WORLD ARAW NG ARTRITIS 2020: 15 MGA PAGKAIN NA MAKAKAIN AT IWASAN PARA SA ARTRITIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Kabutihan Kaayusan oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Oktubre 12, 2020

Ang 12 Oktubre ay sinusunod bilang Araw ng World Arthritis. Nilalayon ng araw na maikalat ang kamalayan tungkol sa sakit at maraming uri pati na rin ang parehong pisikal at emosyonal na epekto. Ang tema ng World Arthritis Day 2020 ay 'Time2Work'.

Ang autoimmune arthritis ay isang pangkat ng iba't ibang uri ng sakit sa buto, kung saan inaatake mismo ng immune system ng isang tao [1] . Ang pinakakaraniwang uri ng autoimmune arthritis ay rheumatoid arthritis. Ayon sa mga ulat, halos kalahati ng pandaigdigang populasyon ay mayroong isa o iba pang anyo ng autoimmune arthritis disease at 50 porsyento lamang sa kanila ang tumatanggap ng wastong pagsusuri [dalawa] .

Ano ang Autoimmune Arthritis?

Tulad ng nabanggit, ang autoimmune arthritis ay tinukoy bilang isang pangkat ng iba't ibang uri ng sakit sa buto at sakit sa buto ay isang kondisyon kung saan ang mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan ng katawan, tulad ng tuhod, likod, pulso, daliri, atbp., Ay namamaga at nanigas, sanhi sakit at pinaghihigpitan ang paggalaw. Ang kondisyong ito ay kadalasang nakikita sa mga taong higit sa edad na 60 at maaaring lumala habang sila ay tumatanda.

Mayroong higit sa 100 mga uri ng sakit sa buto. Ang iba't ibang mga uri ay nagdudulot ng iba't ibang mga sintomas, at ang rheumatoid arthritis (RA) at psoriatic arthritis ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang uri ng autoimmune arthritis [3] .

Ang mga sintomas ng autoimmune arthritis ay nag-iiba depende sa tukoy na pinagbabatayan na uri ng sakit sa buto, subalit, ang ilan sa mga karaniwang sintomas ay kasama ang pagkapagod, lagnat, sakit sa kasukasuan, paninigas, pamamaga at panghihina [4] .

Sa artikulong ito, tuklasin namin ang pinakamahusay at pinakapangit na pagkain para sa isang indibidwal na may sakit sa buto.

Diet At Autoimmune Arthritis

Ang pare-pareho na sakit sa mga kasukasuan na kung minsan ay hindi mabata at hindi ka makagalaw ay isang pangunahing sintomas ng sakit sa buto. Ang unang bagay na maaaring magawa ang isa upang maiwasan ang paglala ng sintomas na ito ay upang maiwasan ang ilang mga pagkain na maaaring magpalitaw ng sakit sa buto. Mayroong ilang mga pagkain na mayaman sa puspos na mga taba at asukal at maaaring madagdagan ang pamamaga, dagdagan ang mga posibilidad ng mga sakit sa puso at maging sanhi ng pangkalahatang pinsala sa katawan [5] . Ngunit, mayroong ilang mga item sa pagkain na maaaring mabawasan ang pamamaga at panatilihing naka-check ang kawalang-kilos at sakit ng umaga. Walang kilalang lunas para sa artritis, ngunit ang mga sintomas nito ay maaaring mapigil sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta [6] .

Ang pagkonsumo ng mga pagkain na laban sa pamamaga at pag-iwas sa ilang mga pagkain na masama para sa artritis ay makakatulong na maibsan ang mga sintomas. Halimbawa, ang langis ng oliba at mga sibuyas ay mga pagkain na nagpapakalma sa sakit sa artritis. Ang mga pagkaing may karot sa karotina ay mabuti para sa paggamot ng sakit sa buto [7] . Gayunpaman, mayroon ding ilang mga pagkain na nagpapalala sa sakit ng arthritis. Kung naghihirap ka mula sa rheumatoid arthritis, ang mga pagkaing mayaman sa uric acid tulad ng mga kamatis ay maaaring dagdagan ang sakit sa magkasanib [8] .

Tulad ng itinuturo ng mga pag-aaral, walang tiyak na diyeta para sa sakit sa buto. At isang survey ay binigyang diin na 24 porsyento ng mga indibidwal na may rheumatoid arthritis ay iniulat na ang kanilang diyeta ay may epekto sa kalubhaan ng kanilang mga sintomas [9] .

Kailangang mag-ingat sa pagpili ng mga pagkain na laban sa pamamaga at paglilimita o pag-iwas sa mga pagkain na maaaring magpalitaw ng magkasamang sakit, upang makatulong na mapawi ang mga sintomas na nauugnay sa sakit sa buto.

Mga Pagkain na Makakain Para sa Artritis

Mayroong maraming mga pagkain na makakatulong na mapagaan ang pamamaga at maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa magkasanib na sakit na nauugnay sa sakit sa buto. Tingnan mo.

1. Buong Butil

Ayon sa mga pag-aaral, ang pag-ubos ng buong butil kumpara sa puting tinapay, bigas o pasta ay maaaring mabawasan nang husto ang pamamaga. Ang nilalaman ng hibla na naroroon sa buong butil ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga [10] . Gayundin, ang buong butil ay tumutulong sa mas mababang antas ng C-reactive protein (CRP) sa dugo, na isang kilalang sanhi ng pamamaga sa rheumatoid arthritis [labing-isang] .

Ubusin ang mga pagkain tulad ng oatmeal, brown rice at mga butil na buong butil.

2. Matabang Isda

Ayon sa mga pag-aaral, ang mga item sa pagkain na mayaman sa omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na mas mababa ang pamamaga [12] . Ang mga sea omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mga isda ay maaaring magbawas sa masamang antas ng kolesterol dahil ang rheumatoid arthritis ay maaari ka ring ilagay sa mas malaking peligro ng mga sakit sa puso. Samakatuwid, ang pagkain ng mabuting kolesterol ay makakatulong sa iyong mapanatiling malusog ang iyong puso [13] .

Ang mga isda tulad ng salmon at bagoong ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ang pagkain ng isda ng dalawang beses sa isang linggo ay malayo pa upang mapanatili ang iyong puso na malusog at ligtas.

3. Mga Gulay na Gulay

Ang bitamina E na matatagpuan sa berdeng mga gulay tulad ng spinach at broccoli ay pinoprotektahan ang katawan mula sa mga nagpapaalab na molekula [14] . Ang mga berdeng dahon na veggies, na naka-pack din ng mga bitamina at mineral tulad ng calcium, iron at phytochemicals, ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga nagpapaalab na sakit, sa ganyang paraan ginagawang lubos silang kapaki-pakinabang para sa mga taong may arthritis.

Isama ang mga berdeng gulay tulad ng methi, spinach, broccoli, Brussels sprouts , kale at bok choy sa iyong diyeta.

4. Nuts

Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid at bitamina E na makakatulong sa labanan nang epektibo ang pamamaga. Karamihan sa mga pagkakaiba-iba ng mga mani ay mayaman sa mga antioxidant na makakatulong upang mapanatili at labanan ang mga pinsala na dulot ng pamamaga [labinlim] .

Tiyaking isama ang mga almond, walnuts sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mapanatili ang pamamaga. Maaari mo ring isama buto ng chia sa iyong diyeta

5. Langis ng Oliba

Alam mo bang ang diyeta sa Mediteraneo ay mahusay para sa mga nagdurusa mula sa pamamaga at rheumatoid arthritis? Kaya, ito ay [16] . Langis ng oliba, na kung saan ay pangunahing bahagi ng Diyeta sa Mediteraneo , ay mabuti para sa mga nagdurusa sa rheumatoid arthritis. Ang compound na matatagpuan sa langis ng oliba, na pinahiram sa lasa nito, ay halos kasing epektibo ng pag-inom ng mga pangpawala ng sakit [17] .

6. Mga berry

Ang mga prutas ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang pamamaga na sanhi ng rheumatoid arthritis. Alam mo bang ang mga berry ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga anti-namumula na pag-aari? Ang mga anthocyanin, na pinahiram nito ang kulay nito, ay mayaman sa mga anti-namumula na katangian [18] . Samakatuwid, ang mga pagkaing ito ay maaaring mabisang epektibo ang mga karamdaman na nauugnay sa pamamaga.

Ang mga strawberry, blackberry at blueberry ay ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian.

7. luya

Ang halamang gamot na ito ay maaaring may kakayahang makatulong na mapagaan ang mga sintomas ng sakit sa buto [19] . Ang mga anti-namumula na katangian ng luya ay tila makakatulong na mapawi ang sakit at mapabuti ang magkasanib na paggana sa mga taong may sakit sa buto.

8. Bawang

Naglalaman ang bawang ng diallyl disulfide, isang anti-inflammatory compound na naglilimita sa mga epekto ng pro-inflammatory cytokines - na nagpapalala ng pamamaga [ikadalawampu] . Ang bawang ay sinasabing nagtataglay ng kakayahang makatulong na labanan ang pamamaga at maaari ring makatulong na maiwasan ang pagkasira ng kartilago mula sa arthritis.

Mga Pagkain na Maiiwasan Para sa Artritis

Basahin ang tungkol upang malaman ang tungkol sa mga pagkain na nagpapalitaw ng sakit sa buto na dapat mong iwasan.

9. Asukal At Pinong Mga Karbohidrat

Ang asukal at pino na carbohydrates ay dapat na alisin mula sa diyeta ng mga pasyente na naghihirap mula sa rheumatoid arthritis dahil ang mga naprosesong sugars ay nagpapalitaw sa pamamaga sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng paglabas ng mga cytokine, na kung saan ay nagpapaalab na mga messenger [dalawampu't isa] .

Iwasan ang mga candies, naproseso na pagkain, soda at lutong kalakal na gawa sa puting harina. Kung ikaw ay isang taong nasisiyahan sa mga paggagamot tulad ng cake, puting tinapay na sandwich, cookies, puffs, buns, atbp. Oras na magpaalam ka sa mga pagkaing ito.

10. Mga Produkto ng Pagawaan ng gatas

Ito rin ay isa sa mga nangungunang pagkain na maiiwasan sa sakit sa buto dahil ang mga produktong gatas ay naglalaman ng mga protina na maaaring magpalala ng sakit sa sakit sa buto [22] . Ang mga protina na casein at patis ng gatas, na matatagpuan sa mga produktong gatas ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis.

Iwasan ang gatas, keso, mantikilya at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas at lumipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman para sa mga kahalili na hindi pagawaan ng gatas .

11. Mga Pritong Pagkain at Pinroseso

Ito ay hindi kailanman magandang balita dahil ang mga pagkaing pinirito ay maaaring humantong sa talamak na pamamaga at lumala ang mga sintomas ng sakit sa buto. Pinasisigla nito ang paggawa ng mga lason na kilala bilang Advanced Glycation End Products (AGES) na nagpapalitaw sa pamamaga [2. 3] .

Iwasan o limitahan ang iyong pagkonsumo ng pinirito at naproseso na pagkain tulad ng mga pritong karne at naghanda ng mga nakapirming pagkain.

12. Asin At Mga Preservatives

Ang sobrang asin ay isa sa mga pangunahing dahilan ng pamamaga. Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng sosa (maraming mga pagkain ang magkakaroon ng pagkain na naglalaman ng labis na asin at iba pang mga preservatives upang maitaguyod ang mas matagal na buhay sa istante) na nagreresulta sa pamamaga ng mga kasukasuan [24] .

Magdagdag ng mas kaunting asin sa iyong pagkain at habang bumibili ng mga produktong pagkain, basahin ang label upang suriin ang mga sangkap.

13. Pulang Meat

Ang karne ng baka, karne ng baboy, baboy, karne ng kambing, karne ng baka, atbp., Lahat ay karaniwang natupok na pulang karne, na dapat iwasan ng mga taong may uri ng sakit sa buto [25] . Dahil ang pulang karne ay mataas sa omega-6 fatty acid, na hindi malusog na taba, na kapag naipon sa katawan ay maaaring dagdagan ang antas ng kolesterol at mga fat cells, na nagiging sanhi ng pamamaga ng mga kasukasuan sa mga taong may sakit sa buto [26] .

Ang isang pag-aaral ay nag-ulat na ang mga taong lumaktaw ng pulang karne sa kanilang diyeta ay iniulat na ang kanilang mga sintomas ay napabuti [27] .

14. Alkohol

Ang alkohol ay isa sa mga nangunguna sa listahan ng mga pagkain na maiiwasan para sa sakit sa buto. Ang anumang uri ng alkohol ay lubos na namumula sa kalikasan at ang pag-ubos kahit kaunting dami ay maaaring magpalitaw sa pamamaga ng mga kasukasuan at magpapalala ng mga sintomas ng kundisyon [28] .

15. Langis ng Mais

Maraming mga pinggan ang luto gamit ang langis ng mais, sa mga bahay at sa mga restawran, ang ilan sa kanila ay pinirito na karne, mga patatas ng veg, atbp. Kilala ang langis ng mais na ginagawang mas mahusay ang pagkakayari ng ulam. Gayunpaman, ang langis ng mais ay mayaman sa omega-6 fatty acid, na hindi masyadong malusog para sa katawan ng tao, hindi katulad ng omega-3 fatty acid na mainam para sa arthritis [29] . Ang mga fatty acid na ito ay maaari ding maging sanhi ng pamamaga sa paligid ng mga kasukasuan upang ma-trigger ang artritis.

Palitan ang mga pagkaing naglalaman ng mga omega-6 fatty acid na may mga anti-inflammatory omega-3 na kahalili tulad ng langis ng oliba, mani atbp.

Ang ilan sa iba pang mga uri ng pagkain na maiiwasan ng isang indibidwal na may sakit sa buto ay ang mga sumusunod [30] :

Talong (brinjal)
Mga pagkaing mayaman sa gluten tulad ng tinapay, chapati, biskwit, atbp.
Kamatis
Mga shellfish tulad ng ulang, hipon, talaba atbp.
Kape

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Sa kahulihan ay ang isang taong nagdurusa sa sakit sa buto ay dapat na maingat na pumili ng kanyang pagkain. Walang tiyak na diyeta para sa sakit sa buto, gayunpaman, kabilang ang mga anti-namumula na pagkain sa iyong diyeta at paglilimita sa mga pagkain na maaaring magpalitaw ng magkasamang sakit ay ang pinakamahusay na solusyon.

Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang rheumatoid arthritis at panatilihing naka-check ang pamamaga ay ang magpatibay ng balanseng diyeta na mayaman sa mga antioxidant, bitamina E at omega-3 fatty acid.