Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang yoga, ang sinaunang kasanayan para sa pag-iisip ng isip at katawan ay isang pagsasama-sama ng mga ehersisyo sa paghinga, pagninilay at mga pose na nagdidirekta sa iyong katawan at isipan patungo sa pagpapahinga.
Mula sa pagpapabuti ng iyong pisikal na kalusugan hanggang sa iyong kalusugan sa isip, ang pagsasanay ng yoga ay walang alinlangan na mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Mga Pakinabang Ng Yoga
Ang regular na pagsasanay ng yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa ibabang likod, sakit sa buto, sakit ng ulo at carpal tunnel syndrome, pati na rin ang pagbaba ng presyon ng dugo at mabawasan ang hindi pagkakatulog [1] . Ang ilan sa mga pangunahing pakinabang ng regular na pagsasanay ng yoga ay nadagdagan ang kakayahang umangkop, nadagdagan ang lakas at tono ng kalamnan, pinabuting paghinga, enerhiya at sigla, balanseng metabolismo, pagbawas ng timbang sa kalusugan ng cardiovascular at sirkulasyon, pinabuting pagganap ng atletiko atbp [dalawa] .
Bukod sa mga pisikal na benepisyo, ang yoga ay mayroon ding maraming mga benepisyo sa pag-iisip tulad ng paglikha ng kalinawan ng kaisipan at pagiging mahinahon at pagdaragdag ng kamalayan sa katawan. Ang pinaka-karaniwang mga yoga na pose ng yoga asanas ay ang Tadasana (bundok na pose), Vrikshasana (pose ng puno), Bhujangasana (pose ng cobra), Adho Mukho Svanasana (pose ng aso na nakaharap sa ibaba) at Shavasana (pose ng bangkay) [3] .
Ngayon, titingnan natin ang mga pakinabang ng Bhujangasana o ang pose ng kobra.
Paano Gawin Ang Bhujangasana Pose (Cobra Pose)
Bago ang simula ng pose na ito, o, para sa bagay na iyon, ang anumang ehersisyo na nagpapalakas sa likod, sa loob ng ilang minuto ay magpahinga ka lamang sa iyong tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng iyong kamay bilang isang unan, sa ilalim ng iyong ulo, at ang iyong 1 pisngi ay nakapatong sa iyong kamay.
Ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na hawakan ang bawat isa at ang mga takong ay dapat na nakaharap sa kalangitan. Tulad nito, pinipigilan mo ang pagkawala ng enerhiya mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga paa.
Manatiling kalmado, at lumanghap, itabi ang lahat ng iyong mga alalahanin, kasama ang pakiramdam ng iyong tiyan na may ritmo ng iyong hininga.
Mga Hakbang Upang Gawin Ang Cobra Pose
- Hakbang 1 : Humiga sa iyong tiyan at itago ang iyong noo sa sahig, na nakalagay ang iyong mga paa nang magkasama.
- Hakbang 2 : Pindutin ang sahig gamit ang tuktok ng iyong mga paa.
- Hakbang 3 : Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng balikat at panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan.
- Hakbang 4 : Panatilihin ang posisyon sa iyong mga blades ng balikat pabalik at pababa para sa mga 2 minuto.
- Hakbang 5 : Patatagin ang iyong ibabang likod sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga paa sa lupa.
- Hakbang 6 : Huminga at iangat ang iyong dibdib at magtungo sa sahig.
- Hakbang 7 : Panatilihing lundo ang iyong balikat at gawing gumana ang mga kalamnan sa likod.
- Hakbang 8 : Huminga at ibaba ang iyong sarili sa lupa.
- Hakbang 9 : Halika sa orihinal na posisyon sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong sarili sa tulong ng iyong mga kamay.
Pag-iingat : Iwasan ang kasanayan kung ikaw ay nagdurusa mula sa hyperthyroidism, luslos, peptic ulcer o bituka tuberculosis.
Mga Pakinabang Ng Bhujangasana (Cobra Pose)
Sa Sanskrit, ang salitang 'bhujanga' ay nangangahulugang ahas at ang 'asana' ay nangangahulugang pose, na binibigyan ang yoga asana ng pangalan nito ng pose ng kobra. Nakukuha sa pose ang pangalan nito dahil kahawig ito ng cobra bago ang pag-atake nito. Ito ay isang pustura na karaniwang inirerekomenda para sa mga taong may mga karamdaman sa paghinga [4] .
Ang yoga pose na ito ay bahagi rin ng tradisyonal na pagkakasunud-sunod ng Surya Namaskar at madaling malaman. Ang pose ng kobra ay napatunayan na kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng sakit at pagkabalisa sa mga kalamnan ng likod, leeg at tiyan. Bukod dito, ang pagsasanay ng bhujangasana nang regular ay makakatulong sa pamamahala ng stress at pagkabalisa [5] .
Ngayon, tingnan natin nang detalyado ang mga benepisyong maaaring magkaroon ng iyong isip at katawan ng bhujangasana.
1. Tumutulong na Bawasan ang Tiyan ng Tiyan
Ang pagsasanay ng pose ng kobra ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan at gamutin din ang mga karamdaman sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi [6] . Ang pose ng bhujangasana ay nagbibigay sa iyong tiyan ng isang mahusay na kahabaan at kapag ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay nakaunat nang maayos, makakatulong ito sa pagbawas ng labis na taba sa paligid ng iyong tiyan.
2. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng Dugo
Ang mabuting sirkulasyon ng dugo ay ang pangunahing kinakailangan upang manatiling masigla at aktibo at ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng Bhujangasana ay makakatulong ito sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo [7] . Kapag mayroon kang tamang sirkulasyon ng dugo, ang iyong mga cell sa katawan ay bibigyan ng sapat na mga nutrisyon at oxygen. Gayundin, ang pinabuting sirkulasyon ng dugo ay tumutulong din na mapanatili ang balanse ng hormon [8] .
3. Pinasisigla ang Mga Utod ng Tiyan
Tulad ng nabanggit dati, ang bhujangasana ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa mga kaguluhan sa pagtunaw. Ang lumalawak na pose ay tumutulong sa pagbibigay ng banayad na masahe sa mga panloob na organo at pasiglahin ang digestive system na gumana nang maayos [9] .
4. Pinapatibay ang Gulugod
Ang pose ng kobra ay epektibo sa pag-aalok ng isang mahusay na kahabaan sa iyong likod, ito ay napaka-kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng iyong gulugod. Ito ay dinisenyo sa isang paraan na ang iyong mas mababang at itaas na likod ay nakaunat [10] .
Tandaan : Kung nagdurusa ka mula sa talamak na sakit sa likod, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor upang matiyak na ang pagsasagawa ng yoga pose na ito ay walang anumang kontraindikasyon.
5. Tulungan Pamahalaan ang Stress At Pagkapagod
Ang pagsasanay ng bhujangasana ay nahanap na kapaki-pakinabang sa paggamot sa mga sintomas ng stress tulad ng pagkapagod, sakit ng ulo at panghihina [labing-isang] . Kasabay nito, epektibo ito sa pamamahala ng mga sintomas ng pagkalumbay din, sa isang tiyak na lawak [12] .
Tandaan : Kung mayroon kang sobrang sakit ng ulo o hindi pagkakatulog , kunin ang opinyon ng isang dalubhasa.
6. Pinapaginhawa ang Sciatica
Sciatica ay ang compression o kurot ng sciatic nerve, na sanhi ng pinsala o trauma sa pelvis, pigi o hita, diabetes at matagal na pag-upo [13] . Ipinakita ang Bhujangasana upang makatulong na aliwin ang sakit na dulot ng kundisyon dahil nakakatulong ito sa pagpapakalma ng mga nerbiyos [14] .
7. Maaaring Magamot ang Mga Problema sa Pag-menstrual Cycle
Tulad ng nabanggit, ang bhujangasana ay isang mabisang yoga pose para sa mga taong nagdurusa sa mga isyu sa tiyan at ang parehong gumagana para sa mga problema sa siklo ng panregla din. Sinasabing ang regular na pagsasanay ng pose ay maaaring makatulong na maitama ang hindi regular na mga problema sa siklo ng panregla [labinlim] .
Ang ilan sa iba pang mga benepisyo ng pose ng bhujangasana (cobra pose) ay ang mga sumusunod [16] :
- Therapeutic para sa mga taong may hika dahil nakakatulong itong mapagaan ang mga sintomas
- Pinapalakas ang mga braso at balikat
- Nagdaragdag ng kakayahang umangkop
- Nagpapabuti ng mood
- Binubuksan ang dibdib at tumutulong upang malinis ang mga daanan ng puso at baga
- Nagpapabuti ng pagkamayabong ng lalaki
- Pinatitibay at tinono ang puwitan
- Bumabawas ng tigas ng mas mababang likod
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na pigilin ang paggawa ng yoga pose na ito dahil sa stress sa ibabang bahagi ng tiyan. Para sa bagay na iyon, kahit na ang mga taong may anumang operasyon o operasyon sa tiyan o luslos ay dapat ding iwasan ito. Isama ang bhujangasana sa iyong iskedyul ng yoga at anihin ang panghuli nitong mga benepisyo para sa isang malusog na pamumuhay.
