Mayroon kang isang malaking araw bukas-ngunit tila hindi nakuha ng iyong utak at katawan ang memo, dahil ikaw ay paikot-ikot sa huling tatlong oras. Kaya ano ang dapat mong gawin kapag hindi ka makatulog? Subukan ang isa sa 27 nakapapawing pagod na bagay na ito na naghihikayat ng pahinga. (Hmm, baka makatulog ka pa habang binabasa ito.)
KAUGNAYAN: 22 Bagay na Mga Insomniac Lang ang Naiintindihan
Dalawampu't201. Magsuot ng medyas.
Isang pag-aaral nagsasabing mas mabilis kang makakatulog kung mainit ang iyong mga kamay at paa. Uy, sulit na subukan.2. Ilarawan sa isip ang tahanan ng iyong pagkabata.
Isipin ang bawat detalye ng bawat pader, fireplace at Laura Ashley comforter. Kapag hindi mo iniisip ang mga stress ng araw, mas mabilis kang maalis.
3. I-off ang iyong telepono at computer.
Huwag mag-alala: Walang nangyayari sa Instagram sa 1 a.m. Oo, para sa buong gabi.
4. Magbasa ng libro.
Maaari naming imungkahi isa sa mga aklat na ito ? Limang pahina at mararamdaman mong nagsisimula nang bumigat ang iyong mga talukap.
5. Itakda ang iyong thermostat sa pagitan ng 65 at 68 degrees.
Iyan ang matamis na lugar para sa isang magandang pahinga sa gabi, ayon sa pag-aaral na ito .
6. Natutulog na may hilik na asawa?
Gumawa ng pader ng mga unan sa paligid ng iyong ulo upang harangan ang ingay.
Dalawampu't207. Itago ang iyong alarm clock.
Oo, ang panonood sa orasan ay magpapanatili sa iyo. Gawin ito para hindi mo makitang 3:17 a.m. Oops, ngayon ay 3:18 na.8. Sipain ang iyong mga alagang hayop sa labas ng silid.
Dapat bang matulog ang iyong pusa o aso sa kama kasama mo? Dapat nating sabihin na hindi kung siya ay isang baboy sa kama o nagkakamot ng kanyang buntot sa buong gabi.
9. At ang iyong mga anak.
Mas mahusay kaysa sa mga alagang hayop, ngunit garantisadong sisipain ka sa kalagitnaan ng gabi at gisingin ka sa iyong REM cycle.
10. …At isara at i-lock ang iyong pinto.
Tingnan ang huling dalawang item sa listahan. Kaya walang mga alagang hayop o bata ang maaaring pumasok hanggang sa tumunog ang iyong alarma. Duh.
11. Subukang humiga sa isang sleep induction mat.
Ito ay tulad ng isang matinik na yoga mat na nagpapasigla ng paglabas ng endorphin at pagkatapos ay nagpapahinga sa iyo sa pagtulog.
Dalawampu't2012. Sumulat ng isang listahan.
Isama ang lahat ng iyong inaalala. Nandiyan pa rin ito kapag nagising ka sa umaga, ipinapangako namin.13. Magpalit sa iyong mga pinakakomportableng PJ.
Hindi pinapayagan ang mga sintetikong tela o makati na tag.
14. Gumawa ng bagong storyline para sa isang palabas.
Magagawa mo ito sa iyong isip.Para sa Game of Thrones marahil ? (Huwag lang gawin masyadong kapana-panabik o mapupuyat ka ng ilang araw.)
15. Tanggalin ang pagbabawal sa electronics.
Sandali lang at i-download Kalmado , isang mindfulness meditation app na nagbibigay ng mga nakapapawing pagod na tunog tulad ng patak ng ulan at pagbagsak ng mga alon upang malunod ang mga nakakagambalang ingay.
16. Sa halip na tupa, bilangin ang iyong mga hininga.
Sa set ng tatlo (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Aalis ka na bago mo malaman.
Kaugnay: 8 Bagay na Maaaring Mangyari Kung Magsisimula Ka sa Pagninilay
Isang post na ibinahagi ni Adriene Mishler (@adrienelouise) noong Mayo 30, 2016 nang 10:08am PDT
17. Subukan ang ilang kahabaan.
Yoga With Adreine sa Youtube ay may kamangha-manghang (at libre) na pagkakasunud-sunod ng oras ng pagtulog na idinisenyo upang mawala ang stress.18. Magsuot ng sleep mask.
Malamang na iginuhit mo na ang mga blind, ngunit haharangin din nito ang nakakainis na maliit na kumikislap na ilaw sa iyong computer.
19. Bumangon ka at maligo ng maligamgam.
Ang isang sampung minutong pagbabad ay makakapagpapahinga sa iyong mga kalamnan at makatutulog.
20. Kumuha ng isa pang kumot.
Pumunta sa closet para hindi mo na kailangang makipaglaro ng comforter tug-of-war kasama ang iyong nakikitulog na asawa.
21. Dab lavender essential oil sa iyong unan.
Ang namumulaklak na halaman ay ipinakitang siyentipiko upang pansamantalang pabagalin ang iyong tibok ng puso at babaan ang presyon ng dugo.
Dalawampu't2022. Palitan ang iyong unan.
O yung punda lang ng unan. Ang iyong kasalukuyan ay maaaring nagtatago ng mga nakakainis na allergens na pumipigil sa iyo.23. Bumangon at maglakad-lakad sa bahay.
Sa loob lang ng humigit-kumulang 10 minuto—hindi sapat para pataasin ang iyong tibok ng puso, ngunit sapat na para mapaalis ang anumang nalalabing enerhiya na nagpapanatili sa iyo.
24. Gumawa ng isang tasa ng chamomile tea.
At baka makabuo pa ng ilan Game of Thrones storylines habang hinihigop mo ito ng dahan-dahan.
25. Kumain ng dalawang kiwi.
Ang mga ito ay isang likas na pinagmumulan ng melatonin, kaya dapat kang maging snoozin sa lalong madaling panahon.
26. Subukan ang paghihiwalay ng kalamnan.
Dahan-dahang tumutok sa pag-igting, pagkatapos ay pakawalan ang bawat kalamnan sa iyong katawan, simula sa iyong mga paa at magtrabaho hanggang sa iyong ulo. Maglalabas ka ng anumang karagdagang stress na maaaring dala mo sa buong araw.
27. Maging mabait sa iyong sarili.
Kaya maaaring kailanganin mong umidlip sa trabaho bukas. O maaaring kailanganin mong gugulin ang araw na ganap na mainit ang ulo. Kung mas maaga mong tanggapin ito at itigil ang pag-aalala tungkol sa kahihinatnan, mas maaga kang makatulog. Zzzzzz…
Kaugnay: Feeling Frustrated? Umidlip
