Maaaring narinig mo na ang mga ito sa pagdaan, ngunit hindi mo lubos na naunawaan kung tungkol saan ang mga pahinang ito sa umaga—isang bagay tungkol sa pag-journal sa a.m.? Hindi ka malayo, ngunit may kaunti pa sa kuwento. Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagsasanay upang makita kung ito lang ang bagay na magpapalabas sa iyo sa 2020 funk na iyon.
Ano ang eksaktong mga pahina sa umaga?
Ang mga pahina sa umaga ay isang pagsasanay sa pagsusulat na nagmula sa kay Julia Cameron Ang Paraan ng Artista , isang aklat na talagang naging how-to bible para matulungan ang mga creative na malampasan ang mga hadlang sa kalsada. Ang isa sa mga pinakamahalagang tool na inaalok ng aklat ay ang sikat na pag-eehersisyo sa umaga, ang ritwal na pagsasanay ng pagkuha ng panulat sa papel tuwing umaga at pagsusulat ng tatlong buong pahina ng stream-of-conscious na mga kaisipan—walang na-edit o pinipigilan. Magsusulat ka lang ng tatlong pahina. Tungkol sa kahit ano. Ayan yun. Ang layunin ay upang madaig ang lahat ng maliliit (o malalaking) boses sa likod ng iyong ulo na pumipigil sa iyong ma-access ang iyong katotohanan.
Kailangan mo bang maging malikhain upang makagawa ng mga pahina sa umaga?
Bagama't ang aklat ni Cameron ay nakatuon sa mga artista—mga musikero, manunulat, makata, mananayaw, aktor, atbp—ang malawak na ideya sa pagtagumpayan ng mga hangganan at mga hangganan na nilikha namin para sa ating sarili sa ngalan ng pag-unlad ng sarili at pagtuklas ay maaaring magamit sa alinmang karanasan ng tao. Interesado ka man sa pag-access ng mga emosyonal na katotohanan tungkol sa mga relasyon sa iyong buhay o paghuhukay sa kung ano ang iyong mga tunay na layunin sa karera, ang mga pahina sa umaga ay parang therapy—inirerekumenda sa sinumang bukas sa kung ano ang maaaring lumabas sa proseso.
Bakit sila matulungin?
Malinaw, ang mga pahina sa umaga ay hindi isang magic elixir na lulutasin ang lahat ng iyong mga problema. Sabi nga...kung maglalaan ka ng oras at pagsisikap at bubuo sa ugali ng tapat journaling , maaari kang umani ng mga benepisyo mula sa gawaing ginagawa mo sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong pinakamalalim na iniisip at pagtutuon sa kung ano ang talagang gusto mo, kailangan o inaasahan mo. Sa kanilang pinaka-kristal na anyo, ang mga pahina sa umaga ay tumutulong sa mga tao na ihiwalay kung ano ang mali o bumabagabag sa kanila sa kanilang buhay at tulungan silang gumaling.
Halimbawa, marahil ay sinimulan mo ang iyong paglalakbay sa mga pahina sa umaga dahil labis kang nababalisa tungkol sa mga epekto ng COVID-19 sa buhay panlipunan at mga prospect ng pag-aaral ng iyong mga anak. Dalawang linggo sa iyong pang-araw-araw na pagsasanay, maaari mong makita na ang paglalagay ng iyong mga alalahanin sa pahina ay talagang naalis ang iyong ulo upang harapin ang mas malalalim na isyu sa gitna ng iyong mga pagkabalisa: takot na ang iyong anak ay magkakaroon ng parehong problema sa paaralan na mayroon ka.
Long story short: Ang kaliwanagan na dulot ng nakagawiang pag-eensayo sa page sa umaga ay ang malamig na tilamsik ng tubig sa iyong mukha na kailangan mong gawin ang susunod na hakbang ng iyong buhay sa isang bagong direksyon sa halip na idling sa parehong posisyon ng pagkalito.
OK, paano ko sisimulan ang paggawa ng mga pahina sa umaga?
Mga panuntunan para sa mga pahina sa umaga
1. Huwag hayaang magambala ang iyong sarili
Kahit na ang tatlong pahina ay tila talagang nakakatakot, huwag kunin ang iyong telepono o bumangon upang magsagawa ng isang utusan. Manatiling nakatutok, kahit na hinahayaan ka lang ng iyong utak na mag-stream-of-conscious sa iyong listahan ng grocery.
2. Huwag ibahagi o basahin ang iyong mga pahina sa umaga
Tatapusin mo ang pag-edit sa sarili ng iyong sariling mga iniisip kung may bakas ng posibilidad na makita ng isa pang hanay ng mga mata ang iyong mga salita. Ang buong punto ng mga pahina sa umaga ay ang radikal na tanggapin ang iyong sariling mga iniisip. Kaya, hayaan ang iyong kamalayan na gumala nang malaya. At oo, nangangahulugan iyon ng pag-iwas sa pagbabasa ng iyong sariling mga pahina. Sabi nga, kung gusto mong tuklasin ang mga nakaraang iniisip, maghintay ng isang buwan o higit pa, para hindi mo ikonekta ang anumang mga ideya ng kahihiyan o paghatol sa iyong sariling gawain.
3. Gawin ito araw-araw
Naku, natulog ka na! Tapusin ang iyong mga pahina sa gabi. OK lang. Maging pare-pareho, ngunit huwag parusahan ang iyong sarili.
Narito ang kailangan mo bago mo simulan ang iyong pagsasanay:
1. Isang kagamitan sa pagsulat
2. Isang journal o isang pad ng papel
3. Oras na nakalaan sa iyong araw (mas mabuti sa umaga) upang makumpleto ang tatlong buong pahina
Kailangan mo ba ng pinakamagagandang panulat at journal upang simulan ang paglalakbay sa sarili na ito? Syempre hindi. Ngunit, kung sa tingin mo ang pamumuhunan sa ilang mga de-kalidad na produkto ay magpapasigla sa iyo, gawin mo ito. At kailangan mo bang magsulat sa umaga? Hindi naman—maglaan ng oras para sa tatlong pahina sa anumang bahagi ng araw na gagana para sa iyo. Gusto namin ang ideya ng umaga dahil madali mo itong maisasama sa isa pang gawain na malamang na mayroon ka na: ang iyong a.m. na kape. Nangangahulugan din itong bahagyang gising ang iyong utak, kaya mas malamang na hindi mo makontrol ang iyong sariling mga iniisip.
KAUGNAYAN: Paano Maiiwasan ang Burnout Habang Nagtatrabaho sa Bahay
Anthropolgie1. Braided Suede Journal
Suede at leather na takip, itali nang mas malapit at 140 na walang linyang mga pahina upang matugunan ang iyong mga iniisip.
Antropolohiya2. Muse Journal
Isang kakaibang hard-cover na disenyo na may 180 lightly dotted-grid na mga pahina.
Antropolohiya3. Margaret Journals, Set ng 3
Ginawa mula sa recycled na papel, ang set na ito ng tatlo, 36 na pahinang may linyang journal ay nangangahulugan na maaari mong itago ang isa sa iyong desk, isa sa iyong bag at isa saanman nais ng iyong puso.
Verishop4. Contemporary Pebble Grained Journal
Sa pamamagitan ng silver gilt-edged na garing na papel nito, ang mga pahinang may linya ng journal na ito ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa pinakamahusay sa iyong mga iniisip.
Lipunan65. Hold On, Overthink This Journal
Naka-print sa mataas na kalidad na 70lb na text paper para sa minimal na bleedthrough, mayroong opsyon para sa isa o isang set ng tatlo, sa lined o unlined na mga opsyon. Mga desisyon.
Bed Bath & Beyond6. Kate spade new york Polka Dot Pen at Pencil Set sa Gold
Mga kagamitan sa pagsusulat, ngunit gawin itong uso.
Amazon7. Lamy Safari Fountain Pen
Ang presyo ay maaaring mukhang matarik para sa isang panulat, ngunit alam ng sinumang kolektor ng panulat na ang taong ito ay nagkakahalaga ng pera. Banayad, matibay at sumusulat na parang mantikilya, ayon sa isang gumagamit.
Amazon8. Arteza Rollerball Pens (Pack of 20)
Sa 20 sa isang pack, ang mga ito ay malawak na itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na bangs para sa iyong pera.
KAUGNAYAN: Ang Bullet Journaling ay Makakatulong sa Iyong Ayusin ang Buong Buong Buhay Mo
