Ang 30 Pinakamalusog na Cereal na Mabibili Mo sa Grocery Store

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Hindi na tayo lalago sa ating paboritong pagkabata mga cereal (nakatingin sa iyo, Reese's Puffs). Ngunit ang pagsisimula ng araw na may isang mangkok na puno ng asukal ay hindi kasiya-siya gaya ng dati. Kung naghahanap ka man ng higit na trabaho hibla sa iyong diyeta, bawasan asukal o pumunta walang gluten , may napakaraming masustansyang opsyon na mapagpipilian. Kaya, sa tulong ng Dr. Felicia Stoler , DCN, rehistradong dietician, nutritionist at exercise physiologist, pinagsama-sama namin ang isang listahan ng mga pinakamasustansyang cereal na mabibili mo. Halos bawat cereal sa listahang ito ay may buong butil o buong pagkain bilang unang sangkap nito, 10 gramo o mas kaunting idinagdag na asukal sa bawat paghahatid at hindi bababa sa 2 gramo bawat isa ng protina at hibla bawat paghahatid.

KAUGNAYAN: Malusog ba ang Fortified Cereals? Humingi Kami sa isang Nutritionist para sa Scoop

Mga High-Fiber Cereal

1. Mag-post ng Grape-Nuts

Per ½-cup serving: 210 calories, 1g fat, 47g carbs, 6g protein, 7g fiber, 5g sugar

Walang alinlangan na ang kasiya-siyang mangkok na ito ay magpapanatiling busog sa iyo hanggang sa tanghalian. Isa itong pagpipiliang malusog sa puso, dahil mababa ito sa saturated at trans fats at cholesterol. Mas mabuti pa, ito ay pinatibay na may iron, zinc, bitamina B6, folic acid at higit pa.

Bilhin ito ()

2. Fiber One Original Breakfast Cereal

Bawat 2/3-cup serving: 90 calories, 1g fat, 34g carbs, 3g protein, 18g fiber, 0g sugar

Hindi lamang ang nutritional powerhouse na ito ay walang asukal, ito ay higit pa sa pagpuno, salamat sa mataas na fiber content nito (isang serving ay naglalaman ng napakalaki na 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang halaga). Ito rin ay napakababa sa calories at taba.

Bilhin ito ()

3. Kashi GOLEAN Original

Bawat 1¼-cup serving: 180 calories, 2g fat, 40g carbs, 12g protein, 13g fiber, 8g sugar

Ang base para sa filling pick na ito ay ang honey puff cereal ng Kashi na gawa sa pitong whole grain, tulad ng matigas na pulang trigo, brown rice, barley at oats.

/two-pack sa Amazon

4. All-Bran Original ng Kellogg

Bawat 2/3-cup serving: 120 calories, 2g fat, 32g carbs, 5g protein, 12g fiber, 9g sugar

Ang listahan ng mga sangkap ay hindi simple, kabilang lamang ang wheat bran, asukal, lasa ng malt at asin. Mataas na ito sa fiber at mayaman sa mga bitamina at mineral, kaya ipares ito sa sariwang prutas at Greek yogurt para mas maging busog.

Bilhin ito ()

5. Ipaskil ang Hinimay na Trigo

Bawat 1-cup serving: 200 calories, 1g fat, 44g carbs, 6g protein, 7g fiber, 0g sugar

Ito ay non-GMO, malusog sa puso, walang asukal at mayroon lamang isang sangkap: whole grain wheat. Kung mahilig ka sa Frosted Mini-Wheats ngunit hindi ang sugar content nito, ipares ang walang asukal na bersyon na ito sa paborito mong lasa ng non-dairy milk para makabawi.

Bilhin ito ()

6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes

Per ¾-cup serving: 220 calories, 6g fat, 43g carbs, 8g protein, 10g fiber, 0g sugar

Hindi, hindi ito isang fruity cereal-ang wheat berry ay isang whole wheat kernel. (Gayunpaman, huwag mag-atubiling pakuluan ang mga ito ng mga sariwang berry.) Ang piniling malusog sa puso na ito ay hindi GMO, vegan at nag-iimpake ng 93 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na omega-3 sa bawat paghahatid.

/12-pack sa Amazon

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

Bawat 1-cup serving: 220 calories, 3½ taba, 51g carbs, 6g protein, 10g fiber, 10g sugar

Whole wheat flakes + granola clusters + bran twigs = isang malusog na organic na almusal na magpapanatiling busog hanggang sa tanghalian.

sa Amazon

8. Nature's Path Smart Bran

Per ¾-cup serving: 110 calories, 1g fat, 32g carbs, 4g protein, 17g fiber, 8g sugar

Ilang bagay ang kasinghalaga sa isang cereal gaya ng langutngot. Sa kabutihang-palad, ang organic wheat bran, oat bran at psyllium seed husk ay gumagawa para sa isang nakakahumaling na malulutong na cereal na kayang kumpara sa gatas.

/six-pack sa Amazon

9. Poop Like a Champion High Fiber Cereal

Per ½-cup serving: 160 calories, 1½g fat, 34g carbs, 2g protein, 22g fiber, 2g sugar

Ang pangalan ay halos nagsasabi ng lahat ng ito. Sa lahat ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla, lilinisin ng isang mangkok ang iyong colon tulad ng isang anting-anting. At iyon ay may mga perks: Ang malinis na colon ay sumisipsip ng mas maraming nutrients, nag-hydrate sa iyo ng mas mahusay, nagbibigay inspirasyon sa mga regular na pagdumi at panatilihin ang iyong digestive function na A1.

sa Amazon

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

Per ½-cup serving: 110 calories, 6g fat, 16g carbs, 12g protein, 14g fiber, 1g sugar

Kung ang isang masaya at masarap na lasa ay ang tanging paraan para kumain ka ng malusog na cereal, sinasaklaw ka ng Julian Bakery. Kasama sa iba pang mga varieties ang tsokolate, vanilla cinnamon at espresso.

/three-pack sa Amazon

Mga Cereal na Walang Asukal o Mababang Asukal

11. Magic Spoon

Bawat 1-cup serving: 140-170 calories, 7-9g fat, 10-15g carbs, 13g protein, 1-2g fiber, 0g sugar

Hinahangad ang iyong mga paborito noong bata pa? Huwag nang tumingin pa sa tatak na ito na pinagagana ng nostalgia. Hindi lang lahat ng Magic Spoon cereal ay may 13 hanggang 14 na gramo ng protina, 4 na net carbs at walang gluten o butil sa bawat serving, ngunit ang mga ito ay walang asukal din (kahit na ang fruity at cocoa flavors).

Bilhin ito (/apat na kahon)

12. Mga OffLimit

Bawat 1-cup serving: 120-160 calories, 2½-3g fat, 22-29g carbs, 2-3g protein, 3-5g fiber, 2-4g sugar

Ano ang vegan, gluten-free, organic at masarap sa lahat? Kilalanin ang mga kakaibang cereal na ito na ipinagmamalaki ang pagitan ng 3 hanggang 5 gramo ng fiber, 2 hanggang 3 gramo ng protina at 2 hanggang 4 na gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Mas mabuti pa, ang bawat isa sa kanila ay may mga espesyal na sangkap na nilalayong palakasin o pakalmahin ang iyong kalooban (tulad ng caffeinated coffee at nakapapawi ashwagandha ).

Bilhin ito (/dalawang kahon)

13. Three Wishes Unsweetened Grain-Free Cereal

Per ¾-cup serving: 110 calories, 2g fat, 15g carbs, 8g protein, 3g fiber, 0g sugar

Salamat sa masustansyang listahan ng sangkap nito (chickpeas! pea protein! tapioca! asin!), vegan, keto, Paleo, low-carb at gluten-free ang pick na ito. Pinatamis din ito ng prutas ng monghe nang hindi nadaragdagan ang nilalaman ng asukal.

sa Amazon

14. Barbara's Shredded Wheat Big Biscuit Cereal

Bawat dalawang-biscuit serving: 140 calories, 1g fat, 32g carbs, 4g protein, 5g fiber, 0g sugar

Sa halip na magsukat ng isang tasa ng cereal tuwing umaga, tulungan ang iyong sarili sa isang pares ng jumbo shredded wheat biscuits na mananatiling malutong sa ilalim ng cereal o yogurt. Ang mga ito ay 100-porsiyento ng buong butil, vegan at walang asukal.

/12-pack sa Amazon

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal

Per ½-cup serving: 110 calories, 5g fat, 14g carbs, 11g protein, 9g fiber, 0g sugar

Aka isang masarap na kompromiso sa pagitan ng iyong paboritong sugary cereal at iyong mga layunin sa nutrisyon. Ang keto-friendly na numerong ito ay tiyak na panatilihin kang nasisiyahan sa pagitan ng mga pagkain sa pagitan ng protina at fiber content nito. Ang prutas ng monghe ay gumagawa ng magic na mangyari sa lasa.

sa Amazon

16. Alpen No Sugar Added Muesli

Bawat 2/3-cup serving: 210 calories, 3½ taba, 43g carbs, 8g protina, 7g hibla, 6g asukal

Ang Swiss-style muesli na ito ay isang lumang-paaralan na timpla ng mga butil, prutas (na tumutukoy sa natural na nilalaman ng asukal) at mga mani. Maghukay sa mga rolled whole oat flakes na sinamahan ng mga pasas, roasted hazelnuts at hiniwang almond.

/six-pack sa Amazon

17. Eden Foods Organic Brown Rice Flakes

Per ½-cup serving: 180 calories, 1½ taba, 40g carbs, 3g protina, 1g hibla, 0g asukal

Nagsisimula ang lahat sa organikong California short-grain brown rice, na inihaw at nilululong sa mga natuklap. Bonus, maaari mo ring ihain ang niacin- at manganese-rich na numero na mainit o malamig.

Bilhin ito ()

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

Bawat 1-cup serving: 60 calories, ½g fat, 11g carbs, 2g protein, 1g fiber, 0g sugar

Sakit sa quinoa? Kelangan mo to sinaunang butil sa buhay mo. Ang puffed na bersyon na ito ay nag-aalok ng kumpletong protina sa bawat serving, at halos kahit sino ay maaaring maghukay dahil ito ay sodium-, cholesterol-, sugar- at salt-free.

sa Amazon

19. HighKey Honey Nut Protein Cereal

Per ½-cup serving: 80 calories, 4½g fat, 12g carbs, 10g protein, 3g fiber, 0g sugar

Gamit ang keto-friendly na almusal na ito, maaari mong kainin ang iyong Honey Nut Cheerios at kainin din ang mga ito, bawasan ang asukal. Ang unang sangkap sa label ay milk protein isolate, na (kasama ang mga almendras) ay tumutulong sa paggawa ng cereal na mas busog.

sa Amazon

20. Pagkain para sa Buhay Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Cereal

Per ½-cup serving: 190 calories, 1g fat, 40g carbs, 8g protein, 6g fiber, 0g sugar

Walang harina dito, mga tao. Ezekiel 4:9 Ang mga cereal ay gawa lahat mula sa sprouted organic live na butil, munggo at buto. Ang proseso ng pag-usbong ay naglalabas ng lahat ng sustansya ng mga sangkap, habang ang mabagal na pagluluto ay nakakatulong din sa cereal na mapanatili ang hibla at bran nito.

sa Amazon

Mga Cereal na Walang Gluten

21. gr8nola

Para sa ⅓ -cup serving: 130 calories, 6g fat, 17g carbs, 3g protein, 2g fiber, 5g sugar

Hellooooo, superfoods. Bagama't maraming granola ang may palihim na mataas na asukal at taba, ang gr8nola ay kabaligtaran. Sa 6 na gramo lang ng taba at 5 gramo ng asukal sa bawat paghahatid, ang soy-, dairy- at gluten-free na brand na ito ay magpapanatiling busog at mabusog sa halip na iwan kang gutom at nananabik ng mga pancake. (P.S., karamihan sa mga flavor ay vegan din, minus one na may kasamang honey.)

/ten-pack sampler sa Amazon

22. Purong Elizabeth Coconut Cashew Grain-Free Granola

Para sa ⅓ -cup serving: 170 calories, 13g fat, 10g carbs, 4g protein, 2g fiber, 5g sugar

Speaking of masustansiyang granola na hindi namin makuha ng sapat, meet Panay Elizabeth . Ang tatak ay may isang toneladang granolas upang galugarin (mula sa keto hanggang Paleo hanggang sa walang butil), ngunit lahat ng mga ito ay hindi GMO at ginawa gamit ang mga de-kalidad na organikong sangkap.

Bilhin ito ()

23. Sinaunang Ani Quinoa Flakes

Para sa ⅓ -cup serving: 150 calories, 2g fat, 26g carbs, 6g protein, 3g fiber, 5g sugar

Wala dito kundi ang mga organic na puting quinoa flakes. Ang mga ito ay sinadya upang maging isang mayaman sa protina na oatmeal na alternatibo. Ang kailangan lang ay pakuluan ang mga natuklap sa loob ng 90 segundo hanggang sa lumapot ang cereal.

sa Amazon

24. Bob's Red Mill Gluten-Free Tropical Muesli

Per ¼-cup serving: 120 calories, 4½g fat, 18g carbs, 3g protein, 3g fiber, 4g sugar

Ikaw lang *sa tingin* gluten-free cereal ay boring. Ang piling ito, na kumpleto sa mangga, coconut flakes at macadamia nuts, ay patunay na maaari silang maging kapana-panabik. Gumagawa din si Bob ng wheat-based muesli, ngunit ang isang ito ay gawa sa mga oats at sorghum sa halip.

/four-pack sa Amazon

25. Bear Naked Cacao at Cashew Butter Granola

Per ¼-cup snack serving: 130 calories, 6g fat, 18g carbs, 3g protein, 2g fiber, 6g sugar

Ang whole grain oats ay nakakatugon sa semisweet na Fair Trade na tsokolate, rice crisps, pepitas at cashew butter. Hindi lang masarap ang lasa nito, ang bawat 54-gram na serving ay naglalaman ng 23 gramo ng buong butil.

sa Amazon

26. Love Grown Power O's

Per ¼-cup serving: 130 calories, 1g fat, 28g carbs, 6g protein, 5g fiber, 1g sugar

Ano ang sikreto sa mga cutie na ito na mayaman sa protina, itatanong mo? Isang signature na timpla ng navy, lentil at garbanzo beans. Mas mabuti pa, hindi GMO ang mga ito at walang idinagdag na asukal.

/six-pack sa Amazon

27. Mga Organic Cocoa Bunnies ni Annie

Per ¾-cup serving: 110 calories, 1½ taba, 22g carbs, 2g protein, 2g fiber, 8g sugar

Katotohanan: Hindi ka pa masyadong matanda para sa cereal na hugis kuneho, lalo na kung lasa ito ng tsokolate. Hindi rin magiging isyu ang gluten, dahil gawa ito sa whole grain oats, whole grain corn meal at rice flour sa halip na trigo.

sa Amazon

28. Erin Baker's Homestyle Granola

Per ½-cup serving: 280 calories, 14g fat, 34g carbs, 7g protein, 5g fiber, 9g sugar

Ang pagpili na ito ay nasa mas mataas na dulo sa mga tuntunin ng mga calorie, taba at asukal kumpara sa iba sa listahang ito. Ngunit tandaan na ang almusal ay lamang isa pagkain—mabuti na lang mag-fuel up dito sa umaga at kumain ng makatwirang sa natitirang bahagi ng araw.

/six-pack sa Amazon

29. One Degree Sprouted Oat O's

Per ¾-cup serving: 110 calories, 1½g fat, 19g carbs, 4g protein, 3g fiber, 2g sugar

Ito ay organic, vegan, napapanatiling sinasaka at mababa sa asukal at sodium. Ang cereal ay wala ring trigo, na ginawa gamit ang sprouted whole grain oats, organic sprouted garbanzos at tapioca starch sa halip.

Bilhin ito ()

30. Paleonola Grain-Free Original Granola

Per ¼-cup serving: 146 calories, 11½g fat, 10g carbs, 3.4g protein, 2.3g fiber, 6.7g sugar

Ang gluten-free, non-GMO na pagpipilian ay ginawa gamit ang lahat ng bagay maliban sa lababo sa kusina. Pinag-uusapan natin ang mga almendras, pecan, buto ng kalabasa, pinatuyong cranberry, walnut, buto ng sunflower, ginutay-gutay na niyog at higit pa.

Bilhin ito ()

RELATED: Ang 10 Best Healthy Peanut Butter Brands, Ayon sa isang Nutritionist

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site