MALIGAYANG PAGKAIN: ISANG KUMPLETONG GABAY SA MGA PAGKAIN NA MAAARING PALAKASIN ANG IYONG PAG-IBIG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

4 na oras ang nakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
5 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
7 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
10 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay

Kalusugan

Kabutihan Kaayusan oi-Amritha K Ni Amritha K. noong Abril 10, 2021

Para sa karamihan sa atin, ang salitang 'pagkain' na nag-iisa ay isang tagapagbuo ng kalooban bilang default, lalo na kapag mababa ang pakiramdam mo. Hindi mo kailangang itaas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pag-binging sa mga chips at asukal na donut sapagkat bakit mo gagawin iyon kung maaari mo talagang piliin ang malusog na pagkain na maaaring mapabuti ang iyong kalooban.

Alam nating lahat na ang pagkain at ang iyong kalagayan ay magkakaugnay sa bawat isa. Talagang tumutugon ang mga katawan ng tao sa iba't ibang mga uri ng pagkain nang magkakaiba iyon, mayroong isang direktang link sa pagitan ng iyong kinakain at kung ano ang nararamdaman mo.

Halimbawa, kung ang iyong diyeta ay hindi maganda, maaaring makapinsala sa iyong kalooban. At ang isang hindi magandang kalooban ay maaaring makapinsala sa iyong immune system, pabagalin ang iyong mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang at humantong sa pag-igting ng sakit ng ulo.

Naglalaman ang artikulong ito ng sumusunod:

Paano Mapapalakas ng Pagkain ang Iyong Mood?
Anong Mga Hormone ang Maaaring Palakasin ang Iyong Mood?
Mga Pagkain Na Maaaring Palakasin ang Iyong Mood
Mga Pagkain Para sa Iba`t ibang Moods

Ang Mga Pagkain na Kumakain Mo At Ang Iyong Mga Mood: Paano Mapapalakas ng Pagkain ang Iyong Mood?

Ang pagiging nasa mabuting kalagayan ay may positibong epekto sa iyo, pati na rin ang mga tao sa paligid mo! Kung ikaw ay nasa isang masamang kalagayan, mapataob o magulo, maaari nitong masira ang iyong buong araw at makarating sa paraan ng iyong trabaho, mga aktibidad sa lipunan, atbp. Ang kakulangan ng dopamine o serotonin ay maaaring magparamdam ng isang tao na naiirita, naiirita, atbp. ay mahalaga upang mapangalagaan ang iyong utak ng ilang mga pagkain na maaaring makatulong na mapalakas ang paggawa ng mga hormon na ito upang mapabuti ang iyong kalagayan [1] .

Kaya, karamihan sa atin ay pinapantay ang kaligayahan sa isang 'high sugar' o 'caffeine high'. Sa katunayan, ang pag-asa sa caffeine o asukal para sa isang instant na 'mataas' ay hindi isang matalinong ideya at hindi malusog. Ang mataas na ibinibigay nila ay pansamantala, pinapunta ka para sa isa pang dosis ng kaligayahan [dalawa] . Sa kabilang banda, kung ubusin mo ang ilang mga pagkain na nagpapalakas ng pakiramdam at lakas, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa 'pagbagsak ng asukal' o 'pagkagumon.'

Ang sanhi ng pakiramdam ng mababang pakiramdam ay kadalasang pag-ubos ng dopamine at serotonin, dalawang mga hormon na ginawa sa iyong utak na responsable para maging positibo at magkaroon ng masasayang saloobin. Mayroong mga pagkain upang mapabuti ang iyong memorya, mga pagkain upang mabawasan ang sakit. Katulad nito, mayroong iba't ibang mga karaniwang pagkain na maaaring mapalakas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng paglabas ng ilang mga nakakaramdam na mga hormone sa iyong utak [3] [4] .

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga phytonutrient na naroroon sa mga halaman ay may papel sa pagsasaayos ng mabuting kalagayan. Siguro iyon ang dahilan kung bakit may posibilidad kang maging maganda kapag kumain ka ng natural na pagkain [5] . Sinasabi din sa mga pag-aaral na ang mga acid, lasa at sangkap sa mga pagkaing nakalista sa ibaba ay magpapataas ng iyong enerhiya. Ginagampanan din nito ang isang mahalagang bahagi sa iyong kalusugan sa isip.

Anong Mga Hormone ang Maaaring Palakasin ang Iyong Mood?

Bago kami mapunta sa listahan ng mga pagkain, narito ang isang maliit na maikling sa mga hormon na responsable para sa apat na pangunahing mga kemikal sa utak na responsable para mapanatiling masaya ka ay ang dopamine, serotonin, endorphins at oxytocin [6].

1. Serotonin : Isang neurotransmitter na pinakamahusay na kilala para sa pagkontrol at pamamahala ng mga sintomas ng depression.

2. Dopamine : Ang isa pang neurotransmitter na madalas na tinutukoy bilang 'kemikal ng gantimpala'. Halimbawa, kapag nakamit mo ang isang target o nakakamit ng isang gawain o nagpapakita ng kabaitan sa iba, ang hormon na ito ay itinatago.

3. Endorphins : Ang mga ito ay opioid neuropeptides, at ang mga ito ay ginawa ng gitnang sistema ng nerbiyos upang matulungan kang labanan ang sakit na pisikal.

4. Oxytocin : Ang hormon na ito ay nagpapasigla ng dopamine at serotonin habang binabawasan ang pagkabalisa.

Kaya, ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kalooban sa pangkalahatan, ngunit ang mga tukoy na pagkain na naglalayong mapabuti ang iyong kalooban natural na magkaroon ng hitsura.

Mga Pagkain Na Maaaring Palakasin ang Iyong Mood

1. Saging

Saging ay mayaman sa potasa at magnesiyo, na parehong gumaganap bilang natural na mood boosters, habang pinapabuti ang antas ng serotonin sa utak. Bilang karagdagan sa mga ito, ang mga saging ay mayamang mapagkukunan ng bitamina A, B6 at C, at ang nagpapalakas ng mood na amino acid tryptophan [7] . Ang mga berdeng saging ay mabuti para sa iyong kalusugan sa gat dahil nakakatulong itong pakainin ang malusog na bakterya ng gat, na makakatulong na maiwasan ang anumang mga karamdaman sa mood.

2. Oats

Ang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, mga oats ay isang mahusay na tagasunod ng mood [8] . Ang buong butil sa agahan ay maaaring magbigay ng hibla, potasa, magnesiyo, protina at bitamina. Ang hibla sa mga oats ay makakatulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa iyong dugo at mapalakas ang iyong kalooban, at bilang karagdagan sa mga iyon, mataas din sila sa iron, na maaaring mapabuti ang mga sintomas ng mood sa mga may kakulangan sa iron na anemia.

3. Madilim na Tsokolate

Ang tsokolate ay isa sa mga pagkain na maaaring magpagaling sa isang mapusok na kalagayan o isang pagkabalisa na kondisyon. Madilim na tsokolate ay may pag-aari upang madagdagan ang mga 'mabuting kalagayan' na mga hormone sa katawan sa pamamagitan ng pagbawas ng mga nakaka-stress na hormon. Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang pagkain lamang ng 1.4 ounces ng maitim na tsokolate ay may malakas na kakayahang babaan ang mga stress hormone na cortisol at catecholamines sa katawan, sa gayon binabawasan ang iyong pagkabalisa [9] .

4. Mga berry

Ang pagkain ng mga prutas at gulay natural na may positibong epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan, at ang diyeta na mayaman sa mga antioxidant ay maaaring makatulong na pamahalaan ang pamamaga na nauugnay sa pagkalumbay at iba pang mga karamdaman sa kondisyon [10] . Ang mga berry, anuman ang kanilang mga uri, ay pawang naka-pack na may isang malawak na hanay ng mga antioxidant at phenolic compound, na may pangunahing papel sa paglaban sa stress ng oxidative. Narito ang mga uri ng berry na makakatulong mapalakas ang iyong kalooban:

Strawberry : Mga strawberry ay isa sa pinakamamahal na pagkain na nagpapalakas ng mood dahil mayaman sila sa mga bitamina at mineral tulad ng bitamina A, bitamina C at mangganeso. Ang mga mahahalagang nutrisyon ay makakatulong sa pagpapalakas ng mga masasayang kemikal sa iyong utak.
Goji berry : Ang mga Goji berry ay nagdaragdag ng kakayahan ng katawan na hawakan ang stress at suportahan ang isang malusog na kondisyon, isip at memorya. Ang mga berry ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina at mga amino acid at labis na mayaman din sa mga antioxidant.
Gooseberry : Ang Indian Gooseberry o si Amla ay madaling magagamit at tumutulong na baguhin ang iyong kalooban dahil ang Amla ay isang mahusay na mood booster dahil sa kasaganaan ng bitamina C.

5. Nuts

Ang mga mani ay puno ng malusog na taba na magpapangiti sa iyo. Naka-pack ang mga ito ng serotonin, isang pakiramdam na mahusay na kemikal na kulang sa supply kapag ikaw ay nalulumbay. Ang mga nut ay mataas sa mga protina ng halaman at malusog na taba at nagbibigay ng tryptophan, isang amino acid na responsable sa paggawa ng mood-boosting serotonin [labing-isang] . Mayaman sila sa omega-3 fatty acid at magnesium. Mahalaga ang magnesium sa paglulunsad ng pangkalahatang kalusugan sa utak at isang mahalagang sangkap na pumipigil sa pagkalungkot. Narito ang mga uri ng mani na maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kalooban:

Kasoy : Naglalaman ang mga ito ng bitamina B, protina at iron. Panatilihing madaling gamutin ang ilang mga mani upang maramdaman kung sa tingin mo ay medyo mababa at agad na pinapaganyak ka.
Pili : Mga Almond mayaman sa mga bitamina na magpapataas ng iyong lakas. Ito ay malusog na pagkain sa utak. Ang isang dakot ng mga pili ay makakatulong sa isang malaking lawak sa pagpapalakas ng iyong kalooban.
Walnut : Ang isang maliit na walnuts araw-araw ay maaaring makatulong na mapabuti ang parehong iyong pisikal at kalusugan ng isip.
Nut ng Brazil : Ang mga nut ng Brazil ay naglalaman ng siliniyum, na maaaring makatulong upang mapabuti ang kondisyon sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga.

6. Binhi

Tulad ng mga mani, iba't ibang mga binhi ay kapaki-pakinabang din sa pagpapabuti ng iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapalakas ng paggawa ng serotonin [12] . Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na kumakain ng malulusog na mga binhi ay may pinababang peligro na magkaroon ng depression at mood disorder. Narito ang ilang malusog na binhi na makakatulong mapalakas ang iyong kalooban:

linga : linga tulungan mapalakas kaagad ang iyong kalooban. Ang amino acid na naroroon sa mga linga ng linga ay nagpapalakas sa mga antas ng dopamine ng utak, na singilin ka nang buong gamit. Maaari mong iwisik ang ilang mga linga ng linga sa iyong salad at mga smoothies.
Flaxseed : Flaxseed mayaman din sa omega-3 fatty acid, na maaaring mapalakas ang paggawa ng mga antas ng serotonin at dopamine sa utak upang mapabuti ang iyong kalooban.
Mga binhi ng kalabasa : Mayaman sa omega-3 fatty acid, ang mga buto ng kalabasa ay tumutulong na pasiglahin ang paggawa ng mga endorphin na kalaunan ay inilabas sa daluyan ng dugo upang makatulong na mapabuti ang iyong kalooban, magbigay ng lunas sa stress at mapahusay ang kasiyahan.

7. Mga beans

Ang mga beans ay mayamang mapagkukunan ng hibla at protina na nakabatay sa halaman, at mga masusustansiyang pakiramdam tulad ng B bitamina. Ang pagkonsumo ng mga beans sa isang kontroladong pamamaraan ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood sa pamamagitan ng pagtaas ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin, dopamine, norepinephrine, at gamma-aminobutyric acid (GABA), mahalaga sa pagpapalakas ng iyong kalooban [13] . Ang mga chickpeas, split peas, black beans, kidney beans, borlotti beans, cannellini beans, atbp., Ay naka-pack na may mga nutrisyon na nagpapabuti sa mood (folate, calcium, copper, magnesium, iron, at zinc).

Tulad ng beans, lentil ay maaari ding makatulong na mapabuti ang iyong kalooban dahil ang mga ito ay mayaman din mapagkukunan ng mga nakapagpapalakas na mood na nutrisyon, partikular ang mga bitamina B [14] .

8. Fermented na Pagkain

Ang fermented na pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan sa gat. Pinapayagan ng proseso ng pagbuburo ang live na bakterya upang lumikha ng mga probiotics sa iyong gat, na sumusuporta sa paglaki ng malusog na bakterya sa iyong gat at maaaring dagdagan ang antas ng serotonin. Ang Serotonin ay direktang naka-link sa iba't ibang pag-uugali ng tao tulad ng mood, tugon sa stress, gana, at sekswal na paghimok. Tinukoy din ng mga pag-aaral na ang malusog na bakterya ng gat at mas mababang rate ng depression ay magkakaugnay [labinlim] . Sa ibaba ay nabanggit ang ilang malusog na fermented na pagkain na maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kalooban:

Yogurt : Ang calcium na nasa yoghurt maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng stress at pagkabalisa. Naglalabas ito ng mga pakiramdam ng magandang neurotransmitter na nagpapasaya sa iyo at nakakaangat ang iyong kalooban.
Kimchi : Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagkain ng mga pagkain tulad ng kimchi ay maaaring bawasan ang antas ng pagkabalisa sa lipunan o social phobia.
Kefir : Kefir ay inuri bilang psychobiotics, iyon ay, microbes na nakakaimpluwensya sa kalusugan at kaisipan sa pag-iisip. Maaari kang uminom ng kefir sa anumang oras ng araw, na gusto mo. Bagaman, ang pinakamainam na oras sa pag-inom ay itinuturing na 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog dahil maaari nitong mapahusay ang iyong pagtulog
Kombucha : Ang Kombucha ay naglalaman ng mga bitamina B1 (thiamine), B6, at B12, na ang lahat ay kilalang makakatulong sa katawan na labanan ang pagkalumbay at patatagin ang kalagayan.
sauerkraut : Ang fermented na pagkain na ito ay nagbibigay ng mga probiotics at bitamina K2 at nagtataguyod ng malusog na gat flora, at maaaring dagdagan ang pagsipsip ng mga mineral na nagkokontrol ng mood mula sa iyong diyeta.

Tandaan : Hindi lahat ng fermented na pagkain ay makabuluhang mapagkukunan ng probiotics, tulad ng sa kaso ng beer, ilang tinapay, at alak.

9. Mataba na Isda

Ang pagkonsumo ng regular na isda ay maaaring makatulong na mapagbuti ang mga antas ng serotonin hormone sa utak, ginagamot at mabawasan ang mga sintomas na nauugnay sa pagkalumbay. Gayundin, ang pagkakaroon ng omega-3 fatty acid naaayon din sa benepisyong ito. Kahit na kinakailangan ng mas maraming pag-aaral, isang pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok ang nagpakita na sa ilang mga pag-aaral, ang pag-ubos ng omega-3's sa anyo ng langis ng isda ay maaaring makatulong sa pagbaba ng pagkalungkot. Ang malusog na mataba na isda na makakatulong mapabuti ang iyong kalooban ay ang mga sumusunod [16] :

Salmon : Ang Salmon ay isang mahusay na nakaka-boosting na pagkain na puno ng mga mahahalagang omega-3 fatty acid. Ang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na ito ay kinakailangan para sa paggawa ng enerhiya, aktibidad ng utak at sirkulasyon. Ang isa pang uri ng isda na makakatulong mapalakas ang iyong kalooban ay ang tuna.

10. Kape

Oo, oo, alam namin na ang kape ay hindi ang pinakasikat na inumin doon, ngunit maaari itong makatulong na mapalakas ang iyong kalooban. Pinipigilan ng caffeine sa kape ang isang natural na nagaganap na compound na tinatawag na adenosine mula sa paglakip sa mga receptor ng utak na nagtataguyod ng pagkapagod at nagdaragdag ng pagpapalabas ng mga neurotransmitter na nagpapalakas ng mood, tulad ng dopamine at norepinephrine [17] . Inuugnay ng mga pag-aaral ang pakiramdam na mabuting epekto ng kape sa iba't ibang mga phenolic compound, tulad ng chlorogenic acid. Maaari mong gawing mas malusog ang iyong kape sa pamamagitan ng pagpili ng mga organikong tatak, pag-iwas sa mga artipisyal na pangpatamis, ginagawa itong itim na kape (at hindi pagdaragdag ng gatas) atbp.

11. Tubig

Ang pag-aalis ng tubig, kahit na ang mga banayad na antas, ay kilala na negatibong nakakaimpluwensya sa mood dahil maaari nitong itapon ang masarap na balanse ng dopamine at serotonin sa utak. Ang mga likas na kemikal na ito ay maaaring dagdagan / makaapekto sa pagkalumbay at pagkabalisa. Pag-inom ng isang baso (o dalawa) ng tubig maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban [18] .

Narito ang ilang higit pang mga pagkain na nagpakita ng mga pag-aari na nagpapalakas ng mood gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang kinakailangan:

12. Broccoli

Kilala bilang isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain sa buong mundo, ang Broccoli ay mayaman sa folic acid at chromium. Parehong kilala ang mga ito upang mapalakas ang kalooban at makaramdam ka ng kahanga-hanga. Ang Broccoli ay may kamangha-manghang iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kasama na ang pagpigil sa pagsisimula ng maraming uri ng cancer [19] .

13. Spinach

Ang mga berdeng dahon na gulay ay mayaman sa magnesiyo at bakal, na kapwa nag-aambag sa dakilang kalusugan sa isip. Ang magnesium ay kilala upang makinabang ang katawan sa higit sa 300 mga paraan na napatunayan ng medikal na pagsasaliksik. Naglalaman din ang spinach ng omega-3 fatty acid, na muling naiugnay sa pinakamabuting kalagayan na paggana ng utak.

14. Asparagus

Ang Asparagus ay mataas sa folic acid at tryptophan, na mahusay na gumagana upang mapanatili kang malusog at masaya. Mahalaga ito para sa iyong katawan upang makabuo ng mga neurotransmitter na kumokontrol sa iyong mga kondisyon at pag-uugali [ikadalawampu] .

15. Niyog

Alam mo ba kung bakit ang coconut ay tinawag na isang nakaka-boosting na pagkain? Ang tubig na matatagpuan sa loob ng niyog ay puno ng mga electrolytes na magpapalakas ng iyong kalooban kaagad. Hindi nangangahulugan na ang tubig ay sapat lamang upang mapalakas ang iyong kalooban. Ang laman mismo ng niyog ay isang napakahusay na mood booster [dalawampu't isa] .

16. Quinoa

Ang Quinoa ay mayaman sa mga amino acid na ito ay itinuturing na isang kumpletong mapagkukunan ng protina, folate, magnesiyo, posporus at mangganeso. Ang mga mineral na ito ay kilala upang mapalakas ang iyong kalooban nang natural [22] .

17. Mga Malusog na Langis

Ang kasamang malusog na mga langis sa iyong diyeta ay tumutulong sa mga adrenal glandula. Ang mga langis na may taba ng nilalaman tulad ng langis ng niyog, langis ng oliba, langis mula sa mga binhi, mani tulad ng groundnut, almond, at cashew nut ay ilang mga halimbawa. Ang mga langis na ito ay nagpaparamdam sa isang puno at nasiyahan. Ang makatuwirang pag-iisip ay pinakamainam kapag may kasiyahan - kahit na sa maliliit na hakbang [2. 3] .

18. Ashwagandha

Kapag natupok kasabay ng isang malusog na pamumuhay, ang ashwagandha ay maaaring magsimulang makaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan pati na rin ang iyong pisikal na kagalingan. Ang likas na damong ito ay mahalaga para sa isang malakas na sistema ng nerbiyos. Pinapayagan nito ang katawan na bumuo ng isang malakas na sistema ng nerbiyos habang sinusuportahan ang mga adrenal glandula at ang paggana nito. Ang halamang gamot na ito ay pangunahin na natupok sa anyo ng mga tablet [24] .

19. Chyavanprash

Ito ay isang paggamot na nangunguna sa lahat ng magagandang reseta sa kalusugan. Binubuo ng mga mahahalagang bagay tulad ng cow ghee, Indian gooseberry, at jaggery, ang ayurvedic magic na ito ay naging gamot sa pamana ng India mula pa noong sinaunang panahon. Kung nagugulo ka sa pagkabalisa, ang regular na pagkonsumo ng Chyavanprash ay makakatulong mapabuti ang iyong kalooban.

20. Kamatis

Ang mga kamatis ay mataas sa lycopene na maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong kalooban. Naglalaman ang mga kamatis ng mga mood enhancer tulad ng folate, magnesium at iron, na gumagawa ng mga transmitter na nagbabago ng mood na serotonin at dopamine. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isa sa pinakamalaking pakinabang ng lycopene sa pag-iwas sa pagbuo ng mga pro-inflammatory compound na na-link sa depression [25] .

21. Avocado

Naglalaman ang mga avocado ng omega-3 fatty acid, na na-link sa kalusugan ng utak at pagkontrol sa kondisyon. Ang prutas na ito ay nakabalot din ng isang suntok ng bitamina B3 na nagpapalakas ng serotonin at mga natural na balanser ng hormon, na tinitiyak na palabasin ng iyong utak ang mga tamang kemikal upang makaramdam ka ng kasiyahan.

22. Apple

Naglalaman ang mga mansanas ng pectin, na nagpapatatag ng iyong mga kondisyon. Ang mga antioxidant na naroroon sa mga mansanas ay may mahalagang papel sa pagpapalabas ng mga neurotransmitter na naroroon sa iyong utak. Gayundin, maaari nilang i-minimize ang pamamaga. Sa pangkalahatan, ang mga mansanas ay maaaring maging isang nakakain-stress na pagkain [26] .

23. Gatas

Habang hindi ito nalalapat sa lahat (hindi sigurado kung bakit), maaaring mapabuti ng gatas ang iyong kalooban. Ang gatas ay kilala upang mapalakas ang iyong kalooban dahil naglalaman ito ng isang compound na tinatawag na tryptophan, na na-convert sa serotonin, na kung saan ay ang masayang hormon na kumokontrol sa iyong kalooban. Ang isang protina na matatagpuan sa gatas na kilala bilang lactium ay may pagpapatahimik na epekto sa katawan [27] .

24. safron

Ang safron, o kesari, ay isa pang natural na sangkap para sa pagpapalakas ng iyong kalooban, dahil sa mga katangian ng anti-depressant. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang swings ng mood sa panahon ng PMS sa isang malawak na lawak [28] .

25. Beetroot

Ang Raw beetroot ay hindi lamang magiging kapaki-pakinabang para sa mga anemiko ngunit para sa mga nasa masamang pakiramdam din. Ang mga hilaw na beetroot na may isang dash ng asin at paminta ay isang malusog na pagkain upang mapalakas ang iyong kalooban.

26. Lemon Juice

Ang isang sariwang tasa ng lemon juice ay makakatulong upang gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong masamang pagbabago ng mood. Ipinakita ng mga pag-aaral ang lemon na maaaring mapahusay ang mood sa aromatherapy.

27. Kabute

Naglalaman ang mga kabute ng mahahalagang bitamina tulad ng bitamina B6 na nakakaapekto sa paggawa ng serotonin at neurotransmitter. Ang malusog na bitamina na ito ay nauugnay sa pagbibigay ng positibong kalagayan, at maaari itong makatulong na mabawasan ang stress nang natural [29] .

28. Mga ubas

Ang mga ubas ay naka-pack na may mga antioxidant at mahusay din na pagkain upang mapabuti ang pakiramdam mo. Ang mga ubas ay naglalaman ng mga flavonoid, na natagpuan na nakakaapekto sa iyong kalooban at mas mababang pagkalumbay. Kaya, i-pack ang mga makatas na ubas na ito bilang isang take-along snack upang mapalakas ang iyong kalooban [30] .

Ngayon na natakpan namin ang malaking listahan ng mga pagkain na maaaring mapalakas ang iyong pangkalahatang kalagayan, narito ang ilang mga pagkain na maaari mong ubusin para sa mga tiyak na kadahilanan . Tingnan mo.

Mga Pagkain Para sa Iba`t ibang Moods

1. Chocolate para sa stress : Ang tsokolate ay isa sa mga pagkain na maaaring magpagaling sa isang mapusok na kalagayan o isang pagkabalisa na mood. Sinabi ng mga eksperto na ang maitim na tsokolate ay nakakatulong sa pagbawas ng mga stress hormone na lumalagong sa iyong katawan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkain lamang ng 1.4 ounces ng maitim na tsokolate ay may malakas na kakayahang babaan ang mga stress hormone na cortisol at catecholamines sa katawan, sa gayon ay mababawasan ang iyong pagkabalisa.

2. Spinach salad para sa isang tamad na kalagayan : Kung hindi ka makapag-isiping mabuti at hindi maiiwasan ang iyong mga mata, laktawan ang kape at magkaroon ng isang mangkok ng spinach salad sa halip. Ang folic acid o folate na naroroon sa spinach ay tumutulong sa proseso ng iyong katawan at ibababa ang antas ng homocysteine, na makagambala sa daloy ng dugo at mga nutrisyon sa utak. Ang kapansanan sa daloy ng dugo na ito ay maaaring magparamdam sa iyo na matamlay at inaantok.

3. Green tea para sa isang galit na kalagayan : Paano binabaan ng berdeng tsaa ang mga isyu sa galit? Ang green tea ay binubuo ng theanine, na nagpapakalma sa iyong isipan at nagpapahusay ng iyong pagtuon at tumutulong sa iyo na mapanatili ang malinaw na konsentrasyon. Bukod sa berdeng tsaa, ang mga pagkaing tulad ng asparagus, mga prutas na mayaman sa bitamina C at mga pagkaing may sink na zinc ay maaaring kainin sapagkat ang mga ito ay mayroong mga pagpapatahimik na epekto sa isip at katawan.

...

(4) Apple + peanut butter para sa isang malungkot na kalagayan : Ang pagkalupok ay maaaring maging isang tanda na ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina. Ang pagkabalangkas ay maaaring magbigay sa iyo ng isang magagalit na kalagayan, at upang ihinto ang iyong malungkot na kalagayan, ang pagkakaroon ng isang kumbinasyon ng mga pagkain sa bawat pagkain at meryenda ay gagawa ng trick. Ang mga pinagsamang pagkain ay naglalaman ng karbohidrat na kasama ng ilang mga pagkaing taba o protina, at ang mga carbs ay isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya na nasusunog. Ang pagsasama ng mga taba at protina sa iyong diyeta ay magpapabagal sa proseso ng pantunaw, na makakatulong naman na mapanatili ang iyong antas ng asukal at enerhiya.

(5) Isda para sa isang balisa sa pakiramdam : Ang mga isda tulad ng salmon, mackerel, at tuna ay naglalaman ng wakas-tatlong mga fatty acid na makakatulong na maamo ang iyong pagkabalisa. Nalaman din ng pananaliksik na ang omega-three fatty acid ay nakakatulong na mabawasan ang galit at pagkamayamutin. Ang Omega 3 fatty acid ay makakatulong din sa pagharap sa iba pang mga isyu sa kalusugan, tulad ng depression sa hika, lahat.

(6) Egg sandwich para sa swings ng mood ng PMS : Karaniwan para sa bawat babae na magsimulang manabik ng mga karbohidrat bago ang kanyang panahon. Tulad ng pagtulong ng carbohydrates sa katawan na mapalakas ang antas ng serotonin nito, nakakatulong itong mapabuti at mapagbuti ang iyong kalooban. Gayunpaman, iwasan ang mataas na taba at mataas na asukal na mga karbohidrat tulad ng mga cake, chips, at donut, na maaaring iwanan ang iyong pakiramdam na mabagbag. Magkaroon ng buong butil na tinapay, itlog, at saging na magpapahusay sa paglabas ng tryptophan. Sa halip na mayonesa, magkaroon ng mababang taba, payak na Greek yoghurt.

(7) Buong-butil na cereal na may mababang-taba na gatas para sa isang malungkot na kalagayan : Ang pakiramdam ng malungkot sa lahat ng oras ay maaaring sanhi ng isang kakulangan sa bitamina D sa iyong diyeta. Maraming ginagampanan ang bitamina D sa katawan, na kung saan ay makakatulong sa paggawa ng serotonin. Ang Serotonin ay kilala bilang ang pakiramdam ng magandang hormon na nagpapatatag ng iyong kalooban at binabawasan ang mga damdamin / sintomas ng pagkalungkot.

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, nasaan ka man at sa anumang naibigay na sandali. Ang mga pagbabago sa pagkain ay nagdudulot ng mga pagbabago sa istraktura ng utak, na maaaring humantong sa binago na pag-uugali.

Ito ay natural para sa atin na mag-gorge sa mayaman sa calorie, mataas na asukal na pagkain tulad ng ice cream o cookies upang maiangat ang ating espiritu. Habang maaari mong pagkakamali ang pagmamadali ng asukal para sa 'totoong kaligayahan,' ang lahat ng ginagawa nito ay negatibong nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Sa susunod na nasisiraan ka ng loob, pumili ng ilang malulusog na mood boosters.

Mga Madalas Itanong

1. Ano ang mga paraan upang madagdagan ang mga masasayang hormon?

Taon: Ang pagtawa ay isang paraan upang palabasin ang mga masasayang hormon. Naglalabas ito ng mga kemikal sa utak na nakakaramdam ng mabuti na nagbabawas ng sakit sa katawan. Kahit na sa loob ng 20 minuto, ang pag-eehersisyo araw-araw ay naglalabas ng mga masasayang hormon na dopamine, serotonin, upang pangalanan ang ilan. Ang pagkuha ng isang masahe ay binabawasan ang mga antas ng cortisol ng 31 porsyento at pinapataas ang antas ng serotonin at dopamine ng 28 porsyento at 31 porsyento, ayon sa pagkakasunod-sunod, ayon sa mga mananaliksik. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng 65 porsiyento ng dopamine, ayon sa isang pag-aaral.

2. Aling prutas ang mabuti para sa pagkalumbay?

Taon: Ayon sa mga pag-aaral, ang mga hilaw na prutas at gulay ay natagpuan na naiugnay sa mas mahusay na kalusugan sa pag-iisip at mas kaunting mga sintomas ng pagkalungkot. Kabilang dito ang mga karot, madilim na malabay na gulay tulad ng spinach, litsugas, pipino, mansanas, saging, kahel, iba pang mga prutas ng sitrus, sariwang berry, at kiwi.

3. Ano ang makakatulong mapabuti ang mood?

Taon: Ang mga pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad, paglalaro ng isang isport sa koponan o oras sa gym ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Ang Diet ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng emosyonal. Siguraduhing kumain ng diyeta na mayaman sa buong butil, mga karne na walang karne, gulay, prutas, beans at mani. Ang pakikipag-ugnay sa iba ay maaari ding makatulong na mapalakas ang kalagayan ng isang tao.

4. Mabuti ba ang gatas para sa pagkalumbay?

Taon: Ang skim milk, yoghurt, low-fat cheeses, at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium, vitamin D, at protina at mahusay para sa iyong katawan sa maraming kadahilanan, kabilang ang paglaban sa depression.

5. Mabuti ba ang banana para sa depression?

Taon: Maraming mga tao na naghihirap mula sa pagkalumbay ay ipinakita na pakiramdam mas mababa nalulumbay pagkatapos kumain ng isang saging. Ito ay maaaring dahil sa mga saging na naglalaman ng tryptophan, isang protina na ginawang body-lifting serotonin ng katawan.