Prun: Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Nutrisyon at Mga Paraan Upang Makakain sa kanila

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 7 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Teknolohiya Listahan Ng Lahat ng Mga Antas ng Mga Antas ng Data ng Antas ng Entry Mula sa Reliance Jio, Airtel, Vi, At BSNL
• Balita Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit na COVID-19: Sanjay Raut
• laro IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Ang mga prun, na tinatawag ding pinatuyong mga plum, ay mayroong maraming sangkap at mayaman sa mga antioxidant. Ang mga ito ay isang puro mapagkukunan ng hibla at mga nutrisyon. Ang prune juice, na nakuha mula sa mga prun, ay mayroon ding parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mga prun.

Ang mga prun ay mataas sa asukal na nagpapahintulot sa kanila na matuyo nang walang pagbuburo.

Nutritional Value Ng Mga Prun

Ang 100 g ng mga prun ay naglalaman ng 275 kcal enerhiya at naglalaman din ang mga ito

• 2.50 g protina
• 65 g karbohidrat
• 5.0 g hibla
• 32,50 g asukal
• 1.80 mg iron
• 12 mg sodium
• 6.0 mg bitamina C
• 1250 IU bitamina A

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Prun

1. Pigilan ang sakit na cardiovascular

Naglalaman ang mga prun ng mataas na dami ng mga phytonutrient na tinatawag na phenol na pumipigil sa oksihenasyon ng LDL kolesterol sa katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga antioxidant at hibla na naroroon sa mga prun ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol ^[1] , ^[dalawa] .

2. Tulong sa pagkawala ng timbang

Ayon sa pagsasaliksik na ginawa ng University of Liverpool, ang pagkain ng prun bilang isang bahagi ng pagbaba ng timbang na diyeta ay maaaring mapahusay ang pagbaba ng timbang. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na kumain ng prun bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay nawalan ng 2 kg sa timbang at bumuhos ng 2.5 cm mula sa kanilang mga baywang ^[3] .

3. Bawasan ang presyon ng dugo

Iminumungkahi ng mga siyentista na ang pag-ubos ng prun at pag-inom ng prune juice ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo nang malaki. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na kumain ng prun araw-araw ay may pagbawas sa presyon ng dugo ^[4] .

4. Pagaan ang paninigas ng dumi

Ang mga prun ay mayaman sa hibla, na makakatulong maiwasan ang mga haemorrhoid na sanhi sanhi ng talamak na pagkadumi. Ang parehong prun at prune juice ay gumagana bilang isang laxative dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng sorbitol. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang walong pinatuyong prun, kung mayroong 300 ML na tubig sa isang araw sa loob ng 4 na linggo, ay nagpapabuti ng paggana ng bituka ^[5] .

5. Mas mababang panganib sa kanser sa colon

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsasama ng mga prun sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang panganib ng cancer sa colon. Ang prun ng pagkain ay maaaring positibong nakakaapekto at nagdaragdag ng microbiota sa colon, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Texas A&M University at University of North Carolina ^[6] .

6. Pagbutihin ang kalusugan ng buto

Ang mineral boron ay sagana na naroroon sa pinatuyong prun na makakatulong sa pagbuo ng malakas na buto at nagpapabuti sa koordinasyon ng kalamnan. Ayon sa isang pag-aaral, ang pinatuyong prun at pinatuyong prune powder ay maaaring magpababa ng epekto ng radiation sa utak ng buto, na pumipigil sa pagkawala ng density ng buto ^[7] . Ang prun ay mayroon ding kakayahang maiwasan ang osteoporosis.

7. Pigilan at gamutin ang anemia

Ang prune ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, na kung saan ay mahalaga upang maiwasan at matrato ang iron deficit anemia. Anemia nangyayari kapag ang katawan ay walang sapat na malusog na mga pulang selula ng dugo.

8. Pagbutihin ang paningin

Ang mga prun ay mataas sa bitamina A, isang bitamina na mahalaga para sa malinaw na paningin. Ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring humantong sa pagkabulag ng gabi, pagkabulok ng macular, katarata, at tuyong mata.

9. Protektahan laban sa sakit sa baga

Ang talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) ay isang malalang sakit sa baga na nagdudulot ng kahirapan sa paghinga. Ang mga prun ay naka-pack na puno ng mga antioxidant na nagbabawas ng panganib ng COPD, cancer sa baga at nagpapabuti sa kalusugan ng baga ^[8] .

10. Bawasan ang iyong pagnanasa ng gutom

Matutulungan ka ng prun na makaramdam ng mas buong tagal dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Ang hibla ay tumatagal ng oras upang matunaw, na nangangahulugang ang iyong gana kumain ay mananatiling nasiyahan nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang mga prun ay may mababang glycemic index, na nangangahulugang ang glucose ay hinihigop sa dugo sa isang mabagal na rate at pinapanatili ang kagutuman ^[9] .

11. Pagandahin ang kalusugan ng balat at buhok

Ang mga bitamina at mineral na naroroon sa prun ay nakakatulong sa malusog na balat at buhok. Ang prutas na ito ay nagpapalakas sa buhok mula sa ugat at pinipigilan ang pinsala at pagkasira ng buhok. Pinapabagal din nito ang proseso ng pagtanda at naantala ang pagsisimula ng mga kunot.

Posibleng Mga Epekto ng Kadahilanan Ng Pagkonsumo ng Mga Prun

• Ang mga prun ay maaaring maging sanhi o lumala pagtatae dahil sa nilalaman ng hibla sa kanila.

• Naglalaman ang prun ng sorbitol, isang asukal na nagdaragdag ng gas at namamaga sa tiyan.

• Ang pagkonsumo ng labis na prun ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang dahil sa pagkakaroon ng asukal.

• Ang mga taong may ilang mga kundisyon sa kalusugan, tulad ng ulcerative colitis ay hindi dapat ubusin prun.

• Ang prun ay naglalaman ng mga bakas ng histamine, na maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa katawan.

• Sa panahon ng proseso ng pagpapatayo, ang prun ay bumubuo ng isang kemikal na tinatawag na acrylamide na itinuturing na isang carcinogenic ng National Cancer Institute.

Paano Magdaragdag ng Mga Prun Sa Iyong Diet

• Ubusin ang pinatuyong prun bilang meryenda.
• Paghaluin ang prun sa iba pang mga pinatuyong prutas para sa isang malusog na halo ng trail.
• Magdagdag ng mga prun bilang isang pag-topping sa iyong otmil, pancake at waffles.
• Idagdag ang mga ito sa mga inumin, smoothies at mga lutong kalakal.
• Gumamit ng prun upang makagawa ng jam.

Gaano Karami Ang Magkakaroon?

Inirekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na magkaroon ng dalawang serving ng pinatuyong prutas bawat araw (25 hanggang 38 g). Gayunpaman, ang halaga ay maaaring mag-iba depende sa mga pangkat ng edad at mga kinakailangan sa nutrisyon.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Ang mga pinatuyong plum (prun) ay nagbabawas ng lugar ng lesyon ng atherosclerosis sa mga daga ng apolipoprotein na E. Kakulangan sa British journal ng nutrisyon, 101 (2), 233-239.
2. [dalawa]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Mga mekanismo na pinagbabatayan ng mga katangian ng pagbaba ng kolesterol ng natutunaw na pandiyeta hibla polysaccharides. Pagkain at pag-andar, 1 (2), 149-155.
3. [3]Unibersidad ng Liverpool. (2014, Mayo 30). Ang pagkain ng prun ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, mga palabas sa pag-aaral. ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Paggamit ng prun bilang isang kontrol ng hypertension. Journal ng Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Ang epekto ng prun sa output ng dumi ng tao, oras ng pag-transit ng gat at gastrointestinal microbiota: Isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Clinical Nutrisyon, 38 (1), 165-173.
6. [6]Mga Komunikasyon sa Texas A&M AgriLife. (2015, Setyembre 25). Ang mga pinatuyong plum ay maaaring mabawasan ang panganib ng cancer sa colon, ipinapakita ng pananaliksik. ScienceDaily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Ang pinatuyong plum diet ay pinoprotektahan mula sa pagkawala ng buto sanhi ng ionizing radiation. Mga ulat ng siyentipiko, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Paggamot ng matatag na COPD: antioxidant. Review ng European Respiratory, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Ang uri ng meryenda ay nakakaimpluwensya sa mga tugon sa pagkabusog sa mga kababaihang nasa hustong gulang. Appetite, 54 (3), 564-569.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site