7 Mga Paraan para Makayanan ang Cave Syndrome (at Re-Entry Anxiety sa Pangkalahatan)
1. Maging Mapagpasensya sa Iyong Sarili
Ito ay palaging magandang payo, ngunit ito ay lalong mahalaga sa ngayon. Jason Woodrum, ACSW, isang therapist sa Bagong Paraan ng Wellness , ay nagpapaalala sa amin na ang nakikita namin bilang normal ay hindi na babalik sa isang araw. Ito ay magiging isang unti-unting proseso na puno ng pang-araw-araw na muling pagsasama ng mga bahagi ng ating buhay na hindi pa naroroon para sa mas magandang bahagi ng taong ito, sabi niya. Kung hindi ka sigurado sa pag-alis sa iyong comfort zone, magsimula sa mga hakbang ng sanggol at maglaan ng oras upang ipagdiwang ang bawat isa, gaya ng ligtas na tinatangkilik ang isang drive-in na pelikula o isang panlabas na pagkain sa isang restaurant.
2. Muling tukuyin ang 'Normal' bilang Anuman ang Iyong Kumportable
Bagama't ang mga utos tungkol sa social distancing o pagsusuot ng maskara ay nagsimula nang magwakas sa ilang mga pagkakataon, sinabi sa atin ni Woodrum na hindi nangangahulugang hindi tayo komportable sa paghawak sa mga hakbang na ito sa pag-iingat nang mas matagal. Anuman ang iyong mga hangganan, talakayin ang mga ito sa mga nakapaligid sa iyo nang regular. Igagalang at mauunawaan ng mga tao ang iyong patuloy na pangangailangan para sa kaligtasan. Bagama't maaari kang makaramdam ng awkward, kalokohan o parang sobra kang nagre-react, alam mo ang iyong katawan at isipan ang pinakamahusay, at hindi ka dapat matakot na gawin kung ano ang sa tingin mo ay tama para sa iyo.
3. Manatiling Alam
Pagdating sa pagkabalisa tungkol sa pagbabalik sa trabaho sa isang opisina, ang kaalaman ay kapangyarihan, sabi Dr. Sherry Benton , isang psychologist at founder/chief science officer ng TAO Connect , isang kumpanyang nakatuon sa pagdadala ng abot-kayang paggamot sa kalusugan ng isip sa mga taong may limitadong access sa nakaraan. Patuloy na kunin ang lahat ng impormasyong makukuha mo mula sa iyong kumpanya tungkol sa kung anong mga pag-iingat ang kanilang ginagawa at kung paano nila pinaplano na panatilihing ligtas ang mga manggagawa,' sabi niya. 'Kapag armado ka ng kaalaman na sineseryoso ng iyong kumpanya ang kaligtasan ng mga empleyado nito, maaari itong magbigay sa iyo ng pakiramdam ng kaginhawahan. Kadalasan, ang pagkabalisa ay pinalala ng hindi alam, kaya ang pagpapanatiling kaalaman sa iyong sarili ay napakahalaga.
4. Tandaan Kung Gaano Ka Narating
Isang taon para sa katatagan, sabi ni Woodrum. Bilang isang grupo at indibidwal, ipinakita namin ang aming sarili na maging adaptive sa mga paraan na hindi namin naisip na kakailanganin namin sa paglipas ng 2020. Inirerekomenda niya ang paglalaan ng oras upang tingnan kung gaano kalayo na ang narating namin, at kung paano namin ' nalampasan mo ito sa mapanghamong panahong ito. Nakakita kami ng toilet paper sa halos walang laman na mga istante. Nakaisip kami ng mga malikhaing paraan upang suportahan ang aming mga paboritong restaurant. Natutunan namin kung paano tiyaking naghuhugas kami ng aming mga kamay sa loob ng 20 segundo o mas matagal pa. Nagpakita kami ng napakalaking kakayahang gumulong sa mga suntok at makalampas sa ilang talagang mapaghamong mga panahon. Ang pagpapaalala nito sa ating sarili, sabi sa atin ni Woodrum, ay lumilikha ng pundasyon ng katiyakan na anuman ang susunod na mangyari, magtatagumpay at makakamit din natin iyon.
5. Manatili sa Iyong Mga Bagong Quarantine Hobbies
Nakuha mo man ang needlepointing o pinagkadalubhasaan mo ang iyong sourdough technique, ipinapaalala sa amin ni Woodrum na ang aming mga bagong tuklas na libangan ay nagsilbi ng mahalagang tungkulin sa pagbibigay ng kaligtasan at kaginhawahan sa panahong limitado ang suplay ng mga iyon. Sa pasulong, anumang oras na nahihirapan ka sa trabaho o sa iyong personal na buhay, alalahanin ang kaginhawaan na ibinigay ng mga aktibidad na iyon sa mga nakaraang buwan, at gamitin ang mga ito bilang mga diskarte sa pangangalaga sa sarili sa pasulong. Maghanap ng oras para alagaan ang iyong sarili, at alagaan ang sarili mong mga pangangailangan, idiniin ni Woodrum. At anuman ang iyong gawin, huwag maging makasarili sa pangangailangang gawin ito sa pana-panahon.
6. Tandaan ang Lahat ng Magagandang Bagay Tungkol sa Iyong Buhay Bago ang Pandemya
Oo, sobrang nakaka-stress ang isipin na babalik ka sa dati mong buhay pagkatapos ng mahabang panahon, ngunit marami ring bagay na dapat abangan. Pagdating sa pagbabalik sa lugar ng trabaho, isipin ang tungkol sa mga taong nasasabik kang makita, ang mga bagong larawang hindi mo makapaghintay na ilagay sa iyong mesa o ipagpatuloy ang masayang oras ng Biyernes kasama ang iyong mga katrabaho, sabi ni Benton. Maglaan ng oras upang isulat ang mga positibong elemento na iyon upang muli mong bisitahin ang listahang iyon kapag nahihirapan kang maging positibo.
7. Hayaan ang Iyong Sarili na Magdalamhati
Ito ay isang hindi kapani-paniwalang mahirap na 15 buwan, at mahalagang kilalanin ang lahat ng iyong pinagdaanan. Malaki ang ginagampanan ng kalungkutan sa pagbabalik sa 'normal' na pang-araw-araw na buhay, sabi sa amin ni Benton. Kung nakaranas ka ng mapangwasak na pagkawala sa nakalipas na taon, hayaan ang iyong sarili na magdalamhati; ito ay isang kritikal, natural na bahagi ng pagpapagaling. Kung nakaranas ka ng pagkawala na nauugnay sa pandemya, maaari kang ma-trigger kung ang isang tao sa paligid mo ay nilalamig o trangkaso, o nagagalit kapag naramdaman mong hindi naiintindihan ng mga tao ang iyong pinagdadaanan. Maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang therapist o tagapayo upang paghiwalayin ang kalungkutan mula sa personal na pagkabalisa, pati na rin tukuyin ang mga paraan na maaari mong bawasan ito upang makalabas ka at gumana sa mundo, sabi niya. Higit pa riyan, kung ang isang taong malapit sa iyo ay nawalan ng kaibigan o miyembro ng pamilya sa panahon ng pandemya, normal na hindi ka sigurado kung paano mo sila dapat lapitan. Binibigyang-diin ni Benton na ang komunikasyon ay susi. Huwag magpanggap na hindi ito nangyari; kilalanin ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila na nagmamalasakit ka at tanungin kung ano ang maaari mong gawin para sa kanila. Siguraduhing regular na suriin ang mga ito, dahil ang kanilang mga damdamin ay maaaring talagang magbago sa bawat sandali.
KAUGNAY : Ang Sinasabi ng Iyong Post-Pandemic Fantasy Tungkol sa Iyo, Ayon sa isang Psychotherapist
