Ang pisikal na fitness ay nahahati sa iba't ibang kategorya ng bahagi na nag-iiba-iba sa bawat tao . Ang bawat tao ay maaaring sanayin sa mga bahaging ito ng physical fitness upang mapabuti ang ilang mga kasanayan o pagganap sa mga aktibidad. Ang pagbuo sa mga partikular na bahagi ay maaaring magdulot ng mga pagbabagong gusto mo sa iyong mga antas ng fitness, kalusugan ng isip, at pamumuhay.
Magbasa para malaman at maunawaan ang mga bahagi ng physical fitness na ito.
Larawan: Shutterstock
Ano Ang Mga Bahagi ng Kaugnay na Kalusugan ng Physical Fitness?
Ang kakayahang magpatakbo ng isang kilometro o dalawa o makapag-bench press ay hindi sapat; upang sukatin kung gaano ka kasya talaga , kailangang lagyan ng tsek ang lahat ng kahon! Ang kabuuang fitness ay tinutukoy ng kung gaano kahusay ang pagganap ng iyong katawan sa lahat ng bahagi ng physical fitness.
Larawan: Shutterstock Narito ang mga bahagi ng physical fitness na nauugnay sa kalusugan:
- Cardiovascular Endurance
(Kal, banggitin ang isang pangungusap sa kung ano ito.)Ang fitness professional at nutritionist na si Neha Godiawala Shah ay nagsabi, 'Ang pagpapabuti ng cardiovascular fitness ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtaas ng kahusayan ng ating puso, baga, at mga daluyan ng dugo! Kung ang pagsasanay sa cardiovascular ay epektibong naisakatuparan, ang lakas ng pag-urong ng iyong puso, ang pagkalastiko ng iyong mga daluyan ng dugo at ang kahusayan ng iyong dugo sa pagdadala ng oxygen ay bubuti. Kung ang iyong cardiovascular fitness ay mabuti, magagawa mo ang lahat ng aerobic at mga aktibidad sa pagsasanay ng lakas napaka confident. Kung mas madaling mag-bomba ng dugo sa iyong katawan, mas mababa ang pagbubuwis nito sa iyong puso.'- Lakas ng kalamnan
Ang lakas ng kalamnan ay isang sukatan ng pinakamaraming puwersa na nagagawa ng mga kalamnan sa isang pinakamaraming pagsisikap! 'Kabilang sa mga halimbawa ng mga pagsasanay na nagpapaunlad ng lakas ng kalamnan, tulad ng pag-aangat ng timbang, mga ehersisyo sa timbang sa katawan, at mga ehersisyo sa resistance band. Ang pagtakbo, pagbibisikleta, at pag-akyat sa mga burol ay mga opsyon din. Ang isa sa mga pinakakaraniwang paraan upang subukan ang lakas ng kalamnan ay ang one-rep max: ang pag-angat ng mas maraming timbang hangga't maaari sa panahon ng isang partikular na ehersisyo para sa isang pag-uulit lamang. Ang mga halimbawa ay chest press, squats, deadlifts, atbp. Ang pagbubuhat ng mas mabibigat na timbang at ilang pag-uulit lang, sa paligid ng 4-8, ay lakas! Ipinakikita ng pananaliksik na maaari itong labanan ang osteoporosis, maiwasan ang pinsala at labanan ang pagkawala ng buto, 'sabi ni Shah.Idinagdag pa niya na ang kalamnan ay nakakatulong sa pagsunog ng taba, kaya kung mas maraming mga kalamnan ang mayroon ka, mas maraming mga calorie ang nasusunog ng iyong katawan, kahit na sa pahinga at sa paglipas ng isang araw.
- Tibay ng laman
Ang muscular endurance ay ang kakayahan ng isang kalamnan na paulit-ulit na magpuwersa laban sa paglaban. Sabi ni Shah, ' Kung ang iyong mga kalamnan ay nagkontrata sa isang katulad na pattern ng higit sa isang beses, ikaw ay gumagamit ng muscular endurance . Ang maraming pag-uulit ng isang ehersisyo, kung ang pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa paglaban o pagtaas ng iyong cardiovascular endurance sa mga aktibidad tulad ng pagbibisikleta, paglangoy o pagtakbo ay mga anyo ng muscular endurance.Ang isang epektibong programa sa pagtitiis ng kalamnan ay may kasamang magandang halo ng mga ehersisyo na ginagamit ang isa o dalawang paa o kasukasuan. Kasama sa mga halimbawa ang mga push-up, planks, squats, lunges, sit-ups, atbp. Maging ito man ay pang-araw-araw na gawain sa buhay tulad ng mga gawaing bahay o nasa kalagitnaan ka ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng muscular endurance. Kapag marami ka nito, hindi ka mapapagod at mas makakatiis habang gumagamit ng mas kaunting enerhiya. Kung ihahambing mo ang parehong bahagi ng physical fitness, maskulado ang lakas ay parang sprinting , at ang tibay ng laman ay parang pagtakbo ng marathon!'
Larawan: Shutterstock - Kakayahang umangkop
Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahan ng iyong mga kasukasuan na malayang gumalaw sa magagamit na hanay ng mga galaw, partikular sa bawat kasukasuan, halimbawa, pag-stretch ng mga indibidwal na kalamnan o pagsasagawa ng mga functional exercise tulad ng lunges. Ang mas mataas na kakayahang umangkop ay nagbibigay-daan sa iyo na magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain at paggalaw tulad ng pagkuha ng mga bagay mula sa sahig, pagtali ng mga sintas ng sapatos, atbp., nang madali.
Larawan: Shutterstock
- Komposisyon ng katawan
Isa sa pinakamahalaga sa lahat ng bahagi ng physical fitness, ang komposisyon ng katawan ay tumutukoy sa ratio ng lean mass sa dami ng taba sa katawan. Kasama sa lean mass ng body tissue ang kabuuang masa ng mga kalamnan, buto, at organo. Kilala rin bilang Body Mass Index o BMI, ang ratio na ito ay ang sukatan ng physical fitness. Ang mas mataas na taba sa katawan ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso at iba pang komplikasyon sa kalusugan.
Tip: Bigyang-pansin ang mga sangkap na ito ng physical fitness upang mapabuti ang postura at paggana ng kalamnan at kasukasuan.
Ano Ang Mga Bahagi ng Kaugnay na Kasanayan ng Physical Fitness?
Larawan: Shutterstock Ang mga elementong nauugnay sa kasanayan ay walang iba kundi mga fitness module na nauugnay sa mga partikular na gawain, halimbawa, sports. Ang mga bahaging ito ng physical fitness ay tumutulong sa performer na umunlad sa iba't ibang bahagi tulad ng bilis ay mahalaga para sa football habang ang balanse ay mahalaga para sa gymnastics!
Matuto tungkol sa mga bahagi ng physical fitness na nauugnay sa kasanayan:
- Kapangyarihan
Ito ay pareho, isang pisikal na bahagi pati na rin isang kaugnay na kasanayan na bahagi ng pisikal na fitness. Ang kapangyarihan ay tumutukoy sa pinakamataas na puwersa na maaaring ilapat ng isang kalamnan o grupo ng kalamnan ngunit sa pinakamaikling yugto ng panahon. Sa madaling salita, ito ay ang kakayahan ng mga kalamnan na gumamit ng pinakamataas na puwersa sa pinakamaikling oras, tulad ng kapag tumakbo ka o lumangoy. Ang fitness component na ito ay nauugnay sa cardiovascular endurance.
Larawan: Shutterstock - Liksi
Sinabi ni Shah, 'Ang liksi ay ang kakayahang magbago ng direksyon nang mabilis at epektibo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng wastong pustura. Kung nahihirapan kang lumipat sa tabi-tabi o madalas na hindi balanse ang iyong sarili, makakatulong ang pagsasanay sa liksi na pahusayin ang iyong pagganap. Nakakatulong ito sa iyo na matutunan ang kakayahan ng pagliko, paggalaw ng mga paa at mabilis na pag-pivot. Ang pagiging maliksi ay maaaring mapabuti kung paano ka gumagalaw araw-araw. Kung gusto mong pagbutihin ang iyong balanse, flexibility, kontrol, bumuo ng iyong koneksyon sa isip-katawan o pagbutihin ang iyong oras ng pagbawi, agility training ay magdadala sa iyo doon.'- Bilis
Ang bahaging ito na nauugnay sa kasanayan ay nauugnay sa liksi at tumutukoy sa kakayahang ilipat ang itaas at ibabang paa sa lupa nang mabilis, tulad ng paghawak, paghila, o paghagis ng mga bagay. Ang bilis ng pagsasanay ay mahalaga hindi lamang para sa mga atleta, kundi pati na rin sa mga may mga trabahong may kinalaman sa paghawak ng mabibigat na bagay.
Larawan: Shutterstock - Oras ng Reaksyon
Ang oras ng reaksyon ay tumutukoy sa oras na ginugol upang tumugon sa mga panlabas na stimuli na patuloy na nagbabago, tulad ng sa football, boxing, at mga naturang sports. Kasama sa mga pagsasanay upang bawasan ang oras ng reaksyon ay ang pagtakbo sa lugar nang buong bilis o pagtakbo sa isang treadmill.- Katumpakan
Ang sangkap na ito ay ang kakayahan ng katawan na idirekta ang sarili nito at ito ay isang puwersa patungo sa isang partikular na punto. Ang katumpakan, kasama ng liksi, ay naglaro sa mga palakasan tulad ng javelin throw, long jump, high jump , atbp. Ang katumpakan ay maaaring tumaas sa konsentrasyon, pagmumuni-muni, at pagsasanay.
Larawan: Shutterstock - Balanse at Koordinasyon
Ang patuloy na pagbabago ng mga postura at paggalaw ay nangangailangan ng katawan na manatiling balanse, ibig sabihin, patayo. Ang koordinasyon ng katawan ay tumutukoy sa kakayahan ng katawan na ilipat ang higit sa isang bahagi ng katawan nang magkasama, mabisa at mahusay.Tip: Ang mga bahagi ng fitness na nauugnay sa kasanayan ay nangangailangan ng mas mataas na antas ng fitness kaysa sa mga nauugnay sa kalusugan.
Larawan: Shutterstock Mga FAQ
T. Bakit mahalagang tumuon sa lahat ng bahagi ng physical fitness?
SA. Sinabi ni Shah, 'Ang mga regular na ehersisyo o anumang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng malakas na mga kalamnan at buto. Pinapabuti nito ang kalusugan ng cardiovascular, kalusugan ng paghinga at pangkalahatang kalusugan. Nakakatulong din itong mapanatili ang isang malusog na timbang, bawasan ang panganib para sa type 2 diabetes, sakit sa puso, labis na katabaan at bawasan ang panganib para sa ilang mga kanser. Maraming benepisyo kung uunahin mo ang physical fitness. Mahalagang maunawaan kung ano ang fitness, at kung paano maaaring maging fit ang isang tao. Mahalagang tumuon sa lahat ng bahagi ng physical fitness dahil nakakatulong ito sa iyo sa pag-aayos at pagsasagawa ng sarili mong balanseng workout routine.'
Larawan: Shutterstock T. Mga malulusog na paraan upang mapabuti ang mga bahaging nauugnay sa kasanayan ng physical fitness?
SA. Payo ni Shah, 'Mag-ehersisyo nang may layuning pahusayin ang isang partikular na kasanayan. Mahalagang magdisenyo ng mga programa sa fitness na nagpapahusay sa pangkalahatang fitness pati na rin ang mga pagsasanay na sumusuporta sa pang-araw-araw na aktibidad. Kaya't depende sa kung ano ang iyong ginagawa sa iyong pang-araw-araw na buhay, mayroong ilang mga kasanayan na kasangkot kung saan ang iyong pagsasanay sa fitness ay maaaring makatulong sa pagpapahusay sa iyo.'Magbasa pa : Alamin Kung Ano ang Nagpapatigas ng Tiyan at Paano Mo Ito Masisira
