12 MGA PAKINABANG NG MGA PULANG PRUTAS AT GULAY - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Nutrisyon Nutrisyon oi-Neha Ghosh Ni Neha Ghosh sa August 27, 2018

Bilang panuntunan sa isang libro ng pagkain, ang mga pagkaing may kulay pula ay higit na nakatuon sa mga nutrisyon. Ang maliwanag na kulay ng mga pulang prutas at gulay na tumutulong sa paggawa ng mga karbohidrat, protina at taba na magagamit na enerhiya para sa katawan. Naglo-load din ang mga ito ng malakas at malusog na puso na mga antioxidant tulad ng anthocyanins, lycopene, flavonoids at resveratrol.

Ang mga antioxidant na ito ay may isang potent kakayahan upang labanan laban sa sakit sa puso at kanser sa prostate at bawasan din ang panganib ng stroke at macular pagkabulok.

Listahan Ng Mga Pulang Kulay ng Pagkain

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pulang kulay na prutas at gulay:

Mga pulang prutas

1. Cranberry

2. Mga granada

3. Mga seresa

4. Mga dalandan na dugo

5. Raspberry

6. Mga strawberry

7. Watermelon

8. Mga pulang mansanas

9. Mga pulang ubas

10. Pula ng kahel

11. Mga pulang peras

12. Mga kamatis

13. bayabas

Mga pulang gulay

1. Mga pulang kampanilya

2. Mga pulang beans sa bato

3. Mga pulang paminta

4. Beetroot

5. Mga pulang labanos

6. Mga pulang sibuyas

7. Mga pulang patatas

8. Rhubarb

Bakit Mabuti Para sa Iyo ang Mga Pulang Kulay na Pagkain?

Ang buong mga pagkaing may kulay pula ay natural na mababang calorie at mababang-sodium na pagkain. Ang mga pagkain ay isang mahusay na mapagkukunan ng isang carotenoid na tinatawag na lycopene na nagbibigay ng mga pagkaing ito ng isang pulang kulay. Ang Lycopene ay ipinakita upang makatulong na maprotektahan laban sa cancer sa baga, cancer sa suso, cancer sa balat, cancer sa colon at cancer sa esophagus.

Ang mga antioxidant tulad ng anthocyanins, lycopene, flavonoids at resveratrol na matatagpuan sa mga pulang gulay at prutas ay ipinakita upang makatulong na labanan ang cancer at sakit sa puso, mapabuti ang paningin at mabawasan ang presyon ng dugo, pamamaga at macular pagkabulok.

Ayon sa National Cancer Institute, 95 porsyento ng mga nasa hustong gulang ang hindi nagsasama ng sapat na pula at kulay kahel na gulay sa kanilang diyeta.

Ano ang Narito ng Mga Nutrisyon Sa Mga Pulang Pagkulay sa Pagkain?

1. Mga pulang kamatis

Ang mga kamatis ay isinasaalang-alang bilang prutas at naglalaman ng mataas na antas ng lycopene na kilalang makakatulong na labanan ang cancer sa prostate, esophagus cancer at colon cancer. Ang Lycopene ay matatagpuan sa lutong mga produktong kamatis tulad ng mga sopas, nilagang at sarsa ng kamatis.

2. Mga strawberry

Ang mga strawberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate, potassium at vitamin C. Ang Vitamin C ay isang antioxidant powerhouse na nagpapalakas sa paggana ng immune system at ibinababa ang iyong masamang kolesterol. Humigit-kumulang sa 1 paghahatid ng mga strawberry ang naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa isang kahel.

3. Mga cranberry

Ang cranberry ay maaaring makatulong na maiwasan ang UTI (Urinary Tract Infection) sa pamamagitan ng pagtigil sa bakterya na dumikit sa mga pader ng urinary tract. Maaari rin itong magbigay ng proteksyon laban sa H pylori, isang bakterya mula sa pagdikit sa mga dingding ng tiyan at sanhi ng mga ulser sa tiyan. Posible ito dahil sa pagkakaroon ng isang malakas na antioxidant na tinatawag na proanthocyanidin na matatagpuan sa cranberry.

4. Mga seresa

Ang malalim na pulang kulay ng mga seresa ay naka-highlight ang kanilang nutritional content. Ang mga anthocyanin sa mga seresa ay nagbibigay sa kanila ng kanilang madilim na pulang kulay. Pinoprotektahan ng mga anthocyanin na ito ang iyong katawan laban sa pinsala mula sa mga libreng radikal at mga lason sa kapaligiran na nagpapabilis sa iyong proseso ng pagtanda at nagdudulot din ng pagkamatay at pagkasira ng cell.

5. Raspberry

Ang mga raspberry ay mayaman sa hibla na makakatulong sa mas mababang antas ng low-density lipoprotein (LDL) o masamang kolesterol. Ang mga raspberry ay mayroon ding malaking halaga ng sink, niacin, potassium at isang malawak na hanay ng mga polyphenolic phytochemical na mga lignans, tannins, phenolic acid at flavonoids.

6. Red bell pepper

Ang mga red bell peppers ay isang mahusay na pagpipilian para sa malusog na paggana ng immune system. Naglalaman ang mga ito ng bitamina A, bitamina C, bitamina B6, bitamina E, folate at mayroon lamang 30 calories.

7. Mga pulang beans sa bato

Naglalaman ang mga pulang kidney beans ng maraming malusog na hibla sa puso, sink na sumusuporta sa kalusugan ng reproductive at nagpapagaling ng mga sugat at bitamina B na nagtataguyod ng pagpapaandar ng neurological. Ang mga legume na ito ay naglalaman din ng potassium at folate.

8. Pakwan

Ang pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng lycopene na maaaring bawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke sa pamamagitan ng pagbawas ng LDL kolesterol. Ang pulang kulay na prutas ay nagbabawas ng peligro ng kanser sa prostate at macular pagkabulok.

9. Beetroot

Ang beetroots ay isa sa pinakamahusay na mga gulay na antioxidant, ayon sa USDA. Ang mga gulay na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, potasa, bitamina C, nitrates at folate. Ang mga nutrient na ito ay may malaking papel sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapalakas ng tibay ng atletiko at pagbutihin ang daloy ng dugo.

10. Mga pulang labanos

Ang mga labanos ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, folate, bitamina C, lycopene, anthocyanins, sink, posporus, potasa, magnesiyo, tanso, iron, calcium, mangganeso, bitamina A, bitamina B6, bitamina E, bitamina K at pandiyeta hibla. Ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalagayan sa pagtatrabaho.

11. Mga pulang mansanas

Ang mga pulang mansanas ay mayaman sa mga antioxidant, fiber ng pandiyeta at flavonoid. Ang mga antioxidant ay may pangunahing papel sa pagbabawas ng panganib na magkaroon ng cancer, diabetes, hypertension at sakit sa puso.

12. Mga granada

Ang mga granada ay mayaman sa mga antioxidant na tumutulong sa pag-iwas sa cancer, lalo na ang prosteyt cancer. Naglalaman ito ng mga anti-namumula na katangian na makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa buong katawan at maiwasan ang stress ng oxidative at pinsala.

Mga Paraan Upang Magdagdag ng Mga Pulang Kulay na Pagkain Sa Iyong Diet

Ang mga raspberry at strawberry ay maaaring magkasama na ginawang isang berry smoothie.
Uminom ng unsweetened cranberry juice sa umaga.
Magdagdag ng mga pulang paminta, labanos at pulang sibuyas sa iyong mga salad.
Magdagdag ng tomato purée o tinadtad na mga kamatis sa iyong pagluluto.
Meryenda sa mga seresa kapag dumating sa iyo ang gutom.
Magkaroon ng isang mangkok ng kamatis na sopas para sa hapunan.
Sa iyong agahan sa cereal o sinigang, magdagdag ng isang bilang ng mga strawberry, raspberry o seresa.

Mga Dahilan na Dapat Mong Kumain ng Mas Lilang Mga Prutas at Gulay

Ibahagi ang artikulong ito!