Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Si Sharad Pawar ay papalabasin mula sa ospital sa loob ng 2 araw
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Habang nasa iyong mga panahon, kritikal na gumalaw ang iyong katawan. Maaari kang makaramdam ng sobrang hina at pagod na kahit na subukan at bumangon mula sa kama, ngunit pinapayuhan ng mga eksperto sa kalusugan na ang pag-eehersisyo sa iyong mga panahon ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.
Bagaman maaaring mukhang isang bagay na hindi dapat gawin ngunit ang pag-eehersisyo habang nasa iyong mga panahon ay maaaring makatulong sa paginhawahin ng mga sintomas tulad ng sakit, cramp, bloating, mood swings, iritabilidad, pagkapagod at pagduwal. [1] .
Maliban sa mga ito, ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong panregla ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang pisikal na fitness ng isang tao at makakatulong sa pagbawas ng peligro at pagsisimula ng iba't ibang mga medikal na isyu at mga problema sa kalusugan tulad ng atake sa puso, stroke, sakit sa buto, osteoporosis, diabetes at iba pa. [dalawa] .
Pag-eehersisyo Sa Oras Na Ng Buwan: Talagang Makatutulong Ito?
Nag-eehersisyo habang mga panahon ay kapaki-pakinabang, dahil nakakaapekto ito sa mga antas ng hormon at tumutulong na pamahalaan ang mga sintomas ng panahon [3] . Kapag gumalaw ang iyong katawan (habang nag-eehersisyo) gumagawa ito ng endorphins, na gumaganap bilang isang natural na pangpawala ng sakit. Gayunpaman, tandaan na huwag itulak ang iyong sarili kung nakakaranas ka ng isang mabibigat na daloy at pagharap sa mga masakit na cramp.
Mga benepisyo ng ehersisyo sa panahon ng iyong panahon:
- Tulungan mapalakas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pag-tap sa iyong mga endorphin at maiwasan ang pagsisimula ng palagiang pag-swipe ng mood
- Daig ang pagod at sakit ng ulo
- Pinapagaan ang panregla sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo
- Tumutulong na pamahalaan ang dismenorrhea (labis na masakit na panahon)
Ang paggawa ng mga ehersisyo sa cardiovascular tulad ng pagtakbo, pag-jogging, mabilis na paglalakad, pag-akyat sa hagdanan, atbp., Sa iyong mga panahon (pagkatapos nabawasan ang iyong daloy) ay maaari ding maging malusog ay ang pinapalagay ng mga eksperto. Ang mga ehersisyo sa cardio ay maaari ring gumawa ng mga endorphin hormone upang makatulong na mapadali ang ilang mga hindi kanais-nais na mga sintomas ng panahon at maaari rin nilang balansehin ang temperatura ng iyong katawan, na medyo mababa sa mga panahon, dahil sa mga pagbabagu-bago ng hormonal [4] [5] .
Anong Ehersisyo ang Pinakamahusay Sa Mga Panahon mo?
Ang pag-eehersisyo ay hindi nangangahulugang pag-eehersisyo ng hard-core na cardio. Maaari kang maglakad-lakad o mag-jogging ng ilang minuto. Maaari mo ring subukan ang panregla cramp-relieving yoga stretch, light cardio ehersisyo o pag-eehersisyo sa bahay. Sa pagtatapos ng araw, mahalagang makinig at maunawaan ang iyong katawan.
Sa panahon ng iyong cramp, karaniwang nararamdaman mong naiirita at namamaga. Kaya, huwag tumalon mismo sa iyong treadmill at ibomba ang bilis [6] . Magsimula nang dahan-dahan at magpainit sa pamamagitan ng pag-uunat. Ang magaan na ehersisyo ay mababawasan ang mga sintomas ng regla at hahayaan kang makinis tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain [7] . Ang Aerobics ay isang mahusay na paraan upang masira ang pawis at magsaya sa iyong mga panahon. Hindi ka mawawala sa iyong pag-eehersisyo at siguradong madarama mo ang mataas sa iyong mga antas ng enerhiya sa pag-eehersisyo na may mababang intensidad na ito. Narito ang ilang mga ehersisyo para sa mga kababaihan sa kanilang mga panahon.
(1) Mabilis na paglalakad : Ang pinaka-inirerekumendang ehersisyo para sa kaluwagan ng cramp ay ang low-intensity cardio na gumalaw sa iyong kalamnan at pinapataas ang rate ng iyong puso. Ang pinakamagandang halimbawa nito ay ang mabilis na paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan nang hindi bababa sa 30 minuto [8] .
(2) Tumatakbo : Kung sa palagay mo mahahawakan mo ang isang jogging, pagkatapos ay mag-opt para sa isa. Tiyaking pipigilan mong itulak ang iyong sarili at manatiling may kamalayan sa iyong mga limitasyon. Uminom ng maraming tubig bago ang pag-eehersisyo. Ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong pumping ng dugo at mapalakas kaagad ang iyong metabolismo. Ang iyong mga antas ng enerhiya ay tataas din, kaya't ito ay isang mabisang paraan upang pagalingin ang mga blues ng panahon [9] .
...
(3) Paglangoy : Paglangoy ay isang mabuting paraan upang makapagpahinga sa iyong mga panahon. Sa halip na magsagawa ng agresibong pagtatapos, ituon ang pansin sa pagkuha ng mabagal, makinis na mga stroke. Tiyak na tataas nito ang iyong daloy ng dugo at mapalakas ang antas ng iyong enerhiya. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga habang nakakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo ay upang pumili para sa backstroke [10] [labing-isang] . Ngayon ay maaari mong iniisip, paano sa mundo ako lulalangoy na may isang talon na nangyayari sa ilalim, mabuti, iyon ang dahilan kung bakit mayroon kaming mga tampon o panregla na tasa. Hindi gagana ang mga pad at pupunuin lamang ng tubig.
(4) Yoga : Isa sa mga pinaka maraming nalalaman na ehersisyo, ang yoga ay perpekto para sa iyong mga panahon. Pigil mula sa inversions (yoga poses kung saan ang puso ay mas mataas mula sa lupa kaysa sa ulo) at tumutok sa kahabaan na target ang tiyan upang maibsan ang iyong cramp. Ang paghinga at nakakarelaks na ehersisyo ay maaari ring mapupuksa ang tensyon at madagdagan ang sirkulasyon ng dugo [12] .
(5) Planking : Ito ay isang mahusay na ehersisyo na dapat gawin sa panahon ng iyong panahon. Dumapa sa sahig nang diretso kasama ang iyong mga braso at siko na nakatakip sa ilalim ng iyong dibdib. Itaas ang iyong sarili gamit ang iyong mga daliri ng paa at braso at hawakan ang pose. Ulitin ang ehersisyo na ito sa mga regular na agwat. Ito ay isang mahusay na paraan upang bigyan ang iyong buong katawan ng isang masinsinang pag-eehersisyo sa iyong mga panahon [13] .
...
(6) Mga ehersisyo sa tiyan : Maaari kang magpasyang gawin ang mga ehersisyo na nakatuon sa pagpapatibay ng abs. Maaari mong isipin na ito ay magiging hindi makabunga, isinasaalang-alang na maaari kang makaranas ng cramp. Ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang paluwagin ang mga kalamnan ng tiyan, na magpapakalma sa iyong panregla [14] .
(7) Mga timbang : Ang mga nakakataas na timbang ay nagtatayo ng masa ng kalamnan na nagdaragdag ng metabolismo at isang mas mataas na rate ng nasusunog na calorie. Siguraduhin na pumili ka ng isang mas magaan na timbang at tumutok sa mas maliit na mga reps. Magpahinga nang madalas at tiyaking hindi mo masyadong pinagsisikapan ang iyong sarili [labinlim] .
(8) Pagsasayaw : Ito ay isang mahusay na paraan upang makawala sa iyong mga panahon na blues at magsunog ng ilang mga calory. Ilagay ang iyong mga paboritong kanta at isayaw ito. Siguraduhin mong pawisan ito nang hindi labis na pagod ang iyong sarili.
Mga Ehersisyo na Dapat Mong Iwasan Sa Panahon
Habang ang pag-eehersisyo sa pangkalahatan ay mabuti para sa iyo, ang stress ng physiologic ng masipag na ehersisyo ay maaaring makagambala sa balanse ng hypothalamic-pituitary-ovarian axis, na gumaganap bilang control center para sa iyong panregla, na maaaring magresulta sa mga hindi nakuha na panahon, tagumpay sa pagdurugo (pagdurugo sa ari ng babae sa labas ng iyong regular na tagal) at pagbabago sa iyong daloy (dahil sa pagbaba ng timbang / pagkawala ng taba at mga pagbabago sa hormonal) [16] .
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong mga panahon ay ganap na ligtas kung sa tingin mo ay sapat na komportable habang ginagawa ito. Gayunpaman, kung napansin mo ang isang abnormal na pag-agos o matinding cramp pagkatapos ng pag-eehersisyo, dapat hanapin ang propesyonal na opinyon.
