sa pagkain. Ang keso ay naglalaman ng humigit-kumulang 110 calories bawat onsa at humigit-kumulang 8 gramo ng protina.
Tip: Budburan ang mga pinagahit na keso sa whole wheat bread at oven-bake para sa masustansyang meryenda.
Mga Avocado sa Iyong Pang-araw-araw na Diyeta
Mataas sa mineral, bitamina, malusog na taba at calories, ang isang abukado na may malaking sukat ay may humigit-kumulang 320 calories, 17 gramo ng hibla at humigit-kumulang 30 gramo ng taba. Ang mga avocado smoothies ay isang masarap at malusog na meryenda na maaari mong isaksak sa iyong malusog na diyeta sa pagtaas ng timbang . Ang abukado sa whole-wheat toast na may mga pinagkataman ng feta cheese ay isa pang napakasarap na opsyon na isasama sa iyong pang-araw-araw na kinakain .
Tip: Magdagdag ng saging at gatas sa isang avocado pulp. Paghaluin para sa isang masarap na smoothie.
Mga Cereal Snack Bar
Ang mga cereal snack bar tulad ng oats, granola, bran at multigrain ay may mataas na carb content at mababang sugar content, na ginagawa itong isang malusog na opsyon upang mabilis tumaba . Iwasan ang pagkonsumo meryenda ng cereal mga bar na may pinong butil o idinagdag na asukal.
Tip: Gumawa ng sarili mong mga granola bar sa pamamagitan ng paghagupit ng cereal, chocolate chips, atbp. Magbigkis kasama ng pulot, i-freeze at itabi.
Ang Salmon ay isang Fantastic Food
Puno ng masustansyang taba at protina, ang salmon ay isang kamangha-manghang pagkain na ubusin kung gusto mong dagdagan ang mga kilo. Tumaba sa malusog na paraan na may ganitong pagkain na mayaman sa mega-3 fatty acids na nagpapalakas ng kalusugan at nakakaiwas sa iba't ibang sakit. Ang 6-onsa na fillet ng salmon ay nagbibigay ng humigit-kumulang 350 calories at 4 na gramo ng omega-3 na taba.
Tip: Ipares ang salmon sa isang baso ng pulang alak ; pinahuhusay nito ang lasa at mabuti para sa kalusugan ng iyong puso.
Pinagmulan ng Protein - Red Meat
Naisip mo na ba kung bakit kumakain ang mga bodybuilder ng pulang karne? Isang kamangha-manghang pinagmumulan ng protina, ang mga pulang karne ay kilala na nagpapataas ng mass ng kalamnan. Magpakasawa sa mas payat na hiwa ng pulang karne panatilihin itong malusog habang naglalagay ng kilo.
Tip: Ipares ito sa mashed patatas para sa masarap pa malusog na pagkain na tumutulong sa iyo na tumaba.
Pagkain sa Pagtataas ng Timbang - Patatas
Ang starchy na gulay na ito ay hindi lamang masarap ngunit napakahusay pagkain sa pagtaas ng timbang item na maaari mong idagdag sa iyong diyeta. Ang maraming nalalamang ugat na ito ay maaaring kainin sa maraming paraan. Mga salad ng patatas, sopas, mashed patatas at malusog na patatas -based bakes ay mahusay na mga pagpipilian.
Tip: Ang mga potato chip at fries na inihurnong sa oven ay masasarap na meryenda na maaari mong piliin!
Blend ng Vitamins - Gatas
Isang timpla ng mga bitamina, mineral, carbohydrates, taba at protina, ang gatas ay isang kilalang inumin na nakakatulong sa pagtaas ng timbang . Ang pang-araw-araw na pag-inom ng gatas ay inirerekomenda para sa mga nagsisikap na palakihin ang kanilang baywang (sa malusog na paraan)! Pwede kang magdagdag pag-iling ng protina pulbos para sa karagdagang lasa at dagdag na dosis ng protina.
Tip: Magdagdag ng gatas sa iyong fruit smoothies!
Tinapay na Buong Butil
Ang sariwang whole grain na tinapay ay isang powerhouse ng fiber at naglalaman ng humigit-kumulang 250 calories bawat 100 gramo. Ito ay isang malusog na opsyon upang idagdag sa iyong diyeta kung natupok sa limitasyon. Tinapay at mantikilya ay isang simple at epektibo meryenda para tumaba maaari kang kumagat kung naghahanap ka upang tumaba.
Tip: Mas maganda ang fresher! Subukang maghurno ng iyong tinapay sa bahay dahil ito ay mas malusog.
Weight Gain Diet - Mga FAQ
T. Maaari ka bang tumaba sa mga ehersisyo? Kung oo mangyaring magmungkahi ng ilang?
SA. Ang regular na pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa isang tao na mawalan ng timbang ngunit ito rin ay isang malusog na paraan upang maramihan. Ang mga push-up, pull-up, squats at lunges ay ilang ehersisyo na madaling gawin sa bahay nang walang kagamitan. Pinakamainam na kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay upang malaman kung ano ang pinakamahusay para sa uri ng iyong katawan. Pagpapares ng isang malusog na sesyon ng pag-eehersisyo sa a diyeta na mayaman sa protina ay isang malusog na paraan ng pagtaas ng iyong BMI.
T. Magrerekomenda ka ba ng mga artipisyal na pulbos ng protina?
SA. Habang ang mga nutrisyunista sa buong mundo ay sasang-ayon na pinakamainam na tumaba nang organiko sa pamamagitan ng a pagbaba ng timbang diyeta , walang nakakapinsalang epekto ng pagkonsumo ng mga pulbos ng protina. Maaari kang makipag-usap sa isang diet planner o nutritionist para malaman kung alin ang pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan.
T. Makakatulong ba sa akin ang isang purong vegetarian weight gain na dagdag na timbang?
SA. Oo, ang pagkonsumo ng mga pagkaing vegetarian na may mahusay na proporsyon na kinabibilangan ng mga pagkain tulad ng saging, milkshake, soya at iba pang mga pagkaing gulay sa itaas, ay maaaring makatulong sa iyo na tumaba. Habang ang pagkonsumo ng mga karne ay maaaring mapabilis ang proseso, a purong vegetarian diet makakatulong din sa iyo na tumaba.
