Dito Natatapos ang Iyong Paghahanap Para sa Isang Inaprubahan ng Eksperto na Pagbubuntis na Diet Chart

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Larawan: 123rf

Ang pagbubuntis ay nagdudulot ng matinding pananabik para sa mag-asawang buntis at sa kanilang mga mahal sa buhay. Gayunpaman, ito rin ang panahon kung kailan maraming pangangalaga ang kailangan ng ina at ng sanggol na isisilang pa. Habang ang mundo ay humaharap sa takot sa COVID-19, pinangangalagaan ang kalusugan ng buntis at ang kagalingan ay naging mas kritikal.

Ito ay mahalaga para sa buntis na babae upang maunawaan ang kanilang katawan at kumuha ng tamang gabay pagdating sa diyeta, ehersisyo, at pahinga. Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay hindi lamang nag-iwas sa mga impeksyon, nakakatulong din ito sa pag-iwas sa stress sa pag-iisip. Walang ibang panahon sa buhay na ang nutrisyon ay kasinghalaga ng dati, habang, at pagkatapos ng pagbubuntis. Tama ang pagkakasabi – ‘You become what you eat’ at para sa mga babaeng umaasa o ngayon nagpaplanong magka-baby dapat sila kumain ng malusog at sariwang pagkain . SA malusog na diyeta pinapakain ang kabuuang paglaki ng hindi pa isinisilang na bata. Pinapataas din nito ang immunity ng umaasang ina, si Dr Sunita Dube, MD radiologist at healthcare entrepreneur.

Mga Tip ng Dalubhasa Sa Diyeta sa Pagbubuntis

Larawan: 123rf

SA malusog na immune system ginagawang mas maliit ang posibilidad na makaranas ng impeksyon o sakit ang isang umaasam na ina. Bilang ina ng dalawa at isang medical practitioner sa loob ng 17 taon, kung saan ako rin kumunsulta sa mga buntis , Naobserbahan ko na sa panahong ito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng karagdagang sustansya, bitamina at mineral. Sa panahon ng pagbubuntis, mahalagang kumain tuwing dalawang oras. Inirerekomenda ko ito sa bawat buntis na kinukunsulta ko na dapat silang magkaroon ng hindi bababa sa dalawang kutsara ng purong ghee at isang dakot ng mga tuyong prutas araw-araw, payo ni Dr Dube. Narito ang ilang mga tip na dapat tandaan habang pinaplano ang iyong tsart ng diyeta para sa pagbubuntis .

• Panatilihing simple ang iyong diyeta, at isama ang mga simpleng pagkain. Ang mga umaasang ina ay dapat magkaroon ng kamalayan sa malusog at hindi malusog na pagkain para sa kanilang kagalingan sa panahon ng pagbubuntis.
• Inirerekomenda din na kumain ka ng maraming sariwang gulay na madaling makuha sa iyong lokal na pamilihan sa panahon ng pagbubuntis, sa partikular na bote ng lung, ridged gourd, madahong gulay , atbp.
• Ang homemade khichdi na may turmeric, curd rice ay ilang pangunahing ideya sa hapunan na madaling matunaw at mahusay para sa kalusugan.
• Ang mga pagkain tulad ng idli, dosa, uttapam ay mainam para sa almusal, kasama ang chutney ng niyog at kaunting ghee.
• Maraming kababaihan ang may posibilidad na simulan ang kanilang mga araw sa tsaa o kape, ngunit ang mga umaasang ina ay dapat umiwas sa kape o tsaa nang walang laman ang tiyan upang maiwasan ang morning sickness .
• Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili na hydrated bukod sa tubig ay ang pagkakaroon ng Lemon na tubig na may itim na asin o buttermilk.

Larawan: 123rf

• Pagpapanatili ng isang gawain sa oras ng pagtulog ng pag-inom ng isang tasa ng gatas na may kaunting Nutmeg ( jaiphal ) ay isa pang bagay na dapat isama ng mga buntis sa kanilang routine dahil ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng calcium, bitamina D at protina na napakahalaga para sa paglaki ng bata. Nakakatulong ito sa relax ang iyong katawan at hayaan kang matulog din.
• ilan Ang mga buntis ay nananaghoy sa pagkawala ng buhok , na tumatagal hanggang pagkatapos ng paghahatid. Mahalagang magdagdag ng niyog sa iyong diyeta sa lahat ng uri. Tuyong niyog sa anyo ng laddoo o halwa na karaniwan sa India, nakakatulong ang mga ito replenishes ang iyong buhok . Pinipigilan din nito maagang pag-abo ng buhok . Ito ay pantay na kapaki-pakinabang upang magdagdag ng laddoo o iba pang mga matamis na gawa sa linga ( sa ) sa iyong diyeta.

Mga Pagkain At Inumin na Dapat Iwasan Sa Pagbubuntis

Larawan: 123rf

Ang hindi magandang gawi sa pagkain at labis na pagtaas ng timbang ay maaari ring magpalaki sa iyong panganib ng gestational diabetes at mga komplikasyon sa pagbubuntis o panganganak, sabi ni Dr Akta Bajaj, Sr Consultant at head- Obstetrics and Gynecology, Ujala Cygnus Healthcare. Narito ang mga pagkain na dapat mong iwasan.

Mataas na Mercury na isda

Kabilang dito ang Tuna, pating, isdang espada at alumahan. Ang mga umaasang ina ay hindi dapat kumain high-mercury na isda higit sa dalawang beses sa isang buwan.

Organ na Karne

Kahit na ito ay isang mayamang pinagmumulan ng Vitamin A, B12 , tanso at bakal , dapat iwasan ng isang buntis na ubusin ang mga ito sa maraming dami upang maiwasan ang Vitamin A at copper toxicity. Dapat limitahan ito ng isang beses sa isang linggo.

Mga Naprosesong Pagkain

Ang pagkonsumo ng naprosesong pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng panganib ng labis na pagtaas ng timbang , diabetes at iba pang komplikasyon. Maaari rin itong magkaroon ng pangmatagalang implikasyon sa kalusugan sa bata.

Mga Hilaw na Sibol

Maaari itong mahawa ng bacteria sa loob ng mga buto. Ang isang buntis ay dapat kumain lamang lutong sibol .

Alak

Ang pag-inom ng alak ay maaari maging sanhi ng pagkalaglag , deadbirth at fetal alcohol syndrome.

Hilaw na Itlog

Ang mga hilaw na itlog ay maaaring kontaminado ng salmonella, na maaari humantong sa sakit at mas mataas na panganib ng premature birth. Ang mga pasteurized na itlog ay maaaring gamitin sa halip.

Pagkain at Inumin na Kakainin sa Pagbubuntis

Larawan: 123rf

Mahalaga na a dapat mapanatili ng buntis ang isang malusog na diyeta . Sa panahong ito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng karagdagang nutrients, bitamina at mineral. Ang magiging ina ay nangangailangan ng 350–500 dagdag na calorie bawat araw sa ikalawa at ikatlong trimester. Kung ang ang diyeta ay kulang sa mga pangunahing sustansya , maaari itong negatibong makaapekto sa pag-unlad ng sanggol. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong ubusin dagdag na protina at calcium upang matugunan ang mga pangangailangan ng lumalaking fetus, paliwanag ni Dr Bajaj. Narito ang ilang bagay na dapat mong isaalang-alang na idagdag sa iyong diyeta sa panahon ng pagbubuntis.

Mga gulay

Ang mga munggo ay mahusay na nakabatay sa halaman pinagmumulan ng hibla , protina, iron, folate (B9) at calcium — lahat ng ito ay higit na kailangan ng iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis.

Kamote

Ang kamote ay napakayaman sa beta-carotene, isang compound ng halaman na na-convert sa bitamina A sa iyong katawan.

Mga Pagkaing Mayaman sa Bitamina A

Ang bitamina A ay mahalaga para sa paglaki at pagkakaiba-iba ng karamihan sa mga selula at tisyu. Ito ay kinakailangan para sa malusog na pag-unlad ng pangsanggol. Kahel, dilaw, at berdeng madahong gulay tulad ng carrots, spinach, kamote , mga aprikot, at mga dalandan ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina A para sa mga buntis na kababaihan .

Mga itlog

Ang mga itlog ay ang pinakamahusay na pagkain sa kalusugan, dahil naglalaman ang mga ito ng kaunting halos lahat ng nutrient na kailangan mo. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 77 calories, pati na rin ang mataas na kalidad na protina at taba. Nag-iimpake din ito ng maraming bitamina at mineral.

Luntiang gulay

Ang mga gulay tulad ng broccoli at madilim, berdeng gulay, tulad ng spinach, ay naglalaman ng marami sa sustansyang kailangan ng mga buntis . Ang mga ito ay mayaman sa ilang mga nutrients na mahalaga para sa pag-unlad ng fetus.

Indian Diet Chart At Meal Plan Para sa Pagbubuntis

Larawan: 123rf

Upang matiyak na ang iyong kinakain ay nakakatulong sa iyong katawan at nakakatulong din sa iyong manatiling interesado, ikalat ang iyong pagkain sa buong araw sa pamamagitan ng pagsunod iba't ibang ideya sa pagkain . Maaari mong ihalo at itugma ang mga sumusunod depende sa kung gaano karami ang maaari mong kainin at kung ikaw ay vegetarian o hindi vegetarian.

Pumunta Para sa Well-Balanced Meals

Ang pagkain ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na balanseng mabuti, mayaman sa mga sustansya, madaling matunaw at masarap - kaya't dapat siyang maging masaya upang kainin ito dahil ang kanyang estado ng pag-iisip ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pangkalahatang pag-unlad ng bata. Kasabay ng pagsasaalang-alang ng mga pagbabago sa diyeta upang umangkop sa mga pangangailangan sa pag-unlad ng iyong sanggol, dapat ding bigyang-halaga ng isang ina at mga taong nakapaligid sa kanya ang pamamahala ng stress , pisikal na aktibidad, at kaligayahan. A ang buntis ay dapat kumain nang regular , magsagawa ng pisikal na ehersisyo na iminungkahi ng doktor at magkaroon ng a malusog na ikot ng pagtulog . Upang mapantayan ang paggamit ng lahat ng nutrients na kailangan ng isang ina, ang kanyang mga pagkain ay dapat na kasama ang mga meryenda bago ang almusal, almusal, meryenda sa kalagitnaan ng umaga, tanghalian, meryenda sa gabi at hapunan. Bukod pa riyan, dapat niyang kontrolin ang pagkonsumo ng tsaa o kape, mahigpit na lumayo sa alkohol o anumang pang-aabuso sa sangkap at dapat panatilihing maayos ang kanyang sarili.

Makinig sa Iyong Katawan

Kung ang bilang ng mga pagkain ay nagpaparamdam sa iyo na labis na labis, huwag. Siguraduhin mo kumain sa limitadong dami at tumuon sa pagpapanatiling isang disenteng agwat sa pagitan ng mga pagkain. Halimbawa, ang iyong mga meryenda at almusal bago ang almusal ay maaaring magkaroon ng isang oras na agwat sa pagitan ng mga ito, gayundin para sa mga meryenda sa kalagitnaan ng umaga at tanghalian. Panatilihin ang tatlo hanggang tatlo at kalahating oras na agwat sa pagitan ng iyong almusal at tanghalian. Panatilihin ang dalawang-tatlong oras na agwat sa pagitan ng iyong tanghalian, meryenda sa gabi at hapunan. Kung sa anumang punto, pakiramdam mo ay namamaga o mabigat, maglakad ng kaunti sa loob o paligid ng bahay, at kumunsulta sa iyong nutrisyunista o gynaecologist.

Huwag Laktawan ang Pagkain

Tandaan din na kung minsan ay ayos lang na makaligtaan ang isa o dalawang pagkain, ngunit hindi ito dapat hikayatin. Ang paglaktaw sa pagkain ay nakakaabala sa cycle ng iyong katawan at maaari kang maging mahina, mahilo o maduduwal. Panatilihin ang pagpapalit-palit sa pagitan ng mga pagkain, upang hindi ka magsawa sa pagkain ng parehong bagay, ngunit iwasan ang junk food hangga't maaari. Kung hindi ka okay kumain ng anumang partikular na pagkain o ulam, huwag pilitin ang iyong sarili at palitan ito ng ibang bagay na may katulad na nutritional values. Para sa anumang pananakit ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, palagi kang makakain ng ilang tuyong prutas, mani, prutas at masustansyang meryenda.

Pre-Breakfast Snack Ideas Para sa Pagbubuntis Diet

Larawan: 123rf

• Isang baso ng plain cow's milk
Gatas ng almond
• Milkshake
• Katas ng mansanas
• Katas ng kamatis
• Mga tuyong prutas

(Diet chart courtesy: Max Healthcare)

Mga Ideya sa Almusal Para sa Diyeta sa Pagbubuntis

Larawan: 123rf

• Mangkok ng prutas
• Wheat Rava upma na may maraming gulay
• Poha na maraming gulay
Oats sinigang
• Whole wheat toast na may mantikilya at omelette
• Omelette ng gulay
• Paranthas na may palaman ng spinach, dal, patatas, karot, beans, cottage cheese, keso na may curd
• Pinaghalong bean cutlet o patties
• Ilang prutas na kasama sa almusal tulad ng mga aprikot, petsa, matamis na igos, saging, dalandan
• Cheese toast o cheese at vegetable sandwich
• Gulay khandvi
• Rice sevai na maraming gulay

(Diet chart courtesy: Max Healthcare)

Mga Ideya sa Mid Morning Snacks Para sa Diet ng Pagbubuntis

Larawan: 123rf

Sabaw ng kamatis
• sabaw ng kangkong
• Creamy spinach na sopas
• Karot at beetroot na sopas
• sabaw ng manok

(Diet chart courtesy: Max Healthcare)

Mga Ideya sa Tanghalian Para sa Diyeta sa Pagbubuntis

Larawan: 123rf

• Roti na may pagpipiliang dal, gulay at isang mangkok ng curd
• Parantha na may dal at isang mangkok ng curd
• Carrot at peas parantha na may isang mangkok ng curd at ilang mantikilya
• Jeera o pea rice na may raita
• Kanin, dal at gulay na may salad ng gulay
Lemon ricemay mga gisantes at ilang salad ng gulay
• Khichdi ng gulay
• Chicken salad na may maraming sariwang gulay o sabaw ng gulay
• Chicken curry na may kanin
Inihaw na manokna may isang mangkok ng curd
• Bigas, dal, mint raita at isang prutas
• Kofta curry na may kanin
• Cottage cheese parantha na may butter at vegetable salad
• Curd rice
• Parantha na may sprouted beans salad

(Diet chart courtesy: Max Healthcare)

Mga Ideya sa Panggabing Meryenda Para sa Diyeta sa Pagbubuntis

Larawan: 123rf

• Keso at mais na sanwits
• Gulay idli
• Kangkong at kamatis idli
• Sevaiya na may maraming gulay
• Karot o lauki halwa
• Fruit smoothie na may mga sariwang prutas tulad ng saging o strawberry

Larawan: 123rf

• Inihaw na peanut mixture na may mga gulay
• Cauliflower at peas samosa
• Bread cutlet
• Cutlet ng manok
• Chicken sandwich
sabaw ng manok
• Isang mangkok ng mga tuyong petsa o tuyong prutas
• Isang tasa ng green tea
• Sinigang na gatas na may oats, sevaior daliya
• Gulay daliya
• Pinaghalong gulay na uttapam

(Diet chart courtesy: Max Healthcare)

Mga Ideya sa Hapunan Para sa Diyeta sa Pagbubuntis

Larawan: 123rf

• Kanin na may dal, gulay ng spinach, at ilang berdeng salad
• Roti na may isang mangkok ng dal, isang gulay na pinili at isang baso ng buttermilk
• Pinaghalong dal khichdi na may curry ng gulay at isang mangkok ng curd
• Gulay pulao o chicken rice na may mangkok ng yoghurt
• Plain parantha na may isang baso ng buttermilk

(Diet chart courtesy: Max Healthcare)

Mga FAQ Tungkol sa Diyeta sa Pagbubuntis

Q: Ano ang dapat kainin ng mga babae sa panahon ng pagbubuntis?

SA: Sa panahon ng pagbubuntis, pinapayuhan na ang mga kababaihan ay dapat kumain ng lahat, ngunit ang madalas na hindi pinapansin ay ang lahat ay dapat na kainin sa katamtaman. Ang mga alituntunin sa pagkain ng maayos para sa a malusog na pagbubuntis ay simple at madaling sundin. Kailan, saan, at kung gaano karami ang kinakain ng isang babae ay nababaluktot, at dapat na pinamamahalaan ng pangangailangan ng katawan, paliwanag ni Dr Dube.

Q: Ilang calories ang kailangan ng mga magiging ina sa isang araw?

SA: Mahalaga na ang isang buntis ay dapat magpanatili ng a malusog na diyeta . Sa panahong ito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng karagdagang nutrients, bitamina at mineral. Ang isang magiging ina ay nangangailangan ng 350–500 dagdag na calorie bawat araw sa ikalawa at ikatlong trimester, sabi ni Dr Bajaj.

Larawan: 123rf

Q: Ano ang Kakainin at Inumin Kung Magdusa Ako sa Morning Sickness?

SA: Ang morning sickness ay isang tipikal na yugto sa panahon ng pagbubuntis, na nangyayari dahil sa reaksyon ng katawan sa human chorionic gonadotropin (HCG). Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga kababaihan na dumaranas ng matinding mga isyu sa morning sickness na sundin ang intuitive na pagkain; siyempre, dapat nilang iwasan ang mga pagkaing big no sa panahong ito. Ngunit maaari silang makinig sa kanilang katawan at sundin ang pagkain na gusto nila at isaalang-alang ang a malusog na paggamit ng nutrients upang matulungan ang lumalaki ang fetus . Bukod pa rito, ang pag-iwas sa mamantika, pinirito, lipas na pagkain sa mga araw na ito ay makakatulong din sa pagpapanatili ng mga isyu sa morning sickness sa isang hindi gaanong hindi komportable na punto.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site