Indian Diet Para sa Pagbawas ng Timbang: Mga Pagkain na Makakain, Mga Pagkain na Iiwasan At Higit Pa

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 4 na oras ang nakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Hinihimok ng WHO ang mga bansa na i-pause ang pagbebenta ng mga nakuhang live na ligaw na hayop sa merkado
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• laro Ang Yonex-Sunrise India Open 2021 ay itinakda sa Mayo, na gaganapin sa likod ng mga nakasarang pinto
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa pagkaing India na ito ay simpleng mayaman sa pampalasa at langis. Gayunpaman, ang buhay na buhay na pampalasa, mga sariwang halaman at ang walang katapusang pagsasama ng mga lasa ay isang gateway sa malusog na pamumuhay - kapag ginamit sa tamang paraan. Bagaman ang pagkain na hindi vegetarian ay malawak na natupok sa bansa, ang karamihan sa mga tao ay sumusunod sa pangunahing pagkain na nakabatay sa halaman [1] .

Ang lutuing India ay isang minahan ng ginto ng mga pagkaing mayaman sa hibla, na mayroong napakaraming mga benepisyo sa kalusugan na kasama ang pagtataguyod ng pagbawas ng timbang, pagbawas ng mga hindi ginustong pagnanasa, pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo, paglaban sa paninigas ng dumi, at pagbabawas ng panganib ng stroke at pagkadumi [dalawa] [3] .

Ang tradisyonal na diyeta sa India ay binubuo ng isang mataas na paggamit ng mga pagkain sa halaman tulad ng gulay, lentil at prutas, pati na rin ang mababang paggamit ng karne [4] . Kasunod sa isang balanseng diyeta sa India - maging ganap na vegetarian o isang kumbinasyon ng mga di-vegetarian at vegetarian na pagkain ay napatunayan na nagsusulong ng pagbawas ng timbang.

Kapag natupok sa tamang paraan, ang mga sangkap sa lutuing India ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang timbang sa isang malusog na paraan. Kaya, tingnan natin. Kami ay nakatuon sa isang nakabatay sa halaman na pagkain sa India, na karaniwang sinusundan sa bansa.

Indian Diet Para sa Pagbaba ng Timbang

Ang isang diyeta sa India ay higit pa sa mga hindi nilinis at mayaman na hibla na karbohidrat. Bukod dito, ang konstitusyon ng ating katawan at mga kondisyon ng panahon ng tropikal ay tumatawag para sa isang mas maraming enerhiya na diyeta. Kaya, ang lahat ng diyeta sa India para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat sorpresa [5] .

Mga diyeta na nakabatay sa halaman naiugnay sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, kasama ang mas mababang peligro ng sakit sa puso, diabetes at iba pang mga kondisyon sa kalusugan [6] . Ang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa diyeta sa India sa isang pinababang panganib ng sakit na Alzheimer, na ipinapalagay dahil sa mababang paggamit ng karne at pagbibigay diin sa mga gulay at prutas [7] .

Ang pagkain sa India ay mayaman sa masustansyang pagkain tulad ng butil, lentil, malusog na taba, gulay, pagawaan ng gatas at prutas. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pagkain ng karne, manok, isda at itlog ay pinanghihinaan ng loob. Ang lutuing India, tulad ng alam nating lahat, ay nagbibigay diin sa paggamit ng malusog na pampalasa tulad ng turmeric, fenugreek, coriander, luya at cumin [8] [9] .

Mga Pagkain na Isasama Sa Diet sa India Para sa Pagbawas ng Timbang

Buong butil : Ang kayumanggi bigas, basmati bigas, dawa, quinoa, barley, mais, buong butil na tinapay, at sorghum ay mahusay na pagpipilian para sa isang paglalakbay sa pagbawas ng timbang [10] [labing-isang] [12] .

Mga gulay : Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng mga veggies na maaari mong isama sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang ay ang mga kamatis, spinach, talong, mga daliri ng babae, mga sibuyas, cauliflower, kabute, at repolyo [13] .

Mga Prutas : Isama ang mangga, papaya, granada, bayabas, melon, peras, plum at saging [14] .

Mga gulay : Mung beans, black-eyed peas, kidney beans, lentils, pulses at chickpeas ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang [labinlim] .

Mga mani at binhi : Mga kasoy, almond, mani, pistachios, buto ng kalabasa, linga at buto ng flax ang ilang mga mahusay at malusog na pagpipilian [16] .

Herb at pampalasa : Magdagdag ng bawang, luya, kardamono, cumin, coriander, garam masala, paprika, turmeric, black pepper, fenugreek, basil atbp.

Para sa protina, maaari mong isama ang tofu, legumes, pagawaan ng gatas, mani at buto sa iyong diyeta [17] . Gayundin, pumili para sa malusog na taba tulad ng coconut milk, mustard oil, langis ng oliba, langis ng peanut, linga langis, ghee atbp.

Mga Pagkain na Maiiwasan Sa Indian Diet Para sa Pagbawas ng Timbang

Kailangang mag-bid ka sa adieu sa mga pagkain at inumin na lubos na naproseso, puno ng asukal o mataas sa calories, dahil isa sila sa pangunahing mga kaaway sa iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang [18] . Ang isang madaling paraan upang mabawasan ang labis na caloriya at asukal ay upang maiwasan ang mga inuming may asukal at katas [19] .

Iwasan ang mga sumusunod na pagkain upang maaari kang manatili sa track ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang [ikadalawampu] .

• Pinatamis na inumin tulad ng pinatamis na tsaa, matamis na lassi, inuming pampalakasan.
• Ang mga pagkaing mataas ang asukal tulad ng cookies, puding ng bigas, pastry, cake atbp.
• Mga sweeteners tulad ng jaggery, honey at condensada na gatas.
• Ang mga pagkaing mataas ang taba tulad ng mga french fries, chips, pritong pagkain, bhujia [dalawampu't isa] .
• Mga trans fats tulad ng margarine, vanaspati, fast food [22] .

Gayunpaman, hindi isang krimen ang tangkilikin ang paminsan-minsang gamutin - ngunit tiyaking nililimitahan mo ang mga pagkain at inumin na nakalista sa mga pagkain upang maiwasan ang seksyon dito.

Indian Diet Para sa Pagbawas ng Timbang - Isang Halimbawang Menu

Nagbigay kami ng isang listahan ng mga pagkaing maaari mong isama sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang - ang listahan ay nahahati alinsunod sa agahan, tanghalian at hapunan. Mangyaring tandaan na ito ay isang sample na menu at mangyaring kumunsulta sa isang nutrisyonista bago isama ang alinman sa iyong diyeta, upang maiwasan (kung) anumang mga komplikasyon.

Mga pagpipilian sa agahan : Sambar na may brown rice idli, yoghurt na may hiniwang prutas, gulay na dalia at isang basong gatas, multigrain parathas na may halo-halong gulay, sinigang na may hiniwang prutas.

Tanghalian : Gulay na sopas na may buong-butil na tinapay, malaking salad na may rajma curry at quinoa, buong-butil na tinapay na may subji ng gulay, sambar at brown rice, chickpea curry na may brown rice.

Mga pagpipilian sa hapunan : Tofu curry na may halo-halong gulay at isang sariwang spinach salad, chana masala na may basmati rice at green salad, palak paneer na may brown rice at gulay.

Maaari kang uminom ng maligamgam na tubig o hindi pinatamis na tsaa na mayroon at sa pagitan ng mga pagkain.

Mga Tip Upang Sundin Para sa Isang Diet sa India Para sa Pagbaba ng Timbang

• Ubusin ang sapat na karbohidrat [2. 3]
• Dagdagan ang iyong protina paggamit [24]
• Hibla upang mapanatili kang busog nang matagal [25]
• Pumili para sa malusog na taba [26]
• Kumain ng mga sariwang prutas at gulay [27]
• Gumamit ng mga damo at pampalasa sa iyong pagluluto [28]
• Subaybayan ang iyong paggamit ng tubig [29]
• Planuhin ang iyong pagkain [30]

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Bago simulan ang isang diyeta, lalo na ang isa na naglalayon sa pagbaba ng timbang, siguraduhing kumunsulta ka sa isang nutrisyonista at maghanda ng diyeta na angkop para sa iyong pang-araw-araw na gawain. Tandaan na ang pagkain lamang ng mga pagkaing ito ay magiging isang magic solution para sa iyong mga problema sa timbang. Ang diyeta ay pinakamahusay na gumagana bilang isang pandagdag sa isang malusog na lifestyle at ehersisyo na gawain at hindi bilang isang kapalit.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site