Ah, ang relasyon ng mag-ina. Maaaring ito ay sikat ng araw at rainbows à la Lorelei at Rory Gilmore , o, mas makatotohanan, isang roller coaster ride à la Marion at Lady Bird . Isang saglit na sumisigaw ka tungkol sa isang hindi nakalagay na sweater, sa susunod ay mahinahon kang nagpapasya sa pagitan ng asul o beige na mga kurtina para sa kanyang silid (iyon ay, hanggang sa hindi sumasang-ayon ang iyong anak na babae sa iyo...). Ito ay isang magandang bagay, ngunit maaari itong maging katulad ng nakakasakit ng puso, lalo na kung ikaw ay nakikitungo sa isang nakakalason na ina o anak na babae. Sa alinmang paraan, walang relasyon na perpekto—hindi, kahit ang mga batang babae ng Gilmore. Sa kabutihang-palad, madali mong mapapabuti ang iyong sariling relasyon sa ina-anak gamit ang mga diskarte tulad ng nasa ibaba.
KAUGNAY : 15 Bucket-List na Mga Biyahe ng Ina-Anak na Magpapatibay ng Iyong Relasyon
MoMo Productions/getty images1. Magtakda ng Makatotohanang mga Inaasahan para sa Iyong Relasyon
Sa isang perpektong mundo, lahat tayo ay magkakaroon ng matibay na relasyon sa lahat ng tao sa ating buhay, kabilang ang ating mga ina at anak na babae. Ngunit ang bagay ay, ang mundo ay hindi perpekto. Magiging matalik na magkaibigan ang ilang mag-ama at anak, habang ang iba ay magpaparaya lamang sa isa't isa. Kung nais mong mapabuti ang iyong relasyon, maging makatotohanan tungkol dito. Baka hindi kayo dapat maging matalik na kaibigan—ok lang iyon. Ang nakakainis ay ang pag-asa para sa isang bagay na hinding-hindi mangyayari at ang pagiging bigo kapag hindi maiiwasang mangyari.2. Maghanap ng Mga Karaniwang Interes
Hiking man ito o pamimili o pagpapa-manicure, tukuyin ang mga aktibidad na pareho ninyong gusto at gawin ang mga ito nang magkasama. Ang paggugol ng de-kalidad na oras na magkasama ay hindi dapat pakiramdam tulad ng trabaho, at isang madaling paraan upang matiyak iyon ay sa pamamagitan ng paggugol ng oras na iyon nang magkasama sa paggawa ng isang bagay na pareho kayong nag-e-enjoy. Kung sa paanuman ay wala kang anumang mga interes na pareho, subukan ang mga bagay na bago para sa inyong dalawa. Sino ang nakakaalam, baka pareho kayong kukuha sa paggawa ng palayok kaagad.
3. Piliin ang Iyong Mga Labanan
Minsan ito ay nagkakahalaga ng pagsang-ayon upang hindi sumang-ayon. Ang mga ina at anak na babae, bagama't madalas na magkatulad sa maraming paraan, ay kailangang tandaan na sila ay pinalaki sa iba't ibang panahon at nabuhay sa iba't ibang mga karanasan. Ikaw at ang iyong ina ay maaaring magkaiba ang mga ideya tungkol sa mga karera, relasyon at pagiging magulang, at ayos lang. Mahalagang tukuyin ang mga lugar kung saan wala sa inyo ang malamang na magbago ng isip at sumang-ayon na igalang ang opinyon ng iba nang walang paghuhusga o poot.
4. Matutong Magpatawad
Masama para sa iyo ang pananatili sa damdamin ng sama ng loob—sa literal. Ipinakita ng mga pag-aaral ang pagkakaroon ng sama ng loob nagpapataas ng presyon ng dugo , tibok ng puso at aktibidad ng nervous system. Bilang kahalili, ang pagtanggap sa pagpapatawad ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng stress. Higit pa sa pisikal na kalusugan, ang pagpapaalam ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip, mga relasyon, at karera ng isang tao. Healthline mga ulat nabubuong galit itinuro sa isang partido ay maaaring dumugo sa iba pang mga relasyon. Ang pagkagalit sa iyong ina sa paghusga sa iyong relasyon sa iyong asawa ay maaaring magpakita sa iyo na sumisigaw sa iyong sariling mga anak sa isang patak ng sumbrero. Mula sa pagbabago ng iyong pananaw hanggang sa pag-download ng meditation app, dito ay walong natatanging pagsasanay para matulungan kang mawala ang sama ng loob.
5. Magtrabaho sa Iyong Komunikasyon
Tulad ng sa bawat uri ng relasyon, ang komunikasyon ay isang pangunahing susi sa tagumpay. Ikaw o ang iyong anak na babae (o ina) ay hindi mga mambabasa ng isip. Ang pagiging bukas sa isa't isa tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo ay isang tiyak na paraan para maiwasan ang oh-so-common na bagay na kung saan ang isang maliit na isyu ay nagiging isang malaking isyu dahil hindi mo ito nakuha sa lalong madaling panahon.
6. Itakda (at Panatilihin) Mga Hangganan
Ang mga hangganan ay ang mga bloke ng pagbuo ng anumang magandang relasyon, kaya ang pagpapatupad ng mga ito sa pamilya ang susi sa pagpapanatili ng isang malusog na distansya habang bahagi pa rin ng buhay ng bawat isa. Therapist Irina Firstein Sinasabi sa amin na ang mga hangganan ay isang paraan upang maunahan ang pamilyar na drama sa pamamagitan ng paglikha ng mga sitwasyon kung saan sa tingin mo ay komportable at ligtas ka. Nagbibigay-daan sa iyo ang mga hangganan na gawin ang mga kuha, upang maiwasan mo ang anumang hindi gustong pagsabog sa dentista o eye rolls sa hapag kainan. Ibigay sa iyong ina ang mga partikular na bagay na sinasabi niya o mga paraan ng kanyang pagkilos na nakakasakit sa iyo, paliwanag ni Firstein. Ito ay maaaring anuman mula sa isang mapang-uyam na komento na ginawa niya tungkol sa iyong kapareha hanggang sa paraan ng paghina niya sa iyo habang pinag-uusapan ang iyong kamakailang promosyon sa trabaho. Sabihin sa kanya na hindi mo siya makakasama kung kakausapin ka niya ng ganoon. Maaari mo ring ipaalam sa kanya na kung pipiliin niyang huwag suriin ang kanyang saloobin sa pintuan kapag nakita mo siya, ang mga pagbisitang iyon ay magiging mas kaunti at mas malayo sa pagitan, para sa iyong sariling kapakanan.
Maaari rin itong kasing simple ng pagtatakda ng maliliit na panuntunan upang maiwasan ang mga potensyal na pagsabog. Kung alam mong matutuwa ang iyong ina sa presyo ng mga organic na lemon sa Whole Foods, sumang-ayon na magkasama lang kayong mamili sa Trader Joe's . Kung hindi mo kayang panoorin ang iyong anak na babae na gumugugol ng maraming oras sa pag-scroll sa Instagram, humiling ng patakarang walang telepono pagkatapos ng hapunan. Ang pagtatatag ng isang patas at malusog na hangganan ay nangangahulugan na magagawa mo pa ring maging bahagi ng buhay ng isa't isa, ngunit sa mga setting lamang na pareho kayong tinatanggap.
7. Gawin ang Iyong Mga Kasanayan sa Pakikinig
Itinuturing mo ang iyong sarili na isang unang-rate na nakikipag-usap. Maaari mong tapusin ang mga pangungusap at matukoy ang mga kaisipang tulad ng walang negosyo. (Parang ikaw Queer Eye Ang walang lisensyang therapist, si Karamo, ngunit IRL.) Ayaw mong ipagtapat ito sa iyo, ngunit ang iyong masigasig na interjecting ay talagang nakakasagabal sa pinakamahalagang kasanayan sa pakikipag-usap sa lahat: maalalahanin na pakikinig . Sa kabutihang-palad, mayroong isang trick para sa kung paano maging isang mas mahusay na tagapakinig (o hindi bababa sa tila isa), at ito ay nakakagulat na simple. Bago ka magbigay ng tugon, huminto. Ayan yun. Talaga.
Ayon sa yumaong psychologist (at may-akda ng Huwag Pawisan ang Maliit na Bagay...at Lahat Ito ay Maliit na Bagay ) Richard Carlson, ito ay tinatawag na huminga bago ka magsalita.
Dr. Kenneth Miller, Ph.D., nagbibigay ng bersyon ng pamamaraan : Bago ka tumugon sa isang pag-uusap, huminga. Hindi isang napakalaking, malakas, malinaw na hininga na sumisigaw ng 'Sinusubukan ko ang isang bagong pamamaraan para sa mas mahusay na pakikinig!' Hindi, isang normal, simple, ordinaryong hininga lamang. Huminga, pagkatapos ay huminga.
Sinabi ni Dr. Miller ang pamamaraan pwede awkward sa una, lalo na sa mga taong hindi komportable sa katahimikan. *Nagtaas ng kamay* Sa kasong iyon, maaari mong luwagan ito sa pamamagitan lamang ng paglanghap.
Ngunit bakit gumagana ang pamamaraan? Bilang panimula, pinipigilan ka nitong hindi sinasadyang makagambala sa sinumang nagsasalita. Ang bahagyang paghinto ay isang natural na pahiwatig na maaari nilang kumportable na ipagpatuloy ang kanilang sinasabi. Sa isang paraan, pinapayagan silang magpahinga; nang walang presyon ng pagsisikap na makakuha ng isang salita, mas napipilitan silang ibahagi ang kanilang mga iniisip.
Pangalawa, nagbibigay ang pause ikaw isang pagkakataon upang muling isaalang-alang ang iyong sariling tugon. (Remember that old adage, Think before you speak? It’s actually kinda true.) Who knows? Maaari ka ring magpasya na wala nang sasabihin.
8. Gumamit ng mga Pahayag ng 'Ako' Kapag Bumangon ang mga Di-pagkakasundo
Kahit na sa pinakamatibay na relasyon ng ina at anak na babae, ang mga hindi pagkakasundo ay nangyayari. Kapag ginawa nila, makatutulong na bigyan ang iyong sarili ng mga diskarte upang i-diffuse ang sitwasyon. Case in point: Mga pahayag na 'I'. Heather Monroe, lisensyadong clinical social worker at senior clinician sa Newport Institute , ay nagmumungkahi na sa halip na sabihin sa iyong ina na, 'Mali ang iniisip mo tungkol sa lahat ng ito,' ituon ang iyong pansin sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng 'Naniniwala ako ____' at 'Sa tingin ko ____' para mawala ang tensyon. Ang isa pang bagay na dapat tandaan kapag nangyari ang mga argumento ay malamang na ang anumang kabutihan ay magmumula sa pagkakasangkot ng isang ikatlong partido. Maaari itong maging kaakit-akit na magpaalam sa iyong ama kapag ang iyong ina ay nagagalit sa iyo, ngunit ang pag-drag ng ibang tao sa iyong hindi pagkakasundo ay malamang na magpapahirap sa mga bagay-bagay.
SDI Productions/Getty ImagesKilalanin Kung Hindi Na Maaayos ang Relasyon Mo
Ang bawat mag-inang duo ay may paminsan-minsang pagtatalo. Ngunit kung palagi mong nararamdaman na ikaw ang pinakamasama sa iyong sarili kapag bumalik ka sa bahay, maaaring tinatapakan ng iyong pamilya nakakalason teritoryo. Ang mga nakakalason na tao ay umuubos; Ang mga pagtatagpo ay nag-iiwan sa iyo ng emosyonal na pagkawala,' sabi ni Abigail Brenner, M.D . 'Ang oras sa kanila ay tungkol sa pag-aalaga sa kanilang negosyo, na mag-iiwan sa iyo ng pagkabigo at hindi nasiyahan, kung hindi galit. Huwag hayaan ang iyong sarili na maubos bilang isang resulta ng pagbibigay at pagbibigay at walang nakuhang kapalit.' Parang pamilyar? Bagama't napakahirap na alisin ang isang nakakalason na magulang sa iyong buhay, walang kahihiyan na gawin ito. Narito ang siyam na senyales na maaaring toxic ang iyong relasyon.1. Nagseselos sila o nagtatangkang makipagkumpitensya sa iyo. Ang iyong ina ay pinangarap na maging isang mananayaw, ngunit siya ay naging isang ahente sa paglalakbay. Tapos nung na-cast ka as Clara in Ang Nutcracker sa edad na 12, ang nanay mo ay gumugol ng maraming oras sa pagpapakita sa iyo ng mga video ng kanya lumang ballet performances at nauwi sa sakit ng ulo sa gabi ng iyong big debut. Bagama't maaaring mukhang katawa-tawa na ang isang may sapat na gulang ay magseselos sa isang 12-taong-gulang, ito ay isang dynamic na ang mga tao sa mga nakakalason na pamilya ay lubos na kilala.
2. Nag-overreact sila. OK, makatuwirang galit ang tatay mo noong tumatakbo ka sa bahay sa edad na 9 at nabasag ang isang heirloom vase. Ngunit kung regular pa rin siyang lumilipad sa hawakan para sa ganap na makatwirang mga bagay na ginagawa mo bilang isang may sapat na gulang (tulad ng pag-ipit sa trapiko at pagdating ng 15 minutong huli sa kanyang barbecue), ang relasyong ito ay may nakakalason na nakasulat sa kabuuan nito.
3. Ikinukumpara ka nila. Ikaw at ang iyong nakatatandang kapatid na babae ay dalawang ganap na magkaibang tao. Ngunit dahil isa siyang doktor na may tatlong anak at isa kang nag-iisang receptionist sa opisina ng doktor, gustong-gusto ng iyong kapatid na subukang pag-awayan kayong dalawa. Tinatahak ng iyong kapatid na babae ang mataas na daan, ngunit ang patuloy na panunukso ng iyong kapatid ay nagdudulot pa rin sa iyo ng pakiramdam na hindi ka sigurado at inaatake.
Apat. Para silang biktima . Minsan, hindi maiwasan ng mga magulang na ma-guilty trip ang kanilang mga anak. (Ano ang ibig mong sabihin, hindi ka uuwi para sa Thanksgiving?) Ngunit may pagkakaiba sa pagitan ng pagpapahayag ng pagkabigo at paglikha ng isang nakakalason na kapaligiran sa pamamagitan ng pagsisi sa iba para sa kanilang mga damdamin. Kung ang iyong ina ay tumanggi na makipag-usap sa iyo sa loob ng isang linggo dahil nagpasya kang gumugol ng Thanksgiving kasama ang mga kaibigan sa taong ito, maaari kang nasa nakakalason na teritoryo.
5. Hindi nila iginagalang ang iyong mga hangganan. Mahal mo ang iyong kapatid na babae, ngunit siya ay palaging mapusok. Nakaugalian na niyang pumunta sa bahay ng iyong pamilya, nang hindi ipinaalam, umaasang makakabunggo siya sa sopa sa loob ng ilang araw. Dahil mahal mo siya, sumuko ka, ngunit kahit na hilingin sa kanya na huminto sa pagpasok nang hindi tumatawag, patuloy niya itong ginagawa.
6. Lagi silang tama. Kinasusuklaman ng iyong mga magulang ang bawat taong naka-date mo, at nagsisimula itong pakiramdam na walang sinuman ang magiging sapat na mabuti. Mayroon silang magkatulad na mga opinyon tungkol sa iyong mga layunin sa karera, mga kaibigan at halos lahat ng iba pa. Kung nasabi mo na na masaya ka sa iyong buhay at sa mga tao dito at hindi pa rin sila aalis sa iyong negosyo, kung gayon ang iyong relasyon sa iyong mga magulang ay maaaring maging nakakalason (kung hindi pa).
7. Nagbibigay sila ng ultimatums. Ang pagmamahal ng isang magulang ay dapat na walang kondisyon, tama ba? Ngunit ang iyong ina ay patuloy na nagtatakda ng mga kundisyon na parang kahina-hinalang banta. Sa katunayan, narinig mo na ang mga salita, kung hindi mo *fill-in-the-blank,* hindi mo na ako anak, higit sa isang beses. Nakakalason na pag-uugali? Oo.
8. Palaging tungkol sa kanila ang mga pag-uusap. Kakatapos mo lang ng 45 minutong tawag sa telepono kasama ang iyong kapatid na babae at napagtanto mo lang na hindi ka niya tinanong ng kahit isang tanong tungkol sa iyong buhay o kung paano ka. Kung siya ay nakikitungo sa isang personal na krisis o may ilang kapana-panabik na balita, kung gayon iyon ay isang bagay. Ngunit kung ito ay nangyayari sa bawat oras na mag-uusap kayo, kung gayon ang relasyong ito ay maaaring nakakalason. (Lalo na kung inaakusahan ka niya na walang pakialam sa kanya kung susubukan mong ilipat ang pag-uusap sa iyong sarili.)
9. Inubos nila ang iyong enerhiya. Nararamdaman mo ba ng buo naubos sa tuwing nakikipag-ugnayan ka sa isang partikular na miyembro ng pamilya? Hindi namin pinag-uusapan ang pakiramdam na kailangan mong mag-isa sa ilang sandali, isang bagay na maaaring mangyari kahit na sa mga taong gusto naming kasama (lalo na ang mga introvert ay nakakahanap ng mga pakikipag-ugnayan). Ang pakikipag-ugnayan sa isang nakakalason na tao ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na talunan dahil ang kanilang mga dramatiko, nangangailangan, at mataas na pag-aalaga na mga ugali ay maaaring sumipsip ng enerhiya mula sa iyo.
