Larawan: Shutterstock An asana ay isang postura ng katawan na ginagawa upang makinabang ang kalusugan at isip. Ang termino ay nagmula sa isang terminong Sanskrit na nangangahulugang postura o pose. Habang ang gym ay isang bagong konsepto ngunit gumaganap ng iba't ibang uri ng yoga asanas ay isang lumang konsepto. Samantalang kadalasang nararamdaman iyon ng mga tao asana huwag magsangkot ng matinding cardio at mga timbang, Ang mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang asana ay makakatulong sa isang tao sa pagbaba ng timbang, pagpapatatag pananakit ng puson tuwing may regla , shoots up ang kalusugan ng puso at panunaw . Asanas maaari pang itanghal sa bahay nang walang anumang instrumento.
isa. Mga Benepisyo Ng Asanas
dalawa. Sukhasana O Madaling Pose
3. Naukasana O Pose ng Bangka
Apat. Dhanurasana O Bow Pose
5. Vakrasana O Twisted Pose
6. Kakasana Or Crow Pose
7. Bhujangasana O Cobra Stretch
8. Halasana O Plow Pose
9. Sarvangasana O Shoulder Stand
10. Shirsasana O Headstand
labing-isa. Gomukhasana o Cow Face Pose
12. Iba't ibang Uri ng Asanas FAQs
Mga Benepisyo Ng Asanas
Asanas mahalagang gumagana upang lubricate ang mga kalamnan, joints, ligaments at iba pang bahagi ng katawan. Nakakatulong ito upang mapataas ang sirkulasyon at flexibility. Nakakatulong din ang mga ito na mapabuti ang kalusugan ng panloob na katawan dahil gumagana ang iba't ibang asana sa iba't ibang panloob na bahagi ng katawan. Kaya't kung mayroon kang anumang kondisyon sa kalusugan, maaari kang maghanap ng isang nauugnay na asana upang masanay upang makatulong sa pag-aalaga sa karamdaman.
Kung minsan, ang mga tao ay nakakaramdam ng pagkahilo at pagkapagod nang walang anumang pinagbabatayan na kondisyong medikal. Nagsasanay araw-araw asana maaaring mapalakas ang enerhiya at mapabuti din ang kalusugan. Habang abala sa iyong pang-araw-araw na abalang iskedyul, asana ay maaaring makatulong upang mapanatili ang balanse ng isip-katawan. 10 minuto lang ang paggawa asana maaaring makinabang sa iyong kalusugan. Inilista namin ang ilan sa mga asana pwede yan kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan .
Sukhasana O Madaling Pose
Larawan: S hutterstock
Ito ay isang kamangha-manghang para sa mga nagsisimula dahil nagbibigay ito sa isa ng nais na kaginhawaan. Ang asana ay lampas sa abot-tanaw ng pisikal na dimensyon at nagbibigay ng espirituwal na kaligayahan. Sukhasana ay pinakamahusay upang mabawasan ang pagkabalisa at stress at pagkapagod sa isip . Itinatama nito ang postura ng katawan at iniuunat ang dibdib at gulugod.
Tip: Umupo na ang mga binti ay nakasuksok sa loob ng kabaligtaran na mga hita at ang gulugod ay dapat na patayo na tuwid. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa mga tuhod at huminga nang dahan-dahan at palabas.
Naukasana O Pose ng Bangka
Larawan: Shutterstock
Ito ay isa sa mga madaling asanas . Ito asana binabanat ang mga kalamnan ng tiyan at pinapabuti nito ang panunaw at binabawasan ang taba ng tiyan . Ito ay mabuti upang mapabuti ang kahusayan ng mga kalamnan ng tiyan.
Tip: Ang isang tao ay kailangang humiga sa kanyang likod na magkakadikit ang mga binti at ang mga kamay ay nasa mga hita, nang hindi hinahawakan ang mga ito. Pagkatapos ang katawan ay dapat gumawa ng isang 30-degree na anggulo.
Dhanurasana O Bow Pose
Larawan: Shutterstock
Iniuunat nito ang buong katawan. Ito tumutulong sa pagbaba ng timbang at nagpapalakas ng panunaw at sirkulasyon ng dugo. Ito ay epektibo sa paggawa ng back flexible.
Tip: Kailangan lang humiga sa tiyan gamit ang mga kamay sa paa at hilahin pabalik. Ang katawan ay dapat gumawa ng isang bow-like posture gaya ng iminumungkahi ng pangalan.
Vakrasana O Twisted Pose
Larawan: Shutterstock
Ginagawang flexible ng Vakrasana ang katawan at binabawasan ang taba ng tiyan at tumutulong din sa pagpapabuti ng panunaw sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga digestive juice.
Tip: Ang isang tao ay kailangang gumawa ng isang pustura tulad ng isang matatag na paninindigan sa pamamagitan ng paglalagay ng kanang paa nang mataas sa kaliwang hita at ang mga kamay ay dapat na nasa ibabaw ng ulo na magkakadikit ang mga palad. Ang gulugod ay dapat na tuwid at ang talampakan ng paa ay patag at matatag. Pagkatapos ilabas ang pose, kailangang baguhin ng isa ang posisyon at subukan ang kabilang binti.
Kakasana Or Crow Pose
Larawan: Shutterstock
Para sa sinumang gustong pagbutihin ang kanilang lakas ng konsentrasyon, puksain ang katamaran at pahusayin ang kaisipan at pisikal na balanse , kakasana ay ang pinakamagandang opsyon, dahil iniuunat nito ang mga kalamnan ng mga braso, pulso, at mga bisig. Ang postura ay nagpapagaan sa katawan at isipan. Pinagsasama-sama nito ang nakakalat na isip. Mahirap gawin at nangangailangan ng maraming pagsasanay.
Tip: Ang isa ay kailangang maglupasay at panatilihing bahagyang magkahiwalay ang mga binti nang mahigpit ang mga kamay sa sahig. Pagkatapos nito, ang katawan ay dapat na itaas at ang mga kamay ay nasa sahig.
Bhujangasana O Cobra Stretch
Larawan: Shutterstock
Ito ay kilala bilang corrector ng curvature at ginagawang flexible ang gulugod. Ang kurba ng istraktura ng asana ay nagmamasahe sa malalim na mga kalamnan sa likod, gulugod at nerbiyos. Maaari itong maging isang mahusay asana para sa mga taong nakikitungo sa arthritis ng lower back at lower back pains. Pinapaginhawa nito ang mga problema sa regla sa pamamagitan ng pag-unat ng matris at ovaries. Ito nagpapalabas ng stress sa pamamagitan ng nakapagpapalakas na adrenal glands at bato.
Tip: Pagkatapos nakahiga sa sahig sa tiyan, ang mga kamay ay dapat na nasa sahig pagkatapos ang itaas na katawan ay dapat na maiunat at iangat.
Halasana O Plow Pose
Larawan: Shutterstock
Ang halasana binubuksan ang spinal disc at naglalayong panatilihing kabataan ang spinal system habang binabanat nito ang mga kalamnan ng gulugod. Ang kahabaan ay naglalabas ng pag-igting mula sa mga balikat, mga braso at gulugod . Isa ito sa pinakamahusay asana upang matugunan ang labis na katabaan. Sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga panloob na organo, maaari nitong gamutin ang hindi pagkatunaw ng pagkain at paninigas ng dumi at paninigas ng arthritis sa leeg.
Tip: Magsimula sa paghiga sa iyong likod na ang mga kamay sa bawat panig ay dapat na tuwid at nakaunat. Pagkatapos ay iangat ang parehong mga binti at ilagay ang mga paa sa ibabaw ng ulo na gumagawa ng 180-degree na anggulo.
Sarvangasana O Shoulder Stand
Larawan: Shutterstock
Ang kahulugan ng Sarvangasana ay lahat ng bahagi. Ang asana nagsasangkot ng buong katawan at nagpapasigla nito. Kabilang dito ang thyroid gland at pinasisigla ang metabolismo, synthesis ng protina, at sirkulasyon ng dugo. Ang tindig ng mga pinapalakas ng asana ang mga kalamnan at binabawasan ang posibilidad ng sakit sa bato at buto. Nilalayon nitong bawasan ang insomnia, depression at mental anxiety.
Tip: Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, kailangang tumayo sa balikat.
Shirsasana O Headstand
Larawan: Shutterstock
Shirsasana aka ang hari ng asana ay isa sa pinakamahirap asana ngunit mayroon kapansin-pansing benepisyo . Ito nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagbibigay ng lakas sa sistema ng paghinga, nagpapabuti ng konsentrasyon at memorya. Ang asana nagsasangkot ng utak, gulugod at buong sistema ng nerbiyos at pinasisigla ang pituitary at pineal glands. Ang nakabaligtad na pose ay nakakatulong upang mapawi ang tibi at mapawi ang mga karamdaman sa nerbiyos at pagkabalisa.
Tip: Kunin ang suporta ng isang pader, upang magsimula sa. Panatilihing tuwid ang gulugod habang nakababa ang iyong ulo at nakataas ang mga paa. Gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang iyong sarili.
Gomukhasana o Cow Face Pose
Larawan: Shutterstock
Ito ay isa sa mga pangunahing asana na nagbubukas ng balakang. Bilang ang asana iunat ang balakang, braso, hita at likod, nakakatulong ito sa pagpapahinga ng kalamnan.
Tip: Ang isa ay kailangang i-slide ang mga tuhod nang magkasama pagkatapos ang kanang binti ay dapat na nasa ibabaw ng kaliwang binti na ang kanang paa ay papunta sa ilalim ng kaliwang puwit.
Iba't ibang Uri ng Asanas FAQs
Larawan: Shutterstock
T. Gaano katagal ang paghawak ng isang asana ?
SA. Bagama't walang tinukoy na oras na inilaan, kadalasang ginagawa ito sa tagal ng oras na isa hanggang dalawang paghinga hanggang limang minuto. Depende ito sa uri ng pagsasanay sa yoga at ang pokus nito.
Q. Mayroon bang anumang mga side effect ng anumang asana?
SA. Kung ginawa ng tama, pagkatapos ay walang mga side effect. Pinakamainam na gawin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng dalubhasa hanggang sa maperpekto mo ang mga ito.
Q. Mayroon bang limitasyon sa edad para sa paggawa asana ?
SA. Walang limitasyon sa edad.
T. Kailan ang pinakamagandang oras para gawin asana ?
SA. Sa isip, dapat itong gawin nang maaga sa umaga nang walang laman ang tiyan.
T. Mayroon bang partikular na pamamaraan ng paghinga na gagawin sa ibang uri ng asana ?
SA. Bawat asana ay may sariling mga diskarte sa paghinga at mga sandali ng paglanghap at pagbuga. Tiyaking huminga ka nang tama kapag ginagawa ang asana ay magkakaroon ka ng tamang benepisyo nito. Ang malalim na tiyan, diaphragmatic na paghinga ang susi. Kumonsulta sa isang eksperto para sa pinakamahusay na mga pamamaraan.
T. Mayroon bang anumang pre-o post- asana mga warmup?
SA. Bago pumunta para sa anumang kumplikadong yoga asana , pinakamahusay na gawin ang mga warmup stretches. Mag-stretch ng lahat ng joints – leeg, balikat, siko, pulso, baywang, balakang, mga tuhod , bukung-bukong, daliri at paa. Pagkatapos gawin ang yoga asanas, pinakamahusay na gawin muli ang mga stretches upang makapagpahinga. Maaari mo ring gawin Shavasana ibig sabihin, sleep pose post ng iyong yoga workout.
