Ang taba na naipon sa ilang bahagi ng katawan ay maaaring maging matigas na biskwit, at kung ikaw ay naghahanap upang maging slimmer sa paligid ng iyong tiyan, ang tanging bagay na dapat gawin ay mag-ehersisyo nang regular nang hindi nag-iistress dito. At ano ang akma sa bill? Yoga upang mabawasan bilbil !
Ang regular na pagsasanay sa yoga ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan para hindi lamang sa katawan, kundi para sa isip at kaluluwa din. Bukod sa pagtaas ng flexibility at pagpapabuti ng lakas at tono ng kalamnan, makakatulong ang ilang yoga asana mabisang magsunog ng taba .
Tingnan ang mga ito yoga asanas !
isa. Cobra Pose o Bhujangasana
dalawa. Pose ng Bangka o Navasana
3. Knees To Chest Pose o Apanasana
Apat. Pose ng upuan o Utkatasana
5. Warrior Pose o Virabhadrasana
6. Plank Pose o Kumbhakasana
7. Pababang Dog Pose o Adho Mukha Svanasana
8. Mga FAQ: Yoga para Bawasan ang Taba sa Tiyan
Cobra Pose o Bhujangasana
Bukod sa nakakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan , ang cobra pose ay nakakagamot din ng mga digestive ailment tulad ng constipation. Ang asana na ito ay partikular na mahusay para sa mga indibidwal nagdurusa sa pananakit ng likod at mga karamdaman sa paghinga.
Upang maisagawa ang asana na ito, humiga nang patag sa iyong tiyan na may noo sa lupa at mga palad sa ilalim ng mga balikat. Gamit ang mga kalamnan sa likod at tiyan, dahan-dahang iangat ang iyong katawan sa sahig habang humihinga. Ituwid ang iyong mga braso habang ang mga talim ng balikat ay nakadikit sa iyong likod. Iunat ang iyong leeg habang nakatingin sa kisame. Iangat ang iyong mga balakang mula sa sahig nang ilang pulgada. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-30 segundo; huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon.
Tip: Sanayin ang cobra pose yoga sa bawasan ang taba ng tiyan kung mayroon kang mga karamdaman sa paghinga at pananakit ng likod.
Pose ng Bangka o Navasana
Ang navasana ay isang popular na ehersisyo na nagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at tumutulong sa pagbuo ng six-pack abs . Ito ay isang mahirap na ehersisyo, kaya kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa mga simple at kunin ito sa ibang pagkakataon.
Upang magsanay, magsimula sa pag-upo sa sahig. Panatilihing tuwid ang mga binti sa harap mo na nakayuko ang mga tuhod. Sumandal nang kaunti habang unti-unti mong itinataas ang iyong mga binti sa hangin. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo sa taas ng balikat. Himukin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pakiramdaman ang pag-inat ng iyong gulugod. Hawakan ang pose na ito hangga't kaya mo. Bumalik sa panimulang posisyon, at magpahinga ng ilang segundo bago ulitin.
Tip: Umunlad sa yoga na ito upang mabawasan ang taba ng tiyan sa sandaling maperpekto mo ang mas madaling pagsasanay .
Knees To Chest Pose o Apanasana
Ang apanasana yoga pose nag-aalok ng lunas mula sa panregla cramps at bloating pati na rin ang tulong sa pagtunaw ng taba sa paligid ng tiyan at mas mababang likod. Ang ehersisyo na ito ay lumilikha din ng pababang daloy ng enerhiya, nagpapasigla sa panunaw at naghihikayat ng malusog na pagdumi.
Upang magsimula, humiga sa iyong likod at huminga ng malalim. Hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib habang humihinga. Panatilihing pababa ang mga talim ng balikat patungo sa baywang. Panatilihing nakahanay ang iyong mukha sa gitna ng iyong katawan at ibaba ang baba. Hawakan ang pose na ito ng 10-15 segundo o hanggang nagiging komportable ang paghinga . Dahan-dahang ilipat ang mga tuhod sa gilid at i-maximize ang kahabaan hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon habang humihinga ka. Mag-relax ng isang minuto at ulitin, gawin ang asana nang hindi bababa sa anim na beses.
Tip: Magsanay apanasana yoga upang mabawasan ang taba ng tiyan at para maibsan ang menstrual cramps at bloating.
Pose ng upuan o Utkatasana
Ito ay isang paninindigan postura ng yoga na tumutulong na pasiglahin ang circulatory at metabolic system, sa gayon tumutulong sa pagkawala ng taba . Ang pose ng upuan ay nakakatulong sa tono ng buong katawan, lalo na ang pagpapaandar ng balakang, hita, at puwitan.
Tumayo nang bahagyang nakahiwalay ang iyong mga paa. Huminga at itaas ang mga braso nang diretso sa itaas na nakaharap ang mga palad sa loob at may triceps sa tabi ng mga tainga. Huminga at yumuko ang mga tuhod habang itinutulak ang puwit pabalik; dahan-dahang ibababa ang iyong sarili patungo sa sahig tulad ng gagawin mo kapag nakaupo sa isang upuan. Hayaang natural na sandalan ang katawan pasulong sa ibabaw ng mga hita. Panatilihin ang mga balikat pababa at likod. Ipagpatuloy ang paglanghap at pagbuga ng malalim. Hawakan ang posisyon para sa limang paghinga at bumalik sa panimulang posisyon.
Upang gawin itong mas mahirap, hawakan ang posisyon at ibaba ang mga braso sa antas ng dibdib habang ibinababa mo ang iyong mga binti sa halip na panatilihing tuwid ang mga ito sa itaas. Pagsamahin ang mga kamay na parang nagsasama sa panalangin, at i-twist ang itaas na bahagi ng katawan patungo sa kanan, dinadala ang kaliwang siko sa kanang hita. Pagpapanatiling mahigpit ang abs, magpatuloy huminga at huminga ng malalim . Hawakan ang posisyon para sa limang paghinga; huminga at bumalik upang magsimula sa pamamagitan ng pagtuwid ng mga tuhod. Ulitin habang lumilipat sa gilid.
Tip: Ang pag-usad sa mas mahirap na upuan ay dahan-dahang magpose upang gumana ang iyong mga obliques, balikat, at mga kalamnan sa itaas na likod.
Warrior Pose o Virabhadrasana
Iwasan ang pagsasanay sa yoga na ito kung mayroon ka mga karamdaman sa gulugod , mga kondisyon ng puso o mataas na presyon ng dugo, o pananakit ng tuhod dahil ito ay isang mahirap na ehersisyo.
Ayon sa kaugalian, mayroong 3 mga pagkakaiba-iba ng Virabhadrasana . Para sa una, magsimula sa pagtayo ng tuwid na may pagitan ng apat hanggang limang talampakan. Itaas ang mga braso sa itaas ng iyong ulo at pagdugtungin ang mga palad. Habang humihinga ka, lumiko sa kanang paa nang 90 degree palabas; lumiko sa kaliwang paa 45-60 degree papasok, pakanan. Panatilihing nakahanay ang kanang takong sa kaliwang arko ng gulong. Susunod, paikutin ang katawan sa kanan habang pinananatiling tuwid ang mga braso. Habang ikaw ay humihinga, yumuko ang iyong kanang tuhod na dinadala ang hita parallel at shin patayo sa sahig. Panatilihing nakaunat ang kaliwang binti at humigpit ang tuhod sa kabuuan. Ibaluktot ang mukha upang tingnan ang magkadugtong na mga palad. Hawakan ang posisyon para sa mga 10-30 segundo, huminga ng mahaba at malalim. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang mga hakbang sa kabilang panig.
Tip: Iwasang hawakan ang pose ng masyadong mahaba o maaari kang magpumilit o nakakapinsala sa mga kalamnan .
Plank Pose o Kumbhakasana
Ito ang pinakasimple pa mabisang yoga upang mabawasan ang taba ng tiyan dahil nakatutok ito sa core. Pinapalakas at pinapalakas nito ang abs, kasama ang mga braso, likod, balikat, hita, at pigi.
Upang magsimula, humiga nang patag sa iyong tiyan na may mga palad sa tabi ng iyong mukha at ang mga paa ay nakabaluktot upang ang mga daliri sa paa ay tumutulak sa lupa. Itaas ang katawan sa pamamagitan ng pagtulak ng mga kamay sa lupa. Ang mga binti ay dapat na tuwid at ang mga pulso ay direkta sa ilalim ng mga balikat. Huminga nang pantay; ibuka ang mga daliri at idiin ang iyong mga bisig at kamay, na pinipigilan ang dibdib na bumagsak. Panatilihing nakatutok ang tingin sa pagitan ng iyong mga kamay. Iunat ang likod ng iyong leeg at iguhit ang mga kalamnan ng tiyan patungo sa gulugod. Isuksok ang mga daliri sa paa at umatras gamit ang iyong mga paa, ihanay ang katawan at ulo. Tandaan na panatilihing nakataas ang mga hita. Hawakan ang posisyong ito habang humihinga ka ng limang malalim.
Tip: Kung sinasanay mo ang asana na ito para sa pagbuo ng lakas at tibay , hawakan ang pose hanggang limang minuto.
Pababang Dog Pose o Adho Mukha Svanasana
Ang paghawak sa pose na ito ay aktibong nakakaakit sa iyong core, ginagawa itong isang mahusay na yoga upang mabawasan ang taba ng tiyan , at palakasin at palakasin ang mga tiyan.
Humiga sa iyong mga kamay at tuhod, ilagay ang mga tuhod nang direkta sa ibaba ng mga balakang at mga kamay nang bahagya sa unahan ng mga balikat. Ikalat ang mga palad at hintuturo, at panatilihing nakababa ang mga daliri sa paa. Habang humihinga ka, panatilihing bahagyang nakayuko ang mga tuhod at itaas ang mga ito mula sa sahig. Pahabain ang tailbone at bahagyang pindutin ito patungo sa pubis. Itulak ang mga hita pabalik at iunat ang mga takong patungo sa sahig. Ituwid ang mga tuhod ngunit huwag i-lock ang mga ito. Patatagin ang mga panlabas na hita at panlabas na braso, at aktibong pindutin ang mga palad sa sahig. Panatilihing matatag ang mga talim ng balikat at iguhit ang mga ito patungo sa tailbone. Panatilihin ang iyong ulo sa pagitan ng itaas na mga braso. Hawakan ang pose na ito ng isa hanggang tatlong minuto; huminga at yumuko ang mga tuhod sa sahig at magpahinga sa pose ng Bata.
Tip: Ito ay isang mahusay ehersisyo para pasiglahin ang katawan .
Mga FAQ: Yoga para Bawasan ang Taba sa Tiyan
T. Ilang beses ako dapat magsagawa ng yoga exercises?
SA. Ang pagsasanay sa yoga kahit isang oras sa isang linggo ay gagantimpalaan ka ng mga benepisyo. Kung maaari kang maglaan ng mas maraming oras sa yoga, tiyak na aani ka ng higit pang mga gantimpala. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa ilang beses sa isang linggo, magsanay nang humigit-kumulang 20 minuto hanggang isang oras bawat oras. Umusad sa isang oras at kalahati sa bawat oras habang sumusulong ka.
Q. Ano ang mga uri ng yoga?
SA. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, at Yin Yoga ay ang iba't ibang uri ng yoga . Pumili ng istilong komportable ka at nag-aalok ng pinakamaraming benepisyo sa iyong isip, katawan, at kaluluwa.
