isa. Mga uri ng pananakit ng likod
dalawa. Mga sanhi ng pananakit ng likod
3. Narito ang ilang masamang gawi na maaaring magpalala ng pananakit ng iyong likod:
Apat. Mga remedyo para sa pananakit ng likod
Paano mapupuksa ang sakit sa likod? marahil isang karaniwang karamdaman ngunit maaari itong maging tunay na nakakapanghina kapag ito ay tumama. Sa katunayan, ang pananakit ng likod ay isa sa mga pangunahing dahilan ng pagliban ng empleyado sa lugar ng trabaho. Ang sakit sa likod ay maaaring lumitaw dahil sa isang malaking bilang ng mga kadahilanan. Maaari itong para sa mga medikal na dahilan o mga nauugnay sa trabaho, dahil sa mga pinsala sa edad bukod sa iba pang mga bagay.
Ang likod ay binubuo ng mga kalamnan, ligaments, tendons, disks, at buto na sumusuporta sa ating mga katawan at nagpapanatili sa ating madaling paggalaw. Ang isang problema sa alinman sa mga salik na ito ay maaaring humantong sa pananakit ng likod. Halimbawa, ang pamamaga o pangangati ng mga nerbiyos, muscle strain o mga pinsala sa buto, disc at ligament ay maaaring magdulot ng matinding pananakit.
Mga uri ng pananakit ng likod
Ang pananakit ng likod ay maaaring may dalawang uri ng talamak at talamak. Habang ang talamak na pananakit ng likod ay kalat-kalat at tumatagal ng mas maikling panahon, talamak na pananakit ng likod ay isang patuloy na sakit na maaaring magpahina sa iyo nang higit sa tatlong buwan. Ang sakit na iyong dinaranas ay maaaring ma-localize sa isang lugar o kumalat sa iyong likod. Ito ay maaaring matalim o mapurol o may nasusunog na pandamdam.Kaya paano mo malalaman kung ang iyong sakit sa likod ay malubha at kailangang tingnan ng isang doktor? Buweno, kung ang paghihirap ay tumatagal ng higit sa tatlo o apat na araw at lumalala nang unti-unti; kung hindi ito mapawi ng mga pain-killer, ehersisyo, pahinga, mainit at malamig na pakete o ehersisyo sa pananakit ng likod , dapat kang magpatingin sa doktor tungkol dito. Magpatingin kaagad sa isang espesyalista kung ang pananakit ay nangyayari pagkatapos ng pinsala o aksidente; ay sapat na malubha upang gisingin ka sa gabi; ay sinamahan ng sakit ng tiyan, pamamanhid sa mas mababang mga paa't kamay at singit; lagnat; o kung nahihirapan kang umihi o dumi.
Ang iyong doktor ay malamang na kukuha ng X-ray upang suriin ang mga problema sa gulugod, mga bukol at bali. Maaari rin siyang magrekomenda ng CT scan na magbibigay ng higit pang mga detalye tungkol sa mga buto sa iyong gulugod, o isang MRI upang makagawa ng tumpak na diagnosis tungkol sa kondisyon ng iyong mga disk at ugat ng ugat, mga impeksyon sa spinal at mga tumor.
Mga sanhi ng pananakit ng likod
Ang pananakit ng likod ay maaaring sanhi ng maraming dahilan. Bagama't ang pananakit ng iyong likod ay maaaring sanhi ng isang seryosong kondisyong medikal, ang pinakakaraniwang dahilan ay ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay, masamang pag-upo at nakatayong postura , isang bukol na kutson na nag-aalok ng mahinang suporta sa likod, isang masipag na pag-eehersisyo sa gym at, hulaan mo, kahit paninigarilyo! Mas malala ang mga babae dahil mas marami sila madaling kapitan ng sakit sa likod kaysa sa mga lalaki na may posibilidad na tumaas sa pagbubuntis. Dahil marami sa atin ang nakatali sa mga trabaho sa desk na pumipilit sa amin na umupo sa mga upuan sa buong araw na nagbibigay ng mahinang suporta sa lumbar, ang pananakit ng likod na nauugnay sa trabaho ay isang pangkaraniwang pangyayari sa kasalukuyan.
Narito ang ilang masamang gawi na maaaring magpalala ng pananakit ng iyong likod:
Hindi sapat na ehersisyo: Magkakaroon ka ng sakit sa likod kung mahina ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang isang malakas na core ay mahalaga para sa isang magandang postura at sa gayon ay pabalik kalusugan . Ang mga ehersisyo na magpapalakas sa iyong core at magpapahusay sa iyong balanse ay kinabibilangan ng Pilates, Yoga at aerobic exercises tulad ng paglangoy, paglalakad, at pagbibisikleta. Kahit na dumaranas ka na ng pananakit ng likod, ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay ang maging laging nakaupo. Ito ay magpapalala sa iyong kondisyon dahil ang aktibidad ay nagpapadala ng mas maraming dugo na dumadaloy sa masakit na bahagi sa gayon ay binabawasan ang pamamaga at pilit ng kalamnan . Hindi magandang postura: Ang mahinang pustura kung nakaupo man o nakatayo ay maaaring magpahirap sa iyong mga kalamnan at gulugod. Sa paglipas ng panahon, maaari pa nitong baguhin ang hugis ng iyong gulugod na humahantong sa higit pang mga problema sa likod. Tumayo nang bahagyang nakayuko ang mga tuhod at ang isang paa sa harap ng isa upang mabawasan ang pilay sa iyong ibabang likod. At habang nakaupo, siguraduhin na ang iyong mga balakang ay medyo mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod.
Hindi wastong pag-angat: Ang isang malaking bilang ng mga pinsala sa likod ay sanhi ng isang hindi tamang pamamaraan ng pag-angat. Kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay, laging tandaan ang ginintuang tuntunin na nagsasabing dapat mong yumuko ang iyong mga tuhod nang tuwid ang iyong ulo at likod upang maiwasang mapilitan ang iyong likod. Huwag pilipit kapag nagbubuhat.
Obesity: Kapag ikaw ay sobra sa timbang, lalo na sa paligid ng tiyan, ang iyong sentro ng grabidad ay lumilipat pasulong at naglalagay ng higit na pilay sa iyong likod. Ang sobrang timbang ay maaaring maging masama lalo na kung magdurusa ka sakit sa mababang likod .
paninigarilyo: Pinipigilan ng nikotina ang sapat na dugo na maabot ang mga disk sa pagitan ng iyong vertebrae at ginagawa itong mas madaling masira. Ang kakulangan ng cushioning na ito ay maaaring magresulta sa matinding pananakit ng likod. Binabawasan din ng paninigarilyo ang pagsipsip ng calcium at nagiging prone ang mga naninigarilyo sa osteoporosis na nagdudulot ng pananakit ng likod. Ang patuloy na pag-ubo ng naninigarilyo ay maaaring magpalala ng pananakit ng likod.
Mga kakulangan sa nutrisyon: Kung ikaw ay kulang sa calcium at bitamina D , ang lakas ng iyong buto ay makokompromiso na humahantong sa pananakit ng likod.
Mga remedyo para sa pananakit ng likod
gamot: Mayroong ilang mga linya ng paggamot na maaaring gustong gawin ng iyong medikal na practitioner depende sa kalubhaan ng iyong problema. Maaari siyang magreseta ng gamot sa pananakit tulad ng acetaminophen, NSAID, oral steroid, narcotic na gamot, muscle relaxant, at anti-depressant pagkatapos isaalang-alang ang mga lakas, panganib na kadahilanan at ang iyong partikular na problema. Minsan, ang mga epidural injection ng mga anti-inflammatory steroid ay ibinibigay para sa sakit sa mababang likod. Ang ilang mga tao, sa mga bihirang kaso, ay maaari ding sumailalim sa operasyon sa likod kung nahihirapan silang gumana nang may matinding pananakit.Ehersisyo: Mga ehersisyo sa likod at kung minsan, ang physiotherapy, ay kinakailangan upang gamutin ang mga sintomas ng pananakit ng likod. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa likod ay isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas , stretching, at low-impact cardio. Kung mag-eehersisyo ka ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo mababawasan mo ng 45 porsyento ang iyong panganib na magkaroon ng pananakit ng likod. Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapababa ng stress at pinupuno ka ng mga endorphins sa pakiramdam. Ang Pilates at yoga ay itinuturing na napakahusay para sa pananakit ng likod. Ang stretching, strengthening, at abdominal exercises na bahagi ng Pilates routine ay makakatulong sa iyo na malampasan ang pananakit ng likod. Sa Yoga, ang Padahastasana pose at Anuloma Viloma ay partikular na nakakatulong.
Gawin itong magtanong sa iyong doktor bago ka magsimula sa anumang regimen sa pag-eehersisyo dahil ang ilan ay maaaring magpalala ng pananakit ng likod. Kung nalaman mong ang anumang ehersisyo ay nagdudulot ng pananakit ng higit sa 15 minuto, ihinto ito kaagad. Halimbawa, ang pagpindot ng nakatayo na mga daliri sa paa ay pilitin ang iyong mga disk ligament, mas mababang likod na kalamnan at hamstrings. Katulad nito, iwasan ang mga sit-up na naglalagay ng maraming presyon sa iyong gulugod; at leg lifts na maaaring magpalala ng iyong pananakit kung mahina ang iyong core.
Subukan ang mga ehersisyo tulad ng mga bahagyang crunches na nagpapalakas ng iyong likod at mga kalamnan sa tiyan; hamstring stretches; Nakaupo ang pader, kung saan dumudulas ka pababa sa isang pader hanggang sa yumuko ang iyong mga tuhod at ang iyong ibabang likod ay idiniin sa dingding. Ang ibon na aso ay umuunat, kung saan ang iyong posisyon ay nasa iyong mga kamay at tuhod, higpitan ang iyong abs at iunat ang isang binti sa likod mo, palakasin iyong ibabang likod .
Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa talamak na pananakit ng likod ngunit iwasan ito kung ikaw ay dumaranas ng biglaang pananakit ng likod dahil ang pagpindot sa iyong mga kalamnan sa likod at ligament ay maaaring magpalala nito. Pinakamainam na tanungin ang iyong doktor kung aling mga pagsasanay sa lakas ang ligtas para sa iyo.
Baguhin ang iyong postura sa pag-upo: Ang pagtatrabaho ng mahabang panahon sa computer o pagyuko sa isang smartphone ay maaaring masira ang iyong likod. Laging siguraduhin na ang iyong likod ay ganap na suportado kapag ikaw ay nakaupo. Iwasang umupo sa gilid ng iyong upuan. Kung wala ka pa nito, hilingin sa iyong opisina ang isang upuan na nagbibigay sa iyo ng sapat na suporta sa lumbar. Kung hindi ka gagawa ng mga remedial na hakbang sa isang pagkakataon, ang masamang postura sa pag-upo ay maaaring humantong sa pagkapagod likod at leeg kalamnan at ligaments. Subukan ang simpleng ehersisyo na ito: yumuko ang iyong ulo pasulong at pabalik at sa mga gilid ng tatlong beses sa isang araw.
Mainit at malamig na therapy: Ang paglalagay ng heating pad o isang cold pack ay kilala mapawi ang pananakit ng likod sintomas. Maaari mo ring subukan ang paghalili sa pagitan ng dalawa. Kung nalaman mo na ang iyong pananakit ay partikular na malala sa umaga, maaari mong pabilisin ang isang pinainit na pad sa ilalim ng apektadong lugar upang ang daloy ng dugo ay tumaas sa rehiyon at mabawasan ang paninigas at pananakit ng mga kalamnan.
Mga masahe: Ang mga masahe ay talagang nakakatulong pagdating sa pagpapagaan ng pananakit ng likod. Pinapataas nito ang daloy ng dugo sa iyong masakit na mga kalamnan sa likod at ang nakapapawing pagod na mga ritmikong paggalaw ng masahe ay nakakatulong na i-relax ang mga kalamnan, bawasan ang paninigas at hinihikayat ang iyong katawan na gumawa ng feel-good endorphins — mga natural na painkiller na nakakatulong na mabawasan ang iyong paghihirap. Siguraduhin lamang na ang iyong massage therapist ay sinanay upang hindi siya humantong sa paggawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ang mahahalagang langis ng lavender ay dapat imasahe sa apektadong lugar nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Makakatulong ito sa pag-alis ng pananakit at pulikat ng kalamnan. Ang iba pang mga langis na kapaki-pakinabang ay kinabibilangan ng langis ng peppermint , langis ng castor at langis ng oliba .
Musika at tawa: Ang mga laughter club ay maaaring talagang nakakainis para sa mga taong wala sa kanila; Gayunpaman, kung naapektuhan ka ng mga back issue, maaaring gusto mo lang sumali sa isa sa kanila. Ang pagtawa ay gumagawa sa iyo ng mga endorphins na nakakapagpawala ng sakit habang pinapawi ang stress at pinapakalma ka. Subukan din ang ilang malalim na paghinga para sa mas mahusay na mga resulta. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nahihirapang gumawa ng mas mabigat na ehersisyo. Ang musika, tulad ng pagtawa, ay naglalabas din ng masarap na mga endorphins at ipinakita ng pananaliksik na maaari din nitong mapurol ang kakayahan ng iyong utak na magproseso ng sakit. Ayon sa pag-aaral, ang pakikinig sa isang oras ng pagpapatahimik na musika araw-araw sa loob ng pitong araw ay humahantong sa isang 21% na pagbaba sa malalang sakit.
Baguhin ang iyong postura sa pagtulog: Ang pagtulog sa isang masamang kutson na walang suporta sa lumbar ay maaaring magbigay sa iyo ng masamang kaso ng pananakit ng likod. Mamuhunan sa isang medium-firm na kutson na gumagabay sa iyo habang sinusuportahan ang iyong gulugod habang natutulog ka. Kung ang iyong pinipigilan ang pananakit ng likod ikaw ay natutulog nang nakadapa, umuupa o bumili at isang adjustable na kama na maaari mong maniobrahin sa isang posisyon na pinaka komportable para sa iyo.
Kung mas gusto mong matulog nang nakatalikod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang ang iyong gulugod ay makakuha ng ilang suporta. Kung natutulog ka ng nakatagilid, gumuhit ng nakaluhod at maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at kung natutulog ka sa iyong tiyan, dapat kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan at balakang upang ang iyong likod ay hindi pilitin.
Baguhin ang iyong pamumuhay: Maaaring parang tayo ay nangangaral ngunit ang mga pagbabago sa pamumuhay ay may malaking pagkakaiba pagdating sa pagbabawas ng pananakit ng likod o pag-iwas sa mga isyu sa likod. Para sa mga nagsisimula, huminto sa paninigarilyo; Magsimulang mag-ehersisyo at magbawas ng timbang .
Simulan ang paglangoy: Ang paglangoy ay isang magandang ehersisyo kung saan maaari mong makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo nang walang sakit. Ang aerobic exercise na pinapagana ng paglangoy ang iyong mga baga at puso at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Para sa sakit, ang mga pinainit na pool ay magbibigay sa iyo ng labis na kaginhawahan. Siguraduhin lamang na hindi mo baluktot ang iyong katawan habang lumalangoy.
Kumain ng masustansiya: Palakihin ang iyong paggamit ng calcium at uminom ng mga pandagdag kung kinakailangan kung ikaw ay lactose intolerant upang maiwasan ang osteoporosis. Magpasuri para sa kakulangan sa bitamina D at magsimula ng regimen ng mga pandagdag pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor kung kulang ka rito. Ang bitamina B 12 ay maaaring mabawasan ang maraming mga bitamina na natagpuan na mabisa sa pag-alis ng pananakit ng likod at mga sintomas nito. Ang bitamina B12 at ang mga bitamina C, D, at E ay kilala sa mga katangian nitong anti-inflammatory at analgesic. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay may maraming mga ito.
Inirerekomenda ng Ayurveda ang fenugreek para sa mga anti-inflammatory at pain-relieving properties nito. May isang kutsarita ng fenugreek powder sa isang baso ng mainit na gatas na may kaunting pulot para sa lasa at inumin ito tuwing gabi. Ang turmeric na hinaluan ng gatas ay magbibigay sa iyo ng mga benepisyo ng anti-inflammatory curcumin. Maaari mo ring subukang uminom ng mainit na tubig na may katas ng luya at basil na may at pulot. Alam mo ba na ang paglalagay ng paste ng bawang sa apektadong bahagi sa loob ng 20 minuto ay nakakatanggal ng sakit? Ang selenium at capsaicin ay talagang gumagana ng mga kababalaghan. Subukan din ang pagnguya ng dalawang pod ng bawang tuwing umaga.
Bukod pa rito, kumain lamang ng mainit na pagkain, dahil naniniwala ang Ayurveda na ang paglunok ng malamig na bagay ay nagpapataas ng vata dosha na humahantong sa sakit. Gayundin, iwasan ang matatapang na pampalasa at sili na maaari ring humantong sa kawalan ng timbang sa vata. Lumayo sa mga pagkaing nagpaparami ng pamamaga tulad ng asukal, pinong carbohydrates, mga produkto ng pagawaan ng gatas at pulang karne na maaaring magpalala sa iyong pananakit. Magsama ng maraming prutas at gulay, isda, mani, at yogurt sa iyong mga pagkain.
Mga larawan: Shutterstock
