Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Ang kolesterol sa normal na antas ay isang mahalagang sangkap para sa katawan. Ngunit ang labis na kolesterol sa iyong katawan ay nadeposito sa mga panloob na dingding ng mga daluyan ng dugo, binabawasan at pinaghihigpitan ang daloy ng dugo at nadaragdagan ang panganib ng atake sa puso at iba pang mga kundisyon ng puso.
Mayroong dalawang uri ng kolesterol, katulad, LDL kolesterol (low-density lipoproteins, bad kolesterol) at HDL (high-density lipoproteins, magandang kolesterol). Ang isang mataas na antas ng LDL kolesterol ay medikal na kilala bilang hypercholesterolemia. Ang ganitong uri ng kolesterol ay nagdaragdag ng panganib ng mga karamdaman sa puso, kabilang ang atake sa puso at sakit sa puso.
Ang isang hindi malusog na pamumuhay ng madalas na pagkain sa labas, hindi pag-eehersisyo, pag-ubos ng labis na pagkaing mayaman sa taba, atbp ay nagdaragdag ng panganib sa pagkakaroon ng mataas na antas ng kolesterol [1] . Bukod sa mga sakit sa puso, ang mataas na antas ng kolesterol ay maaaring humantong sa labis na timbang, stroke ng paralisis, mataas na presyon ng dugo , atbp.
Ang isang pagsusuri sa dugo ay maaaring matukoy kung mayroon kang mataas na kolesterol, at ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng ehersisyo o gamot bilang karagdagan sa paggamit ng isang malusog na diyeta upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Basahin ang tungkol sa malaman tungkol sa mga pagkain upang maibaba ang kolesterol .
Diet At Cholesterol: Ang Direktang Kaugnayan sa Pagitan ng Pagkain na Kumain Mo At ng Mga Antas ng Cholesterol
Ang pagkain na iyong kinakain ay direktang naka-link sa iyong mga antas ng kolesterol [dalawa] . Iyon ay, ang pagbaba ng iyong kolesterol sa pamamagitan ng iyong diyeta ay talagang prangka. Ang kailangan mo lang gawin ay magdagdag ng higit pang mga gulay, prutas, mani, buto, isda, at buong butil sa iyong diyeta, na tumutulong sa pagbaba ng antas ng iyong kolesterol at bawasan ang pagbuo ng plake 
Habang ang pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng kolesterol ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilan, ang pinakamahusay at pinakamabisang paraan upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol ay ang pagpili ng mga pagkain na naglalaman ng mga hindi nababad na taba sa mga naglalaman ng mga saturated o trans fats [4] . Siguraduhing magbayad ng pansin sa dami ng mataba sa diyeta at kung aling mga uri ang pumapasok sa katawan. Ang iyong diyeta ay may isang malakas na epekto sa iyong kolesterol at iba pang mga kadahilanan sa peligro.
Ang iba't ibang mga pagkain ay tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay naghahatid ng natutunaw na hibla na nagbubuklod sa kolesterol at mga hudyat sa sistema ng pagtunaw at 'i-drag' ang mga ito palabas ng katawan bago sila paikutin. Ang ilang mga gulay na naglalaman ng mga sterol at stanol ay makakatulong hadlangan ang katawan mula sa pagsipsip ng kolesterol.
Tingnan natin ang ilan sa mga pagkain na makakatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol.
1. Almonds
Ang mga almendras ay naka-pack na may malusog na puso na monounsaturated fats, polyunsaturated fats at fiber na makakatulong madagdagan ang mabuting kolesterol at babaan ang masamang kolesterol. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga almond ay makakatulong upang mabawasan ang antas ng LDL kolesterol ng 3 hanggang 19 porsyento [5] . Ang mga Almond ay isang mahusay na meryenda, at maaari mo itong idagdag mga salad at otmil .
2. Soybean
Ang mga taong nagdurusa sa mataas na kolesterol ay maaaring magdagdag ng toyo sa kanilang diyeta, dahil mayaman ito sa protina ng halaman. Naglalaman ito ng mataas na antas ng mga polyunsaturated fats, bitamina, mineral, at hibla na makakatulong sa pagpapababa ng masamang kolesterol. Kumakain 1 hanggang 2 servings ng toyo araw-araw maaaring makatulong na protektahan ka mula sa coronary heart disease [6] . Ang mga legume tulad ng beans, gisantes at lentil ay mabuti din para sa kolesterol.
3. Flaxseeds
Mga flaxseeds naglalaman ng natutunaw na hibla, lignans, at omega 3 fatty acid. Ayon sa isang pag-aaral sa Nutrisyon at Metabolism, ang flaxseed na inumin ay maaaring magpababa ng kabuuang kolesterol at LDL kolesterol ng 12 porsyento at 15 porsyento, ayon sa pagkakabanggit. [7] . Ipinapakita iyon ng maraming pag-aaral pag-ubos ng flaxseed araw-araw maaaring mabawasan ang kabuuang antas ng kolesterol at mababang-density na lipoprotein kolesterol.
4. Fenugreek Seeds
Ang mga binhi ng Fenugreek, na kilala rin bilang mga binhi ng methi, ay mayroong mga nakapagpapagaling na katangian at mahusay na mapagkukunan ng anti-namumula, antioxidant, at mga anti-diabetic na katangian. Ang pangunahing tambalan sa fenugreek na tinatawag na saponins ay may papel sa pagpapababa ng LDL kolesterol [8] . Ubusin ½ hanggang 1 kutsarita ng mga buto ng fenugreek araw-araw .
5. Mga buto ng coriander
Ang mga buto ng coriander o binhi ng dhaniya ay ginamit sa Ayurvedic na gamot mula pa noong sinaunang panahon [9] . Ayon sa mga pag-aaral, ang mga binhi ng coriander ay maaaring makatulong na mas mababa ang masamang antas ng kolesterol at triglyceride. Pakuluan ang 2 kutsarang buto ng coriander sa isang basong tubig, salain ang sabaw pagkatapos ng paglamig at inumin ito dalawang beses sa isang araw.
6. Psyllium tandaan
Ang Psyllium husk ay isang mayamang mapagkukunan ng natutunaw na hibla na tumutulong sa pagbaba ng makabuluhang kolesterol ng LDL. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong may konsentrasyon ng LDL kolesterol sa pagitan ng 3.36 at 4.91 mmol / L ay binigyan ng 5.1 g psyllium husk sa loob ng 26 na linggo. Ang resulta ay nagpakita ng mas mababang konsentrasyon ng LDL kolesterol [10] . Ang halagang kinakailangan upang mapababa ang kolesterol ay 10 hanggang 20 gramo o psyllium husk isang araw .
Tandaan : Ang Psyllium ay karaniwang kinukuha ng tatlong beses sa isang araw, bago ang bawat pagkain, alinman sa isang kapsula o bilang isang pulbos na ihalo mo sa tubig o katas.
7. Bawang
Mula sa kalabisan ng mga benepisyo sa kalusugan, ang pampalasa / halaman na ito ay mayroon, isa sa pangunahing mga benepisyo sa kalusugan ng bawang sa pagbaba ng kolesterol. Ang katas ng bawang ay makakatulong na bawasan ang kabuuang kolesterol, at napatunayan ng mga antas at pag-aaral ng LDL na ang pag-ubos ng bawang araw-araw sa loob ng dalawang buwan ay magpapababa ng antas ng kolesterol at mabawasan ang panganib sa sakit sa puso [labing-isang] . Mayroon ½ hanggang sa 1 sibuyas ng bawang araw-araw maaari mo itong idagdag sa mga curries, stir-fried veggies o sopas.
Tandaan : Ang mga suplemento ng bawang at bawang ay dapat na iwasan bago ang operasyon at hindi dapat dalhin kasama ng mga gamot na pumipis sa dugo.
8. Banal na Basil
Banal na balanoy , na karaniwang tinatawag na tulsi sa India, ay may napakaraming mga katangian ng nakapagpapagaling, kabilang ang antioxidant, anti-inflammatory, anti-diabetic, at anti-hypercholesterolemia anticarcinogenic, at iba pa. Ipinapakita ng pag-aaral na pinipigilan ng tulsi ang atherosclerosis sa mga daluyan ng dugo, na sanhi sanhi ng mataas na kolesterol [12] . Uminom ka tulsi tea araw-araw o ngumunguya ng ilang mga dahon ng tulsi.
9. Kahel
Ang mga taong nagdurusa sa mataas na antas ng kolesterol ay maaaring kumain ng grapefruits. Naglalaman ang mga ito ng natutunaw na hibla at mayaman sa pectin na isang sangkap na nagbabawas ng kolesterol. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain isang pulang kahel araw-araw sa loob ng isang buwan maaaring makatulong na babaan ang LDL kolesterol ng hanggang 20 porsyento [13] . Ang pagkonsumo ng mga berry at ubas ay mahusay ding paraan upang mabawasan ang antas ng kolesterol.
10. Avocado
Ang avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga monounsaturated fats na makakatulong sa pagbaba ng LDL kolesterol at taasan ang mabuting kolesterol. Ang mga avocado ay mayaman sa B-complex na bitamina, bitamina K, at maraming mga mineral. Naglalaman din ang mga prutas ng mga sterol ng halaman na may mga katangian na nagpapababa ng kolesterol [14] . Idagdag pa ½ isang abukado sa mga salad, mag-toast o kumain ng prutas na ito.
11. Spinach
Kangkong naglalaman ng lutein, isang sangkap na makakatulong upang babaan ang kolesterol sa katawan. Ang lutein na ito ay tumutulong din na maiwasan ang mga atake sa puso sa pamamagitan ng pagtulong sa mga pader ng arterya na matanggal ang mga mananakop ng kolesterol na sanhi ng pagbara [labinlim] . Habang ang lahat ng mga gulay ay naglalaman ng fibre na nagpapababa ng kolesterol, ngunit ang spinach ay isang partikular na mahusay na mapagkukunan. Ubusin 1 tasa ng kangkong araw-araw .
12. Madilim na Tsokolate
Alam mo bang ang pagkain ng maitim na tsokolate ay makakatulong mabawasan ang mataas na kolesterol? Ito ay mabisang mabawasan ang masamang kolesterol at madagdagan ang magandang antas ng kolesterol sa daluyan ng dugo. Ang isang sangkap na tinawag na theobromine na naroroon sa maitim na tsokolate ay pangunahing responsable para sa HDL na pagtaas ng kolesterol na epekto [16] .
13. Oatmeal
Ang Oatmeal ay isang tanyag na pagkain sa agahan at pinapayuhan para sa mga taong may mataas na antas ng kolesterol. Ang pagkakaroon nito araw-araw ay ipinapakita upang babaan ang antas ng mataas na kolesterol. Ang mataas na natutunaw na nilalaman ng hibla na naroroon sa oatmeal ay tumutulong sa pagbaba ng masamang kolesterol (LDL). Binabawasan ng hibla ang pagsipsip ng masamang kolesterol sa iyong daluyan ng dugo, sa gayon binabawasan ang panganib sa sakit na cardiovascular [17] . Maaari ka ring magdagdag ng barley sa iyong diyeta para sa pamamahala ng kolesterol.
14. Salmon
Ang Salmon ay mayroong omega-3 fatty acid na tinatawag na EPA at DHA, na nagbibigay ng proteksyon laban sa mataas na kolesterol. Tumutulong ang salmon na babaan ang mga triglyceride at mapalakas nang bahagya ang HDL kolesterol, kaya't mabawasan ang peligro ng sakit sa puso. Ubusin kahit papaano 2 servings ng salmon tuwing linggo upang makatulong na panatilihing malusog ang iyong puso. Ang mataba na isda, tulad ng mackerel, ay kapaki-pakinabang din para sa kolesterol [18] .
15. Orange Juice
Kahel ang prutas ay isa pang superfood na makakatulong sa pagpapababa ng mataas na kolesterol. Nalaman ng mga mananaliksik na ang orange juice ay nagpapabuti sa mga profile ng lipid ng dugo sa mga taong may mataas na kolesterol dahil sa pagkakaroon ng bitamina C, folate at flavonoids sa mga dalandan [19] . Kaya mo uminom ng baso ng sariwang ginawang orange juice habang nag agahan.
Tandaan : Ang biniling tindahan ng mga orange juice ay hindi kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng kolesterol.
16. Green Tea
Ang pag-inom ng berdeng tsaa araw-araw ay makakatulong upang mabawasan ang masamang kolesterol. Ang malusog na inumin ay may maraming mga compound na pumipigil sa pagsipsip ng kolesterol sa digestive tract at makakatulong sa paglabas nito. Bilang karagdagan, ang berdeng tsaa ay mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan - tulad ng pagpigil sa pag-iipon ng plake sa mga ugat. Uminom ng 3 hanggang 4 na tasa ng berdeng tsaa araw-araw [ikadalawampu] .
17. Langis ng Oliba
Langis ng oliba ay isang malusog na langis na mayaman sa monounsaturated fat na tumutulong sa pagbaba ng mataas na antas ng kolesterol [dalawampu't isa] . Ang pagdaragdag ng langis ng oliba sa iyong diyeta ay magbabawas ng panganib ng sakit sa puso at stroke. Ang langis ng oliba ay mayaman din sa bitamina E na mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Gumamit ng langis ng oliba habang nagluluto ng pagkain o gamitin ito bilang isang perpektong dressing din ng salad.
18. Birheng Coconut Oil
Ang mga biologically aktibong mga bahagi ng polyphenol na naroroon sa langis ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pagbawas ng kabuuang antas ng kolesterol, triglycerides, phospholipids at LDL. Ito ay kilala na may mas mahusay na epekto kaysa sa normal na langis ng copra [22] . Gayunpaman, palaging ubusin sa limitadong dami.
19. Beetroot + Carrot + Apple + Ginger
Ang Beetroot ay isa sa mga superfood na puno ng maraming bitamina at nutrisyon. Maraming mga benepisyo sa kalusugan ng makatas na pulang gulay na ito. Halimbawa, ang beetroot detoxes ang atay ay naglilinis ng ating katawan sa pamamagitan ng pag-flush ng mga lason, pagpapabuti ng bilang ng dugo at pinakamahalaga, pinipigilan ang mga pagkakataong mag-stroke ng puso [2. 3] .
Ayon sa mga mananaliksik, ang beetroot juice ay maaaring maprotektahan ka mula sa mga karamdaman sa puso dahil pinapababa nito ang antas ng LDL (masamang kolesterol) sa katawan. Ang pulang katas na ito ay mayaman din sa bakal, kaya't nagtatayo ng higit na hemoglobin sa katawan.
Recipe ng beetroot juice upang babaan ang masamang kolesterol:
Naghahain: 2 Oras ng paghahanda: 5 minuto
Mga sangkap
- Beetroot- 1 gupitin (hindi naka-link)
- Mga karot- 2-3 gupitin (hindi naka-link)
- Apple- 1 gupitin (hindi naka-link)
- Luya- at frac12 pulgada (peeled)
- Black pepper powder- 1tsp
- Asin- 1 kurot
- Durog na yelo- upang maghatid
Mga Direksyon
- Grind beetroot, karot, luya at mansanas nang magkasama.
- Magdagdag ng maliit na tubig kung kinakailangan.
- Salain ang katas gamit ang isang salaan.
- Budburan ng black pepper powder at asin. Gumalaw ng isang kutsara.
- Magdagdag ng durog na yelo sa isang baso at pagkatapos ibuhos ang katas.
- Ihain itong pinalamig.
20. Orange + Saging + Papaya
Ang ilang mga prutas ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong mataas na antas ng kolesterol. Halimbawa, ang orange, saging at papaya ay mabisa sa pagkontrol sa mga antas ng hindi magandang kolesterol. Ang mga prutas na ito ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C, hibla at iron na nagpapabuti sa daloy ng dugo at nasusunog ang kolesterol [24] .
Ang recipe ng orange, banana at papaya fruit juice para sa mataas na kolesterol:
Naghahain: 2 Oras ng paghahanda: 5 minuto
Mga sangkap
- Orange- 2 (pinaghiwalay)
- Papaya- 1 tasa (peeled at gupitin)
- Mga saging- 2 (balatan at gupitin)
- Durog na yelo- upang maghatid
Mga Direksyon
- Paghalo ng orange at papaya.
- Gumamit ng maliit na tubig kung kinakailangan.
- Salain sa tulong ng isang salaan o isang malinis na telang muslin.
- Magdagdag ng durog na yelo sa isang baso at pagkatapos ibuhos ang katas.
- Paglingkuran kaagad.
Bukod sa mga pagkaing nabanggit sa itaas, ang mga gulay, prutas, pampalasa at halamang gamot ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol [25] :
- Turmeric
- Sibuyas
- Yarrow extract
- Exact ng dahon ng Artichoke
- Bersa
- Shitake kabute
- Buong butil
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Inirerekumenda na ang bawat indibidwal na kumain ng hindi bababa sa 300 gramo ng gulay at 100 gramo ng prutas araw-araw. Ang pagpapalit ng mga pagkaing kinakain ay makakatulong sa pagbaba ng iyong kolesterol at pagbutihin ang dami ng mga taba sa iyong daluyan ng dugo.
