Ang pagiging buntis ay isang magandang panahon habang inaasahan mo ang pagdating ng iyong anak. At habang gusto mong gawin ang lahat ng iyong makakaya para sa iyong sarili at sa iyong lumalaking sanggol, maaari itong maging napakalaki sa mga dapat at hindi dapat sundin! Gayunpaman, may isang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan at ng iyong anak nang hindi ito labis na iniisip—ang pagkain ng mga prutas. Nang walang gaanong ado, basahin upang malaman ang higit pa tungkol sa prutas na makakain sa panahon ng pagbubuntis !
Larawan: 123RF isa. Bakit Dapat Pumili ng Mga Prutas ang Babae na Kakainin Sa Pagbubuntis?
dalawa. Alin ang Mga Pinakamahusay na Prutas na Kakainin Sa Pagbubuntis?
3. Tingnan ang Listahan na Ito ng Pinakamahusay na Prutas Para sa Mga Buntis na Babae!
Apat. Mga FAQ
Bakit Dapat Pumili ng Mga Prutas ang Babae na Kakainin Sa Pagbubuntis?
Kapag buntis, kailangang kumain ng tamang pagkain ang mga babae upang makuha ng kanilang mga sanggol ang mga sustansyang kailangan upang dumaan sa mga kinakailangang pagbabagong pisyolohikal sa utero. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga sanggol na hindi nakakakuha ng wastong nutrisyon nang maaga ay madaling kapitan ng sakit sa bandang huli ng buhay.Pagkain ng prutas sa panahon ng pagbubuntis ay may ilang mga benepisyo para sa parehong ina at sanggol. Bilang panimula, ang mga prutas ay siksik sa sustansya, puno ng mga bitamina, mineral, at hibla. Ang pagkain ng diyeta na binubuo ng halo-halong prutas ay nagbibigay sa iyo at sa iyong sanggol ng karamihan sa mga ito mahahalagang sustansya .
Larawan: 123RF Sa kalamangan, ang mga prutas ay natural na matamis at mahusay na gumagana upang matugunan ang mga cravings . Ang pagkain ng mga prutas ay nagpapanatili din sa iyo ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon na tumutulong sa iyong maiwasan ang pag-load junk food at walang laman na calorie.
Tip: Ang mga prutas ay mga pagkaing masustansya at dahil dito, isang mas mahusay na opsyon kaysa sa mga walang laman na calorie na nakukuha mo mula sa mga junk food.
Alin ang Mga Pinakamahusay na Prutas na Kakainin Sa Pagbubuntis?
Larawan: 123RF Tingnan ang Listahan na Ito ng Pinakamahusay na Prutas Para sa Mga Buntis na Babae!
1. Bayabas
Ang bayabas ay naglalaman ng iba't ibang sustansya at sa gayon ay isa sa mga pinakamahusay na prutas na makakain sa panahon ng pagbubuntis . Ito ay ligtas na kainin sa buong pagbubuntis, na tumutulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at tumulong sa panunaw . Ang bayabas ay mayaman sa hibla, na nagpaparami ng pagkain at nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog, nakakatulong sa pagdumi na maiwasan ang paninigas ng dumi at almuranas. Iwasan ang labis na pagkain bayabas at laging kumakain ng hinog sa panahon ng pagbubuntis.2. Saging
Ang isa pang prutas na mataas sa dietary fiber ay saging! Bukod dito, ang mga saging ay puno ng mahahalagang fatty acid tulad ng omega-3 at omega-6. Mga Omega-3 fatty acid babaan ang panganib ng pre-term labor at panganganak, preeclampsia, depression, at tulong sa pagtaas ng timbang ng panganganak. Ang mga Omega-6 fatty acid ay mahalaga para sa Kalusugan ng puso .Ang mga saging ay puno rin ng mahahalagang bitamina tulad ng B-complex at C, mga mineral tulad ng magnesium, manganese, tanso, at selenium, na ginagawa itong pinakamainam na prutas na makakain sa panahon ng pagbubuntis. Ang potasa sa saging ay nagpapagaan ng pagpapanatili ng likido, binabalanse ang mga electrolyte, at pinapalakas ang immune system.
Larawan: 123RF 3. Kahel
Ang orange at iba pang mga bunga ng sitrus ay may sagana sa bitamina C. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng mga buto at ngipin ng sanggol. Nakakatulong din ang Vitamin C sumipsip ng bakal , na isang mahalagang mineral para sa katawan. Pinakamahalaga, ang bitamina C ay isang antioxidant, na binabawasan ang pinsalang dulot ng mga libreng radikal.Higit pa rito, ang mga dalandan ay isang magandang pinagmumulan ng hibla at folic acid . Isang bitamina B na natutunaw sa tubig, pinipigilan ng folic acid ang mga depekto sa paglaki na nauugnay sa utak at spinal cord sa fetus, kaya siguraduhing ang mga dalandan ay kabilang sa mga prutas na makakain sa panahon ng pagbubuntis.
4. Mansanas
Ang mga antioxidant at bitamina C sa mansanas ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Ang mga mansanas ay naglalaman din ng mga bitamina B, na nagpapanatili ng malusog na mga pulang selula ng dugo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga mansanas ay nagpapababa ng panganib ng mga allergy at hika sa pagkabata. Bilang karagdagan dito, ang mga mansanas ay puno ng bakal na nakakatulong palakasin ang hemoglobin produksyon at maiwasan ang anemia.
Larawan: 123RF 5. Kiwi
Ang nutritional powerhouse na ito ay mayaman sa dietary fiber, folic acid, bitamina C at E, potassium, carotenoids, at antioxidants. Ang kiwi ay mayroon ding ilang iba pang mga trace mineral na nakakatulong sa pangkalahatang kalusugan para sa ina at anak.6. Aprikot
Ang mga aprikot ay naglalaman ng mahahalagang bitamina at mineral tulad ng folic acid, calcium, potasa , at magnesiyo . Ang mga pinatuyong aprikot ay isang mayamang pinagmumulan ng bakal at hibla, na nagpapalakas ng produksyon ng mga pulang selula ng dugo at nagre-regulate ng mga proseso ng pagtunaw, at sa gayon ay mahusay bilang mga prutas na makakain sa panahon ng pagbubuntis.
Larawan: 123RF 7. Mga berry
Mga strawberry, raspberry, blueberries , at higit pa ay puno ng bitamina C, folic acid, beta carotene, antioxidants, potassium, at higit pa. Lahat ng ito makatulong sa pagbuo ng katawan at immune system ng sanggol .
Tip: Ang pagkain ng pinaghalong buong prutas sa panahon ng pagbubuntis ay magbibigay sa iyo ng lahat ng iba't ibang nutrients na kailangan mo at ng iyong sanggol para maging malusog.
Mga FAQ
Q. Aling mga prutas ang hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis?
A. Bagama't ang mga prutas ay mahusay para sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis, narito ang ilan sa mga dapat mong iwasang kainin.- Pinya
Ang pagkain ng pinya ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng matris, na maaaring magresulta sa pagkakuha. Higit pa rito, ang prutas na ito ay naglalaman ng bromelain, na isang enzyme na nasisira mababa ang protina . Maaaring palambutin ng Bromelain ang cervix at magdulot ng maagang panganganak! Kaya naman, Ang pinya ay hindi isa sa mga prutas na dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis.- Papaya
Ang prutas na ito ay mayaman sa mga sustansya ngunit maaaring maging sanhi ng pagtaas ng temperatura ng katawan, na maaaring makaapekto sa fetus sa panahon ng pagbubuntis. Gayundin, ang latex sa papaya ay maaaring makapinsala sa pag-unlad ng fetus, at maging sanhi ng pagdurugo ng mga contraction ng matris, at maging ang pagkakuha.- Mga ubas
Ang ubas ay naglalaman ng resveratrol, na isang nakakalason na tambalan na maaaring magdulot ng pagkalason o komplikasyon sa pagbubuntis . Gayunpaman, ang mga ubas ay nagpapakita ng isang mababang panganib kapag kinakain sa katamtaman.
Larawan: 123RF Q. Ano ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng prutas sa panahon ng pagbubuntis?
A. Isaisip ang mga tip na ito!- Kumain ng Buo
Ang pagkain ng buong prutas ay palaging isang mas mahusay na pagpipilian. Ang ibig sabihin nito, kung kumakain ka ng mansanas pagkatapos balatan o pag-inom ng orange juice sa halip na kainin ang prutas, mali ang ginagawa mo . Sa karamihan ng mga prutas, ang mga sustansya ay puro malapit sa balat, kaya hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito. Sa juicing, matatalo ka mahalagang dietary fiber . Kaya, siguraduhin na ang iyong mga paboritong prutas na kainin sa panahon ng pagbubuntis ay buo upang umani ng kanilang masaganang kabutihan.- Iwasan ang Matamis na Juices
Kung kailangan mong uminom ng katas ng prutas, gumawa ng iyong sarili sa bahay. Komersyal Ang mga magagamit na katas ng prutas ay puno ng asukal na mas makakasama kaysa makabubuti . Kung bibili ng readymade juice, basahin nang mabuti ang mga label. Ang parehong naaangkop sa fruit yoghurt!
Larawan: 123RF - Pumili ng Mga Pagkaing Mababang Asukal
Ang mga berry ay may mas kaunting natural na asukal kaysa sa mga prutas tulad ng mangga at ubas. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis o naghahanap upang mabawasan ang panganib ng diabetes, piliin kung aling mga prutas ang makakain sa panahon ng pagbubuntis nang naaayon. Ang abukado at niyog ay mga prutas na mababa sa asukal na may mataas na antas ng malusog na taba.Tandaan na ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, petsa, atbp. ay dapat ituring na kendi at kinakain nang katamtaman dahil sa konsentrasyon ng mga asukal.
- Kumain ng Balanseng Diyeta
Ang mga prutas ay hindi dapat ang tanging bagay na kinakain mo; pagkain ng balanseng diyeta na may macro at micronutrients ay mahalaga para sa iyong kalusugan at ng iyong sanggol. Subukang kumain ng mga prutas na may kumplikadong carbohydrates, protina, at malusog na taba upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng natural na asukal sa prutas.
Larawan: 123RF
