Naghintay ka na ba ng pinakamatagal na panahon upang dumulas sa iyong paboritong maliit na itim na damit ngunit hindi mo magawa dahil sa hindi magandang tingnan na mga rolyo ng taba sa iyong tiyan? Well, hindi lang ikaw ang nahihirapan sa mga love handle o muffin top o gulong kung tawagin. Ang taba ng tiyan ay napakahirap alisin at nangangailangan ng regular na ehersisyo at isang kontroladong diyeta upang maalis. Ngunit ang mabuting balita, gayunpaman, ay hindi ito imposible. Dito ibibigay namin sa iyo ang lahat ng mga tip at trick kung paano mawalan ng pag-ibig handle nang sa gayon ay malapit ka nang maglakad-lakad sa slinkiest na damit at ang pinakamasikip na maong nang hindi nababahala tungkol sa umaalog-alog na mga deposito ng taba na pumipilit sa iyong istilo!
isa. Mga Masasamang Epekto ng Pag-ibig
dalawa. Magsimulang Kumain ng Malusog
3. Bawasan ang Carbs at Matamis
Apat. Lumayo sa Junk Food at Meryenda
5. Uminom ng Sapat na Tubig
6. Magsimulang Magsagawa ng Ilang Cardio Exercise
7. Mga crunches at tabla
8. Subaybayan
9. Walang stress
Mga Masasamang Epekto ng Pag-ibig
Ayon sa mga eksperto, ang taba ng tiyan o mga hawakan ng pag-ibig o visceral fat ay may iba't ibang mga downsides para sa iyong kalusugan mula sa mga problema sa atay sakit sa puso, diabetes, cancer, at metabolic syndrome na ginagawang mas madaling kapitan ng sakit na ito. Ang isang malaking halaga ng visceral fat ay nagpapabagal din sa iyo at mababa sa enerhiya. At nagkataon, Ang mga hawakan ng pag-ibig ay hindi lamang nangyayari sa taba o mga taong napakataba, kahit na ang mga taong payat ay maaaring magkaroon ng mga deposito ng taba sa tiyan na nakakapinsala sa kanilang kalusugan.
Ang taba ng tiyan ay itinuturing na pinaka nakakapinsala uri ng taba sa iyong katawan, kaya naman maraming doktor ang mas nag-aalala tungkol sa laki ng iyong baywang kaysa sa bilang na iyong natamaan sa timbangan. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa bilbil ay sa pamamagitan ng isang balanseng regimen na kinabibilangan ng ehersisyo at diyeta dahil walang paraan na maaari mong i-target lamang ang isang bahagi ng iyong katawan upang mag-tono o mabawasan. Kaya, sundin ang aming payo at alamin kung paano bawasan ang mga hawakan ng pag-ibig.
Magsimulang Kumain ng Malusog
Kung nagtataka ka pa kung paano mawalan ng hawakan ng pag-ibig, simulan sa pamamagitan ng pagkain ng tama . Tiyaking kasama sa iyong mga pagkain ang maraming prutas, gulay, buong butil, at walang taba na protina. Kung kumain ka ng sapat mula sa lahat ng grupo ng pagkain araw-araw, makukuha mo ang lahat ng nutrients na kailangan mo at makukuha mo rin magsimulang magbawas ng timbang dahil kakain ka ng wastong sukat ng bahagi ng masustansyang pagkain at hindi pupunuin ang iyong tiyan ng walang laman na calorie. Siguraduhin gayunpaman na isasama mo ang maraming iba't-ibang sa iyong mga pagkain.
Subukang limitahan ang iyong paggamit sa walang taba na protina, prutas at gulay dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang kumbinasyong ito ay nakakatulong sa iyo na mawala ang taba sa iyong midriff habang binibigyan ka ng mga nutrients na kailangan mo. Sa katunayan, pinapanatili ito mababang carb at ang mataas na protina ay talagang makakagawa ng mga kababalaghan sa pagtunaw ng mga matigas ang ulo na tiyan roll.
Tandaan, gayunpaman, na sa iyong pagsisikap na kumain ng malusog , hindi ka mabibiktima ng mga fad diet na mas nakakasama kaysa sa mabuti. Bagama't maaari silang magpakita ng ilang mga resulta sa maikling panahon, maaari kang makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa paghinto mo pagkatapos mong ihinto ito at magsimulang kumain ng normal. Pagkain sa diyeta din ay may posibilidad na lubos na naproseso at iyon ay maaaring mas makasira sa iyong kalusugan.
Bawasan ang Carbs at Matamis
Kung seryoso ka sa pagkawala ng mga hawakan ng pag-ibig , tiyaking mananatili kang malayo, malayo sa mga matamis na pagkain at pinong carbs sa pangkalahatan. Ang katotohanan ay, na upang mawala ang taba ng tiyan, kailangan mo bawasan ang iyong calorie intake at ang pinakamadaling paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng pagputol ng mga nakakapinsala, walang laman na calorie mula sa iyong diyeta. Bilang panimula, kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang natupok mo sa isang araw sa pamamagitan ng pagkuha ng tulong mula sa isang online na calorie counter. Pagkatapos ay layunin na bawasan ang tungkol sa 500-750 calories na bumubuo sa iyong diyeta bawat araw. Kung pinagsama mo ito sa maraming ehersisyo, garantisadong magpapayat ka. Mag-ingat, gayunpaman, na hindi ka kumain ng mas mababa sa 1200 calories o maaari kang magkasakit at magdusa mula sa mga nutrient deficiencies sa pangmatagalan.
Tumutok sa nililimitahan ang carbohydrates at kumain ng higit na protina, prutas at gulay. Ang isang pag-aaral ng napakataba na kababaihan ay nagpakita na ang mga sumunod sa isang diyeta na 30% na protina, 40% na carbs, at 30% na taba sa loob ng walong linggo ay nawalan ng mas maraming taba—kabilang ang mga love handle—kaysa sa mga babaeng kumakain ng 16% na protina, 55% na carbs, at 26 % taba. Ang protina ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang dahil pinoprotektahan ka nito laban sa insulin resistance. Ang ating katawan ay gumagawa ng mas maraming insulin habang tayo ay tumatanda habang ang mga selula ng kalamnan at taba ay hindi tumutugon dito nang maayos at ito ay nagiging sanhi ng mas maraming taba na nakaimbak sa ating tiyan.
Gupitin ang mga pinong carbs at mga gulay at butil na may starchy. Huwag magkaroon ng higit sa dalawang servings ng carbs araw-araw. Kung ang pagputol ng iyong mga paboritong pagkain ay tila isang malaking sakripisyo, tandaan na walang paraan na magagawa mong magical na mawala ang taba mula sa isang bahagi lamang ng iyong katawan. Kailangan mo magbawas ng timbang sa buong katawan . Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang malaman kung gaano karami at kung ano ang iyong kinakain araw-araw.
Lumayo sa Junk Food at Meryenda
Tingnan nang matagal ang iyong diyeta at tingnan kung ano ang binubuo nito. Karamihan ba sa iyong pagkain ay nanggagaling sa anyo ng junk foods at meryenda ? Mahilig ka bang kumain ng mabibilis na kagat kapag nakaramdam ng gutom sa halip na mga balanseng pagkain na nagpapanatili sa iyong busog nang mas matagal? Kung iyon ang kaso, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta nang mabilis dahil ang mga high processed food o junk food ay may posibilidad na mas mataas sa calories. Sa pamamagitan ng pagputol ng mga nakakapinsalang pagkain na ito mula sa iyong diyeta, magagawa mo pumayat nang mas mabilis . Gawing mas madali ang buhay para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapanatiling walang masasamang pagkain ang iyong bahay, lugar ng trabaho at kusina. Kapag nagsimula kang mag-stock ng malusog na pagkain, makikita mo na magsisimula kang kumain ng mas malusog.
Natuklasan ng isang pag-aaral sa Swedish noong 2014 na ang saturated fat ay may posibilidad na mag-imbak sa atin ng mas maraming visceral fat kaysa sa polyunsaturated. Kapag ang mga paksa ng pag-aaral ay kumain ng 750 higit pang mga calorie araw-araw sa loob ng pitong linggo, alinman sa anyo ng palm oil (saturated) o langis ng mirasol (polyunsaturated), ang mga kumain ng saturated fat (palm oil) ay nakakuha ng mas maraming visceral fat habang ang mga may polyunsaturated na sunflower oil ay nakakuha ng mas maraming kalamnan at mas kaunting taba sa katawan.
Iwasang kumain sa labas hangga't maaari dahil ang pagkain sa restaurant ay may posibilidad na mayaman sa trans fats, asukal at unsaturated fats na dumiretso sa iyong tiyan. Gumamit ng cooking spray sa bahay at gumamit ng mga langis tulad ng olive oil na hindi gaanong nakakapinsala. Kung hindi mo maiwasang kumain sa labas, iwasan ang mga salad dressing, sauce, at mga pagkaing mayaman sa carb at pumili ng mga salad at inihaw na protina sa halip.
Pagdating sa meryenda, panatilihing maliit mga bahagi ng malusog na kagat tulad ng carrots, celery, cucumber, mansanas, at yogurt kasama mo para hindi ka matuksong kumagat ng hindi malusog. Tandaan na dapat mong sanayin ang iyong sarili sa meryenda 4-6 na oras lamang pagkatapos ng iyong huling pagkain. Ang pagmemeryenda sa gabi ay partikular na masama kaya disiplinahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng huling curfew sa pagkain.
Uminom ng Sapat na Tubig
Ang pagbabawas ng timbang ay hindi lamang tungkol sa kumakain ng tama ngunit umiinom ng tama . Kailangan mong manatiling hydrated sa buong araw para sa iyong pangkalahatang kalusugan at upang matulungan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang pag-inom ng maraming tubig ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog at pinipigilan ka mula sa bingeing hindi malusog na pagkain . Huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig araw-araw.
Tip: Uminom ng isang basong tubig bago ang iyong pagkain upang mapuno ang iyong tiyan at hindi ka tuluyang magpalamon.
Magsimulang Magsagawa ng Ilang Cardio Exercise
Ang pagbabawas lamang sa iyong diyeta ay hindi magkakaroon epekto sa iyong pag-ibig humahawak kung hindi mo ito pupunan ng ehersisyo. Gawin itong isang punto na magtrabaho sa ilan cardio sa iyong routine araw-araw dahil ito ay isang mahusay na fat burner. Maaari mong subukang mag-jogging, maglakad paakyat, mag-hiking, magbisikleta, sumayaw, at mag-kickboxing...siguraduhin lang na mag-orasan ka ng hindi bababa sa kalahating oras ng high-intensity cardiovascular exercise 5 beses sa isang linggo. 13. Kung handa ka na, subukan ang isang High-intensity interval training (HIIT) na ehersisyo kung saan kakailanganin mong mag-ehersisyo sa mga maikling pagsabog ng matinding aerobic exercise, na sinusundan ng panahon ng pagbawi. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang HIIT ay isang napaka-epektibo paraan ng pagkawala ng mga hawakan ng pag-ibig .
Gayunpaman, kung natakot ka sa pag-iisip na biglang pataasin ang iyong cardio exercise regimen, magsimula nang mabagal sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang aktibidad tulad ng paglangoy, pag-eehersisyo sa elliptical machine o paglalakad na maaari ring magbigay sa iyo ng marami sa parehong mga benepisyo sa cardio. At kung pinipigilan ka ng iyong abalang iskedyul na mag-ehersisyo nang higit pa, subukang itaas ang iyong pangkalahatang antas ng aktibidad naglalakad pa at mas kaunting paggamit ng kotse, pag-iwas sa pag-upo nang mahabang oras at pagbili ng pedometer o fitness tracker upang subaybayan ang iyong mga antas ng aktibidad. Makakatulong ito sa pagpapaalala sa iyo na bumangon at maglakad kapag ikaw ay nakaupo nang napakatagal.
Mga crunches at tabla
Mayroong ilang partikular na ehersisyo na may malaking epekto sa pagbabawas ng mga hawakan ng pag-ibig . Halimbawa bisikleta crunches tono, ang iyong tiyan at pag-ibig handle. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti ng isang paa sa ibabaw ng lupa at ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod, dalhin ito sa iyong ulo. I-twist at gawin ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Gawin ang parehong para sa kabilang panig.
Ang mga tabla sa gilid ay nagpapa-tone sa iyong core at nagpapalakas ng iyong mga obliques. Pumunta sa posisyong tabla sa gilid na ang iyong siko ay sumusuporta sa iyo, at ang iyong isa pang braso sa iyong mga balakang. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at humawak ng 30-60 segundo. Ulitin sa kabilang panig. Toning ng buong katawan mga ehersisyo tulad ng yoga at Pilates ay mahusay din para sa pagpapalakas ng iyong buong katawan.
Huwag kalimutang isama ang ilang weight training sa iyong pag-eehersisyo dahil makakatulong ito sa iyong magkaroon ng lakas at magsunog ng mas maraming calorie habang nagpapahinga sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong metabolismo. Ang kumbinasyon ng pagsasanay sa paglaban sa aerobic na ehersisyo ay mahusay na gumagana pagbabawas ng taba sa tiyan .
Kung nahihirapan kang manatili sa iyong iskedyul ng ehersisyo, kunin ang iyong sarili ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo upang panatilihing motibasyon ang isa't isa. Ito ay napatunayan ng mga pag-aaral na nagpakita na ang pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan ay talagang magpapababa ng timbang sa iyo kaysa kapag nag-eehersisyo ka nang mag-isa.
Subaybayan
Ang pagbabawas ng timbang ay maaaring maging isang mahirap na paglalakbay at may mga pagkakataon na sa tingin mo ay nawawalan ng gana at walang interes sa pagkumpleto ng paglalakbay. Gayunpaman, ang regular na pagsubaybay sa iyong paglalakbay at pagsukat ng mga milestone, gaano man kaliit, ay makakatulong sa iyo. Gawin ang tape measure na iyong kaibigan at subaybayan ang iyong mga sukat upang makita kung gaano karaming pulgada ang nawala sa iyong balakang o tiyan. Ang pagkawala ng pulgada ay makabuluhang pag-unlad din dahil ang kalamnan ay tumitimbang ng higit sa taba. Sukatin ang iyong sarili bago ka magsimula sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang .
Tandaan na timbangin mo rin ang iyong sarili nang regular. Hakbang sa sukatan ng pagsukat ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa umaga bago mag-almusal pagkatapos malaglag ang iyong damit. Ang regular na pagsubaybay ay makakatulong sa iyong malaman kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi at pagkatapos ay maaari mong i-tweak ang iyong pag-eehersisyo nang naaayon.
Walang stress
Ito ay maaaring maging sorpresa sa iyo ngunit ang mataas na antas ng stress ay maaaring dumiretso sa iyong baywang. Hindi lamang nakakasira ang maraming stress sa iyong kalusugang pangkaisipan, ngunit maaari rin itong makapinsala sa iyong pisikal na kalusugan. Ang stress ay nagiging sanhi ng paglabas ng Cortisol na kilala rin bilang ang stress hormone, na nauugnay sa pagtaas ng timbang sa bahagi ng tiyan. Subukan ang pagmumuni-muni o yoga upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress.
Subukang makakuha ng sapat na tulog dahil ang kakulangan sa tulog ay humahantong din sa paglabas ng cortisol na iyon nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang . Mga taong kulang sa tulog mas mabilis tumaba at mas mahirap itong itago. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga natutulog nang wala pang limang oras sa isang gabi ay may mas maraming taba sa tiyan kaysa sa mga natutulog nang pito hanggang walong oras ayon sa isang pag-aaral noong 2010 Wake Forest University. Ang kaunting tulog ay humahantong din sa diyabetis at labis na katabaan kaya't siguraduhing makakuha ng pito hanggang walong walang patid na oras ng pagtulog bawat gabi.
Gayunpaman, siguraduhing hindi mo susubukang bawiin ang nawalang tulog sa pamamagitan ng pag-crash out o labis na pagtulog sa mga katapusan ng linggo. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Brigham Young University ay nagpakita na ang mga babaeng natutulog at gumising sa parehong oras gabi-gabi ay may mas mababang antas ng taba sa katawan. Dahil sa hindi regular na mga gawi sa pagtulog, nababaliw ang iyong panloob na orasan at naglalabas ng mga fat-friendly na hormones tulad ng cortisol.
Maaari mo ring basahin sa Paano Mapupuksa ang Mga Paghawak ng Pag-ibig .
