25 Malusog na Midnight Snacks para sa Late Night Munching, Ayon sa isang Nutritionist

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa kabila ng aming pinakamahusay na pagsusumikap na makatulog ng mahimbing (basahin ang: paghagupit ng dayami sa 10 p.m. nang husto, huminto sa Instagram at pinapanatili ang aming telepono malayo mula sa aming mesa sa tabi ng kama), mayroong isang mahalagang salik na madalas na nagpapanatili sa amin ng pag-iikot at pag-ikot sa gabi: Nagugutom kami. Kaya, sa halip na magbitiw sa ating sarili sa pagsalakay sa kusina para sa anumang bagay mga tira maaari naming mahanap at makakain ang mga ito sa pamamagitan ng ilaw ng refrigerator (nakikita ka namin, Buffalo chicken wings), gumawa kami ng malalim na pagsisid at kumunsulta sa mga eksperto. Narito ang 25 pinakamahusay malusog mga meryenda sa hatinggabi na, sa totoo lang, kakain kami anumang oras ng araw.

KAUGNAYAN: Pagsusulit: Sabihin sa Amin ang Tungkol sa Iyong Sarili at Sasabihin Namin Sa Iyo Kung Anong Midnight Snack ang Dapat Mong Gawin Ngayong Gabi

1. Hummus at Whole Grain Crackers o Veggies

Kami alam may dahilan kung bakit tayo nagmahal mga chickpeas . Ang mga ito ay puno ng protina —tatlong gramo para sa bawat dalawang kutsara, sabi ni Dr. Daryl Gioffre, isang nutrisyunista na nakabase sa New York City at may-akda ng Alisin ang Iyong Acid . Ang mga chickpeas ay mataas sa lysine, at ang tahini ay isang rich source ng amino acid methionine. Isa-isa, ang [chickpeas at tahini] ay hindi kumpletong mga protina, ngunit kapag pinagsama mo ang mga ito upang maging hummus, lumilikha sila ng kumpletong protina. Bakit napakahalaga ng kumpletong protina, tanong mo? Talaga, pinapanatili ka nilang busog, na nangangahulugang wala nang pag-iikot at pag-ikot na may kumakalam na tiyan. Para sa meryenda sa gabi, maaari mong gamitin ang hummus bilang sawsaw para sa mga hilaw na gulay o tinapay ni Ezekiel, sabi ni Gioffre. Don't mind kung gagawin natin.

Subukan mo: Sweet Potato Hummus

Bilhin ito: Veggicopia Creamy na Orihinal na Hummus

2. Oatmeal

Malamang nakakasama ka oatmeal sa madaling araw, ngunit mayroon din itong maraming benepisyo sa gabi. Bilang panimula, ang mga oats ay isang kumplikadong carb na dahan-dahang bumabagsak, na kinokontrol ang mga spike ng asukal sa dugo na maaaring makagambala sa iyong pagtulog. At kung makakita ka ng isang mainit na mangkok ng oatmeal na komportable at nakapapawi, hindi ka nag-iisa. Ayon kay a Pag-aaral sa Columbia University , ang mga carbs ay talagang gumagana sa iyong utak upang palabasin ang neurotransmitter serotonin , na humihikayat sa iyo sa isang tahimik na estado at tumutulong sa iyong katawan na makagawa ng melatonin para sa isang mahimbing na pagtulog sa gabi.

Subukan mo: Chamomile at Maple sinigang

Bilhin ito: Organic Oatmeal sa Landas ng Kalikasan

3. Popcorn

Sinusubukan mong sugpuin ang isang labis na pananabik, hindi ilagay ang iyong sarili sa isang full-on food coma. na kung saan popcorn pumapasok sa laro. Ang nakakahumaling na malutong at maalat na meryenda ay natural na magaan (isang napakalaking tatlong tasa na naghahain ng mga orasan sa humigit-kumulang 100 calories), kaya maaari kang mag-nosh nang hindi tumitimbang bago matulog. Oh, at mayroon ding kumplikadong carb factor muli—isang whole-grain na meryenda sa oras ng pagtulog ay mananatili sa iyong tadyang nang mas mahaba kaysa sa isang cookie o mangkok ng ice cream ... na kasing-kaakit-akit ng tunog na iyon. Kung gusto mo maging Talaga malusog, maaari kang mamuhunan sa isang air popper, na nagpapalabas sa mga butil ng mais na may—hulaan mo—hangin sa halip na langis o mantikilya.

Subukan mo: Perpektong Stovetop Popcorn

Bilhin ito: Lesser Evil Organic Popcorn

4. Low-Fat Greek Yogurt at Prutas

Alam na namin na ang Greek yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ngunit wala kaming ideya na makakatulong ito sa amin na mahuli ang ilang ZZZ, masyadong. Ang calcium sa yogurt ay tumutulong sa iyong utak na gumamit ng tryptophan at melatonin, at isa Pag-aaral sa pagtulog sa Unibersidad ng Pennsylvania kahit na nagmumungkahi na makakatulong ito sa iyong manatiling tulog nang mas matagal. Sa halip na mag-load ng matamis na pangpatamis (na maaaring maalis ang iyong asukal sa dugo), lagyan ng sariwang prutas at malutong na chia seeds ang iyong mangkok. (Oh, at kung ikaw ay madaling kapitan ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain, na maaaring sanhi ng mataba na pagkain, manatili sa isang opsyon na mababa ang taba.)

Subukan mo: Madaling Greek Yogurt Parfaits

Bilhin ito: Stonyfield Organic Low-Fat Plain Yogurt

5. Isang Peanut Butter at Jelly Sandwich

Sino ang nakakaalam na ang paborito nating pagkabata ay talagang isang pangunahing meryenda sa hatinggabi? Narito kung bakit: Ayon sa National Sleep Foundation , peanut butter ay isang likas na pinagmumulan ng tryptophan (aka isang amino acid na nagdudulot ng pagkaantok). At ang mga karbohidrat ay ginagawang mas magagamit ang tryptophan sa utak. Ang kumbinasyon ng mayaman sa protina na peanut butter at complex carbs ay purong bedtime magic.

Subukan mo: Cinnamon Toast PB&J

Bilhin ito: Nabawasang Asukal ang Mga Uncrustable ng Smucker

6. Pumpkin Seeds

Ano ang maalat, malutong at siguradong paraan para patulugin ka? Mga buto ng kalabasa , syempre. Ayon sa American Sleep Association , ang mga taong ito ay isang magandang source ng sleep-inducing mineral magnesium at amino acid tryptophan. Ang mga ito ay puno din ng zinc, na makakatulong sa utak na i-convert ang tryptophan sa serotonin. Hindi sa banggitin ang mga ito ay kasiya-siyang malutong at masarap sa boot.

Subukan mo: Inihaw na Pumpkin Seeds

Bilhin ito: Thrive Market Organic Pumpkin Seeds

7. Saging at Peanut Butter

Tandaan kung paano sinabi sa iyo ng iyong high school track coach na kumain ng saging upang maiwasan o mapawi ang mga cramp ng binti? Iyon ay dahil ang saging ay naglalaman ng potasa, na tumutulong sa pagpapahinga ng kalamnan. Pagsamahin iyon sa peanut butter para sa isang panalong meryenda sa hatinggabi, dahil ito ay hindi lamang masarap ngunit puno rin ng malusog na taba upang mapanatili kang mabusog, sabi ng Cleveland Clinic . At habang maaari mong ihampas ang ilang PB sa isang hinog na saging at tawagin itong isang araw, bakit hindi gumawa ng isang malusog na dalawang sangkap na ice cream treat mula sa combo? (O subukan ang organic na kagat ng saging na ito para sa laki sa halip.)

Subukan mo: Peanut Butter Banana Ice Cream

Bilhin ito: Barnana Organic Chewy Peanut Butter Kagat ng Saging

8. Isang dakot ng mani

Kung tamad ka tulad namin, ayaw mo nang magluto at mag-ulam para lang sa meryenda. Ang isang maliit na dakot ng mga mani ay umaangkop sa no-cook bill, salamat sa kanilang mataas na protina na nilalaman at malusog na taba. Sinabi ni Gioffre na ang mga mani (partikular ang mga organic) ay mga nutritional powerhouses na makakatulong sa pag-regulate ng blood sugar level, paglaban sa pamamaga, pagbabawas ng gutom, pagtulong sa pagbaba ng timbang at pagpapababa ng iyong panganib ng cardiovascular disease. Ang kanyang mga go-tos? Mga hilaw na almendras, pistachios at macadamia. [Sila ay] mataas sa malusog na taba, pinipigilan nila ang gutom, na-optimize ang paggana ng utak at tinutulungan kang magsunog ng taba. Dagdag pa, ayon sa National Sleep Foundation , mga almond at walnut ay partikular na naglalaman ng sleep-regulating hormone melatonin. Siguraduhin lamang na manatili ka sa isang dakot at hindi ang buong bag-na gumagana sa halos 200 calories bawat quarter cup, bigyan o kunin.

Subukan mo: Roasted Mixed Nuts

Bilhin ito: Mga Organikong Hilaw na Almendras

9. Almond Butter

Nagsasalita ng mga mani, almond butter ay isang parehong maginhawang grab-and-go (er, snooze) na opsyon. At kung isasaalang-alang na ang isang quarter cup ng almonds ay naglalaman ng 24 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit ng magnesium, higit pa tryptophan at potassium, ang mga ito ay isang no-brainer para sa gabing gutom. Magnesium ay isang magandang relaxation mineral din, kaya makakatulong ito sa iyong humina habang papalapit ang oras ng pagtulog. Ipinagmamalaki din ng almond butter ang malusog na puso na monounsaturated na taba, bitamina at mineral, na mabuti para sa iyo anumang oras ng araw, ayon sa Cedars-Sinai Medical Center . Hangga't ang almond butter na iyong pinili ay hilaw at walang idinagdag na asukal, mayroon itong lahat ng mga benepisyo ng buong almendras.

Subukan mo: Paleo Almond Butter Granola Bar

Bilhin ito: Ang Almond Butter ni Justin

10. Isang Turkey Sandwich

Hindi mo malilimutan kapag nakatulog ang iyong Uncle Bill sa kalagitnaan mismo ng kapistahan ng Thanksgiving. Marahil ito ay salamat sa pabo , na kilala sa pagiging mayaman sa serotonin-producing tryptophan, at iyon mismo ang dahilan kung bakit ito ay isang matalinong pagpili para sa meryenda sa hatinggabi. Ipares ito sa whole-grain bread para makalusot sa ilang kumplikadong carbs (maaari ka ring pumunta sa ruta ng jasmine rice o kamote, sabi Medisina sa hilagang-kanluran ), o panatilihin itong low-cal at i-layer na lang ang ilang hiwa sa isang lettuce wrap.

Subukan mo: Turkey Lettuce Wrap Sandwich

Bilhin ito: 365 ng Whole Foods Market Oven-Roasted Turkey Breast Deli Slices

11. Low-Fat Cottage Cheese

Ang cottage cheese ay nakakuha ng masamang rap para sa pagiging mura, nakakainip na pampababa ng timbang na sangkap noong araw, ngunit ito ay isang nakatagong hiyas para sa mga insomniac (hindi banggitin na masarap mag-boot). Ang lean protein (na nagmumula sa mabagal na pagtunaw ng casein) ay nakakatulong na palakasin ang nabanggit na serotonin, at ayon sa isang kamakailang pag-aaral mula sa Cambridge University, ay talagang makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang habang natutulog ka sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na mas busog at pagtaas ng iyong gastusin sa enerhiya sa pagpapahinga sa susunod na umaga. Gustong palakasin ang snooze-factor? Itaas ang kalahating tasa na naghahain na may mga raspberry para sa 100-calorie na meryenda sa hatinggabi na may dagdag na katangian ng melatonin.

Subukan mo: Cottage Cheese Breakfast Bowl

Bilhin ito: Magandang Kultura Organic Low-Fat Cottage Cheese

12. Lutong Edamame

Kabisaduhin ang equation na ito: Ang protina at hibla ay katumbas ng pinakamasarap na pagtulog sa gabi ng iyong buhay. Ang Edamame (aka soybeans sa kanilang mga pods) ay pareho para sa kanila, kaya ito ay isang natural na pagpipilian kapag kailangan mo ng isang mabilis na kagat. At ang mga espesipikong compound sa toyo (tinatawag na soy isoflavones) ay natagpuan na potensyal na nagpapataas ng tagal ng pagtulog, ayon sa pag-aaral na ito ng Hapon .

Subukan mo: Inihaw na Edamame

Bilhin ito: 365 ng Whole Foods Market Organic Shelled Edamame

13. Itlog

Sa ngayon, maaari mong hulaan kung bakit ang mga itlog ay isang malusog na meryenda sa hatinggabi: Ang mga ito ay mayaman sa protina at puno ng tryptophan. Ang American Sleep Association nagsasabing baka antukin ka nila para sa kadahilanang iyon, ngunit gusto rin namin na ang mga ito ay nakabahagi at nakabalot para sa madaling pagkain. At saka, siguradong mayroon ka nang imbak ng jammy egg sa iyong refrigerator para sa paglalagay ng mga salad at toast, tama ba?

Subukan mo: Lahat ng Deviled Egg

Bilhin ito: Organic Valley Free-Range Extra-Large Egg

14. Keso at Crackers

Pagdating sa pagtulog, ang keso ay isang nakakagulat na mahusay na pagpipilian. Iyon ay dahil ito ay mataas sa calcium, na ay nakatali sa mas mahusay na pagtulog . Ito rin ay puno ng protina, kasama ang ilang tryptophan at melatonin para sa mahusay na sukat. Ipares ang ilang hiwa ng keso sa ilang whole-grain crackers, sprouted bread o mansanas mga hiwa para sa pinakahuling kumbinasyon ng protina-carb.

Subukan mo: Ritz Crackers na may Whipped Honey Ricotta at Bacon

Bilhin ito: Gusto Calabrese Snack Pack

15. Avocado Toast

Magandang balita para sa mga millennial na sumasamba sa avo toast altar: Tinatawag ni Dr. Gioffre ang prutas (yep, ito ay prutas) na mantikilya ng Diyos. Iyon ay dahil mayroon itong magandang balanse ng malusog na taba, mas maraming potasa kaysa sa saging at maraming hibla upang mapanatili ang iyong pantunaw. Gusto mo bang itaas ito ng isang bingaw? Iminumungkahi ni Dr. Gioffre na gawin ang iyong toast na may sprouted bread, kamatis, extra-virgin olive oil, cumin, sea salt, durog na black pepper at jalapeño para sa kaunting sipa. Part midnight snack, part gourmet meal.

Subukan mo: Vegan Avocado Toast

Bilhin ito: Organic Hass Avocado

16. Sariwang Gulay

Hindi ka maaaring magkamali sa mga hilaw na gulay. Ang lansihin ay ginagawa silang sapat na kapana-panabik na ikaw talaga gusto para kainin sila. (Itong roasted red pepper sauce ay gagawin iyon, ngunit maaari mo ring sandalan ang anumang dressing na itinago mo sa refrigerator.) Ang tanging caveat? Umiwas sa mga gulay na naglalaman ng maraming hibla (tulad ng mga karot at beets) upang maiwasang mabulok at mabagsik bago matulog, sabi Mga Solusyon sa Kalusugan sa Pagtulog. Mga gulay na cruciferous , tulad ng broccoli at cauliflower, ay pinakamahusay ding iwasan sa gabi dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng hindi matutunaw na hibla. Sa halip, kumuha ng lettuce, kale, kamatis at kahit prutas tulad ng kiwi at seresa.

Subukan mo: Spring Crudités na may Romesco Sauce

Bilhin ito: Earthbound Farm Organic Vegetable Tray na may Ranch Dip

17. Guacamole

Kung ang avocado toast ay nasa listahan ng to-snack, ganoon din guacamole . Gaya ng sinabi ni Dr. Gioffre sa itaas, ang malusog na taba ng avocado ay magpapanatiling busog sa iyo at ang nilalamang potasa nito ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay. Ang mga karagdagang sangkap sa guac ay maaari ding mapalakas ang iyong pagkakatulog: Mga kamatis ay puno ng lycopene, na nakakatulong sa kalusugan ng puso at buto, pati na rin ang potasa na nagdudulot ng pagtulog, habang mayaman sa tryptophan. mga sibuyas makatulong na mapababa ang iyong antas ng stress at tumulong sa pagpapahinga. (Bantayan lang ang katas ng kalamansi kung mayroon kang acid reflux o hindi pagkatunaw ng pagkain.) Para sa isang kapana-panabik na bagong twist sa paglubog, subukan ang maanghang na avocado hummus na ipinagmamalaki ang dalawang mga staple na inirerekomenda ng nutrisyonista sa isang creamy na pakete. Isawsaw ang mga pita chips, cherry tomatoes o crackers, o sneak isang kutsara at tawagin itong gabi.

Subukan mo: Maanghang na Avocado Hummus

Bilhin ito: 365 Whole Foods Market Traditional Guacamole

18. Isang Smoothie

Bakit ang umaga ay dapat magkaroon ng lahat ng kasiyahan? Ang mga smoothies ay maaari ding humigop sa gabi, at ang mga ito ay kasing malusog ng anumang ilagay mo sa kanila. Pagsasama-sama ng maraming pagkain na nakakapagpatulog tulad ng maasim na cherry juice, pistachios o ang avocado ay maaaring makatulong sa iyo na maging lubos na komportable. Kung gumamit ka ng kefir o yogurt sa smoothie, ang probiotics maaari ring makatulong sa pagpapalabas ng serotonin sa iyong utak, sabi ng eksperto sa nutrisyon na si Frances Largeman-Roth, RDN. Magdagdag ng magnesium-rich hemp o chia seeds para sa higit pang suporta sa pagtulog. Ang avocado at chia seeds sa berdeng smoothie na ito ay magpapanatili sa iyong pakiramdam na busog, habang ang saging at Granny Smith na mansanas ay ginagawa itong sapat na matamis upang matugunan ang iyong pagnanasa sa gabi.

Subukan mo: Green Smoothie na may Avocado at Apple

Bilhin ito: Araw-araw na Ani

19. Veggie Chips

Ang aming kryptonite: Potato chips. Maaari nating kainin ang isang milyon ng mga ito nang hindi man lang kumukurap, ngunit ang pagtulog sa lalong madaling panahon pagkatapos ng lahat na ang asin at mantika ay nag-iiwan sa atin ng pakiramdam na namamaga at mamantika. Sa kabutihang-palad, ang mga alternatibong zucchini na ito ay kasing malutong at malasa—bawas ang pagprito. Ngunit may iba pang uri ng mayaman sa bitamina na makakain din, tulad ng turnip chips, carrot chips at sweet potato chips. Hangga't ang mga ito ay inihurnong sa halip na pinirito (o pinirito sa hangin nang walang mantika), ang mga ito ay isang solidong opsyon, sabi Tagapayo sa pagtulog .

Subukan mo: Madaling Zucchini Chips

Bilhin ito: Brad's Raw Organic Sweet Potato Chips

20. Sweet Potato Fries

Wala pa kaming nakilalang French fry na hindi namin gusto, ngunit dahil ang mga ito ay inihurnong imbes na pinirito, mas kaunting taba ang mga ito—at hindi gaanong magulo sa paghahanda. Ginawa din sila kamote , na naglalaman ng isang tonelada ng mga bitamina at mineral, kasama ang kaunting protina upang mapanatili ka bago ang oras ng pagtulog. Ngunit ang pinakamahalaga, puno sila ng pagrerelaks potasa, magnesiyo at kaltsyum (lalo na kung iiwan mo ang kanilang balat). Ang kanilang nilalaman ng carb ay gagawing mas madali para sa iyong utak na sumipsip ng tryptophan, na pagkatapos ay mako-convert sa serotonin-producing niacin.

Subukan mo: Inihurnong Sweet Potato Fries

Bilhin ito: 365 ng Whole Foods Market Crinkle-Cut Sweet Potato Fries

21. Beef Jerky

protina ay ang paraan upang pumunta kapag naramdaman mo ang isang late night craving na dumarating, hangga't hindi mo ubusin ito nang labis. Ang pagkain ng isang malaking bahagi bago matulog ay maaaring mapanatili ang iyong katawan para sa kapakanan ng panunaw, at ang masyadong maraming pre-bedtime na protina ay maaaring magbigay sa iyo ng labis. enerhiya bago tumama sa dayami. Ngunit kung ikaw ay naghahangad ng masarap at nakakabusog, OK lang na magkaroon ng isang maliit na piraso o dalawa (lalo na kung ikaw ay nasa isang diyeta tulad ng keto o Paleo). Gumawa ng sarili mo sa halip na sumandal sa binili sa tindahan na naprosesong maalog. Ang jerky ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at bakal; tandaan lamang na maaari rin itong mataas sa sodium, dahil karaniwan itong nalulunasan sa solusyon ng asin. Kaya, hindi mo dapat ito 24/7, lalo na kung ikaw ay may altapresyon.

Subukan mo: Beef Jerky

Bilhin ito: 365 ng Whole Foods Market Reduced Sodium Grass-Fed Beef Jerky

22. Inihaw na Chickpeas

Gustung-gusto mo ang hummus—bakit hindi ipagdiwang ang maliliit na hiyas na ito sa kanilang pinakadalisay, malutong na anyo? Ipinagmamalaki ng mga chickpea ang protina, hibla, bitamina at mineral, na ginagawa itong isang popular na malusog na pagpipilian. Ngunit mayroon din silang isang tonelada ng tryptophan na nakakapagpatulog, mga kumplikadong carbs at folate , na maaaring makatulong na ayusin ang iyong mga pattern ng pagtulog. Odds ay nakakita ka na ng malutong na chickpeas sa grocery store, ngunit ang paggawa ng iyong sarili ay kasing simple ng pagtimplahan ng mga ito ayon sa gusto mo at pagluluto ng mga ito hanggang sa matuyo at malutong.

Subukan mo: Inihaw na Cinnamon-Sugar Chickpeas

Bilhin ito: Saffron Road Organic Sea Salt Crunchy Chickpea Snack

23. Cereal at Gatas

Tulad ng oatmeal, cereal ay kasing ganda para sa iyo sa gabi gaya ng unang bagay sa umaga. Dahil maraming mga butil na nakabatay sa mais ang naglalaman mataas na glycemic carbs , maaari nilang bawasan ang oras na kailangan mo para makatulog. Mas mabuti pa, ang gatas ay isang mahusay na pinagmumulan ng calcium, isang mineral na mahalaga para sa produksyon ng melatonin. Pumili ng isang bagay na may kaunting asukal at gumamit ng mababang-taba na gatas upang panatilihing mababa ang iyong mga calorie at upang gawing mas madaling natutunaw ang pagkain.

Subukan mo: Paleo Cinnamon Toast Crunch

Bilhin ito: Three Wishes Unsweetened Protein Cereal

24. Puting Bigas

Ang mataas na glycemic index ng puting bigas ay nangangahulugan na ito ay magbibigay sa iyong asukal sa dugo at insulin ng natural na pagpapalakas, dahil dito tinutulungan ang tryptophan na mahimbing ang iyong utak sa pagtulog, sabi ng American Sleep Association . Hindi banggitin na ang kanin ay mataas sa magnesium, na tumutulong din sa pagtulog, at madaling matunaw, ayon sa dietitian Samina Qureshi , RD. Gusto mo bang gawin itong mas kasiya-siya at nakapapawi? Ipares ito sa sabaw ng green tea at kahit salmon, kung nakakaramdam ka ng labis na gutom— matabang isda ang mataas na antas ng bitamina D ay maaaring makatulong din na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.

Subukan mo: Antoni Porowski's Salmon at Spinach Rice Bowl na may Green Tea Broth

Bilhin ito: 365 ng Whole Foods Market White Thai Jasmine Rice

25. Sorbet

Para sa mga gabing umiiyak ang iyong puso ng 'ice cream,' ngunit sinasabi ng iyong utak na 'magagawa natin nang mas mahusay kaysa doon.' Narito ang catch: Ang sorbet ay may posibilidad na mas mababa sa taba kaysa sa dairy ice cream, ngunit kasing taas ng asukal. Ang paghahanap ng walang asukal—o mas mabuti pa, ang paggawa ng sarili mo—ay mahalaga upang matiyak na hindi ka madadala sa asukal bago humampas sa unan. (Sa talang iyon, a 2014 pag-aaral natagpuan na ang diyeta na mataas sa asukal ay nauugnay sa mahinang pagtulog sa pangkalahatan.) Ito ay kasing simple ng paghahalo frozen na prutas na may tilamsik ng gatas. ( Naka-frozen na yogurt ay isa ring solidong alternatibong ice cream.) Pumili ng anumang lasa na gusto mo, ngunit bahagi kami sa bersyong ito ng twice-frozen na pakwan na hindi nangangailangan ng karagdagang asukal. Madali kang matunaw ito kung ito ay walang gatas at mas malapit sa purong prutas hangga't maaari.

Subukan mo: Isang-Sangkap na Watermelon Sorbet

Bilhin ito: Talenti Roman Raspberry na Walang Dairy Sorbet

KAUGNAYAN: Ang 30 Pinakamalusog na Cereal na Mabibili Mo sa Grocery Store

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site