Kung iisipin mo noong ikaw ay bata o nagdadalaga, malamang na maaalala mo na ang kakayahan ng iyong katawan na pigilan ang mga pounds at magsunog ng mga calorie nang mas epektibo, ay higit pa kaysa bilang isang may sapat na gulang. Habang tayo ay tumatanda, bumababa ang ating metabolismo, at iyon ay isang katotohanang karaniwan sa karamihan ng mga tao. Kapag nangyari ito, ang unang naapektuhan ay ang kakayahang magbawas ng timbang. Ito ay nagiging mas mahirap, hindi lamang upang magmukhang maganda, kundi pati na rin ang pakiramdam na fit at malusog. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo. Tingnan natin kung ano mga pagkain sa pagbaba ng timbang dapat kumain ka at umiinom.
isa. Kumain ng Isang Bahagi ng Itlog at Pagawaan ng gatas Araw-araw
dalawa. Madahong Berdeng Gulay
3. Humigop ng Green Tea
Apat. Beans at Legumes
5. Iba't-ibang Gourds na Kinukonsumo Sa Buong Linggo
6. Makakatulong ang Ginger na Palakasin ang Metabolic Rate
7. Kumain ng Bahagi ng Berries Bawat Araw
8. Masarap na Meryenda ang Popcorn
9. Mga FAQ
Kumain ng Isang Bahagi ng Itlog at Pagawaan ng gatas Araw-araw
Ang mga itlog at pagawaan ng gatas ay ang dalawa sa mga pangunahing pinagmumulan ng malusog na protina na natural na matatagpuan. Maaari ka ring bumaling sa manok, pabo, isda, pagkaing-dagat at iba pang pinagmumulan ng walang taba na karne para sa mga katulad na benepisyo. Ang pagkonsumo ng protina ay isa sa pinakamadali mga paraan upang mawalan ng timbang dahil ito ay may sari-sari na epekto. Upang magsimula, unawain natin ang TEF o Thermic Epekto ng Pagkain , na sanhi kapag kumain ka. Ito ay dahil ginagamit ng katawan ang mga sobrang calorie nito upang iproseso at matunaw ang pagkaing ito. Sa lahat ng pangkat ng pagkain, naglalaman ang protina ng pinakamataas na TEF, na posibleng umabot sa napakalaki na 30 porsyento, na sampung beses na higit sa maximum na 3 porsyento na inaalok ng mga taba.
Ang protina ay isa ring opsyon sa pagpuno, partikular na ang mga mapagkukunan ng protina ng hayop, kaya pinipigilan nito ang mga binge fest sa hindi malusog na mga alay, at tinitiyak na ang iyong tiyan ay nasiyahan sa mabuting paraan. Ang protina ay isa ring pangunahing sustansya sa pagbuo ng kalamnan, kaya kapag kumain ka ng isang diyeta na mayaman sa protina, nakakatulong ito sa pag-convert ng taba sa kalamnan, na siya namang mapalakas ang metabolismo . Kaya mas kaunti ang kakainin mo, mas mapapaso, at magpapayat.
Pro type: Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga itlog at pagkaing-dagat ay tumutulong sa pag-convert ng taba sa kalamnan, pataasin ang metabolismo na nagpapalakas ng pagbaba ng timbang.
Madahong Berdeng Gulay
Ang bakal ay isang mahalagang bahagi sa pagpapanatili ng balanse ng iyong katawan. Kasama ng zinc at selenium, nakakatulong ito sa kagalingan ng thyroid gland. Kung ang thyroid gland ay huminto sa paggana ng maayos, kasunod na mga problema tulad ng mas mabagal na pagbaba ng timbang ay ang mga kinalabasan. Ang madahong berdeng gulay ay ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang problemang ito dahil pinapanatili nila ang iyong mga antas ng bakal. Spinach, kale, lahat mga uri ng litsugas , at maging ang mga mani at buto ay nag-aalok ng mga solusyon upang labanan ang problemang ito.
Pro type: Kumain ng madahong berdeng gulay upang mapababa ang timbang sa pamamagitan ng pagpapahusay sa paggana ng thyroid gland.
Humigop ng Green Tea
Ito ay isa sa mga pinakamahusay at higit pa mabisang paraan para mawalan ng timbang . Humigop lang ng isang tasa ng green tea tatlong beses sa isang araw! berdeng tsaa ay mayaman sa mga antioxidant na tinatawag na catechins at polyphenols, na mga natural na boosters ng metabolismo. Maaari kang magsunog ng hanggang isang daang calories sa isang araw, o higit pa, gamit ang madaling gawin na inumin na ito. Gayunpaman, siguraduhing hindi mo ito ubusin nang walang laman ang tiyan; ito ay pinakamahusay na ay pagkatapos ng pagkain, nag-iiwan ng isang puwang ng 45-60 minuto. Kung ang green tea ay wala sa kamay, uminom ng mas mataas na temperatura ng silid o maligamgam na tubig. Ito tumutulong sa pagsunog ng taba , at pupunuin ka rin para hindi ka kumakain ng maling uri ng pagkain.
Pro type: Ang isang tasa ng green tea na inumin 2-3 beses sa isang araw ay makakatulong sa iyo na magsunog ng hanggang isang daang calories!
Beans at Legumes
Ang mga beans at legumes, lalo na kung ikaw ay vegan o vegetarian, ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng protina ng halaman , at nag-aalok ng parehong mga benepisyo tulad ng protina ng hayop. Bilang karagdagan, ang mga ito ay may pakinabang ng pagiging mayaman sa hibla, na mahalaga sa panunaw, pinapanatili ang mga organ ng pagtunaw sa mabuting kondisyon sa pagtatrabaho at sa gayon ay nagbibigay-daan sa mahusay na pagkasira ng pagkain. Ito ay mabisa sa pagbaba ng timbang . Ang mga legume ay naglalaman ng amino acid na tinatawag na arginine, na tumutulong sa katawan na magsunog ng mas maraming carbs at taba kaysa sa iba.
Pro type: Ang beans at legumes ay naglalaman ng fiber at amino acids, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Iba't-ibang Gourds na Kinukonsumo Sa Buong Linggo
Ang pagkain ng isang cross-section ng mga lung ay may mga benepisyo sa pagbaba ng timbang . Ampalaya ay mayaman sa iron, magnesium, vitamins, fiber, potassium at antioxidants. Ito ay mababa ang calorie, epektibong nililinis ang atay at iba pang mga organ ng pagtunaw ay nagpapalakas ng metabolismo at tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang bote gourd ay mataas sa nilalaman ng tubig, ginagawa itong isang magaan, nakapagpapalusog na gulay, gumagamot sa mga digestive disorder, tumutulong sa pagbaba ng timbang at muling paglalagay ng nawalang tubig at mga electrolyte. Ang ridge gourd ay dapat ubusin nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo para sa dietary fiber, nilalaman ng bitamina C, alkalising ng katawan at pagbabawas ng pamamaga sa loob ng katawan, para sa kalusugan ng bituka at pagbaba ng timbang. Ang matulis na lung ay isang magandang pinagmumulan ng mga kumplikadong carbs, nang walang anumang pagkakasala na nauugnay sa pagkain ng carb.
Pro type: Kumain ng iba't ibang katutubong lung para sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.
Makakatulong ang Ginger na Palakasin ang Metabolic Rate
Ang luya ay madalas na kilala bilang magic spice, na ginagamit para sa siglo para sa pagbaba ng timbang . Ito ay puno ng bitamina A, C at E, na palakasin ang kaligtasan sa sakit , i-hydrate ang katawan at mayaman sa antioxidant. Mayroon din itong iba't ibang mineral tulad ng potassium, copper, magnesium at iba pa. Ang luya ay mainam upang palakasin ang metabolismo, pabutihin ang kalusugan ng bituka at bawasan ang pamamaga ng bituka, at pahusayin ang pagganap ng mga organ ng pagtunaw, at sa gayon ay nagbibigay-daan sa pagbaba ng timbang. Maaari itong kainin sa mga tsaa, sopas, sabaw, bilang pampalasa sa pagluluto, at bilang din tubig ng luya – na walang iba kundi luya na pinakuluang mabuti sa tubig.
Pro type: Ang luya ay isang mahusay na pampalasa para sa pagbaba ng timbang kapag natupok sa mga tsaa, sopas at sabaw.
Kumain ng Bahagi ng Berries Bawat Araw
Gumagawa ang mga berry mahusay na mga pagkain sa pagbaba ng timbang lalo na dahil mayaman sila sa ellagic acid. Ang phytonutrient na ito ay nag-aalis ng mga libreng radikal mula sa katawan at ganap itong nagde-detoxify. Pinipigilan nito ang pamamaga at pinipigilan ang mabilis na pagkasira ng collagen. Ito ay mahusay para sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng metabolismo ng katawan. Kumain ng cross-section ng berries para sa mga benepisyo - Ang mga strawberry, blackberry, raspberry, cranberry at iba pa ay mainam na paraan para makuha ito phytonutrient sa iyong diyeta . Bukod sa mga berry at prutas, ang mga mani tulad ng pecans at walnuts, pati na rin ang ilang uri ng mushroom ay mainam na ubusin para sa mga katulad na benepisyo.
Pro type: Ang pagkain ng mga berry ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, salamat sa nilalaman ng ellagic acid.
Masarap na Meryenda ang Popcorn
Naka-air-popped na popcorn Ang pop na tradisyonal ay may maliit na 30 calories bawat average na paghahatid (huwag magdagdag ng mantikilya, mga toppings, pampalasa at pampalasa!). Hindi lang iyon, ang popcorn ay mayaman sa polyphenols, isang uri ng antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga. Maaari din nitong panatilihing maayos ang kalusugan ng iyong bituka, may bakas na dami ng bakal, at isang hindi pa naprosesong butil, hindi katulad ng mga pinong butil sa merkado, at perpekto para sa pagbaba ng timbang . Gayunpaman, ito ay mababa din sa nutrisyon, kaya kakailanganin mo pa ring kunin ang iyong paggamit mula sa mga prutas , mga gulay, pagawaan ng gatas, walang taba na karne, mani at buto.
Pro type: Kumain ng popcorn sa katamtaman, dahil ito ay isang meryenda na nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Mga FAQ
T. Ano ang dapat kong iwasan?
SA. Karamihan dito ay common sense! Ang mga pagkaing dapat mong iwasan upang mapalakas ang pagbaba ng timbang ay halatang kasama ang mga pagkaing mababa ang sustansya at mataas na taba – mga dessert na mayaman sa asukal at matamis na matamis, mga piniritong pagkain, alkohol, mga nakabalot na pagkain, mga pagkaing mayaman sa trans fats , pinong butil, labis na paggamit ng pulang karne, labis na paggamit ng asin at iba pa.
T. Kung susundin ko ang isang masustansyang diyeta, dapat pa ba akong mag-ehersisyo?
SA. Ang ehersisyo ay pinakamahalaga upang mapanatili ang metabolic rate ng katawan at makatulong sa pagbaba ng timbang. Sinusunog ng Cardio ang labis na taba, habang ang pag-unlad ng kalamnan ay kasinghalaga - dahil ang kalamnan ay tumutulong sa metabolismo nang higit kaysa sa taba. Kaya isang halo ng pagsasanay sa timbang , yoga at Pilates ang ilan sa mga hakbang na maaari mong gawin upang manatiling aktibo sa metabolismo.
T. Paano nakakaapekto ang kakulangan sa tulog sa pagbaba ng timbang?
SA. Kapag wala ka makakuha ng sapat na tulog , bumabagal ang metabolismo dahil kailangan nitong magtipid ng labis na enerhiya kapag gising ka! Nag-trigger din ito ng pagpapalabas ng cortisol, isang hormone na nagpapataas ng stress, at mga potensyal na antas ng taba sa loob din ng katawan. Kaya ang pagbaba ng timbang ay nagiging mas mahirap!
